Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: көзқарасыңызды өзгертіңіз
• 2-ден 2-әдіс: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Жалаңаш болуды жақсы көру қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіздің денеңіз сізге ұнамаса немесе өзіңізге деген сенімділік төмен болса. Сіз өзіңіздің денеңіздің имиджін жақсарту және өзіңізге мұқият қарау арқылы жалаңаш болу туралы ойыңызды өзгерте аласыз. Жалаңаш уақытты көбірек өткізу, жағымсыз ойларды түзету және қолдаушы адамдармен уақыт өткізу сияқты нәрселер сізді жалаңаш болудан ләззат алу мақсатына жақындата алады.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: көзқарасыңызды өзгертіңіз

1. Жалаңаш болғаннан ләззат алғыңыз келетін қандай себептер бар екенін анықтаңыз. Өзіңізді жалаңаш күйдегі сезіміңізді өзгертуге итермелеу үшін, сіз жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінгіңіз келетін себептерді білуіңіз керек. Осы себептерді жазып алыңыз, сонда сіз оларды қарап шығыңыз және бұл себептер сіз туралы немесе басқа біреу туралы екенін шешіңіз. Егер бұл сіздің себептеріңіз болса, онда сіздің өзіңіздің имиджіңізді жақсартуға деген ынтаңыз бар. Егер олар басқа адамдардың себептері болса, сізде өзіңіздің имиджіңізді өзгерту үшін сау себеп болмауы мүмкін және сізге терапевтке көмекке жүгіну қажет болуы мүмкін.
   • Сіздің себептеріңіз осындай болуы мүмкін Мен жалаңаш болған кезде өзімді жақсы сезінгім келеді, сондықтан мен жігітіммен болған кезде өзім туралы аз білемін. Немесе Мен жалаңаш болғанды ​​ұнатқым келеді, сондықтан жазда демалыста нудисттер жағажайына бара аламын.
   • Біреу туралы себептер ұқсас болуы мүмкін Мен жалаңаш болған кезде өзімді жақсы сезінгім келеді, сондықтан менің жігітім менің денемді жақсы көреді. Немесе Мен жалаңаш жағажайға барғанда адамдар өздерін жиіркенішті сезінбеуі үшін өзімді жалаңаш сезінгенді қалаймын.
2. Көбірек уақытты жалаңаш өткізіңіз. Жалаңаш болған кезде өзіңізді жайлы сезінудің жақсы тәсілдерінің бірі - жалаңаш уақытты көп өткізу. Сіз жалаңаш болуға үйрене аласыз және оны жасасаңыз, соғұрлым өзіңізге ыңғайлы боласыз. Жалаңаш күйде болғаныңызға көз жеткізіңіз. Жалаңаш күйде демалу үшін терең дем алуға немесе жалаңаш йога жасауға тырысыңыз.
   • Үйіңізде (немесе жатын бөлмеде) күн сайын қысқа уақыт жалаңаш жүруге тырысыңыз. Егер сіздің жеке бассейніңіз болса (онда сізді ешкім көре алмайды), жалаңаш жүзуге барыңыз!
3. Өзіңіздің жалаңаш денеңізді мақтаңыз. Сіздің сүйікті қасиеттеріңізді табу сізге жалаңаш болған кезде жақсы сезінуге көмектеседі. Жалаңаш күйде айнаға қарап, сүйікті дене мүшелеріңізді анықтауға тырысыңыз. Денеңіздің ұнайтын бөліктерін ашқан кезде оны дауыстап айтыңыз. Бұл процесті күн сайын қайталаңыз, содан кейін сіз өзіңіздің жақсы қасиеттеріңізді көбірек байқай бастаңыз және өзіңізді жалаңаш болған кезде жақсы сезінесіз.
   • Мысалы, сіз өзіңізге «маған лақтарымның пішіні қатты ұнайды» деп айта аласыз. Немесе «Менде керемет фитнес бар».
4. Сіздің денеңіздің ерекше екенін еске түсіріңіз. Әлемде дененің әртүрлі модельдері өте көп, сондықтан сіздің ерекше, әдемі денеңіз бар екенін ұмытпаған жөн. Дене түрлерінің әртүрлі болатындығын көру үшін басқа денелердің қаншалықты әртүрлі екендігіне назар аударуға тырысыңыз.
   • Сауда орталығына, немесе одан да жақсысы, қоғамдық бассейнге барғанда, басқа адамдардың денесі қандай болатынына назар аударыңыз. Адам денесінің әртүрлі пішіндерін, өлшемдерін, түстерін және басқа қасиеттерін қараңыз. Қарап қалмас үшін абай болыңыз, әйтпесе қиындыққа тап болуыңыз мүмкін.
5. Өзіңізге жанашырлық танытыңыз. Өзіңізге мейірімді болу сіздің имиджіңізді жақсарта алады және жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Өзіңе деген жанашырлық дегеніміз, егер сен өзіңді сүйіспеншілікке лайықсыз деп санасаң да, өзіңе мейірімді бол. Бұл махаббат тәтті ой, тәтті мінез немесе тәтті сөз түрінде болуы мүмкін. Егер сіз өзіңіз туралы жағымсыз нәрселер ойлап тапсаңыз, өзіңізге жағымсыз ойдың бар-жоғын анықтау үшін келесі сұрақтарды қойыңыз:
   • Осы ой мені жақсы сезіндіре ме?
   • Осы ойды досыма немесе жақын адамыма айтар ма едім?
   • Осы ой мені жігерлендіре ме?
6. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды оңға айналдырыңыз. Егер сіз өзіңізді жалаңаш күйде сезіну қиын болса, сіз өзіңіздің теріс ойларыңыздың құрбанына айналған боларсыз. Өзіңмен сөйлесу тәсіліңді өзгерту жалаңаш болған кезде өзіңді жақсы сезінуге көмектеседі. Келесіде жалаңаш денеңіз туралы жағымсыз ой туындағанда, өзіңізді тоқтатып, жағымсыз ойды позитивтіге айналдырыңыз.
   • Мысалы, «Мен шошқаға ұқсаймын» деген сияқты жағымсыз ой болғанын елестетіп көріңіз. Сіз бұл ойды «Мен ең жұқа адам болмауым мүмкін, бірақ менде көптеген керемет қасиеттер бар және мен өзімнің тәнімнің қаншалықты ерекше екенін жақсы көремін» деген сияқты нәрсеге айналдырып, керісінше өзгерте аласыз.
7. Мантраны қайталаңыз. Мантраны қайталау мазасыздық сезімін басатын болса, тынышталуға көмектеседі, сонымен қатар ішкі сыншыны тыныштандыруға көмектеседі. Сіздің мантраңыз кез-келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ сіздің мантра сізге жағымды хабарлама жіберсе, сізге көп пайда әкеледі.
   • «Мен өзімді жақсы көремін және мен жалаңаш болғанды ​​жақсы көруге лайықпын» сияқты әрекеттерді көріңіз.

2-ден 2-әдіс: Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

1. Жылжыту. Тұрақты жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады және жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезінуі мүмкін, өйткені зерттеулер тұрақты жаттығулар өзін-өзі бағалауды жақсарта алатындығын көрсетті. Өзіңізге ұнайтын жаттығу түрін табыңыз және оны жиі жасаңыз. Күн сайын кем дегенде 30 минуттық орташа дене шынықтыруды мақсат етіңіз.
   • Жаяу серуендеуге, жүзуге, билеуге, велосипед тебуге, жүгіруге немесе басқа да спорт түрлеріне тырысыңыз!
2. Пайдалы тағамдарды қолданыңыз. Сізге зиянды тағам сіздің денеңізге және ақыл-ойыңызға зиян тигізуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, көптеген майлар және қарапайым көмірсулар (мысалы, өңделген ұн, қант және т.б.) сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін. Бұл жағымсыз әсер сізге жалаңаш болғаннан ләззат алуды қиындатуы мүмкін.
   • Оның орнына жемістер, көкөністер, майсыз протеиндер және дәнді дақылдар сияқты денеңізді тамақтандыратын тағамдарды таңдаңыз.
3. Көп демалыңыз. Ұйқысыздық сіздің денеңіздің жұмысына да, сіздің көңіл-күйіңізге де әсер етуі мүмкін. Егер сіз үнемі шаршап, қайғыға батып жүрсеңіз, жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезіну одан да қиын болуы мүмкін. Түнде 7-9 сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз, сіз өзіңізді жалаңаш күйде сезінуге тырысыңыз.
   • Жалаңаш ұйықтауға тырысыңыз. Жалаңаш ұйықтаудың бірнеше артықшылығы бар, соның ішінде ұйқының жақсаруы, стресс гормондарының азаюы және серіктеспен жақындасу.
4. Оларды шешкенде жақсы сезіну үшін әдемі киім киіңіз. Сіздің киіміңіз сіздің жалаңаш сезіміңізге әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді керемет сезінетін киім таңдаңыз. Сіздің денеңізге сәйкес келетін және оларды кию сізге ыңғайлы болатын киім таңдаңыз. Егер сіз біраз уақыттан бері жаңа киім сатып алмасаңыз, өзіңізді жаңа жиынтықпен емдеңіз. Өзіңізге кию үшін жаңа нәрсе сатып алу сіздің әдемі заттарға лайықты екеніңізді еске түсіруге көмектеседі, бұл сіздің киіміңізді шешкен кезде өзіңіздің ойыңызды жақсарта алады.
   • Егер сіздің жалаңаш болу туралы қорқынышыңыз серіктесіңізбен жақындыққа байланысты болса, сексуалды іш киімді алып көріңіз. Ішкі немесе жібек боксшылардың киімі киіміңізді шешкен кезде өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
5. Релаксацияға уақыт бөліңіз. Сіз күйзеліске түскенде, бұл өзіңізді кінәлауға, өзіңізге күмәндануға немесе мазасыздыққа апарып, өзіңізге деген сенімділікке әсер етуі мүмкін. Релаксация сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін қажет, сонымен қатар сіз жалаңаш болған кезде жақсы сезінуге көмектеседі. Күніне кем дегенде 15 минут жай отырып демалуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз медитация жасай аласыз, терең тыныс алу жаттығуларын жасай аласыз немесе жай жатып аласыз.
   • Демалу үшін көпіршікті ваннаны қабылдауға тырысыңыз. Бұл босаңсу әрекетін жалаңашпен біріктіреді, бұл жалаңаш болу туралы жағымды сезімдерді қалыптастыруға көмектеседі.
6. Өзіңізді емдеңіз. Жалаңаш болу туралы жағымды сезімдерді қалыптастырудың тағы бір әдісі - жалаңаш денеңді еркелету. Өзін-өзі бағалауы төмен немесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар еркелетуден аулақ болады, бірақ еркелету өзіңізге және денеңізге деген сезімдеріңізді жақсарта алады.
   • Егер сіз өзіңізді еркелетуден аулақ болсаңыз, сауна кешеніне барып, массаж, дене маскасын немесе денеңізді жалаңаш ұстауды қажет ететін кез-келген емдеңіз.
7. Сізді жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Сіз өзіңіздің уақытыңызды кіммен өткізетініңізді және олар сізді қалай сезінетінін ойлаңыз. Егер сіздің өміріңізде негативті немесе пікірлі адамдар көп болса, бұл сіздің жалаңаш болу ыңғайсыздығыңызды арттыра алады. Сізге жақын адам сіздің жалаңаш денеңізді қабылдауы ерекше маңызды.
   • Егер сіздің серіктес сіздің денеңізді бағаламаса, онда сіз жалаңаш болғанды ​​ұнатпайтындығыңызға байланысты болуы мүмкін. Егер сіз қазір бірге болған адам сізді кім екеніңізбен, сіздің күйіңізбен бағаламаса, әрі қарай жүруді қарастырыңыз.
8. Терапевтпен сөйлесуді қарастырыңыз. Жалаңаш болғанды ​​ұнату үшін бірнеше нәрсе жасауға болады, егер сіз өзін-өзі бағалау мәселесі маңызды болса немесе сіздің қарым-қатынасыңызға қиындық тудырса, сізге терапевтпен сөйлесу қажет болуы мүмкін. Егер сізде күнделікті жұмыс істеу проблемалары болса немесе сізде басқа проблемалар, мысалы, тамақтанудың бұзылуы болса, онда сіз мүмкіндігінше тезірек психикалық денсаулық маманынан көмек сұраңыз.

Кеңестер

• Жалаңаш болған кезде өзіңізді жақсы сезіну үшін жұмыс істеген кезде шыдамды болыңыз. Сізге жалаңаш денеңізбен ыңғайлы болу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ бас тартпаңыз.

Ескертулер

• Кейбір жерлерде (жұмыс, мектеп және т.б.) жалаңаш жүруге болмайтынын ескеріңіз.
• Өзіңіздің муниципалитетіңіздегі заңнаманы тексеріңіз. Олар белгілі бір жерлерде нудизмге жол бермейді және жазаға тартылуы мүмкін!