Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: төзімділік және өзіңіздің сезіміңізді түсіну
• 3-тен 2-әдіс: Ақыл-ой әдеттеріңізді өзгертіңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: физикалық әдеттеріңізді өзгертіңіз

Эмоционалды болу қалыпты жағдай. Ренжіту немесе ренжу сияқты сезімдер адамның табиғатында бар. Егер сіз сезімтал адам болсаңыз, ол тез ренжитін болса немесе күшті эмоционалды сәттерді жіберуге тырысатын болса, онда сіз жалғыз емессіз. Жолға түсу және қиындықтарға кезіккенде түзу болу - бұл өмірдегі маңызды дағды. Қиын кезеңдерді жеңуге көмектесетін эмоционалды тұрақтылықты дамыту үшін келесі кеңестерді қолданыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: төзімділік және өзіңіздің сезіміңізді түсіну

1. Төзімділікті түсіну. Төзімділік - бұл проблемалардан, көңілсіздіктерден және маңызды стресстен қалпына келтіру мүмкіндігі. Төзімділік дегеніміз сіздің қатты болғандығыңызды, бұдан былай жағымсыз оқиғаларды бастан кешірмейтіндігіңізді білдіресіз, керісінше, сіз оны артта қалдыра аласыз.
   • Жаңа жағдайларға бейімделе білу - тұрақтылықтың маңызды сипаттамасы.
   • Төзімділікті дамытудың маңызды факторлары эмоционалды қолдау желісіне ие болу, өзіңізге және сіздің дағдыларыңызға сенімді болу және проблемаларды шешу дағдыларын пайдалану болып табылады.
2. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Сіздің ауруыңыздың нақты көзін түсіну сізге проблемаға қарсы тұруға дайындалуға көмектеседі.
   • Сіздің сезімдеріңіздің журналын жүргізу - бұл қаншалықты жиі, ең бастысы, сіз неге ренжігеніңізді немесе ренжігеніңізді білудің тамаша тәсілі. Егер сіз осыған сәйкес үлгіні көрсеңіз, онда сіз өз энергияңызды қайда бағыттау керектігін шеше аласыз.
3. Эмоциялар өмірдің қалыпты бөлігі екенін қабылдаңыз. Оларды жоққа шығарудан немесе оларға ие болмауға тырысудан гөрі, сіздің эмоционалды күйзелістеріңіздің өзі өмірдің құлдырауы мен құлдырауымен күресу тәсілі екенін түсінген жөн.
   • Сізге адамнан тыс адам болу шарт емес. Эмоционалды аулақ болу сізге қарсы әрекет етуі мүмкін, өйткені бетінің астында стресс пайда болады. Ауырсынуды басу сіздің әл-ауқатыңызды төмендетіп, төмендетуі мүмкін.
   • Өзіңіздің эмоцияларыңызды оларды қалдыруға тырыспас бұрын, оларды сезінуге, тануға және сезінуге көп уақыт беріңіз. Кейде ашулану арқылы жай ғана жылау немесе тыныс алу үшін отыру қажет алғашқы қадам болуы мүмкін.

3-тен 2-әдіс: Ақыл-ой әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Сіздің күйзелісті азайтуға жұмыс жасаңыз. Ешкім де күйзеліссіз өмір сүре алмайды, бірақ құпия - сізді күйзеліске ұшыратпай, жайлы өмір сүру.
   • Егер сіз ұсақ-түйек нәрселер туралы алаңдамасаңыз, зейінді сақтаңыз және денсаулықты сақтасаңыз, сіз күштірек боласыз және қиын сәттерді жеңе аласыз.
2. Оқу мүмкіндігі ретінде кері байланысты пайдаланыңыз. Сіз не жақсартуға болатындығына қараңыз. Сындарлы сынға оң жауап беретін адамдар үйренуге, өсуге және табысқа жетуге бейім.
   • Сенімді достарыңыздан немесе әріптестеріңізден сындарлы сын-ескертпелер сұрап үйреніңіз. Өзіңіз үшін тақырып ретінде қолдануға қауіпсіз деп санайтын өз өміріңіздің бір саласын талқылаңыз және пікірлерді өз пайдаңызға алып, қолдануға дағдылану үшін сізге сындарлы сын айтуды сұраңыз.
   • Мысалы, әріптесіңіз жұмыс орнында жасаған электрондық кестеңізді қарап, жұмысыңызды тиімді орындау үшін оны қалай жақсартуға болатындығы туралы сұраңыз. Немесе сүйікті тамағыңызды жақсы досыңызға дайындаңыз және олардан сіздің тағамның тұсаукесері мен табақ дайындауы туралы не ойлайтынын сұраңыз.
3. Өз өміріңізді бақылауға алыңыз. Өзіңіздің жағдайыңыз үшін ақталмайтындығыңызға көз жеткізіңіз. Жақсырақ бейімделіп, өзіңізге сенімді болып, ақтауды тоқтатыңыз.
   • Мәселені шешу қабілеттерін дамытыңыз. Сізді не мазалайтынын жазыңыз, проблемаға қанша түрлі жолмен бара алатыныңыз туралы миға шабуыл жасаңыз, әр тәсілдің артықшылықтары мен кемшіліктері туралы ойланыңыз, тәсілді жүзеге асырыңыз және нәтижелерді бағалаңыз.
4. Бөлшектеу. Жағымсыз оқиғалардан және жағымсыз жағдайлардан пайдалы сабақ алыңыз. Артық, пайдасыз ақпаратты елемеңіз.
   • Мысалы: Егер сіз бір күні таңертең жұмысқа кешігіп келсеңіз және сіздің бастығыңыз мысқылмен пікір білдірсе, сіз ұқыптылық сияқты нақты аспектілерге назар аударыңыз және ыстық пікірлерге назар аудармаңыз.
5. Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінді болу - қазіргі уақытты біліп, эмоциялардан аулақ болуға көмектесу. Зейінділікке машықтану - қазіргі күнді бағалап, өткен мен ауырсынуды азайту.
   • Зейінді болудың тамаша тәсілі - алақаныңызда мейіз ұстап бір орында отыру. Мейіздің салмағын сезініңіз. Оны саусақтарыңыздың арасына айналдырып, құрылым мен жоталарды сезіңіз. Мейізді иіскеңіз. Мейізге назар аудара отырып, сіз қазіргі уақытта көбірек қатысасыз. Бұл жаттығуды өмірде кез келген нәрсеге қолданыңыз. Егер сізде мейіз болмаса, қоршаған ортаға, тыныс алу мен сезім мүшелеріне назар аударыңыз.
6. Әлем сізді алғысы келмейтінін ұмытпаңыз. Мүмкіндіктерге мейлінше ашық болуға және автоматты түрде жағымсыз ойларды азайтуға назар аударыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгерте алсаңыз және заттарды сол күйінде қабылдайтын болсаңыз, онда сіз кофе ішу үшін кездесуді ұмытып кеткен адам сізге зиян тигізгісі келмейтінін, бірақ күтпеген төтенше жағдайға тап болып, сізге қоңырау шалуды ұмытып кеткенін түсінуіңіз мүмкін.
7. Алғыс айтуға машықтаныңыз. Зерттеулер бақыттың кілті алғыс екенін көрсетті. Ризашылық сіздің төзімділікті арттырады және иммунитетті жақсартады, сонда сіз өмірдің алдында күтіп тұрған барлық мәселелерді шешуге төзімді боласыз.
   • Ризашылық журналын жүргізіңіз. Ұйықтар алдында әр кешке риза болатын үш нәрсені жазыңыз. Өмір өте қиын болған сайын осы тізімді тексеріңіз.
8. Кешіруді өзіңіз де, өзгелер де үйренуге тырысыңыз. Сізде болған реніштің немесе сіздің қайғыңыздың сіздің қазіргі өміріңізде жағымды функциясы бар ма екенін қарастырыңыз. Егер олай болмаса, өткенді артқа тастап, қазіргі уақытта мақсатты өмір сүріңіз.
   • Өзіңізге ашулануыңыз мүмкін себептерді атап өтіңіз, содан кейін тергеуші секілді тізімді қарап шығыңыз және сезімдердің пайда болуына жол беріңіз. Өзіңізге жақсы болыңыз.
   • Басқаларға деген эмпатияны дамытыңыз. Егер сіз біреудің сөзінен немесе мінез-құлқынан ренжіген болсаңыз, өзіңізді сол адамның орнына қоюға тырысыңыз. Сізді ренжіткен адаммен қарым-қатынас жасау қиынға соғуы мүмкін, бірақ олардың келешегі мен олардың басынан кешетін жағдайларды ескеру тыныштандыратын, қалыпты жаттығу болуы мүмкін.
9. Балаларыңызды төзімділікке үйретіңіз. Тіпті кішкентай балалар да өмірдің қиын-қыстау кезеңдерін қалай жеңуге болатындығын біле алады. Есептерді қалай шешуге болатындығын көрсетіңіз. Оларды қателіктер жиі кездесетініне және оқуға мүмкіндік беретініне үйретіңіз.
   • Балаларға жанашырлықты үйретіңіз. Басқаларға деген жанашырлық автоматты жағымсыз ойларды азайтады және психикалық тұрақтылықты арттырады.

3-тен 3-ші әдіс: физикалық әдеттеріңізді өзгертіңіз

1. Күл. Күлкі стрессті жағдайды жеңілдетеді, эндорфинді шығарады, ол ақыл мен денені ынталандырады және иммундық жүйені жақсартады.
   • Күлкі - ең жақсы дәрі. Өзіңізге күлкі терапиясын беруге тырысыңыз. «Патч Адамс» фильмін немесе өзіңізге ұнайтын күлкілі фильмді көріңіз немесе достарыңызбен күлкілі спектакльге барыңыз.
   • Йога күліп көріңіз. Адамдар бүкіл әлемде миды, денені және рухты сауықтыру үшін күлкі йога жаттығуларын жасайды.
2. Жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сезімдерді сөзбен жеткізу сізге эмоциялармен күресуге көмектеседі, жағымсыз сезімдерді тоқтатуға көмектеседі. Өз ойларыңызды қағазға сеніп тапсыру эмоционалды босатуды тудыруы және ауырсынуды онша күшейтпеуі мүмкін.
   • Жеке күнделік жүргізіңіз, ешқашан жолдамайтын хаттар жазыңыз немесе қиын кезеңдер туралы блог жүргізіңіз.
3. Байланыста болу. Қиын кездерде жаныңызда жүрген отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз. Сізде проблема бар екенін мойындау үшін көп батылдықты қажет ететіндіктен, сіздің төзімділіктің бір бөлігі көмек сұрай және қабылдай алады.
   • Өзгелермен байланыста болу тәсілі ретінде қоғамдық жұмыстармен айналысыңыз. Мысалы, кездесу орнын табыңыз немесе достарыңызбен үнемі тоқу кестесін жасаңыз.
4. Сізге жақсы көңіл-күй сыйлайтын диетаны ұстаныңыз. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, кейбір тағамдар сіздің миыңыз бен көңіл-күйіңізге әсер етеді. Балықта кездесетін шоколадтан бастап Омега-3 май қышқылына дейін сіздің диетаңыз сіздің денсаулығыңызға әсер етеді, сондықтан өмірлік қиындықтарға дайындалып, дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Ұсынылатын диеталық жоспарлардың бірі - DASH диетасы. DASH диетасы, гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдерінің қысқартылған сөзі, тұзды шектеуге және осылайша қан қысымын сау деңгейге дейін төмендетуге бағытталған, бұл әсіресе маңызды, өйткені гипертония (немесе жоғары қан қысымы) «үнсіз өлтіруші» деп те аталады. деп аталады. Қан қысымын табиғи түрде бақылап отыру арқылы сіз өмірдегі қиындықтармен күресуге дені сау боласыз.
5. Көңіл-күйіңізді көтеру, көбірек қуат алу және денсаулықты сақтау үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Белсенді болу мазасыздықты, мазасыздықты, стрессті және тітіркенуді азайтуы мүмкін.
   • Дәрігерлер күніне кем дегенде 30 минут жүректі жылдам шығаратын жаттығулар жасауға кеңес береді, бірақ оны тіпті 10 минуттық сегменттерге бөлуге болады. Қысқа жүгіруге барыңыз, баспалдақпен көтеріліңіз, теннис ойынын ойнаңыз немесе балаларыңызбен бірге велосипед тебіңіз. Ол үшін сіздің жүрегіңіз бен көңіл-күйіңіз сізге алғыс білдіреді.