Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Жалпы денсаулығыңызға мұқият болыңыз
• 3-тен 2-ші бөлім: Дене бітімін сақтау
• 3-тен 3-бөлім: Позитивті көзқарасты сақтау
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз өте сау адам болғыңыз келе ме? Бұл біртіндеп өзгертулермен байланысты. Осы мақаладағы қадамдар сізге бірнеше артықшылықтар ұсынады: әр түрлі қатерлі ісіктер мен аурулардың пайда болу қаупі төмен, мүмкін сымбатты дене, ұзақ және бақытты өмір сүру мүмкіндігі. Денсаулық сіздің өміріңіздегі өте маңызды басымдылық, сондықтан сіз не күтесіз? Осы қадамдарды орындаңыз, сонда сіз жасыңызға, салмағыңызға немесе қазіргі денсаулық жағдайыңызға қарамастан өте сау адам болу жолында боласыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Жалпы денсаулығыңызға мұқият болыңыз

1. Күтім көбірек ұйқы. Өте сау адам болу үшін үнемі ұйықтау керек. Бұл ересектер үшін түнде 7-9 сағат, жасөспірімдер үшін 8-10 сағат және балалар үшін 9-11 сағат дегенді білдіреді. Бұл сізді сергек және сергек ұстайды, сондықтан кофеин мен тәтті энергетикалық сусындар ішпеу керек. Сонымен қатар, денені және ақыл-ойды емдеу мен тазартудың көп бөлігі ұйқы кезінде жүреді. Егер сіз әлі жас болсаңыз және мектепке баратын болсаңыз, ерте ұйықтаңыз, әсіресе апта ішінде.
   • Бірақ оны асыра алмаңыз. Тым көп ұйықтау сізге ұйқының қаншалықты зиянды болуы мүмкін. Егер сізде бір түн ұйқы жетіспесе, келесі түнде мұның орнын толтыру үшін сәл ұзағырақ ұйықтай аласыз. Бірақ жалпы алғанда, сіздің жасыңызға сай келетін диапазонда болуға тырысыңыз.
2. Денеңізге қажетті барлық қоректік заттармен бірге дұрыс, пайдалы тамақ ішіңіз. Жақсы диета құрамында көмірсулар, ақуыздар, жемістер, көкөністер мен майдың дұрыс тепе-теңдігі бар. Көмірсулар туралы сөз болғанда, дәнді дақылдарды таңдаған дұрыс. Арық ет, балық, жұмыртқа және жаңғақ - ең жақсы ақуыз көздері. Тәулігіне кем дегенде 5-9 жеміс-жидек пен көкөністерді тұтынуға тырысыңыз. Сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі үшін майдың белгілі бір мөлшері қажет; балық майы, зәйтүн майы және кокос майы - әсіресе пайдалы майлар.
3. Ауыз су. Бұл сіздің қалған күніңіздегі велосипед. Күніне сегіз стакан су ішуге тырысыңыз (әрқайсысы шамамен 240 мл). Бұл сізге қуат беріп, әрі қарай жүруге көмектеседі. Тұщы су жеткіліксіз болса, безеу, бас ауруы, тіпті дегидратация пайда болуы мүмкін. Мұны жасаңыз, сіз өте сау адамға айналасыз.
4. Офтальмологқа барыңыз. Қажет болса, көзілдірікті кигізіңіз. Егер сіз көзілдірік кигіңіз келмесе, көру линзаларын қалпына келтіру үшін линзалар немесе хирургиялық араласуға тырысыңыз. Көз дәрігерінен қай көз тамшысын жақсы киетінін сұраңыз. Күн көзілдірігін киіңіз, сонда сіздің көзіңіз зақымдалмайды.
5. Үнемі тексеріліп тұрыңыз. Вакцинация мен витаминдік инъекциялардың қажеттілігі туралы сұраңыз. Дәрігер қабылдауға кеңес беретін дәрі-дәрмектерді қабылдаңыз. Аллергияға тексерілуден өтіңіз. Холестерол деңгейіңізді анықтау үшін қан анализін алыңыз. Сізде қандай да бір жағдайлар бар-жоғын біліп, емдеңіз.

3-тен 2-ші бөлім: Дене бітімін сақтау

1. Күн сайын аз болса да, көп жаттығулар жасайтындығына көз жеткізіңіз. Бұл сізге сезінуге және жақсы көрінуге ғана емес, сонымен қатар күнді жақсы өткізуге көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі жаттығулар сізді жақсы сезінеді, өйткені жаттығулар кезінде гипофиз және гипоталамус шығаратын эндорфиндер бақыт пен жақсылық сезімін қамтамасыз етеді. Жаяу серуендеу - бұл керемет жаттығу. Жұмысқа жаяу барыңыз немесе мүмкіндігіңіз болса. Егер жүруге тым үлкен қашықтық болса, онда кем дегенде, біраз қашықтықта жүру үшін көлігіңізді баратын жеріңізден сәл алысқа қойыңыз. Егер сіз көлікпен емес, қоғамдық көлікпен жүрсеңіз, автобустан түсуге немесе бір аялдамаға ертерек жаттығуға болады.
2. Созу. Бұл керемет! Таңертең оянғаннан бастап жаттығу залыңызға дейінгі жаттығуларға дейінгі жаттығулар бұл қарапайым бұлшық ет жаттығуларын жылытуға және икемді болуға көмектеседі. Егер сіз күн сайын созылып жатсаңыз, онда сіз өте икемді және жұмсақ боласыз. Бұл сізді ұзақ уақыт ұстап, күш береді.
3. Жүгіру және жүгіру. Бұл әр таң сайын 6 мильдік жүгіріске бару керек дегенді білдірмейді, бірақ 10 минуттық жүгіру немесе жеңіл қарқынмен жүгіру сізді өте сау адам етеді. Аптасына үш-бес рет он минуттай жүгіруге тырысыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді мықты және жарамды етеді. Барыңыз ешқашан бір сағат жүгіру, содан кейін кенеттен тоқтап, содан кейін диванға бір сағат отыру. Бұл сізге қорқынышты құрысулар береді және келесі күні серуендеу кезінде сіз ауырсынасыз. Баяу темпті жүру қарқынына келтіріп, терең дем ала беріңіз. Жүгіру спорт залы үшін сабақты жеңілдетеді және ақыр соңында сізді сау адамға айналдырады.
4. Өзіңізді сынап көріңіз. Егер сіз 10-ға дейін басу жасай алсаңыз, 12-ге барыңыз! Осындай кішкентай қиындықтар сізді өте сау адам етеді.
5. Сізге шынымен ұнайтын нәрсе жасаңыз. Үй жануарларымен ойнаңыз, жүзуге немесе батутта жүзуге, махаббатқа бөленіңіз, шахмат ойнаңыз! Сүйікті іспен айналысу көңіл-күйді көтеріп, бақытты етеді. Егер сізде мектепте немесе жұмыста жаман күн болған болса, велосипедті алыңыз да, педальға ашуланғаныңызды көрсетіңіз. Бұл көңілді ғана емес, сіз біраз уақыт өзіңіз бола аласыз. Байқап көріңіз!

3-тен 3-бөлім: Позитивті көзқарасты сақтау

Өзің туралы жақсы сезін. Бөлмеде әрқашан сізден кем дегенде бір нәрсені жақсы жасайтын адам болады, сондықтан өзіңізді басқа адамдармен салыстырмауға тырысыңыз. Өзіңізге жақсы келетін нәрселерді іздеңіз және талантыңызды пайдаланыңыз.

1. Күл және күлімсіреу көп және жиі. Көп күлу сіздің бетіңізге жас көрініс береді және ол керемет сезінеді. Денсаулыққа көп күлудің пайдалы екендігі ғылыми дәлелденген.
2. уайымдама. Барлық нәрсеге байыпты қарамаңыз. Өзіңізді еркін ұстаңыз және басқа идеяларға ашық болыңыз және жаңа нәрселерді зерттеңіз: мәдениеттер, жаңа тағамдар, жаңа тәжірибелер.
3. Үнемі демалыңыз ештеңе жасамаңыз. Қараңғы, тыныш жерде 10 минут бойы ешқандай стресстік ойсыз отыру сіздің бойыңызды сергітеді. Өзіңіздің ішкі энергияңызға назар аударыңыз немесе денеңізге іштен назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз біраз уақытқа босаңсыта алсаңыз, сіз күннің қалған уақытында өзіңізді жақсы сезінесіз, мүмкін сіз де өзіңізді жақсы сезінетін шығарсыз. Өте сау адам болу үшін мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.

Мақсатқа жетуге тырысыңыз. Бұл сізге бірдеңені жеңгендей әсер етеді. Әнді орындау немесе талантыңызды басқа біреуді таңдандыру үшін пайдалану сізді жағымды және пайдалы сезінеді.

Кеңестер

• Кеше кешке жақсы ұйықтадыңыз деген ойды миыңызға беру де мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
• Санаңызды ойлаңыз, үнемі йогамен айналысыңыз, бір сағатқа шығыңыз, күнделікті оқыңыз және т.с. Өзіңізге кішігірім болса да, орындау үшін кішігірім тапсырмалар беріңіз. Бұл мидың оң нәтижелерін дамытуға көмектеседі және сау әдеттер мен рәсімдерге әкеледі.
• Дәрігердің ұсынысы бойынша жасаңыз. Егер сіз артық салмақпен, созылмалы аурумен немесе жағдаймен ауыратын болсаңыз, 98 жаста болсаңыз немесе депрессиядан немесе осыған ұқсас жағдайлардан зардап шегетін болсаңыз, өте сау адам болу қиын, бірақ дәрігердің кеңесіне құлақ асу сіздің мақсатыңызға жету жолында көмектеседі өте сау адам - ​​сіз алған кәсіби медициналық кеңесті елемеу.

Ескертулер

• Сіздің өмір салтыңызды өзгерту үлкен шыдамдылықты қажет ететінін ұмытпаңыз. Мүмкін сіз бас тартқыңыз келуі мүмкін, бірақ соған берік болыңыз.
• Зиянды әдеттерді тоқтатыңыз. Темекі шегуден, алкогольді, есірткіні көп ішуден және кездейсоқ бейтаныс адамдармен қорғалмаған жыныстық қатынастан бас тартыңыз. Осы әрекеттердің барлығы денсаулыққа байланысты мәселелерге әкелуі мүмкін.