Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Сәнді болу арқылы көрнекі болыңыз
• 3-тің 2 әдісі: қисық сызықты жақсарту үшін киіну
• 3-тен 3-ші әдіс: дұрыс қалыпқа келу

Сексуалды қисықтар сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі, әсіресе біреудің назарын аударғыңыз келсе. Қисықтарды салудың бірнеше әдісі бар, мысалы, күш жаттығулары. Сіз сондай-ақ дұрыс киімді таңдау арқылы бұрыннан бар қисық сызықтарды баса аласыз. Егер сіз фотосуретке қанық болғыңыз келсе немесе біреу сізге қарап тұрса, денеңіздің сыртқы келбетін бейнелеудің оңай жолдары бар.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Сәнді болу арқылы көрнекі болыңыз

1. Жасаңыз Бөлшек және өкпе Алдында глютендер және аяқтың бұлшық еттері. Бөлшектер мен лунгелер - бұл бір отыру кезінде аяғыңызды және аяқтарыңызды жасауға арналған классикалық жаттығулар. Екі аптаның күш жаттығуларында 15-тен 20-ға дейін скейтинг пен ленгеден (әр аяқ үшін) үш жиынтық жасаңыз. Сіздің аяқтарыңыз бен бөкселеріңізге арналған басқа жақсы жаттығулар:
   • Көпір. Тізеңізді бүгіп, аяқтарыңыз бен қолдарыңызды бөкселеріңіздің қасында еденге жатқызыңыз. Тізеңіз иықпен түзу сызыққа келгенше жамбасыңызды көтеріңіз. Мұны 30-дан 60 секундқа дейін ұстаңыз.
   • Аяқ көтергіштер. Төрт аяғыңызға тұрып, бір аяғыңызды артқа созыңыз және оны аспанға көтеріңіз. Мұны істеу кезінде аяғыңызды тік ұстаңыз. Мұны 15-20 рет қайталаңыз, содан кейін екінші аяққа ауысыңыз. Аптасына екі жаттығу жаттығуларының әрқайсысында үш жиынтық жасаңыз.
   • Секіруге секіру. Жамбасыңыз жерге параллель болғанша тізеңізді бүгіңіз, содан кейін жарылғышпен секіріңіз. Мұны 15-20 рет қайталаңыз және күш жаттығуларының әрқайсысында үш жиынтық жасаңыз.
2. Іштің жаттығуларын жасаңыз беліңізді жұқа. Іштің тартылуы беліңізді кішірейтіп, жамбастың қисық сызықтарын айқынырақ етеді. Аптасына екі рет жаттығу жаттығуларына 15-тен 20-ға дейін крончтан тұратын үш жиынтықты, ал сеанста 30-60 секунд ішінде үш рет енгізуге тырысыңыз. Сіз көре алатын кейбір басқа абс жаттығуларына мыналар жатады:
   • V орындық. Еденге аяғыңызды тіке қойып отырыңыз. Содан кейін сәл артқа сүйеніп, аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Бөкселерде тепе-теңдікті сақтаңыз, аяғыңыз ауада, аяғыңыз V. түрінде болса, оң қолыңызбен сол аяғыңызға, содан кейін сол қолыңызбен оң аяғыңызға жетіңіз. Мұны аптасына екі жаттығудың әрқайсысында 30-60 секунд ішінде үш рет қайталаңыз.
   • Бүйірлік тақтайша. Денеңізді тік ұстап, бір қолыңызбен және бір аяғыңызбен тіреліңіз. Оң қолыңызды және оң аяғыңыздың бүйірін еденге итеріңіз. Бұл позицияны 30-дан 60 секундқа дейін ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
   • Аяқ көтергіштері бар тақтайша. Тақта күйінде тұрған кезде бір аяғыңызды ауада көтеруге тырысыңыз. Бұл барлық салмақты аяғыңыздың біріне ауыстыру арқылы қозғалысты қиындатады. 30-60 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін аяқтарын ауыстырыңыз.
3. Денеңіздің жоғарғы бөлігін жаттықтырыңыз а сағат сағаты баса көрсету. Егер сізде тар иықтар болса, сіз оларды бұлшық етке айналдыру арқылы беліңізді баса аласыз. Бұған иық пен кеуде бұлшықеттерін жаттықтыру арқылы қол жеткізуге болады. Аптасына екі рет 10-дан 12-ге дейінгі үш жиынтығын жасаңыз. 5 кг немесе одан аз салмақтан бастаңыз және күшейген сайын ұлғайтыңыз. Сіздің иығыңыз бен кеудеңізді нығайтуға арналған бірнеше жақсы жаттығуларға мыналар жатады:
   • Балама гантельді басу. Екі қолыңызда гантель ұстап, орындықта жатып алыңыз. Кеудеңіздің жанындағы гантельдерден бастаңыз және гантельдерді бір-бірлеп көкірегіңізден жоғары көтеріңіз.
   • Бүйірлік қолды көтеру. Аяқтарыңызды иығыңыздың аралықтарында тұрып екі қолыңызға гантель ұстаңыз. Жаныңыздағы гантельдерден бастаңыз, содан кейін гантельдерді иықтарыңызға параллель болғанша қолдарыңызбен жоғары көтеріңіз.
   • Іздер. Қолыңызға және тізеңізге отырыңыз, содан кейін аяғыңызды созыңыз және саусақтарыңызды денеңізге тіреу үшін астына қойыңыз. Қолыңызды еденге тікелей иығыңыздың астына қойыңыз. Жерге соғылғанша қолыңызды төмен түсіріңіз. Содан кейін қолыңызды артқа итеру үшін қолданыңыз.
4. Баяу салмақ қосуға тырысыңыз егер сіздің салмағыңыз аз болса Қисықтар бұлшықет пен майдың қосындысынан тұрады, сондықтан денеңіздің бірдей өсуге уақыты бар екеніне көз жеткізу үшін дұрыс тамақтаныңыз. Алайда, бір отырыста салмақ жоғалту немесе салмақ қосу сізге пайдалы емес, сондықтан диетаға калория қосу үшін кішкене түзетулер енгізіңіз. Мүмкін сіз аптасына бір фунт салмақ жинай аласыз, бірақ бұл бәрі үшін дұрыс емес - салмақ қосудың кең кестесіне кіріспес бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Жаттығудан кейін толық тамақ ішіңіз. Бұлшықетті қалыптастыру үшін сіздің денеңізге көмірсулар мен ақуыздар қажет.
   • Жаңғақтар, гумус және толық майлы йогурт сияқты жоғары калориялы тағамдармен тамақтаныңыз.
   • Пайдасыз тағамдарды, кәмпиттер мен сода мөлшерін ішіңіз. Олар сіздің калорияларыңыздың көп бөлігін құрауы керек.

3-тің 2 әдісі: қисық сызықты жақсарту үшін киіну

1. Өзіңізге жақсы сәйкес келетін киім киіңіз және табиғи қисықтарыңызға баса назар аударыңыз. Егер сіз фигураңызды денеңізге ілулі тұрған қалың маталарға батырсаңыз, сіздің қисықтарыңыз көрінбейді. Алайда, егер сіз тығыз киім киетін болсаңыз, онда сіз өзіңізде бар нәрсені жақсы көрсете аласыз. Өзіңіздің табиғи қисықтарыңыз бойынша жүретін, бірақ өте тар емес киімдер киіңіз.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің қисықтарыңызға баса назар аудару үшін дененің контурлық көйлегін, тігілген күртешені немесе созылған жоғарғы киімді киюге болады.
   • Кең немесе кең көрінетін киімдерден аулақ болыңыз, өйткені бұл сіздің кескініңізді тік немесе төртбұрышты етіп көрсетеді.
   • Сіздің фигураңызды шешетін киім сіздің қисықтарыңызды баса көрсетуге көмектеседі. Мойын сызығында немесе жамбастың үстінде көлденең бүктелген киім киіп көріңіз.
2. Сіздің қисықтарыңызға баса назар аудару үшін түсті аймақтарды қолданатын киімдерді таңдаңыз. Colorblock шыңдары мен көйлектері сіздің қисықтарыңыздың жоғарғы жартысында түспен немесе өрнекпен, ал төменгі жартысында басқа өрнекпен немесе түспен ерекшеленеді. Бұл киімдердің кейбіреулері киімнің алдыңғы жағында түсі немесе баспа және бүйірлері бойынша қарапайым қара түске ие, көзді ою-өрнекке аударады.
   • Егер сізде түрлі-түсті блок-киім болмаса және денеңіздің жоғарғы бөлігіне баса назар аударғыңыз келсе, қара түсті леггинстермен немесе джинсымен ашық түсті, пішінге сәйкес келетін киімді көріңіз. Бұл сіздің кеудеге және белге назар аударады.
   • Егер сіз өзіңіздің төменгі жартыңызға баса назар аударғыңыз келсе, ақ, пастель немесе ашық түсті, тығыз шалбар немесе қара шыңы бар леггинстерді таңдаңыз.
3. Таза емес немесе мойын тәрізді сыртқы киімді таңдаңыз. Жоғары сызықтар сізді төртбұрышты ете алады, сондықтан оның орнына төменгі мойын сызығы бар киімдерді таңдаңыз. V-мойындар сіздің қисықтарыңызды жақсы көрсетіп, көзді сіздің бетіңізге қаратады. Терең мойынмен көйлек киіңіз, жоғарғы үш түймесі бос көйлек пен жейдені ораңыз.
   • Сәл қиындық тудырмас үшін, V-мойынның астына ашық түсті камзол киюге болады. Бұл сіздің кеудеңізге назар аударады, бірақ сіз өте көп бөлінуді болдырмайды.
4. Дене костюмін немесе тығыз фитингті A тәрізді юбкамен біріктіріңіз. Бұл сіздің кеудеге, белге және жамбасқа көптеген сексуалды қисықтарды модельдеудің қарапайым әдісі. Пішінге сәйкес келетін шыңды таңдап, оны А тәрізді юбкаға салыңыз. Немесе беліңізде біркелкі әсер ету үшін А-тәрізді юбка бар кузов киіңіз.
   • Сондай-ақ, беліңізді қыдыртып, үстіңгі жағын көре аласыз. Бұл сағаттық фигураның көрінісін береді.
5. Қарындаш юбка киіңіз. Егер сіз классикалық түрге ие болғыңыз келсе, қарындаш юбка - бұл жақсы нұсқа. Сіздің барлық қисықтарыңызға баса назар аудару үшін белде, жамбаста және жамбаста тығыз болады. Тікелей, тізеңізден немесе оның астынан аяқталатын юбканы таңдаңыз (ең жағымды кесінді қабырға).
   • Қарындаш юбкалар сізге іш киімді көрсетпестен немесе тым тар болмай жақсы сәйкес келуі керек. Сізге жақсы сәйкес келетін, бірақ қозғалуға және отыруға ыңғайлы қарындаш юбка немесе қарындаш юбка таңдаңыз.
6. Беліңіз бен жамбасыңызға баса назар аудару үшін леггинсімен пеплум шыңын көріңіз. Пеплум шыңдары - оларға белдемшелері бекітілген шыңдар. Жақсы болатынын таңдап, леггинстермен, джеггингтермен немесе тар джинсымен киіп, тарылған бел мен толық жамбастың иллюзиясын жасаңыз.

   Кеңес: Пеплум үстіңгі жағын табиғи беліңізге ораңыз (беліңіздің ең тар бөлігі іштің түймесінен жоғары). Бұл барлық жерде дұрыс жағылып, өртеніп кетуін қамтамасыз етуге көмектеседі.

   
   
7. Беліңізді жіңішкертіңіз және пішінмен қисықтарыңызға баса назар аударыңыз. Киіміңіздің астына пішінді киім кию сіздің табиғи қисықтарыңызды ерекшелендіруге көмектеседі. Мысалы, белдемшемен немесе көйлекпен жоғары белді колготки, тығыз көйлектің астына корсет немесе джинсы мен фудболка немесе басқа күнделікті киімдердің астында іш киімдер киіңіз.
   • Егер сіз бөксеңізді көтергіңіз келсе, формасы бар іш киімді төсенішпен таңдаңыз.
   • Сіз пішінді киімдерді интернеттен немесе көптеген дүкендердің іш киім бөлімінен сатып ала аласыз.

3-тен 3-ші әдіс: дұрыс қалыпқа келу

1. Фотосуреттерге немесе сәнді көрінгіңіз келген кезде контростосто тұрыңыз. Егер сіз фотосуретке түсіп жатсаңыз немесе сіз жай ғана өзіңізді көрсетуді қаласаңыз, бүйіріңізді қисайтып жамбаспен тұрып, қисықтарыңызды көрсетіңіз. Өз салмағыңызды екі аяғыңызға біркелкі таратудың орнына, салмағыңызды бір аяққа ауыстырыңыз. Бұл сіздің жамбасыңызды салмақ түсіретін аяқтың бүйіріне дейін еңкейтеді.
   • Жамбасыңызды сәл алға шығарып, позаны көбейтіңіз.
2. Беліңізді кішірек етіп көрсету үшін қолыңызды жамбасқа қойыңыз. Бір қолыңызды беліңізге немесе жамбасқа қойыңыз. Ішкі шынтағыңыз бен беліңіздің арасы жамбасыңызға назар аударып, беліңізді тар етіп көрсетеді.
   • Жұдырықтай әсер ету үшін бір қолыңызды тербелген жамбастың артына тастап көріңіз.
   • Тағы бір нұсқа - бір қолды көтеріп, қолыңызды бастың артында ұстау.
3. Қисықтарыңызды баса көрсету үшін басыңызды және денеңізді еңкейтіңіз. Тұрғанда және суретке түскенде, тым қисық позаны көріңіз. Аяқтарыңызды иық еніне қойып тұрыңыз, содан кейін бір тізеңізді жауып, жамбас бұрышта болатындай етіп қойыңыз. Қолыңызды жамбастың астына қойыңыз. Содан кейін жамбастан алға ілулі және сәл алға қарай еңкейтіңіз. Беліңіздің көрінетініне көз жеткізу үшін басыңызды бір жаққа еңкейтіп, шынтағыңызды созыңыз.

   Кеңес: Айна алдында әр түрлі позаларды байқап көріңіз, сіздің денеңіздің ең келбетті болатынын көріңіз. Содан кейін досыңыздан сіз өзіңізге ұнайтын күйде суретке түсуін сұраңыз.

   
   
4. Қисықтарыңызға екпін беру үшін отырғанда немесе тұрып аяқтарыңызды айқастырыңыз. Аяқтарды айқастыра отырып отыру немесе тұру тізе сызығын тарылтып, жамбасыңызды дөңгелек етіп көрсетеді. Мұны жағымсыз поза болмаса ғана жасаңыз және мезгіл-мезгіл қалыпыңызды өзгертіңіз!