Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Сіздің ойлауыңызды өзгерту
• 3-тен 2-әдіс: белсенді болыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз

Өкініш - бұл бәрімізде анда-санда болатын нәрсе. Өкініш сіздің жеке тұлғаңыздың өсуі мен дамуы үшін бірқатар артықшылықтарға ие болса, өткенді ұзақ ойлану сіздің физикалық және эмоционалды денсаулығыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Сіздің ой-санаңызды өзгерткеннен бастап, өмір салтыңызды өзгертуге дейінгі бірнеше қадамдар сізге өкінішті жеңуге және ақыр соңында оны артта қалдыруға көмектеседі.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Сіздің ойлауыңызды өзгерту

1. Өкіну психологиясын түсініп алыңыз. Өкініш - бұл күшті эмоция. Өкінішпен қалай күресуге болатынын білу оның негізінде жатқан психологияны түсінуді білдіреді.
   • Өкінішке орай, кінәні сезіну, қайғыға салыну немесе бұрынғы шешімдерге ашулану болуы мүмкін.Өмірдің кез-келген кезеңінде кез-келген адам өкінішті бастан кешіреді, әсіресе жастар, бірақ өмірден, мансабыңыздан және жеке қатынастарыңыздан алшақтап, өткен қателіктер туралы ой қозғағанда өкініш проблемаға айналады.
   • Өкінішті тудыратын нәрсе - контрактактивті ойлау. Бұл дегеніміз, берілген жағдайда басқаша, жақсы нәтижені елестету оңайырақ болса, сол шешімге өкіну ықтималдығы жоғары болады. Өкініш сізді үлкен жетістікке жақындағаныңызды сезінгенде, бірақ жоспарлаудың нашарлығында немесе шешілмегендіктен мүмкіндікті жіберіп алғаныңызда қатты сезінеді. Мысалы, сіз әр жыл сайын лотереяда бірдей сандарды ойнайтын болсаңыз, ал сіз ойнамайтын жылы сол сандар құлдырайтыны сөзсіз.
   • Өкінудің эмоциялық және физикалық жағымсыз салдары болуы мүмкін. Көңілдің қалуы депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулыққа әкелуі мүмкін, ал өкінумен байланысты созылмалы стресс гормоналды теңгерімсіздік пен иммундық жүйенің әлсіреуіне әкеледі.
   • Өкініш әр түрлі жыныстарға таралады. Әйелдер бұрынғы қарым-қатынастардан тезірек үзіліп кетеді және өткен романтикалық оқиғаларға өкінеді.
2. Өзіңізге тым қатты қарамаңыз. Жеке жауапкершіліктің ақылға қонымсыз мөлшерін алу сіздің кейін өкінетіндігіңізді арттырады. Өзіңізден аз нәрсе күтуді үйрену және өмірде сіз өзгерте алмайтын көп нәрсе бар екенін қабылдау - бұл өкінуден жақсы қорғаныс.
   • Өкінішке толып, басқаша істей аламын деп уайымдай берсеңіз, жағдайдан аулақ болыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Егер маған досыңыз немесе отбасы мүшеңіз бұл туралы айтса, мен не айтар едім? Менің ойымша, осы дәрежеде кінәлі болу орынды ма?»
   • Сіз өкінетін жағдайға немесе шешімге байланысты жағдайларды қарастырыңыз. Сіздің көзқарасыңыздан тыс бірқатар факторлар сіздің пікіріңізге әсер еткен болуы мүмкін. Сізге жылдам таңдау жасауға қысым жасалды ма? Сіз шешім қабылдаған кезде біліміңіз тым аз болды ма? Сіздің көзқарасыңызға бірнеше стресс факторлары кедергі болды ма?
   • Сіз қайырымдылықтың менеджерісіз делік. Алдағы қаражат жинау үшін сіз танымал қонақ үй барына / мейрамханасына алдын-ала тапсырыс бердіңіз. Қонақ үй менеджері іс-шарадан бір апта бұрын сізге қоңырау шалып, сол демалыс күндері кездейсоқ тапсырыс жібергенін ескертеді. Сіздің тобыңыз желіде екінші болып тапсырыс бергендіктен, бірінші топ басым болады. Дүрбелеңде сіз балама нұсқаларды іздейсіз. Сіз бір шақырым жерде тағы бір қонақ үй мен демалыс күндері тапсырыс жоқ жергілікті театр таба аласыз. Артықшылықтары мен кемшіліктерін өлшейтін уақыт болмаған кезде сіз екінші қонақ үйді ұйымдастырасыз. Іс-шара болған кезде, қонақ үй қызметкерлері ұятсыз болып шығады, тамақ нашар, қатысушыларды орналастыруға орын жеткіліксіз. Бұл сценарийде сіз қонақ үй таңдағаныңызға өкініп, театрға барғаныңызды қалауыңыз мүмкін. Бірақ сіз бұған шынымен қаншалықты бақылау жасай алдыңыз? Мән-жайлар сізді қиын жағдайға душар етті және тез шешім қабылдауға мәжбүр болды. Бұл нәтиже бермесе де, ешнәрсе үшін өзіңізді кінәлау орынды емес шығар.
3. Сіз біле алмайтын нәрсені қабылдаңыз. Өкініш, айтылғандай, қарама-қарсы ойлаудан туындайды. Шешімге өкінуді тоқтату үшін біз бұл ойлаудың зиянды екенін қабылдауымыз керек. Өмірде біз білмейтін көп нәрсе бар.
   • Біздің барлық әрекеттеріміз толқынды әсер етеді. Бұл біздің таңдауымызға әсер ететін, біз ескере алмайтын нәрсе бар екенін білдіреді. Біздің таңдауымыздың салдары біз шешімдер қабылдағаннан кейін бірнеше жылдан кейін ғана көрінеді. Қазір бірдеңе жаман болып көрінсе де, біз болашақтың не болатынын білмейміз және өкінішті шешім бірнеше жылдан кейін сәл ғана сәтсіздікке айналуы мүмкін.
   • Есіңізде болсын, «не болса» деген сұрақтарға көшкенде, сіз әдетте өзіңіз құрған сценарий сіздің қазіргі жағдайыңыздан жоғары болар еді деген әсерде боласыз. Шындығында, бұл сіз білетін нәрсе емес. Сіз таңдаған таңдаудың ең жақсысы болу мүмкіндігіне негізделген «не болса» сценарийін елестетіп көріңіз. Жоғарыдағы лотереядан мысал алыңыз. Егер сіз сол аптада әндерді ойнап, көп ұтып алсаңыз ше? Егер сіз жұмыстан кетсеңіз, сіз жалықтырсаңыз және сәттілік уақыт өткізу үшін құмар ойынына, ішімдікке немесе есірткіге тәуелділікке әкеліп соқтырса ше?

3-тен 2-әдіс: белсенді болыңыз

1. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Өкіну - кез-келген эмоция сияқты. Оның тіршілік етудің негізгі функциясы бар. Өкініштің ұзақтылығын қысқарту үшін оның тиімді жақтарына ашық болыңыз.
   • Өкінішке орай, біз өз әрекеттерімізбен бетпе-бет келуді үйренеміз. Жеке өсу мен жағымды өзгеріс бізді кейде теріс салдарға әкеп соқтыратын шешімдерді тануға мәжбүр ететін нәрсесіз мүмкін емес еді. Нашақорлар, мысалы, көбінесе өкінішке тәуелділіктен арылуға түрткі болады.
   • Сіз өкінетін жағдай немесе шешім туралы өз ойларыңызды қайталаңыз. Қателіктерді өсу мен өзгерудің мүмкіндіктері деп санаңыз. Жастар көбінесе өкінішпен күресуге қабілетті және мұның көп бөлігі эмоцияны позитивті деп санайтындығымен байланысты. Олар өкінудің өзгеру мен өсудің кілті екендігіне сенімді.
   • Кінәні қабылдаңыз. Көбіне адамдар өз әрекеттерін сыртқы жағдайлармен байланыстырады. Бұл жаман шешімдердің көбірек болуына және ақыр соңында көбірек өкінуге әкеледі. Мысалы, сіз жұмысқа кеш келдіңіз делік, өйткені сіз алдыңғы түні сыртқа шықтыңыз. Сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды стресстік аптада немесе құрдастарыңыздың қысымында кінәлай аласыз, келесі жолы бақытты сағаттарда сіз бұл процесті қайталайсыз. Бірақ егер сіз оның орнына «кеш ұйықтау дұрыс емес шешім болды және мен оның салдарына тап болдым» деп ойласаңыз, онда сіз болашақта мұндай әрекеттерден аулақ болуыңыз ықтимал. Сіз бақылауды сыртқы күштерге қалдырғаннан гөрі, жағдайды өзіңіз басқаратындығыңызды қабылдадыңыз.
2. Көңілсіздіктер үшін өзіңізді қайғыруға мүмкіндік беріңіз. Кейде жағдайлар ерекше қолайсыз болған кезде, біз қайғыға ұшырауымыз керек. Белгілі бір уақыт ішінде көңілсіздікке бой алдыруға уақыт беру сіздің қуатыңызды толтыруға көмектеседі.
   • Қайғы - өкінішке ұқсас. Бұл теріс эмоция, бірақ бізге түр ретінде пайдалы. Мұңды сезімдер ақыл-ойды гипер-бағытталған жағдайға итермелейді, бұл бізге проблемаларды бағалауға және өмірдің қиындықтарымен қалай келісуге болатындығын анықтауға мүмкіндік береді.
   • Жағымсыз жағдайларға қайғы-қасіретпен жауап беру қалыпты жағдай. Мұндай сезімдерден аулақ болу көңілсіздік пен көңілсіздік мерзімін ұзарта алады. Ерекше сәтсіздікке ұшырағаннан кейін, өзіңізді жоғалтқанға қайғырып, көңіліңізді қалдыруға бір апта уақыт беріңіз.
3. Сіздің қарым-қатынасыңызды бағалаңыз. Көбінесе біздің ең өкінетін сәттеріміз достармен, отбасы мүшелерімен және басқа маңызды адамдармен жаман қарым-қатынастан туындайды.
   • Егер сіз қайғы мен өкініш сезімін тудыратын қиын кезеңді бастан кешіріп жатсаңыз, достарыңыз сіз үшін сонда ма? Сізге олардың қолдауын және сүйіспеншілігін кім ұсынады және олар артта қалады?
   • Сізді қай адамдар эмоционалды түрде қолдамайтынын және бұрын кім қиын жағдайға тап болғанын біліңіз. Адамдар арасындағы ұзақ мерзімді жағымсыз қарым-қатынасты дамыта беру сіз үшін өкінетін нәрсе. Сізді қолдамайтындармен байланысты үзіп, қолдайтындармен байланысты нығайтыңыз.
4. Қандай әрекет жасау керектігін шешіңіз. Жоғарыда айтылғандай, өкінішті өсу мүмкіндігі деп қарау, қателіктер туралы ойлауға аз уақыт бөлетіндігіңізді білдіреді. Дегенмен, сіз іс-әрекетке дайын болуыңыз керек. Өкінішті артта қалдыру үшін не істеу керектігін анықтаңыз.
   • Сіз қабылдаған шешім біреуді ренжітті ме? Сіздің әрекеттеріңіздің салдары отбасы мүшелеріне немесе достарыңызға әсер етті ме? Сіз қоңырау шалғыңыз келетін немесе жазғыңыз келетін әріптер бар ма? Қажет болса, бір сәт кешірім сұраңыз.
   • Кез-келген эмоцияны жазыңыз. «Мен мұңайып тұрмын, өйткені X, Y және Z». «Мен X, Y және Z болғандықтан жындымын». Аяқтағаннан кейін осы тізімді қарап шығыңыз және сіздің қазіргі ойлауыңызға не әкелгенін бағалаңыз. Сіз басқаша не істер едіңіз? Бұл эмоцияларды қоздыратын не және оларды ақылға қонымды түрде қалай жоюға болады?

3-тен 3-ші әдіс: Сіздің өмір салтыңызды өзгертіңіз

1. Зейінді жаттықтырыңыз. Зейін - бұл сіз қазіргі сәттен белсенді хабардар болатын психикалық күй. Зейінділік когнитивті мінез-құлық терапиясымен бірге созылмалы өкінішке негізделген депрессияны емдеу үшін сәтті қолданылды.
   • Зейінді немесе зейінді болу дегеніміз - ойыңызды алыстан байқау. Сіз өзіңіздің өткен өміріңізді және жіберген қателіктеріңізді объективті түрде бағалай аласыз, бұл сіздің өкінулеріңіздің сіздің өміріңізге тигізген нақты әсері туралы ақылға қонымды болуға мүмкіндік береді.
   • Қарапайым медитация зейінді сақтауға көмектеседі. Тыныс алуыңызға немесе белгілі бір сөзге немесе сөз тіркесіне назар аударыңыз. Оларды бастан өткерген кезде оларды бағаламай, ойларыңызға құйыңыз.
   • Денеңіздегі қышу мен тыныс алу сияқты кез-келген сезімге назар аударыңыз. Көру, иіс, дыбыс, иіс, дәм сезу сияқты барлық сезімдерге назар аударыңыз. Айналаңыз бен сезімдеріңізді толық біліп, әр сәтті бастан өткеруге тырысыңыз.
   • Эмоцияны тәжірибесіз сезінесіз. Өзіңіздің эмоцияларыңызды елемеуге немесе басуға тырыспай, өзіңізге қайғы, қорқыныш, ашуланшақтық пен ауырсынуды сезінуге мүмкіндік беріңіз.
   • Сәтті болған кезде, зейін сізді қазірге бағыттайды. Бұл сізге бұрынғы ойлар мен бұрынғы шешімдерге бағынуға жол бермейді. Сіз басқара алатын нәрсеге шоғырлану, қазіргі уақыт, бұрынғы шешімдерге немесе жағдайларға деген өзін-өзі бағалауды төмендетуі мүмкін. Зейінді емдеу терапиясы өз өміріне созылмалы өкінішпен қартайған науқастарға әсіресе пайдалы болды.
2. Абстрактілі мақсаттарға ұмтылыңыз. Көбінесе, көңілсіздік пен өкініш белгілі бір мақсаттарға жете алмаумен байланысты. Мақсаттар мен жетістіктер туралы ойлаудың өзгеруі бізге өкінішті жеңуге және оны қазір қабылдауға көмектеседі.
   • Ұзақ мерзімді мақсаттарыңызды абстрактілі жетістіктермен байланыстырыңыз. «Бес жылда мен өзімнің мансабымның шыңында болғым келеді» дегеннің орнына «Бес жылда мен өзімді бақытты сезінгім келеді» деп айтыңыз. Осылайша, сіздің жетістікке жету сезіміңіз өмірдің сіз басқара алмайтын жақтарынан гөрі сіз басқара алатын ақыл-ойыңызбен байланысты.
   • Зерттеулер көрсеткендей, нақты сыйақылар дерексіздерге қарағанда адамдарды аз бақытты етеді. Ақшаға, атаққа, сәттілікке және мансаптық табысқа жетелейтін адамдар бақыт, позитивті қатынастар және интеллектуалды ізденістер сияқты абстрактілі нәрселермен айналысатын адамдарға қарағанда аз бақытты.
3. Бұл туралы сөйлесіңіз. Өкінуге әкелетін көңілсіздіктермен жұмыс істеу кезінде қолдау жүйесі баға жетпес. Сезімдеріңіз туралы сөйлесу оларды қайта бағалауға және сыртқы көзқарас тұрғысынан түсінік алуға көмектеседі.
   • Көңіліңізді досыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен талқылаңыз. Көңілсіздікке толы бөтелке өсуге және нашарлауға мүмкіндік береді. Осындай оқиғаларды бастан өткерген және өз түсініктерімен бөлісе алатын адамдарды іздеңіз.
   • Егер сіз көңілсіздікті жеңе алмасаңыз, терапия іздеңіз. Терапевт сіздің жағдайыңызға объективті көзқарас және жағымсыз ойлармен күресу бойынша кеңес бере алады.
4. Қазір бағалаңыз. Көбіне өкіну сіз жасамаған таңдауды қалауыңыздан туындайды. Қазіргі сәтті бағалап, өміріңіздегі жағымды нәрселермен бөлісу өкіну сезімін азайтуға көмектеседі.
   • Өкіну көбінесе ойлау дисбалансының нәтижесі болып табылады. Белгілі бір шешімге немесе шешімдер жиынтығына жабысу біздің өмірімізді шынайы бағалау қабілетін бұзады, өйткені бұл жағымсыз аспектілерге қажетсіз көңіл бөледі.
   • Сіздің өміріңіздегі барлық жағымды нәрселерді, мысалы, отбасы, достар, жұмыс және осы уақытқа дейін жеткен барлық жетістіктеріңізді жазыңыз. Шындығында, кез-келген жағдайдың артықшылықтары мен кемшіліктері болады. Мәселе, өкінудің салдарынан біз тек кемшіліктерді көреміз. Қазіргі уақыттың артықшылықтарын қабылдау - бұл өкіну сезімдерін азайтудың тамаша тәсілі.