Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Сіздің эмпатияңызды ояту
• 3-тен 2-ші бөлім: мейірімді болыңыз
• 3-тен 3-бөлім: Эмпатия күшін түсіну
• Кеңестер
• Ескертулер

Эмпатия дегеніміз - айналадағыларға жанашырлықпен қарау - мағыналы қатынастар мен бейбіт қатар өмір сүрудің кілті. Кейбір адамдар табиғи эмпатия қабілетімен туады, ал басқалары басқа адамдармен түсінісу қиынырақ болады. Алайда, егер сіз өзіңізді біреудің орнына бейнелеу қабілетіңіз жетіспейтін болса, эмпатияны тереңдету үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Бұл мақалада эмпатияның мәні және эмпатиялы адам болу үшін бірден жасауға болатын қадамдар қарастырылады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Сіздің эмпатияңызды ояту

1. Өз эмоцияларыңызбен байланыста болыңыз. Біреудің эмоциясын сезіну үшін оны өзіңіз сезіне білуіңіз керек. Сіз өзіңіздің сезіміңізбен үйлесесіз бе? Сіз қуанған, қайғырған, ашуланған немесе қорыққан кезде байқайсыз ба? Сіз бұл сезімдерге жол беріп, оларды білдіресіз бе? Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды өміріңіздің бір бөлігіне айналдырудың орнына оларды ұстауға бейім болсаңыз, өзіңізді сәл тереңірек сезіну үшін жұмыс жасаңыз.
   • Жағымсыз сезімдерді итеріп жіберу қалыпты жағдай. Мысалы, орын алған жаман нәрсе туралы ойлаудан гөрі теледидармен алаңдаушылық немесе пабқа бару қызықты. Алайда, сезімдеріңізді шетке ысыру ажырату, таныс болмауды тудырады. Өзіңіздің қайғыңызды жеткізе алмасаңыз, сіз өзгенің қайғысын қалай сезінесіз?
   • Күніне бір сәт бөліп, эмоцияларыңызға назар аударыңыз. Жағымсыз сезімдерді асығыс шығарудың орнына, олар туралы ойланыңыз. Ашуланыңыз және қорқыңыз, сол сезімдерді сау жолмен шешіңіз, мысалы, жылау немесе өз ойыңызды жазу немесе өзіңіздің сезіміңіз туралы досыңызбен сөйлесу.
2. Мұқият тыңдау. Біреудің айтқанын тыңдап, дауысының икемділігіне назар аударыңыз. Біреудің сезімін ашатын кез-келген ұсақ белгілерді қадағалаңыз. Мүмкін, екіншісінде төменгі ерні дірілдеп, көздері жылтырап тұрған шығар. Мүмкін, бұл неғұрлым нәзік болуы мүмкін - екіншісі көп қарайды немесе жоқ сияқты. Өзіңізді бір сәтке шетке қойып, басқа адамның тарихын сіңіріп алыңыз.
   • Тыңдап отырғанда соттамаңыз. Егер сіз бұрын болған келіспеушіліктер туралы ойлағаныңызды байқасаңыз немесе біреудің таңдауына сын көзімен қарасаңыз немесе жоқты сезінетін тағы бір сезім пайда болса, өзіңізді қайта тыңдауға мәжбүрлеңіз.
3. Басқа адам екеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз өзіңізді мүлде ұмытып кеткендей әсерлі оқиғаны оқыдыңыз ба? Бір сәтте сіз сол жерде болдыңыз және сіз сол кейіпкерге айналдыңыз, және сіз 10 жылдан кейін әкеңізді қайтадан көру немесе сүйіктіңізді басқа біреуге жоғалту қандай болатынын жақсы білдіңіз. Эмпатия айырмашылығы жоқ. Сіз біреуді тыңдап, оны шынымен түсінуге тырысқанда, сіз басқа адамның сезімін сезіне бастаған сәтте болады. Сіз басқалары болу дегенді білесіз.
4. Егер ол ыңғайсыз сезінсе, үрейленбеңіз. Жанашырлық ауыр болуы мүмкін! Басқа адамдардың қайғысын түсіну ауырады, және осындай терең деңгейде байланыстыру үшін күш қажет. Мүмкін, сондықтан эмпатия азайып бара жатқан шығар - әңгімелерді жеңілдетіп, өз коконыңызда қауіпсіз болу оңайырақ. Егер сіз мейірімді болғыңыз келсе, адамдардың сезімінен жасыра алмайсыз. Мұның сізге әсер ететінін және сізді өзгерте алатындығын түсініңіз. Бірақ сіз басқа адамды тереңірек түсінесіз, оның негізінде тереңірек байланыста жұмыс істеу керек.
5. Басқа адамға эмпатия жасайтындығыңызды көрсетіңіз. Тыңдап отырғаныңызды көрсететін сұрақтар қойыңыз. Өзіңіздің зейінді екеніңізді көрсету үшін дене тілін қолданыңыз: көзбен байланыс жасаңыз, алға сәл еңкейіңіз, тітіркенбеңіз. Бас иіңіз, бас шайқаңыз немесе орынды болғанда күліңіз. Мұның бәрі сіздің эмпатияңызды дәл қазіргі сәтте көрсетудің, сізбен сезімді бөлісетін адамға сенім ұялатудың тәсілдері. Егер сіз алаңдаушылық танытсаңыз немесе сіз тыңдамайтын немесе қызықтырмайтын басқа сигналдар берсеңіз, ол адам жабылып қалуы мүмкін және сізбен енді ештеңе бөліскісі келмейді.
   • Жанашырлық танытудың тағы бір әдісі - басқасымен де сырласу. Өзіңізді басқа адам сияқты осал ете отырып, сіз сенім мен өзара байланыс орнатасыз. Өзіңізді көбірек ашып, әңгімеге кіріңіз.
6. Өзіңіздің эмпатияңызды басқа адамдарға көмектесу үшін қолданыңыз. Біреуге деген жанашырлық - бұл оқу тәжірибесі, ал алған біліміңіздің болашақ іс-әрекетіңізге әсер етуі жақсы. Мүмкін, бұл сізді қазір жақсы түсінетіндіктен көп қорлық көрген адамға қолдау көрсетуді білдіруі мүмкін. Келесі кездескенде сіздің мінез-құлқыңыз өзгеруі немесе белгілі бір қоғамдық немесе саяси мәселелер бойынша пікіріңізді өзгертуі мүмкін. Эмпатия сіздің әлемдегі ұстанымыңызға әсер етсін.

3-тен 2-ші бөлім: мейірімді болыңыз

1. Түсінбеген нәрсеңіз туралы көбірек білу үшін ашық болыңыз. Эмпатия басқа адамдар туралы көбірек білуге ​​және әртүрлі тәжірибе алуға ұмтылудан туындайды. Басқа адамдар үшін өмірдің қандай болатындығы туралы біліңіз. Күн сайын әртүрлі нәрселер туралы көбірек біліңіз. Сізді қызықтыратын бірнеше нәрсе:
   • Саяхат көбірек. Сіз ешқашан болмаған жерлерге барғанда, онда тұратын адамдармен біраз уақыт өткізіп, олардың өмір салты туралы біліңіз.
   • Сіз білмейтін адамдармен сөйлесіңіз. Егер сіз автобуста біреудің қасында отырсаңыз, кітапқа сүңгудің орнына әңгіме бастаңыз.
   • Күнделікті өмірден шығыңыз. Егер сіз бірдей адамдармен араласып, сол жерлерге баруға бейім болсаңыз, мұны өзгертіңіз және жаңа адамдармен танысыңыз. Өз әлеміңізді аздап кеңейтіңіз.
2. Сізге ұнамайтын адамдарға түсіністікпен қарауға тырысыңыз. Егер сіздің эмпатияңыз сәтсіздікке ұшырайтын жерлер болса, мұны өзгерту үшін бар күшіңізді салыңыз, немесе, ең болмағанда, өзіңізге ұнамайтын адамдар мен топтар туралы жақсы түсінік алыңыз. Бір кездері сіз өзгелерден жиренетіндігіңізді байқасаңыз, себебін өзіңізден сұраңыз. Олардан аулақ болудың немесе олар туралы жағымсыз болудың орнына, сізді олардың орнына қоюды шешіңіз. Сізге ұнамайтын адамдарға түсіністікпен қарау арқылы не білуге ​​болатындығын біліңіз.
   • Есіңізде болсын, сіз қандай да бір келісімге келе алмасаңыз да, сіз әлі де аяушылық сезінесіз. Сізге ұнамайтын адамға эмпатия сезінуге болады. Кім біледі, егер сіз аздап ашылғаннан кейін, адам туралы ойыңызды өзгертуге себептер бар.
3. Адамдардың көңіл-күйін сұрауға бар күшіңізді салыңыз. Күніне бірнеше рет жанашырлық танытудың қарапайым тәсілі. Эмоциялар туралы сөйлескіңіз келмей, адамдардан эмоциялар туралы сұраңыз және олардың жауаптарын шынымен тыңдаңыз. Бұл әр сұхбат терең, салтанатты және философиялық болуы керек дегенді білдірмейді. Алайда, адамдардан олардың сезімдерін сұрау көбінесе басқа адамға және сіз сөйлесіп отырған адамға түсіністікпен қарауға көмектеседі қараңыз.
   • Сонымен қатар, біреу сізден қандай күйде екеніңізді сұрағанда, сіз шынырақ жауап беруіңіз керек. «Керемет!» Деп айтудың орнына, көңіліңіз түскенде, шындықты айтуыңыз мүмкін! Эмоцияларыңызды жасырудың орнына сәл көбірек білдіргенде не болатынын қараңыз.
4. Кітап оқу және көркем шығармаларды көбірек көріңіз. Кітаптар, фильмдер және басқа да бұқаралық ақпарат құралдары түрінде көптеген әңгімелерді оқу - бұл сіздің эмпатияңызды дамытудың тамаша тәсілі. Зерттеулер көрсеткендей, көркем әдебиетті оқу сіздің шынайы өмірде басқалармен жанашыр болу қабілетін жақсартады. Біраз уақыттан кейін, егер сіз басқа адам болсаңыз, өмірдің қандай болатынын жақсы елестете аласыз. Кейіпкермен күлудің немесе жылаудың тазаруы басқалардың эмоциясын ашуға көмектеседі.
5. Сіздің эмпатикалық дағдыларыңызды сенімді адамыңызға қолданыңыз. Егер сіз жанашыр екеніңізге сенімді болмасаңыз, өзгенің жанашырлығын басқа біреуге жасаңыз. Адам сіздің жұмыс істегіңіз келетінін білетініне көз жеткізіңіз, сонда сіз дұрыс нотаға түспеген кезде басқа адам түсінеді. Адамнан өз сезімдерін айтуын сұраңыз және олармен түсіністікпен қарау үшін жоғарыдағы барлық қадамдарды орындаңыз. Адамға оның айтқанынан кейін қандай сезімде болғаныңызды айтыңыз.
   • Сезімдердің дұрыс екендігін анықтаңыз. Егер адам қайғы-мұңды білдіріп жатса, ал сіз басқа адам туралы сөйлескенде, сіз қайғылы болған болсаңыз, онда сіз олардың эмоцияларын дұрыс түсіндірдіңіз.
   • Егер сезімдер сәйкес келмесе, сізге өз эмоцияларыңызды реттеуге және басқа адамдардағы эмоцияны тануға көп уақыт жұмсау қажет болуы мүмкін.

3-тен 3-бөлім: Эмпатия күшін түсіну

1. Мұны біреудің эмоцияларымен бөлісу деп ойлаңыз. Эмпатия - біреуді түсіну қабілеті. Ол сізге жер бетінен төмен түсіп, басқа біреу сезінетін эмоцияны сезінуді талап етеді. Жанашырлықты жанашырлықпен шатастыру оңай, бұл сіз біреудің бақытсыздығы үшін жанашыр болғаныңызда, мүмкін, көмектесуге тырысу үшін сол сезімге жауап беріңіз. Бірақ эмпатия тереңірек болады: оның орнына Алдында біреуді сезіну үшін, сіз сезінесіз бірге біреу.
   • Мәселен, сіздің қарындасыңыз сізге жігіті жай ғана онымен ажырасқанын айтқан кезде жылай бастайды делік. Оның жүзінен жас төгіліп, болған жайттың сипаттамасын тыңдағанын көргенде, тамағыңызда түйіршік пайда болады. Сіз оны аяп қана қоймай, қайғыға да батасыз. Бұл эмпатия.
   • Эмпатияға қараудың тағы бір тәсілі - бұл оны ортақ түсіністік, өзгенің тәжірибесіне сүйене алатын қабілет ретінде қарастыру. Басқа біреудің аяқ киімімен бір миль жүру туралы ой - бұл эмпатия сезімін сипаттау.
   • Жанашыр болу кез-келген эмоцияға ортақтасуды білдіреді - бұл жағымсыз эмоция болмауы керек. Эмпатия адамның барлық сезімдері мен эмоцияларына сәйкес келеді, сол арқылы сіз қандай адам болатынын сезінесіз.
2. Мұны сіз бәріне сезіне алатыныңызды түсініңіз. Оларға деген жанашырлықты сезіну үшін сізде біреу сияқты фон болуы шарт емес. Бұл ортақ түсіністікке жету емес, өйткені сіз де бір нәрсені бастан кешірдіңіз. Шын мәнінде, сізде ортақ ештеңе жоқ адамдарға деген жанашырлық сезімі пайда болады. Жанашыр болу дегеніміз - басқа біреу сезінетін нәрсені бастан кешіру. Бұл сізге бұрын сезінген нәрсе болуы шарт емес.
   • Демек, сіз бәріне деген жанашырлықты сезіне аласыз. Жас адам қарттар үйіндегі қарт адамға жаны аши алады, тіпті егер ол мұндай жағдайды бастан кешірмеген болса да. Бай адам әрдайым басына төбесі түсіп, көп тамақ ішу мәртебесіне ие болғанымен, үйсіз жүрген адамға жаны аши алады. Дәліз бойында отырған бейтаныс адамға деген аяушылық сезімді байқауға болады.
   • Басқаша айтқанда, жанашыр болу дегеніміз біреудің өмірі қандай болатынын елестету дегенді білдірмейді, демек, ол адам үшін өмірдің қандай болатынын эмоционалды деңгейде сезінуді білдіреді.
3. Түсіну керек, ол адамға түсіну үшін біреумен келісудің қажеті жоқ. Шындығында, егер сіз біреудің көзқарастарымен толығымен келіспейтін болсаңыз және тіпті оларды ұнатпайтын болсаңыз, оған түсіністікпен қарау мүмкін. Ол адам әлі де адам, және сіз сияқты эмоциялар ауқымы бар. Мүмкін, бұл оңай емес шығар, бірақ сіз сол адамның азабы мен қасіретіне жаны аши аласыз, дәл егер сіз оны жақсы көретін адам болса.
   • Мысалы, сіздің көршіңіз сізден гөрі саяси спектрдің соңында тұр және сіз мүлдем қате деп ойлаған идеяларды орынсыз шығарады делік. Алайда, егер ол жарақат алса, сіз оған көмекке келер едіңіз.
   • Сізге ұнамайтын адамдарға жаны ашитын болу одан да маңызды болуы мүмкін. Эмпатия бір-бірімізді қандай жағдай болмасын, сүйіспеншілік пен назарға мұқтаж адамдар ретінде көруге көмектеседі. Бұл бейбітшілік орнатуға мүмкіндік туғызады.
4. «Өзгелермен өзіңіз қалай қарым-қатынас жасағыңыз келсе, солай қарым-қатынас жасаңыз» ережесін ұмытыңыз. Джордж Бернард Шоу бұған дейін де айтқан: «Басқаларға өзіңіз қалай қарағыңыз келсе, солай қарамаңыз - олардың қалауы әр түрлі болуы мүмкін.» «Алтын ереже» эмпатия туралы сөз болғанда қолданылмайды, өйткені ол басқа адам болу дегенді түсінуге көмектеспейді. Жанашыр болу дегеніміз - өз тәжірибелерің мен идеяларыңды таңудың орнына, өзгенің көзқарасымен, басқа адамдардың «қалауымен» ашу.
   • Сізге қалай қарағыңыз келетіні туралы ойлану сыйластық пен ар-ұжданның жақсы бастауы бола алады, бірақ жанашыр болу үшін сізге тереңірек үңілу керек. Мұны істеу қиын, тіпті ол өзін жайсыз сезінуі мүмкін. Бірақ неғұрлым көп жасасаңыз, айналаңыздағы адамдарды соғұрлым жақсы түсінесіз.
5. Эмпатия не үшін маңызды екенін түсініп алыңыз. Эмпатия өмірдің сапасын жеке және әлеуметтік деңгейде жақсартады. Бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға көбірек байланысты сезінуге көмектеседі және жалпы мағынаны тудырады. Сонымен қатар, адамдардың өздерінен басқа адамдарға деген эмпатияны сезіну қабілеті үлкен әлеуметтік жеңілдіктерге әкеледі. Бұл адамдар мен топтарға өткен нәсілшілдік, гомофобия, сексизм, классизм және басқа әлеуметтік мәселелерден арылуға көмектеседі. Бұл әлеуметтік ынтымақтастық пен өзара көмектің негізі. Жанашырлық сезімі болмаса қайда болар едік?
   • Жақында жүргізілген зерттеу студенттер арасындағы эмпатия деңгейі соңғы 20-30 жыл ішінде 40% -ға төмендегенін анықтады. Бұл эмпатия дегеніміз, ішінара, үйренуге болатын немесе үйренбейтін нәрсе екенін көрсетеді.
   • Сіздің эмпатия сезіміңізбен күн сайын байланыс орнатып, оны бірінші кезекке қоя отырып, сіз жанашырлық қабілетіңізді жақсарта аласыз - және осының салдарынан сіздің өміріңіз қалай жақсарып жатқанын көре аласыз.

Кеңестер

• Сіздің қабылдауыңыз бен эмоцияларыңызды нұсқаулық ретінде және ұсыныстар беру үшін пайдаланыңыз.
• Жағдай туралы толық ақпарат ала алмауыңыз мүмкін, бірақ бұл проблема болмауы керек.
• Бұл дұрыс жұмыс жасау үшін жеткілікті белсенді, қамқор ақыл-ойды қажет етеді. Бұл әрдайым жұмыс істемеуі мүмкін.
• Сіздің жағдайға деген көзқарасыңыз дұрыс дегенге сенбеңіз - бәрі оны сәл басқаша қарайды.
• Егер сіз жағдайды нақты елестету үшін күресіп жатсаңыз, оны өзіңіз елестетіп көргіңіз келетін тәжірибемен салыстырып көріңіз.
• Эмпатия - бұл физикалық, белгілі бір рәсім емес. Бұл стихиялы болуы мүмкін (шынымен де, қажетсіз) немесе жағдайды кішкене болса да көру арқылы іске қосылуы мүмкін.

Ескертулер

• Егер эмоциялар жеткілікті күшті болса, бұл сезім эмпатиядан кейін ұзақ уақытқа созылуы мүмкін. Бұл әсіресе қауіпті тақырып болса, қауіпті болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, алаңдамаңыз. Мүмкіндігінше бақытты естеліктер туралы ойлауға тырысыңыз және депрессиялық эмпатияға қуанышты эмпатиямен қарсы тұрыңыз.