Мазмұны

• Басу үшін
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз көп жесеңіз де, салмақ жоғалтуға болатындығын білдіңіз бе? Бұл тым жақсы естіледі, солай емес пе? Мұнда сіз сол шындықты жүзеге асырудың бірнеше әдістерін таба аласыз.

Басу үшін

1. Жаңа піскен тағамдарды көбірек қолданыңыз! Пайдасыз тағамдардың орнына жаңа, қоректік заттарға бай, пайдалы, майы аз тағамдарды таңдаңыз. Пайдасыз тағамдар гамбургерлерден бастап, сізге қарсы тұра алмайтын печеньеге дейін болуы мүмкін! Диетаңызға жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін қосу зауыттық тағамға қарағанда ұзақ уақыт өзіңізді қанық ұстауға көмектеседі, сондықтан сіз тіпті көп мөлшерде тамақ ішудің қажеттілігін сезбейсіз. Сондай-ақ, сорпаны немесе сүзгіленген сумен жасалған гаитилік сорпаны ішу сізді тоқ сезінуге көмектеседі.
2. Күн сайын жаттығыңыз! Бұл ең қиын кеңес болуы мүмкін. Бірақ сіз не істей аласыз - баяу бастаңыз, содан кейін мықты жаттығыңыз. Мысалы, сіз бүгін 10 минут жүресіз және сіз оны апта бойы қайталайсыз. Келесі аптада сіз мұны екі есеге көбейтесіз. Бұл сізді сымбатты етуі мүмкін! Ең бастысы - жүрек соғу жылдамдығын көтеріп, қазірден бастаңыз!
3. Кез-келген уақытта азғыруға беріліңіз. Алға барып, бір пицца немесе пончик жеп қойыңыз. Бірақ бұны жасамас бұрын, 8 стакан су ішіп, қияр, балдыркөк, сәбіз, қызанақ сияқты шикі көкөністерден бір тостақ ішіңіз. Олар сізді қанықтырады және зиянды тағамға өте аз орын қалдырады.
4. Калориясы аз немесе мүлдем жоқ тағамдарды жеу. Калориясыз ішетін және ішетін екі нәрсе бар: су және талшық. Осының көп мөлшерін сіз диетаңызға қоссаңыз, соғұрлым жақсы болады. Мысалы, сіз аз фунт аралас салат (сәбіз, қызыл қырыққабат, балдыркөк, брокколи, пияз және т.б.) калориясы төмен тағаммен жеп, 100-150 калория ғана аласыз. Бұл салат құрамындағы су мен талшықтың көптігі мен майсыз тағамға байланысты. Сондай-ақ, балдыркөкті көп жеңіз. Оның құрамында бұл көкөністі сіңіру үшін қажет мөлшерден аз калория бар. Сонымен, сіз балдыркөкті жеп, калорияны жоғалтасыз! Бұл көп емес, бір сабаққа 2 калория, бірақ бәрі көмектеседі.
   • Мүмкін болса, содадан аулақ болуыңыз керек. Оның орнына су немесе шай ішіңіз (ешқандай тәттілендірусіз). Кофе мен шайдың құрамындағы кофеин метаболизмді күшейтеді және көп калорияларды күйдіреді. Кофеиннің көп мөлшері денсаулыққа зиянды, сондықтан кофені көп ішуге болмайды.
5. Диетаңызға май жағуға болатын тағамдарды қосыңыз. Диетаны ұқыпты таңдау сізге жағымсыз аштық сезімінсіз фунттан арылуға көмектеседі. Салмақты жоғалтуға көмектесетін көптеген тағамдар бар, мысалы чили, көк шай, жидектер және дәнді дақылдар. Олар инсулин шыңдарының болмауына және метаболизмнің жүруін қамтамасыз етеді. Оларды күнделікті рационға қалай енгізу керектігін білу үшін мына жерді басыңыз.
6. Сорпаға негізделген тартылған сорпаны жеңіз. Бұл салыстырмалы түрде төмен калориялы. Дайын сорпаны жеуге болмайды, яғни тамақ емес, фабрикада толтыру.
7. Жақсы тамақтану әдеттеріне үйреніңіз. Әрдайым пышақ пен шанышқымен және үстел басында тамақтаныңыз. Бұл абайсызда тамақтануға жол бермейді. Қолмен тамақтану тамақты аузыңызға сырғытуға әкеледі. Баяу тамақтанып, тойғаннан кейін тоқтаңыз. Егер сіз тамақты ұнататындығыңыздан бас тарта алмасаңыз, бір стақан су ішіңіз. Мүмкін сіздің ағзаңыз сұйықтықты қажет етуі мүмкін және енді мүлдем аш болмауы мүмкін! Сондай-ақ, сіз өзіңізді тамақтанудан алшақтататын басқа нәрселерді жасай аласыз. Дүкенге барыңыз, достарыңызбен жаттығыңыз немесе компьютерде ойын ойнаңыз!
8. Суды көбірек ішіңіз. Біз көбінесе ашпыз деп ойлаймыз, бірақ денеміз қателеседі және біз шөлдейміз. Жеткілікті мөлшерде ішу арқылы сіз тәбетіңіз аз екенін және оның теріңізге де пайдалы екенін, сонымен қатар шашыңыздың жылтыр болатындығын байқайсыз.
9. Күні бойы тамақтаныңыз! 3 ауыр тамақтың орнына кішкене бөліктерде және жиі тамақтаныңыз. Бірнеше сағат сайын 100-150 калориямен тамақтану денеңізді метаболизм жағдайында ұстайды. Осының көмегімен сіз күніне 3 тамақ ішкеннен гөрі көп калория шығара аласыз.
10. Сіз не жеп жатқаныңызды қадағалаңыз! Бұл қарапайым, бірақ қуатты жаттығу, сіз өзіңіздің диета жоспарыңызды ұстанатындығыңызды білуге ​​көмектесесіз. Біз кейбір тағамдарды жиі елемей, диета жұмыс істемейді деп ойлаймыз. Бірақ шындық, біздің диетамызға кері әсер ететін көптеген ұсақ-түйектер бар. Мысалы, сіз аптасына 3 күн таңғы асты байқамай тастай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, таңертеңгілік таңғы асты жеген адам тәулік ішінде аз калория жейді. Мұны қадағаламай, сіз жақсы жұмыс істеп жатқан сияқты көрінуіңіз мүмкін, бірақ сіз диета жоспарын сақтауда шынымен сәтсіздікке ұшырап жатырсыз.
11. Көкөністерді диетаның негізгі құрамына айналдырыңыз! Егер бұл әлі жоқ болса, онда оны қайта қарау маңызды. Зерттеулер көкөністер салмақ жоғалту процесінде маңызды рөл атқара алатындығын көрсетті. Себебі көкөністердің құрамында су мен талшық көп және энергия тығыздығы төмен.

Кеңестер

• Тамақтан, әсіресе таңғы астан бас тартпаңыз. Егер сіз тамақтан бас тартсаңыз, келесі жолы тамақтанғанда денеңіз май жинай бастайды.
• Далаға шыққанда, таңғышты бөлек беруді сұраңыз. Тіпті жасыл салат майлы киіммен жүзіп жүрсе, гамбургер сияқты көп калорияға ие бола алады.
• Қызыл ет орнына тауыққа немесе балыққа барыңыз, картоптың орнына қуырылған картоп немесе күріш таңдаңыз. Буға пісірілген, қуырылған, қайнатылған немесе пісірілген, бірақ қуырылмаған тағамдарды таңдаңыз. «Нан», «қытырлақ» немесе «ұрылған» деп жазылған тағамдардан аулақ болыңыз - бұл «қуырылған» деген кодты сөздер.
• Зиянды тағамдар - бұл калория мөлшері жоғары, бірақ тағамдық құндылығы төмен тағамдар. Бұл калориялар «бос калория» деп аталады. Сондай-ақ, бос калориялы, бірақ С дәрумені (кейбір гуммишілер сияқты) немесе кальциймен (кейбір печенье сияқты) байытылған өнімдерден аулақ болыңыз. Синтетикалық дәрумендерге қанықтыру зиянды тағамдарды бірден сау ете алмайды.
• Егер сіз оны көп мөлшерде тұтынсаңыз, тұз сізге пайдалы емес. Суды көп ішіңіз.
• Мейрамханаларға немесе супермаркетке бармас бұрын кішкене тағамдармен тамақтаныңыз. Бұл сіздің тәбетті азайтады және денсаулыққа пайдалы таңдау жасайды.
• Сондай-ақ, диетаға «суперфудтарды» қосуға болады: суперфуд - бұл кейде фитонутриент мөлшері жоғары тағамдарды сипаттау үшін қолданылатын термин, бұл кейбіреулер өте пайдалы деп санайды. Көкжидек көбінесе суперфуд (немесе супер жеміс) болып саналады, өйткені құрамында антиоксиданттар, антоцианиндер, С дәрумені, марганец және тағамдық талшықтар көп мөлшерде болады.
• Күн сайын 15 минут жүріңіз, сонда сіз білмей тұрып салмақ тастайсыз.
• Досыңыздан бірге диета ұстауын сұраңыз. Мұны сақтау оңайырақ болады және сіз бір-біріңізді ынталандырып, шабыттандыра аласыз.
• Салмақ жоғалтуға комедиялық тәсіл де көмектесе алады. Мысалы, салмақ жоғалту туралы қызықты кітапты оқудан бастауға болады. Мүмкін сіз фунттан құтылуға тырысқанда әлі біраз күлкі бар шығар.

Ескертулер

• Төмендегілерді шектеңіз:
  • Сода: бұл калорияларға, қантқа және химиялық заттарға толы.
  • Маргарин: Маргарин қосылған нанның бір бөлігі тез 140 калориядан тұрады (бір тілім нанға 70 калория және 10 г маргаринге 70 калория).
  • Үлкен бөліктер: Сіз тез арада өзіңіз қалағаннан көбірек жейсіз!
  • Киім: таңғыштар калориялы және басқа нәрселерден аулақ болады. Салауатты алу үшін сірке суын немесе гумусты қолданып көріңіз.
• Денсаулықпен айналысыңыз және сау тамақтаныңыз, әйтпесе сіз ешқандай жақсаруды байқамайсыз немесе тіпті салмақ қосыңыз.
• Күніне 10 стақаннан артық су ішуге болмайды. Адамдар спортпен шұғылданған кезде қажет болғаннан әлдеқайда көп су іше алады, бірақ электролит балансына назар аударған жөн. Судан мас болу мүмкін, бірақ өте сирек кездеседі. Бұған электролиттерді, тіпті кәдімгі тұзды, көп мөлшерде суды қабылдау арқылы оңай жол берілмейді.
• Егер сізге дене салмағының 10% -дан астамын жоғалту қажет болса, кез-келген диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.