Аяғыңызды созыңыз

Вызшақ: Простые следки на двух спицах без шва. Подробный мастер класс ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-әдіс: Бірінші әдіс: сүлгімен созыңыз
4-тен 2-әдіс: Екінші әдіс: Тұрақты созылу
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Сіздің сіңіріңіз, жамбастың артқы жағындағы бұлшық еттер, ауыр жаттығулардан кейін шиеленісіп, тығыз болып қалады. Жаттығуға дейін және кейін сіңірді созу ауырсынуды азайтуға және бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі. Бел ауруы мен тізесінің қатаюынан зардап шегетін адамдарға үнемі созылу пайдалы болуы мүмкін. Үйде созуға болатын керемет жаттығулар туралы оқып шығыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Бірінші әдіс: сүлгімен созыңыз

Еденде жатыңыз. Аяғыңызды түзетіп, қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз. Қаласаңыз, төсенішті қолданыңыз.
Жаттығуды қайталаңыз. Мұны әр аяқ үшін 3 рет қайталаңыз және әр жолы 10 секунд ұстаңыз.
- Бұл сіздің арқаңыз еденге сүйенетіндіктен, арқа ауруы бар адамдар үшін өте жақсы созылу.
- Егер сіз икемді болсаңыз, сіз жамбастың еденде тұрғанына көз жеткізіп, екінші аяқты ұзартуды таңдай аласыз.

4-тен 2-әдіс: Екінші әдіс: Тұрақты созылу

Аяқтарыңызды иығыңыздың аралықтарында тұрыңыз.
Аяқтарыңызды иығыңыздың аралықтарында тұрыңыз.
Арқаңызды тік ұстаңыз.
Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз.
Төрт аяғыңызда тұрыңыз, иық ені бөлек.
Саусақтарыңызды астыңызға қойыңыз.
30 секунд ұстаңыз.
- Бұл созылу йога жаттығуларының бір бөлігі ретінде қолданыла алады және балтыр бұлшық еттерін, сіңірлеріңізді және қолдарыңызды созады.

Кеңестер

10 секундтық созылу оңай болатын нүктеге жеткеннен кейін, ұстау ұзақтығын 30 секунд ұстай алғанша біртіндеп арттыруға тырысыңыз.
Сіңірді созғанда әрдайым артыңызды тік ұстаңыз. Артқы доңғалақты байқаған кезде, сіңірді созуды тоқтатыңыз. Қисық артқы жағы сіздің омыртқаңыздың қорғалмағандығын және бұлшық еттеріңізді немесе төменгі арқадағы жұлын дискіңізді зақымдау қаупі бар дегенді білдіреді.
Егер сізде аяғыңызда немесе арқада ауырсыну бар екенін байқасаңыз, дәрігерге барыңыз.

Ескертулер

Қарапайым бұлшықетті оның ұзындығының 1,6-ға дейін созуға болады; бірақ созылу, әдетте, пайдалы емес, өйткені бұлшық еттерге зиян тигізуі мүмкін.
Қауырсын емес. Бұлшықеттердің созылуы жұмсақ және біртіндеп болуы керек. Сіңірді шынымен сезінгенше созыңыз да, 10 секунд ұстаңыз.