Армандарыңыз жақсы болсын

Вызшақ: Адлет Асанов - Жолың болсын (Тұсау кесер)

Мазмұны

Басу үшін
4-тен 1-әдіс: Дыбыстар
4-тен 2-әдіс: тамақтану
4-тің 3-әдісі: Армандағы көрнекілік
4-тің 4 әдісі: Стресті азайту
Қажеттіліктер

Сіздің денеңіз армандар арқылы сіздің өміріңіздегі ынталандыруларды өңдейді. Ұйықтар алдында жасаған, көрген, иіскеген немесе естіген нәрселер сіздің арманыңыздың табиғатына әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз өзіңіздің қоршаған ортаңызды реттеп, тәтті армандарды елестету арқылы тәтті армандарды қалай көруге болатындығын біле аласыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Дыбыстар

Ұйықтар алдында тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Ұйықтар алдында бірнеше сағатта тыңдаған музыка сіздің арманыңызға жағымды немесе жағымсыз әсер етуі мүмкін.
Ұйықтар алдында қорқынышты фильмдерді немесе ауыр фильмдерді көруден аулақ болыңыз. Айғайлау және ауыр музыка күйзелісті тудырады, бұл сіздің арманыңызға кері әсер етуі мүмкін.
Ақ шу шығаратын құрылғы сатып алыңыз. Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін арнайы жасалған шағын электр динамиктерін сатып алуға болады. Сіз орман дыбыстарын естисіз, мысалы, теңіз дыбысы немесе статикалық шу.
- Кейбір зерттеулер адамдар қоршаған дыбыстарды тыңдағанда жақсы армандар көретіндігін анықтады. Артқы жағында теңіз дыбысын естігенде, сіз бақытты балалық шағыңызды еске түсіре аласыз.

4-тен 2-әдіс: тамақтану

Ешқашан ұйықтамаңыз аш. Бұл сізді оятуы мүмкін, содан кейін сіздің ұйқыңыз үнемі үзіледі. Ұйықтар алдында кішкене банан жеп, бір стакан сүт ішіңіз.
Құрамында триптофан бар тағамдарды жеу. Бұл химиялық зат серотониннің өндірілуін ынталандырады, бұл айқын, айқын армандарға әкелуі мүмкін.
- Триптофанға бай тағамдардың мысалдары: соя, тауық, тунца, бүйрек бұршақтары, асқабақ тұқымдары, аң еті, күркетауық, қозы, лосось және треска.
В6 дәрумені қоспасын алыңыз. Сіз дұрыс жұмыс жасау үшін диетадан жеткілікті B6 витаминін алсаңыз керек, бірақ күніне 100мг қоспасы айқын армандарға әкелуі мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, айқын армандар мен В6 дәрумені арасында корреляция бар, бірақ тамақтану тұрғысынан қоспалар ұсынылмайды, өйткені бұл ұсынылған күнделікті мөлшерден әлдеқайда көп.

4-тің 3-әдісі: Армандағы көрнекілік

Армандарыңызды оянғаннан кейін 5 минут ішінде жазыңыз. Ғалымдар бұл сіздің арманыңызды ұмытып кететін уақыттың ұзақтығы дейді.
- Мысалы, күн сайын таңертең армандарыңызды жазатын армандардың күнделігін бастаңыз. Сіз өзіңіздің армандарыңызды есіңізде сақтап, жақсарасыз.
Армандарыңызды оқып шығыңыз. Егер сізде түнгі армандар көп болған болса, сіз әлі ұйықтамай жатып, жаңа армандар жасай аласыз.
Арманыңызға жаңа аяқтау жазыңыз. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің арманыңыздың сценарийін қайта жазасыз, содан кейін арман жақсы аяқталады.
Жазған тәтті арманыңызды оқыңыз. Енді сіз 5-тен 20 минутқа дейін ұйқыдан оянғанда тәтті арманды елестетесіз.
Мұны кез-келген жаман арманмен жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар қайталанатын кошмарларды, әсіресе жарақаттанушы оқиғаларға негізделген армандарды визуализация арқылы тәтті армандарға айналдыра алады.

4-тің 4 әдісі: Стресті азайту

Ұйықтар алдында жұмыс, жаттығу немесе дау-дамай сияқты стресстік әрекеттерден аулақ болыңыз. Бұл нашар ұйқы және жаман арман мүмкіндігін арттырады.
Ұйықтар алдында бірнеше минут бұрын йога жасаңыз немесе медитация жасаңыз. Сіз миыңызды тыныштандыру арқылы түнгі түс көру қаупін азайтасыз.
Егер сіз қатты күйзеліске ұшырасаңыз, ұйықтар алдында 2 минут бойы терең дем алыңыз. 10 секунд тыныс алуды жалғастырыңыз және өзіңізді босаңсығанша 10 секунд дем алыңыз.