Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: ұстамдылыққа жүгіну
• 3-тен 2-бөлім: басқалармен қарым-қатынас
• 3-тен 3-бөлім: әлеуметтік шеңберіңізді кеңейту

Әдетте әлеуметтік болу босаңсытатын, көңілді іс-әрекет деп саналса, кейбір адамдар үшін бұл өте ауыр, тіпті мазасыздық пен шиеленісті тудыруы мүмкін. Көптеген адамдар өте ұялшақ, өздеріне сенімсіз немесе өздерін жіберіп, өзгелермен бірге болудан ұялады. Басқалары жұмыспен немесе оқумен тым бос болғандықтан, араласуды ұмытып кетеді. Сіздің әңгімеңіз қандай болмасын, бұл мақала сізге басқа адамдарға қалай ашылуға болатынын үйретеді.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: ұстамдылыққа жүгіну

1. Өзіңіздің сенімсіздігіңізге назар аударыңыз. Әрқайсысы кейде ұялшақ немесе өзіне сенімсіз, бірақ егер сіз өзіңіздің ұяңдығыңызбен шектелетін болсаңыз, бұл сіз өзіңізді қандай-да бір деңгейде жеткіліксіз екеніңізге көз жеткізгендіктен шығар. Бұл жеткіліксіздік сезімдері сіз күні бойына өзіңізге айтатын жағымсыз сөздермен нығайтылады. Осы жағымсыз ойларға назар аударуды және рационалды ойларды иррационалды ойлардан бөлуді үйреніңіз.
   • Өзіңізге ұнамсыз екеніңізді үнемі айтып отырасыз ба? Сіз біртүрлі екенсіз бе? Жауапсыз ба? Мұндай жағымсыз ойлар сізді әлеуметтік қарым-қатынасқа деген сенімділіктен сақтайды. Ең бастысы, олар сізді мағыналы өмір сүруге жол бермейді.
   • Өзіңіздің қауіпсіздігіңізбен айналысып, сіз өзіңізге құнды адаммын деп айта алмасаңыз, сіз кез-келген нақты әлеуметтік мінез-құлық жасай алмайсыз.
   • Кейде біз сол жағымсыз ойларға үйреніп кеткеніміз соншалық, оны енді байқамай қаламыз. Өзіңіздің ойыңызға назар аудара бастаңыз.
2. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызбен күресуді үйреніңіз. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды білуді үйренгеннен кейін, сіз өзіңізді сол ойларды тоқтату үшін баяу үйрете аласыз, сонда олар сіздің өміріңізді басқара алмайды. Егер сізде жағымсыз ой пайда болса, келесі жаттығулардың бірін орындаңыз:
   • Алдымен ойдың бар екенін мойындаңыз. Енді көзіңізді жұмып, ойыңыздағы ойды көз алдыңызға елестетіңіз. Оған «жағымсыз ой» деген белгі қойыңыз және ол толығымен жоғалып кеткенше баяу ериді.
   • Теріс ойды сындарлы ойға айналдырыңыз. Мысалы, сізде артық салмақ бар делік. Өзіңізге «мен семірдім» деудің орнына «Мен өзімнің бойыма күш-қуат беріп, тартымды сезіну үшін салмақ тастап, денсаулығымды жақсартқым келеді» деп айтыңыз. Осылайша сіз теріс ойды болашақтың оң мақсатына айналдыра аласыз.
   • Әрбір жағымсыз ой үшін үш позитивті ойдың орнын ауыстырыңыз.
   • Неғұрлым позитивті адам болу сізге адамдармен қарым-қатынас жасауды және жаңа достар табуды жеңілдетеді. Теріс Nelly-мен ешкім дос болғысы келмейді.
3. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді келтіріңіз. Өкінішке орай, біз өзімізді жетілдіруге көп уақыт жұмсаймыз, қол жеткізген жетістіктерімізді, таланттарымыз бен жақсы қасиеттерімізді көруді ұмытып кетеміз. Бастау үшін келесі нәрселерді сұраңыз:
   • Сіз мақтан тұтатын соңғы бір жылда не жасадыңыз?
   • Сіздің өміріңіздегі қандай жетістіктеріңізді мақтан тұтасыз?
   • Сізде қандай ерекше таланттар бар?
   • Адамдар әдетте нені мақтайды?
   • Сіз басқалардың өміріне қалай жағымды әсер етесіз?
4. Өз өміріңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Адамдардың өздеріне сенімсіздікпен күресуінің бір себебі, олар өздерінің «әлсіздіктерін» басқа адамдардың «күшті жақтарымен» салыстырады. Басқаша айтқанда, олар өз өміріндегі жағымсыз қасиеттерді басқа адамдардың өміріндегі жағымды қасиеттермен салыстырады.
   • Есіңізде болсын, жабық есіктің артында әр адам әрдайым бірдей азап пен азапты бастан кешеді. Егер сіз неге кейбір адамдар сізден гөрі бақытты болып көрінетінін білгіңіз келсе, бақыттың сыртқы жағдайлармен байланысы аз екенін, бірақ бәрі сізбен қалай қарым-қатынас жасайтындығымен байланысты екенін ұмытпаңыз.
   • Егер сіз басқалар туралы тым көп уайымдайтын болсаңыз, сіз өзіңізді одан да қызықты, толық тұлға ретінде дамытуға уақытыңыз жоқ.
5. Сіз ғаламның орталығы емес екеніңізді ұмытпаңыз. Бір қызығы, өздерін көзге көрінбейтін және өздеріне сенімсіз сезінетін адамдар үнемі оларды бақылайды, сынайды және күледі деп ойлауға бейім. Сіз мүлдем көрінбейтін болсаңыз да, бейтаныс адамдар сізге үнемі қарап, сізден қателік күтеді деп ойлау қисынсыз. Адамдардың өз өмірлерімен айналысқаны соншалық, біртүрлі нәрсе айтсаңыз да, жасасаңыз да байқамай қалады. Егер олар бірдеңе байқап қалса да, оны бір-екі сағатта ұмытып кетеді, ал сіз бұл туралы ұзақ жылдар бойы ойлауға болатын шығарсыз.
   • Егер сіз үнемі бақыланатын және сотталатын сезімдерден бас тартсаңыз, сіз басқалармен еркін бола аласыз, бұл араласуды әлдеқайда жағымды етеді.
   • Барлығы әрдайым сізді қарап, бағалайды деген ойдан бас тартыңыз. Сіз сияқты, басқалар өздерімен айналысып, айналасындағыларды қадағалай алмайды.
6. Бас тарту қорқынышын жеңіңіз. Сізге келуі мүмкін ең жаман нәрсе - сізбен араласқысы келмейтін адаммен кездесу. Бұл тітіркендіргіш пе? Әрине. Ақыр заман ба? Жоқ. Әдетте бұл болмайды. Егер сіз көп адамдар сізбен байланысуға батылы жетпеу үшін сізден бас тартады деп ойласаңыз, онда сіз көптеген керемет адамдарды жоғалтасыз.
   • Сондай-ақ, ол бәрімен бірдей жақсы басылмайтынын біліңіз. Егер сіз өзіңізді сәл ашсаңыз, дами алатын барлық жақсы қарым-қатынастар туралы ойлаңыз.

3-тен 2-бөлім: басқалармен қарым-қатынас

1. Күл. Барлығына бақытты және өмірдің мәні бар адамдармен бірге болған ұнайды. Сіз әрқашан бақытты сезінбейтін болсаңыз да, анда-санда күлуге тырысыңыз. Бұл сізді бірден жақсы сезіндіріп қана қоймай, айналаңыздағылардың сізбен бірге болуды, сізбен сөйлесуді және сізді білуді қалайды.
   • Егер сіз қарсы жыныстағы біреуді қызықтырғыңыз келсе, күлкі өте маңызды, өйткені бұл сіз танысуға тұрарлық адам екеніңізді көрсетеді.
2. Дене тіліне мұқият назар аударыңыз. Егер сіз кеште немесе басқа да әлеуметтік шараларда болсаңыз, сіздің дене тіліңіз сізге жақындағыңыз келетінін білдіретініне көз жеткізіңіз. Адамдармен көз байланысын жасаңыз, оларға бас изеңіз немесе қолыңызды созып, аяғыңызға немесе еденге емес, алға қарап тұрыңыз. Бақытты болып көрініңіз және адамдармен сөйлесуге дайын болыңыз, сонда олар сізге келуі ықтимал.
   • Қолдарыңызды айқастырудан, қабағыңызды бұрып немесе бұрышта тұрудан аулақ болыңыз. Бұл қимылдар сіздің жалғыз қалғыңыз келетіндігіңізді білдіреді және не ойлайсыз? Адамдар рұқсат етіңіз сен жалғызсың
   • Телефоныңызды қойыңыз. Егер сіз бос емес болсаңыз, адамдар сізге кедергі жасағысы келмейді. Сіздің позицияңыз байланыс орнатуға дайын екендігіңізді білдіруі керек.
3. Адал бол. Сіз ескі досыңызбен немесе жаңа танысқан адаммен сөйлесіп отырсаңыз да, сіз әрқашан әңгімеге шынайы қызығушылық танытуыңыз керек. Барлық назарыңызды аудару сіздің жанашыр екеніңізді көрсетіп қана қоймайды, сонымен бірге басқалармен әңгімелесуді әлдеқайда мағыналы және қызықты етеді.
   • Адамдарға жай ғана не тыңдағысы келетінін немесе сізге ұнайтын нәрсені айтпаңыз. Өз кейіпінде бол.
   • Әңгіме арасында болған кезде, әсіресе маңызды тақырып болса, телефон ойнаудан, қоңырау шалудан немесе SMS жазудан аулақ болыңыз.
   • Әңгімені теңгерімді ұстаңыз. Өзіңіз туралы үнемі айтпаңыз, өйткені бұл менмендік болып шығады. Екінші жағынан, сіз де тым тыныш болмауыңыз керек, өйткені ол кезде сізге әңгіме қызық емес сияқты.
4. Адамдарға сұрақтар қойыңыз. Келіңіздер, адамдар өздері туралы сөйлескенді жақсы көреді. Егер сіз көпшіл болып, көп адамдармен сөйлескіңіз келсе, біреудің күні қалай өткенін, өзін қалай сезінетінін, не істегенін сұрап, шынайы қызығушылық танытуыңыз керек. Бұл жеке мәселелерге қызығушылық таныту керек дегенді білдірмейді. Тек өзіңіздің қызығушылығыңызды басқа адамнан ашылуын сұрап, кейін өзіңіз туралы сөйлесуге мүмкіндік беруін күте тұрыңыз.
   • Егер сіз ұялшақ болсаңыз және өзіңіз туралы сөйлесуді ұнатпайтын болсаңыз, бұл оңай әлеуметтік қулық.
5. Аш. Мүмкін сіз онша әлеуметтік емессіз, өйткені сіз кездесетін адамдармен ешнәрсе жоқ деп ойлайсыз. Сіз басқа адамды сіздің досыңыз бола алмайтын тым ақымақ, салқын немесе ұялшақ деп ойлайсыз, бірақ егер сіз өзіңізді ашып көрсету үшін басқа уақытты берсеңіз, онда сіз олармен сіз ойлағаннан гөрі көп ортақ нәрселер бар екенін көресіз.
   • Тек бір сөйлесуден кейін мүмкін адам ретінде басқа адамнан бас тартпаңыз. Біреудің жеке басы туралы жақсы түсінік алу үшін бірнеше рет сөйлесіңіз.

3-тен 3-бөлім: әлеуметтік шеңберіңізді кеңейту

1. Өзара әрекеттесу үшін бастамашылық танытыңыз. Егер сіз әрқашан достарыңыздың шақыруымен қоңырау шалуын күтетін адам болсаңыз, сіз онша тырыспайсыз. Есіңізде болсын, достар сіздің қоңырау шалып жатқаныңызды әрдайым біле бермейді және олар сіздің ұяңдығыңызды қызықсыздық деп түсіндіруі мүмкін. Егер сіз біреуді көргіңіз келсе, бастамашы болыңыз.
   • Көптен бері көрмеген ескі достарыңызға қоңырау шалып, кездесуге тырысыңыз.
   • Кешкі ас немесе кеш ұйымдастырыңыз және барлық достарыңызды, әріптестеріңізді және таныстарыңызды шақырыңыз.
   • Досыңыздан фильмге, футбол ойынына, концертке немесе басқа іс-шараларға баруды сұраңыз.
2. Тағы да шақырулар қабылдаңыз. Егер адамдар сізден сұрай берсе, шақыруларды қабылдамай, байыпты қабылдаңыз. Сіз тым ұялшақ болғандықтан немесе басқа адаммен онсыз да тіл табыса алмаймын деп ойлайсыз деп айта алмаймын; кеште, жәрмеңкеде немесе кітап клубында болғыңыз келетін барлық жақсы адамдарды ойлаңыз.
   • Төрт шақырудың үшеуін қабылдауды әдетке айналдырыңыз.
   • Бұл сізге шынымен сұмдық болып көрінетін нәрсеге «иә» деп айту керек дегенді білдірмейді.
3. Пікірлес адамдармен клубқа немесе топқа қосылыңыз. Егер сіз жаңа достар тапқыңыз келсе, күнделікті жұмыста немесе мектепте көретін адамдардан тысқары болыңыз. Егер сіздің хоббиіңіз немесе ерекше қызығушылығыңыз болса, осы іс-шараға арналған аймақтағы клубқа қосылыңыз.
   • Спорт клубына, кітап клубына, серуендеу клубына немесе велосипед клубына қосылуды қарастырыңыз.
   • Егер сізде хобби болмаса, оны бастаңыз. Сізді көптеген жаңа адамдармен байланыстыратын нәрсе таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
4. Жалпы достармен танысыңыз. Достардың достарымен кездесу - бұл жаңа адамдармен танысудың қарапайым тәсілдерінің бірі. Сіз білетін әрбір адамды жаңа әлеуметтік шеңберге кіру ретінде көруге тырысыңыз.
   • Кеш ұйымдастыруды ойластырыңыз және барлық достарыңызға басқаларды алып келуін айтыңыз. Артықшылығы - сізде бұл адамдармен ортақ нәрселер бар, өйткені сізде олардың жалпы досы бар.
   • Егер досыңыз сізді ешкімді танымайтын кешке шақырса, бәрібір шақыруды қабылдаңыз. Бұл қорқынышты болып көрінгенімен, бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша мүмкіндігі.
5. Өз өміріңізді қораптарға бөліп алмаңыз. Өзіңіздің «жұмыс өміріңізді» «әлеуметтік өміріңізден» немесе «отбасылық өміріңізден» және басқалардан бөлек көрмеңіз. Сіздің өміріңіздің осы әр түрлі салалары әртүрлі мінез-құлыққа шақыруы мүмкін болса да, ең жақсы әдіс - тоқтату табиғат қоршаған ортаға қарамай, неғұрлым әлеуметтік болыңыз, өміріңізді әлеуметтік тіршілік иесі ретінде өткізіңіз. Басқаша айтқанда, өзіңіздің әлеуметтік мінез-құлқыңызды кештер үшін сақтамаңыз.
   • Әлеуметтік болудың ерекше мүмкіндіктерін табыңыз. Бұл жай ғана сөз сөйлемей кірудің орнына автобус жүргізушісінің хал-жағдайын сұрау сияқты қарапайым болуы мүмкін.
   • Егер сіз әлі болмаған болсаңыз, әріптестеріңізбен немесе сыныптастарыңызбен танысыңыз.
   • Отбасы мүшелерімен бірге әлеуметтік шараларға барыңыз. Бұл көңілді көрінбесе де, сіз дұрыс көзқарас танытсаңыз, қайда барсаңыз да жаңа достар табуға болатындығыңыз сізді таң қалдырады.
6. Өзіңіздің әлеуметтік өміріңізді бірінші орынға қойыңыз. Қанша бос болмасаңыз да, көпшіл болғыңыз келсе, өзгелермен аптасына кем дегенде бірнеше рет бір нәрсе жасауды мақсат етуіңіз керек. Барлығына жалғыз уақыт қажет болғанымен, әркімнің кейде аптасына немесе айына стресс болғанымен, сіз ешқашан араласпай екі аптадан артық уақыт өткізбеуіңіз керек.
   • Өзіңізге айтыңызшы, сіз қанша шаршасаңыз да, өзіңізді кездесуге аз сезінсеңіз де, әлеуметтік байланыстарды сақтауыңыз керек.