Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Диетаңызды түзету
• 3-тен 2-бөлім: Жұқа тұлғаға арналған жаттығулар мен трюктер
• 3-тен 3-бөлім: Жіңішке тұлғаға арналған сұлулық кеңестері
• Кеңестер

Мүмкін сіз мұндай дөңгелек тұлғаға ие болмағыңыз келуі мүмкін немесе сізде томпақ щектер болуы мүмкін. Әрине, сіз әрқашан сыртқы түріңізге риза болуға тырысуыңыз керек, өйткені сенімділік - ең тартымды қасиет. Айтуға болады, сіздің бетіңізді жұқа етіп көрсетудің тәсілдері бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Диетаңызды түзету

1. Бүкіл денеңіздің майын кетіріңіз. Егер сіз бетіңіздің томпайған болып көрінуін қаласаңыз, онда барлық жерде майды кетіруіңіз керек. Тек диетаның көмегімен белгілі бір жерлерде май жоғалту мүмкін емес. Күні бойы аз калориялы тамақтаныңыз, сонда сіздің денеңіздің жинақталған майы энергияға жұмсалады. Мұны істеу сіздің бетіңіздегі майларды да кетіреді.
   • Бақытымызға орай, егер сіз бетіңіздің жұқа болуын қаласаңыз, денеңіз көбінесе алдымен мойын, жақ және щек майларын алады. Демек, сіз калорияны сау жолмен жесеңіз, көп ұзамай сіздің бетіңіз майсыз болады.
   • Сіз калория тапшылығын жасауыңыз керек. Жарты килограмнан арылу үшін шамамен 3500 калория жағу керек. Сіз әрқашан өмір сүру және тыныс алу арқылы калорияларды жағып келесіз. Бірақ арықтағыңыз келсе, көбірек күйдіруіңіз керек. Тиімді салмақ жоғалту біртіндеп жүреді.
   • Аз мөлшерде калорияны сау жолмен жеу дегеніміз - күн сайын калорияны азайту, яғни күніне 500-ге жуық, аз тамақтану немесе көп жаттығу - денеңізді толық аш қалдырмай. Керісінше, сіз сау таңдау жасауыңыз керек немесе баяу бастаңыз, мысалы, енді таңғы аспен круассан ішпеңіз. Тамақтанбау мүлдем қауіпсіз емес. Сіз сондай-ақ денеңізді аштық режиміне енгізесіз, бұл сіздің метаболизміңізді төмендетеді, бұл салмақ жоғалтуды қиындатады.
2. Денеңізді ылғалдандыру үшін көп су ішіңіз. Суды көп ішудің көптеген себептері бар, бірақ олардың бірі - бұл сіздің бетіңізді аз қопсытады.
   • Судың бет майына көмектесу себебі - ол сіздің ағзаңыздан токсиндерді шығарады. Демек, бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы. Сіздің теріңіз бен шашыңыз да жақсы көрінеді.
   • Салқын су ішу көп калорияларды күйдіреді. Тәулігіне 1,8 литр - бұл мақсат қоюға болатын жақсы мөлшер. Егер сіздің денеңіз әрдайым жақсы ылғалданса, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және уақыт өте келе бетіңіз жұқа болады.
3. Сау тамақтану үшін дұрыс тамақтаныңыз. Аз өңделген тағамдар мен өңделген дәнді дақылдардан тұратын диета (мысалы, ақ нан мен макарон) сіз үшін пайдалы. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, талшықтан жасалған тағамдарды, балықты және басқа ақуызды тағамдарды көп қолданыңыз.
   • Тұзы көп тағамдардан аулақ болыңыз (мысалы, фаст-фуд). Тұз сіздің денеңізді көбірек ұстайды, сондықтан ол сіздің бетіңізді қопсытады. Қант сонымен қатар бет майымен байланысты. Жылдам қанттың көп мөлшері бар өңделген көмірсулар сіздің бетіңізді жарып жібереді.
   • Алкогольдің кері әсері бар, ол сіздің денеңізді кептіру арқылы сіздің бетіңізді жарып жіберуі мүмкін. Тамақтануға жақсы заттарға брокколи, бадам, шпинат және лосось жатады.
4. Азық-түлік аллергиясы бар-жоғын біліп алыңыз. Кейде аллергия немесе төзімсіздік қалың тұлғаны тудыруы мүмкін. Егер бұл сіз үшін болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз.
   • Мысалы, кейбір адамдар глютенге аллергиясы бар, сондықтан олар глютенсіз диетадан пайда көруі мүмкін. Қазіргі уақытта көптеген мейрамханалар мен дүкендерде глютенсіз таңдаудың барлық түрлері бар.
   • Тітіркенетін ішек синдромы бар адамдар көбінесе бұл олардың бетін жуан етеді деп ойлайды. Асқорыту проблемалары жиі кездеседі, бұл барлық ересектердің шамамен 15% -ына әсер етеді.
   • Сондай-ақ, гормондар сіздің ісінген бетіңіздің себебі болуы мүмкін, мысалы, PMS (немесе егде жастағы әйелдерде менопауза).

3-тен 2-бөлім: Жұқа тұлғаға арналған жаттығулар мен трюктер

1. Қолдану арқылы бетіңізді тарылтуға тырысыңыз бет жаттығулары. Бетіңізді кішірейту үшін жаттығулар жасауға болады. Бұл бет бұлшықеттерін күшейту арқылы жұмыс істейді, нәтижесінде сіздің теріңіз салбырап кетпейді.
   • Бетіңізді үрлеңіз. Терең дем алып, ауаны щекке ұстаңыз. Ауаны бір щектен екіншісіне итеріңіз. Бұл жаттығуды күніне бірнеше рет жасаңыз.
   • Жақ пен ауыздың бұлшықеттерін күшейтетін күлкі жаттығуы: Күлімсіреп, бірнеше секунд тістеріңізді қысыңыз. Көздеріңізді қыспаңыз. Содан кейін еріндеріңізді ұстаңыз. Қайталаңыз.
   • Ерніңізді бес секунд бойы қайнатыңыз. Ерніңізді оңға, содан кейін солға тартыңыз. Егер сіздің бетіңіз мәнерлі болса және бет бұлшықеттеріңізді көп қолданатын болсаңыз - тіпті көп күліп, күлімсірегенде де - бетіңіз тарылады.
2. Дене жаттығуларымен метаболизмді арттырыңыз. Мұны жасаған кезде сіз бетіңіздегі өзгерістерді көре бастайсыз. Дене жаттығулары сіздің жалпы денсаулығыңызға пайдалы.
   • Бұл, мысалы, аптаның әр күнінде 30 минут жүру дегенді білдіреді. Немесе аптасына 3-5 рет айналмалы жаттығулар жасаңыз. Кез-келген жаттығу метаболизмді арттырады, майды азайтады және бетіңізді жұқа етеді.
   • Тек зиянды тамақ жеймін деп қателеспеңіз, өйткені сіз көп жаттығасыз. Салмақ жоғалту негізінен сіздің диетаңызға байланысты, дегенмен жаттығу сіздің денеңізді нығайтады және денсаулықты нығайтады.
3. Жұқа бетке жеткілікті ұйықтаңыз. Денсаулық сақтау үшін дене жеткілікті ұйықтауы керек. Тым аз ұйқы мен семіздікті байланыстыратын көптеген зерттеулер бар.
   • Шаршаған дене көбінесе көбейеді және бет бұлшықеттері әлсіз болады. Бұл бетті әдеттегіден қалың етіп көрсетуі мүмкін.
   • Жақсы нұсқаулық - түнде 7-8 сағат ұйықтау. Ұйқының күнтізбелік режимін сақтауға тырысыңыз.
4. Жұқа тұлға үшін шығармашылық нұсқаларды қолданып көріңіз. Әуе шарларын үрлегеннен бастап, ыстық сүлгімен емдеуге дейін, сіздің бетіңізді жұқа етеді деген әр түрлі идеялар бар.
   • Шарларды үрлеу сіздің бұлшық еттеріңізді жаттықтыратындықтан щектеріңізді жұқа етеді. Тек әуе шарын үрлеп, ауаны қайта шығарыңыз. Мұны 10 рет қайталаңыз. Айырмашылықты шамамен 5 күннен кейін көре бастау керек.
   • Жылы сүлгілерді бетіңізге қойыңыз, өйткені кейбіреулер бу сіздің бет майыңыздан арылтады деп ойлайды. Бет терлеп, жиналған майды дереу шығарады. Жай сүлгіні жылы суға салып, жақсылап сығып, бетіңізге қойыңыз. Сондай-ақ, токсиндерден арылтқаныңыз үшін бетіңіз жұқарады деп ойлайтындар бар.
   • Қантсыз сағызды күніне кем дегенде 20 минут шайнаңыз. Бұл бет жаттығулары сияқты жұмыс істейді, себебі сіз калорияларды күйдіресіз және бетіңізді қатайтады. Сондай-ақ, бет қанының ағуын жақсарту үшін геньшень немесе бидай ұрығы майымен бет массажын жасап көруге болады. Иегіңізден бастаңыз және алақаныңызды айналмалы қозғалыстармен жоғары көтеріңіз.

3-тен 3-бөлім: Жіңішке тұлғаға арналған сұлулық кеңестері

1. Бетіңізді жұқа етіп көрсету үшін макияжды қолданыңыз. Жұқа тұлғаның елесін жасау үшін бірнеше айла бар.
   • Бронзерді щектің қуыс бөлігіне немесе мұрын жағына жағыңыз. Бетіңіздің бетіне қызаруды қою да бетіңізді толымсыз етіп көрсетеді.
   • Сіздің сүйектеріңіз бойынша ұнтақпен сызықты сызыңыз, құлағыңыздан аузыңыздың бұрышына дейін.Оның үстіне кішкене қызаруды қойыңыз.
   • Терінің түсіне қарағанда екі реңі қараңғы болатын қола затты таңдаңыз. Бұл сіздің бетіңізді формасын жақсартады, оны жұқа етіп көрсетеді.
2. Көздеріңізге назар аударыңыз. Көзіңізді баса көрсету үшін макияжды қолдану сіздің бетіңізді жұқа етеді.
   • Толық еріндер сіздің бетіңізді дөңгелек етіп көрсете алады. Егер сіз осыған алаңдасаңыз, көзіңізді ашыңыз. Сүрме, көз контуры және қабақ бояуын жағып, ерніңізді табиғи қалдырыңыз немесе жай ғана жылтыр қойыңыз.
   • Бетіңіздің жұқа болуын қаласаңыз, қастарыңыздың пішіні өте маңызды. Егер сіздің қастарыңыз жоғары және әдемі пішінді болса, сіздің бүкіл бетіңіз жұқа болып көрінеді. Көптеген сұлулық салондары сіздің қасыңызды қалыптастыра алады, егер сізге қиын болса.
3. Қолдану өнерінде шебер болыңыз контурлар. Көптеген кино жұлдыздары бет пішінін өзгерту үшін контур жасау үшін макияжды пайдаланады, мысалы, өткір бет сүйектерін жасау немесе мұрынның тарылуы.
   • Мұрныңызды тарылту үшін теріңіздің түсіне қарағанда күңгірт ұнтақты алыңыз да, мұрныңыздың екі жағына тар сызық жасаңыз. Содан кейін оны үлкен щеткамен араластырыңыз. Қастың үстінен жарық түсіргіш қолданып, мұрынның ортасына сызық салыңыз. Қылқаламмен сөніп қалсын.
   • Бетіңізді контурлау үшін контурлы ұнтақты алыңыз, сонымен қатар теріңіздің түсінен сәл күңгірт болып, оларды бұрыштық ету үшін щектеріңізге сызықтар салыңыз. Өткір сызыққа ұқсамауы үшін оны бұлыңғыр етіңіз. Теріңізге қарағанда екі реңк қараңғы ұнтақты қолданыңыз. Контур жасау бетіңіздің пішіндері мен сызықтарын өзгертеді.
4. Жүзіңіз жарқырай берсін. Бетіңізді жіңішкертуге арналған макияждың тағы бір әдісі - оны жарқырату.
   • Мөлдір мөлдір ұнтақты алыңыз. Макияж щеткасын қолданыңыз және көздің астына және мұрынның ортасына жағыңыз.
   • Сіз бұл техниканы қола және контурмен бірге қолдана аласыз. Кейбіреулер бронзаторға қарама-қайшы болғандықтан, сіздің бетіңізді жұқа етеді деп санайды.
5. Бетіңізді жұқа етіп көрсететін шашты таңдаңыз. Барлық шаштар бірдей емес. Бет формаңызға байланысты шашты кесу сіздің бетіңізді дөңгелек немесе жіңішке етіп көрсете алады.
   • Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, оның кеудеден тыс өсуіне жол бермеңіз және стилистке сіздің бетіңізді жақтау үшін бірнеше жұмсақ қабаттарды кесіңіз.
   • Бет, щек сүйектері мен көз айналасындағы шаштарда біраз соққы болуы керек, шаштаразыңызда түзу сызықтар көп болмауы керек. Тікелей соққылар сіздің бетіңізді одан әрі дөңгелектейтін етеді.
   • Ашық кесілген боблайннан аулақ болыңыз. Керісінше, сәл ұзағырақ, ретсіз стильді таңдаңыз. Тікелей шашты кию сіздің бетіңізді дөңгелектейді, өйткені сіздің храмдарыңыз көрінеді. Сіздің басыңыздағы жоғары тоқаш сіздің бетіңіздің жұқа және ұзағырақ екендігі туралы иллюзия береді.
6. Пластикалық ота жасауға деген құлшынысқа қарсы тұрыңыз. Бұл өте дұрыс болмауы мүмкін, және әдетте бұл өте табиғи емес көрінеді. Алайда көптеген егде жастағы адамдар бет майларынан арылуды ойластыруда.
   • Майды сорып алу немесе бет-әлпетті көтеру бет майды немесе теріні тым көп кетіруге көмектеседі. Бет пішінін өзгерту үшін тіс имплантатын адамдар бар.
   • Бұл опцияны таңдамас бұрын өте мұқият ойластырыңыз. Табиғи көзқарасыңызға риза болыңыз. Өз теріңізде өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Пластикалық ота жасатқан және оған қатты өкінген адамдардың оқиғалары өте көп. Әсіресе, жастар бет майларынан табиғи түрде, мысалы, макияж фокустары арқылы, немесе сау тамақтану арқылы кетуге тырысуы керек. Пластикалық хирургия қауіпті болуы мүмкін және бұл өте қымбат.

Кеңестер

• Жіңішке өзгерістерге барыңыз, өйткені тым көп макияж сіздің бетіңізді жалған етіп көрсетеді.
• Өзіңмен бақытты бол. Бетіңіздің жұқа болуы сізге өзін-өзі бағалауды арттыра алмайды.
• Көп күліңіз! Бұл сіздің бетіңізге арналған табиғи гимнастика.
• Ұйықтар алдында дұрыс тамақтанбаңыз.
• Суды көп ішіңіз!
• Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз.