Мазмұны

• Қадамдар
• 3 -ші әдіс 1: Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз
• 3-ші әдіс 2: Алға ойлайтын болыңыз
• 3 -ші әдіс 3: Өмір салтыңызды өзгертіңіз

Біз бәріміз де анда -санда өкіну сезімін бастан кешіреміз. Орташа алғанда, бұл бізге өсуге көмектеседі. Алайда, өткенге тым көп көңіл бөлу біздің физикалық және эмоционалды денсаулығымызға теріс әсер етуі мүмкін. Бұл мақала сіздің ойлау тәсіліңізді ғана емес, өмір салтыңызды да біртіндеп өзгертуге, сонымен қатар өкінішпен күресуге және ақыр соңында оны артта қалдыруға көмектеседі.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Ойлау тәсіліңізді өзгертіңіз

1. 1 Өкіну психологиясын түсіну. Өкіну - бұл күшті сезім. Өкінішпен қалай күресуге болатынын білу үшін алдымен оның психологиясын түсіну қажет.
   • Өкініш - бұл бұрын қабылданған шешімдерге кінә, қайғы немесе ашулану сезімі. Әркім өмірдің бір сәтіне, әсіресе жастарға өкінуі мүмкін, бірақ өткен қателіктер туралы ойлау сіздің өміріңіздегі, мансабыңыздағы және жеке қарым -қатынасыңыздағы мәселелердің нәтижесі болып табылады.
   • Жалған ойлау өкінішке жетелейді. Бұл дегеніміз, жағдайдың басқаша, жақсы нәтижесін елестету қаншалықты оңай болса, соғұрлым біз бұл шешімге өкінеміз.Өкініш сезімі, егер сіз сәттілікке бір қадам қалғандай сезінсеңіз, бірақ жоспарлаудың немесе әрекетсіздіктің арқасында мүмкіндікті жіберіп алған болсаңыз. Мысалы, сіз жыл сайын бірдей лотерея нөмірлерін ойнайсыз, бірақ сіз ойнамауды шешкен жылы сіздің нөмірлеріңіз ұтысты нөмірлерге айналады.
   • Өкініш теріс эмоционалды және физикалық салдарға әкелуі мүмкін. Өкіну депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін, ал өкінумен байланысты созылмалы стресс гормоналды теңгерімсіздікке және иммундық жүйенің әлсіреуіне әкелуі мүмкін.
   • Өкініш сезімі жынысына байланысты әр түрлі түрде көрінеді. Әйелдер жиі ажырасуды бастайды, сондықтан олар соңғы романтикалық оқиғаларға өкінеді.
2. 2 Өзіңізге рақым етіңіз. Жеке жауапкершіліктің негізсіз үлкен көлемі өкіну мүмкіндігін арттырады. Жеке үміттеріңізді асыра алмауды үйреніңіз және өмірде өзгерте алмайтын көптеген нәрселер бар екенін мойындаңыз. Бұл өкінуден жақсы қорғаныс болады.
   • Егер сіз өкініш сезіміне толы болсаңыз және белгілі бір жағдайда қалай әрекет етуіңіз керек екендігі туралы ойлардан қиналсаңыз, жағдайға сырттай бақылаушының көзімен қараңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер досым немесе отбасы мүшесі осыны айтса, мен қалай әрекет етер едім? Мұндай жағдайда өзімді кінәлі сезіну ақылға қонымды болар ма еді? »
   • Сіз өкінетін жағдайларды, жағдайды немесе шешімдерді қарастырыңыз. Сіздің шешіміңізге әр түрлі факторлар әсер етуі мүмкін. Сізге ертерек таңдау жасауға қысым болды ма? Сізде шешім қабылдауға жеткілікті ақпарат болды ма? Сіздің пікіріңізге теріс әсер еткен стресстер болды ма?
   • Сіз қайырымдылық ұйымын басқарасыз делік. Алдағы қаражат жинау үшін сіз танымал қонақүйде демалыс бөлмесін алдын ала брондадыңыз. Іс -шараға бір апта қалғанда қонақүй менеджері сізге қоңырау шалып, сізге қандай да бір себептермен сол күні бөлмеге сізден басқа топ брондағанын хабарлайды. Сіздің топ кезекте тұрғандықтан, ол сіздің тапсырысты растай алмайды. Дүрбелеңде сіз балама іздеуге тырысасыз. Сіз бірінші шақырымнан басқа қонақүйді және қалаған күні тегін бөлмелері бар жергілікті театрды таба аласыз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін дұрыс өлшеуге уақыт жоқ, сіз қонақүйге тапсырыс бересіз. Іс -шара барысында сіз бәрі ойлағандай болмағаны үшін қорқынышпен түсінесіз: қонақүй қызметкерлері дөрекі, тамақ нашар дайындалған және барлығына орын жеткіліксіз. Сіз бұл қонақүйді таңдағаныңызға және театр нұсқасынан бас тартқаныңызға өкіне бастайсыз. Дегенмен, жағдай сізге қаншалықты тәуелді екенін ойлап көріңізші? Жағдайларға байланысты сіз қиын жағдайға тап болдыңыз және тез шешім қабылдауға тура келді. Бұл оқиға сіз ойлағандай болмағанымен, өзіңізді кінәлау әлі де дұрыс емес.
3. 3 Сіз бәрін біле алмайтындығыңызды қабылдаңыз. Өкініш, айтылғандай, жалған ойлаудың нәтижесі. Өкінуді тоқтату үшін біз бұл ойлау бағытының деструктивті екенін мойындауымыз керек. Өмірде біз білмейтін көп нәрсе бар.
   • Біздің барлық әрекеттеріміз толқынды әсер етеді. Яғни, біздің таңдауымызға есептеуге болмайтын оқиғалар әсер етеді. Әдетте, біздің таңдауымыздың салдары шешімді қабылдағаннан кейін ғана сезілуі мүмкін. Егер сізге бүгін бірдеңе сәйкес келмесе де, сіз бұл оқиғаның сіздің болашағыңызға қалай әсер ететінін болжай алмайсыз, демек, сіз қабылдаған шешімге бүгінгі өкініш көп жылдар өткен соң аз ғана сәтсіздік болуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, тарих субъективті көңіл -күйге шыдамайды, және сіз өзіңізден «егер ше?» Деп сұрай берсеңіз, сіз өзіңіздің ойыңызда ойдан шығарылған сценарий ойнайсыз, ол әдетте шынынан жақсы. Бірақ шындық, сіз нақты біле алмайсыз.Сіз жасаған таңдауды дұрыс деп танитын сценарийді елестетіп көріңіз. Мысалы, жоғарыдағы лотерея жағдайын алайық. Егер сіз сол түні ойнап, көп ақша ұтып алсаңыз ше? Сіз жұмыстан шығатын боласыз, сіз жалықасыз, және қандай да бір түрде көңіл көтеру үшін сіз көп байлығыңызды құмар ойындарына, алкогольге немесе есірткіге жұмсайтын боласыз, бұл нашақорлыққа байланысты үлкен проблемаларға әкеледі.

3-ші әдіс 2: Алға ойлайтын болыңыз

1. 1 Өз қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Өкіну - кез келген эмоция сияқты; бұл өмір сүрудің негізгі функциясы. Өкініштің пайдасын оның ұзақтығын азайту үшін қолданыңыз.
   • Өкініш біздің әрекеттерімізді қайта бағалауға көмектеседі. Теріс салдарға әкелетін шешімдерді мезгіл -мезгіл анықтауға мәжбүр ететін нәрсе болмаса, жеке өсу мен оң өзгерістер мүмкін емес еді. Нашақорлар, мысалы, тәуелділіктен арылу үшін көбінесе өкінішке сүйенеді.
   • Сіз өкінетін жағдай немесе шешім туралы ойыңызды қайта қарастырыңыз. Қателіктерді өсу мен өзгерту мүмкіндіктері деп ойлаңыз. Жастар өкінішпен жақсы күресуге бейім, және бұл олардың эмоцияны оң деп санайтындығымен байланысты. Олар өкінудің өзгеру мен жеке өсудің кілті екенін мойындайды.
   • Кінәңді мойында. Адамдар көбінесе бәріне сыртқы жағдайды кінәлайды. Бұл нашар шешім қабылдауға және өз кезегінде одан да өкінуге әкеледі. Мысалы, сіз түні бойы көңілді болуға байланысты жұмысқа кешігіп қалдыңыз делік. Сізді итермелеген қиын аптаны немесе достарыңызды кінәлауыңыз мүмкін, ал келесі жолы бақытты сағаттарда сіз сол сценарийді қайталай аласыз. Егер сіз оның орнына: «Кешігіп шығу - дұрыс емес шешім, ал салдары дереу болды» - деп ойласаңыз, болашақта мұндай қадамнан аулақ болуға тырысатын шығарсыз. Шын мәнінде, осылайша сіз жағдайды бақылауда ұстайтындығыңызды қабылдайсыз және жауапкершілікті зұлым тағдырға жүктемейсіз.
2. 2 Көңілсіздіктен қайғыруға мүмкіндік беріңіз. Кейде, әсіресе жағдай қолайсыз болған кезде, біз қайғылы болуымыз керек. Ақылға қонымды уақыт ішінде ашуланшақтықты қалпына келтіру түрі болуы мүмкін.
   • Қайғы өкінішке ұқсайды; бұл жеке тұлға ретінде бізге пайда әкелетін жағымсыз эмоция. Қайғы біздің санамызды проблемаларды бағалауға және өмірдегі қиындықтармен келісуге мүмкіндік беретін гипер-фокусталған режимде ұстайды.
   • Жағымсыз жағдайға қайғымен қарау дұрыс. Бұл сезімді болдырмауға тырысу оны ұзартады. Ерекше ауыр сәтсіздіктерден кейін, бір аптаға жуық сәтсіздіктер мен қайғы -қасірет сезінуге мүмкіндік беріңіз.
3. 3 Қарым -қатынасты бағалаңыз. Көбінесе біз өкінетін сәттер достарымызбен, отбасымызбен және жақындарымызбен қарым -қатынастың нашарлығынан болады.
   • Егер сізде қайғы мен өкінішке әкелетін қиын кезеңдер болса, достарыңыз сізді қолдайды ма? Сізге қолдау мен махаббатты кім ұсынады, ал көкжиектен кім жоғалады?
   • Сізді эмоционалды түрде қолдамайтын және бұрын сізді қиын жағдайға итермелеген адамдарды анықтаңыз. Теріс жеке қарым -қатынасты дамытуды жалғастырмаңыз. Сізді қолдамайтындармен қарым -қатынасты үзіңіз және қолдайтындармен жақындасыңыз.
4. 4 Қандай шара қолдану керектігін шешіңіз. Жоғарыда айтылғандай, егер сіз өкінуді өсу мүмкіндігі деп санасаңыз, онда сіз өзіңіздің қателіктеріңіз туралы ұзақ ойлануыңыз екіталай. Дегенмен, сіз әрекет етуге дайын болуыңыз керек. Алға ұмтылу үшін не істеу керектігін анықтаңыз.
   • Сіздің шешіміңіз біреуді ренжітті ме? Сіздің шешіміңіз сіздің отбасыңызға немесе достарыңызға әсер етті ме? Мүмкін қазір сізге бірнеше телефон соғу немесе бірнеше хат жазу керек. Егер сіз дұрыс деп ойласаңыз, кешірім сұрамас бұрын біраз күтіңіз.
   • Сіз бастан кешкен барлық эмоцияларды қағазға жазыңыз. «Мен мұңдымын, себебі ...», «мен үшін ашуланамын ...». Алынған тізімді зерттеп, қазіргі ойларыңыздың нәтижесі қандай екенін біліңіз. Сіз басқаша не істей алар едіңіз? Бұл эмоцияларға не себеп болады және оларды қалай жоюға болады?

3 -ші әдіс 3: Өмір салтыңызды өзгертіңіз

1. 1 Ақыл -ойды жаттықтыру. Зейін - бұл сіз қазіргі сәтте белсенді түрде білетін психикалық күй. Зейінге бағытталған когнитивті мінез-құлық терапиясы созылмалы өкіну нәтижесінде депрессияны емдеуде белгілі бір табысқа ие болды.
   • Зейінді болу - өз ойыңды сырттай бағалауды білдіреді. Сіз өзіңіздің өткеніңіз бен қателіктеріңізді объективті түрде бағалай аласыз, бұл сіздің өкініштеріңіздің сіздің өміріңізге шынайы әсерін негізді бағалауға мүмкіндік береді.
   • Медитацияның қарапайым әдістері зейінді дамытуға көмектеседі. Тыныс алуға немесе белгілі бір сөздер мен сөз тіркестеріне назар аударыңыз. Сіздің ойларыңыз сіздің миыңызға еніп, олар сізге шабуыл жасай бастағанда, соттаудан бас тартсын.
   • Денедегі қышу мен тыныс алу сияқты кез келген сезімге назар аударыңыз. Көру, иіс, есту және жанасу сияқты барлық сезімдерді іске қосыңыз. Әр сәтте өз сезімдеріңіз бен айналаңызды толық түсініп, сезінуге тырысыңыз.
   • Эмоцияны бағаламай -ақ сезініңіз. Эмоцияны жоюға немесе басуға тырыспай, қайғы, қорқыныш, ашулану мен ауруды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
   • Егер сәтті болса, зейін сізді осы сәтте шоғырландырады. Бұл сізді өткен және өткен шешімдер туралы ойлар туралы ойлаудан сақтайды. Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз, ол қазіргі. Бұл сізге өткен шешімдер мен сәттер туралы өзін-өзі бағалауды азайтуға көмектеседі. Есте сақтау терапиясы әсіресе өмірі үшін созылмалы өкінішпен ауыратын қарт адамдарға көмектеседі.
2. 2 Абстрактілі мақсаттарға ұмтылыңыз. Көбінесе көңілсіздік пен өкініш белгілі бір мақсаттарға қол жеткізе алмаумен байланысты. Мақсаттар мен жетістіктерге деген көзқарасымызды өзгерту өкінішпен күресуге және қазіргі сәтті тануға көмектеседі.
   • Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды дерексіз жетістіктермен байланыстырыңыз. «Бес жылда мен мансаптық көшбасшы болғым келеді» дегеннің орнына өзіңізге «бес жылдан кейін мен көп жағдайда бақытты болғым келеді» деп айтыңыз. Осылайша сіз жетістік өмірдің көбінесе сіздің бақылауыңыздан тыс аспектілерінен гөрі, сіз басқара алатын сіздің ойлау қабілетіңізге тікелей байланысты екенін сезінесіз.
   • Зерттеулер көрсеткендей, нақты сыйақылар адамдарды абстрактылардан гөрі бақытты етпейді. Ақшаға, даңққа, сәттілікке және табысты мансапқа талпынатын адамдар бақыт, позитивті қарым -қатынас және психикалық белсенділік сияқты дерексізге ұмтылатын адамдармен салыстырғанда бақытты емес.
3. 3 Бұл туралы сөйлесіңіз. Өкініш сезімін тудыратын көңілсіздікпен күресу кезінде қолдау жүйесінің болуы баға жетпес. Өз сезімдеріңіз туралы айту сізге оларды қайта қарауға және сырттан бақылаушы тұрғысынан сұрыптауға көмектеседі.
   • Өз сезіміңізді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен талқылаңыз. Көңілсіздік сезімі өз ойын ашық айтуға мүмкіндік бермегенде ғана күшейе түседі. Сізде де осындай тәжірибе болған адамдармен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз ашуланшақтық сезімімен күресіп жүрсеңіз, емделуді қарастырыңыз. Терапевт сіздің жағдайыңыз туралы үшінші тараптың объективті пікірін және теріс ойлармен күресу туралы кеңес бере алады.
4. 4 Қазіргі сәтті бағалаңыз. Көбінесе өкіну - сіз жасамаған таңдауды аңсаудың нәтижесі. Қазіргі сәтті бағалау және жағымды жақтарын білу сізге өкініш сезімін азайтуға көмектеседі.
   • Өкініш көбінесе психикалық теңгерімсіздіктің салдары болып табылады. Белгілі бір шешімге немесе шешімдер жиынтығына назар аудара отырып, сіз теріс аспектілерге тым көп назар аудара отырып, сіздің өміріңізді шынайы бағалау мүмкіндігіңізді бұрмалайсыз.
   • Сіздің өміріңіздің кез келген жағымды жақтарын жазыңыз, мысалы, отбасы, достар, жұмыс және басқа да жетістіктер. Шындығында, әр жағдайдың өзіндік артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Мәселе мынада, біз өкінген кезде біз тек кемшіліктерді көреміз. Қазіргі сәттің артықшылықтарын түсіну - өкіну сезімін азайтудың тамаша әдісі.