Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Стресске байланысты шаштың түсуі
• 3-тен 2-бөлім: Эмоционалды және физикалық стрессті азайту
• 3-тен 3-бөлім: шаштың сау өсуін ынталандыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Кейде эмоционалды немесе физикалық стресс шашты жоғалтуға әкелуі мүмкін, бұл көптеген адамдар үшін алаңдаушылық туғызады, олар оны өзгерткісі келеді. Алайда, адамдар шашты жоғалтуды стресстік оқиғадан бірнеше апта немесе ай өткенге дейін бастайды, бұл шаш өсу циклінің ұзақтығына байланысты тағы бірнеше айға созылуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз енді стресстен зардап шекпегеннен кейін, шаштар өздігінен өседі, бірақ сонымен бірге процесті жақсы өту үшін бірнеше нәрсе жасауға болады. Стресті қалай жеңілдетуге болатындығын және шаштың жоғалуын азайту үшін шашты қалай дұрыс күту керектігін білу үшін бірінші қадамнан бастаңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Стресске байланысты шаштың түсуі

1. Стресске байланысты шашты жоғалтудың әртүрлі түрлерімен танысыңыз. Стресске байланысты шаш түсірудің үш негізгі түрі:
   • Телоген эффлювиумы: Телогенді эффлювиймен стресс шаш фолликулаларының өсуін уақытша тоқтатады. Бірнеше айдан кейін бұл шаш фолликулаларынан шыққан шаш кенеттен қалыптыдан көп мөлшерде түсіп кетуі мүмкін. Бұл, мүмкін, стресстің шаш түсуінің ең көп тараған түрі.
   • Ареата алопециясы: Алопеция ареатасы кезінде шаштың тамырлары ауруға шалдығады, соның салдарынан түктер түсіп кетеді. Шаштың бұл түрін бірнеше факторлар тудыруы мүмкін және олардың бірі стресс деп күдіктенеді.
   • Трихотилломания: Бұл жағдай алдыңғы екеуінен мүлдем өзгеше, себебі ол шашты, қасты немесе басқа шашты жоғалтуды тудырады. Адамдар әдетте бұл жағдайды стрессті, мазасыздықты, депрессияны, жалғыздықты немесе зеріктіруді жеңу тәсілі ретінде дамытады.
2. Диагноз қою үшін дәрігерге барыңыз. Шаштың кез-келген түрімен шаштың түсуі мен стресстің арасындағы байланыс біршама түсініксіз.
   • Стресс кейде шаштың түсуіне тікелей себеп болса, жанама себеп болуы мүмкін, егер сізде күйзелістің салдарынан нашарлап кететін жағдай болса. Шаштың түсуі, керісінше, стрессті тудыруы мүмкін.
   • Шашты жоғалтудың көп жағдайлары маңызды медициналық көмекті қажет етпесе де, шаштың түсуі әрдайым стресстің нәтижесі емес (сіз ойлағандай), бірақ әлдеқайда күрделі проблеманың симптомы. Сондықтан диагнозды өзіңіз қоюдың орнына дәрігермен кеңесу маңызды.
   • Шаштың жоғалуына әкелуі мүмкін кейбір ауыр жағдайлар гипотиреоз, аутоиммунды аурулар, мысалы, лупус және аналық бездің поликистоз синдромы (PCOS). Гипотиреоз және PCOS кезінде шаштың өсуіне ықпал ететін емдеу әдісі бар. Аутоиммунды шаштың түсуімен жоғалту көбінесе тұрақты болады.
3. Шаш әдетте өздігінен өседі. Егер шаштың түсуіне стресс себеп болса, емдеу негізінен стрессті азайтуға немесе жоюға бағытталуы керек.
   • Сіз енді стресстен зардап шекпесеңіз, шашыңыз дәрі-дәрмектер мен басқа емдеу әдістерінсіз өздігінен өсуі керек.
   • Шыдамдылық маңызды. Шаштың өсу циклі уақытты қажет етеді және айтарлықтай жақсару бірнеше айға созылуы мүмкін.
   • Барлық жағдайды стресске ұшыратпау үшін бар күшіңізді салыңыз, өйткені бұл жағдайды нашарлатады. Фолликулалардың жаңа шаш өсіру қабілетіне сеніңіз, бәрі жақсы болады.

3-тен 2-бөлім: Эмоционалды және физикалық стрессті азайту

1. Көп ұйықтаңыз. Ұйқының жетіспеуі психикалық және физикалық стресстерге әсер етуі мүмкін, әсіресе ұйқы проблемалары ұзақ уақытқа созылса. Бұл сіздің диетаңызға, жұмысыңыздағы жұмысыңызға және жалпы көңіл-күйіңізге кері әсерін тигізуі мүмкін, бұл өз кезегінде стресске немесе мазасыздыққа байланысты шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Ұйқының стандартты уақыттарын ұстану арқылы ұйқыңызды жақсартыңыз, демек сіз күн сайын ұйықтап, бір уақытта тұрасыз. Әр түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтауға тырысу керек.
   • Ұйықтар алдында шамадан тыс ынталандыратын заттардан аулақ болыңыз. Теледидар бағдарламаларын немесе қорқынышты фильмдерді көрмеңіз, ноутбуктың немесе телефонның жарқын экранынан аулақ болыңыз, жаттығулар жасамаңыз немесе тамақтанбаңыз. Оның орнына жылы ваннаға барыңыз немесе кітап оқыңыз.
2. Сау тамақтануды ұстаныңыз. Салауатты тамақтану сіздің денеңізге көбірек қуат береді, сонда ол стрессті жақсы жеңе алады. Дұрыс тамақтану сіздің шашыңыздың сау болуына да ықпал етеді, сондықтан олардың түсіп қалу ықтималдығы аз.
   • Күніне кем дегенде үш теңдестірілген тамақ ішіңіз. Күн сайын таңертеңгі таңертеңгілік ас көп тамақ ішудің және зиянды тамақтанудың алдын-алу үшін.
   • Транс майлары бар тәттілерден және тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, ақуызды және қанықтырылмаған майлар бар авокадо, майлы балық, жаңғақ және зәйтүн сияқты тағамдарды көбірек қолданыңыз.
   • Шаштың сау өсуіне және жалпы денсаулыққа ықпал ететін кейбір дәрумендер мен минералдардың мөлшерін көбейтіңіз. А, В, С және Е дәрумендері, мырыш, селен және магний туралы ойланыңыз. Омега-3 майлары да оң үлес қоса алады, өйткені олар сіздің басыңыздың денсаулығын жақсартады.
3. Көбірек жаттығу жасаңыз. Жаттығу эмоционалды стресстен арылуға көмектесуі мүмкін. Жаттығу кезінде денеңізден эндорфин бөлінеді - ол ағылшын тілінде «бақытты гормондар» деп те аталады - бұл сізді сабырлы сезінуге және демалуға көмектеседі.
   • Сіз қандай спорт түрімен айналысасыз - стресстен арылуға келгенде жүгіру, есу, велосипедпен жүру немесе би билеу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені табуға тырысыңыз. Бұл сіздің жүрегіңіздің соғу жылдамдығын көтеріп, сіздің жүзіңізге күлкі сыйлағанша.
   • Сондай-ақ, апта сайын йога немесе медитация сабақтарын өткізуге тырысыңыз, өйткені бұл стресс деңгейін төмендететіні дәлелденген. Сіз жасай алатын нәрсе - медитациямен айналысыңыз - үйде, жұмыс үстелінде немесе басқа жерде, сіз өзіңізді әлемнен бір сәтке өшіріп, ойыңызды тазартуға бағыттаңыз.
4. Терапевтке қаралыңыз. Эмоционалды стресс уақыт өте келе нашарлауы мүмкін, егер сіз өзіңіздің сезімдеріңізді жинақтап, стресстің себептері туралы айтпасаңыз. Сіздің мазасыздық мәселелеріңіз туралы сөйлесу үшін терапевтке бару өте жеңілдетеді және стресстен арылуға келгенде керемет жұмыс істейді.
   • Егер сіз терапевтпен сөйлескенді ұнатпасаңыз, ең болмағанда жақын досыңызбен немесе сіз сенімді отбасы мүшесімен сөйлесіңіз. Оларды өз уайымдарыңызбен ауырлатудан қорықпаңыз - олар қуанышпен тыңдайтын құлағын береді.
   • Бұл туралы айту сіздің стресстің себебін өзгертпесе де, ол сізге бәрін басқа тұрғыдан қарауға көмектеседі. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу сізге сенім артуға болатын адамдар бар екенін және бұл күйзелісті өз бетіңізше жеңе алмайтыныңызды түсінуге мүмкіндік береді.
5. Денеңізге үлкен физиологиялық өзгерістен кейін қалпына келтіруге уақыт беріңіз. Операция, жол апаты, ауру немесе босану сияқты ірі физиологиялық өзгерістер сіздің денеңізді қатты жарақаттауы мүмкін, тіпті сіз өзіңізді психикалық жағынан жақсы сезінсеңіз де болады. Сондықтан адамдар көбінесе үш-алты айдан кейін осындай физиологиялық өзгерістен кейін шаштары түсе бастағанын байқайды.
   • Бұл басталған кезде, бүлінудің алдын-ала жасалғанын білу маңызды. Травматикалық оқиғаның орын алуынан кейін оны қалпына келтіру үшін сіз жасай алатын аз нәрсе бар.
   • Сондықтан сіздің денеңіздің қалпына келуіне уақыт беру - бұл жалғыз шешім. Шаштың түсуі тұрақты емес, сондықтан сіздің денеңіздің сол күйзелістен шыққаннан кейін, шашыңыз өседі.
6. Дәрілерді тексеріңіз. Шаштың түсуін ынталандыратын, стресстің әсерінен шаш жоғалтуды күшейтетін бірнеше дәрі бар.
   • Осы дәрі-дәрмектердің арасында кең таралған препарат - қан еріткіштер және қан қысымы таблеткалары (бета-блокаторлар). Метотрексат (ревматикалық бұзылулар үшін), литий (биполярлық бұзылулар үшін) және бірқатар стероидты емес қабынуға қарсы препараттар әсер етеді.
   • Егер сіз осы дәрі-дәрмектердің бірін қолдансаңыз және олардың шашыңызға кері әсерін тигізеді деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барып, аз мөлшерде қабылдаудың немесе дәрі-дәрмектің басқа түріне ауысудың мүмкін екендігін сұраңыз.

3-тен 3-бөлім: шаштың сау өсуін ынталандыру

1. Ақуызды жеткілікті мөлшерде жеңіз. Сіздің шашыңыз негізінен ақуыздан тұрады, сондықтан ақуызы жоғары диета сау шаш үшін өте қажет. Егер сіз жеткіліксіз тұтынатын болсаңыз, сіздің денеңіз сіздің шашыңызға ақуыздың келуін тоқтатып, оны сіздің ағзаңыздың ең маңызды функциялары үшін қолдана алады.
   • Егер шашыңызға ақуыз жеткіліксіз болса, ол өсуді тоқтатады. Нәтижесінде, сіздің шашыңыз өсу циклінің соңына жетіп, табиғи түрде түсіп кеткен кезде (катаген фазасы деп аталатын) сіздің шашыңыз әдеттегіден аз сияқты көрінуі мүмкін.
   • Уайымдамаңыз - рационыңызға жеткілікті мөлшерде ақуызды енгізгеннен кейін, шашыңыз қайтадан өсе бастайды және қысқа уақыт ішінде қалыңдай бастайды.
   • Ақуыздың ең жақсы көздеріне балықтар (мысалы, тунца, лосось, галибут), ақ ет (күркетауық пен тауық сияқты), жұмыртқа, сүт өнімдері (мысалы, сүт, ірімшік, йогурт), бұршақ (бүйрек бұршағы, ақ сияқты) жатады. бұршақ, лима бұршағы және қара бұршақ), сиыр еті, бұзау, шошқа еті және тофу.
2. В дәруменін тұтынуды көбейтіңіз және В дәруменін азайтыңыз. В дәрумені шаштың сау өсуіне қажет, сондықтан сіз оны күн сайын жеткіліксіз алсаңыз, бұл сіздің шашыңызға кері әсерін тигізуі мүмкін. Екінші жағынан, А дәруменінің артықтығы шаштың жоғалуын тудыруы мүмкін, сондықтан оны қабылдауды азайту керек.
   • Диетада В дәруменінің жетіспеуі сирек кездеседі, бірақ бұл кейбір адамдар үшін қиындық тудыруы мүмкін. В дәруменін тұтынуды табиғи түрде көбейту үшін цитрустық жемістерден басқа балық пен майсыз етті, крахмалданған көкөністер мен жемістерді көп қолданыңыз.
   • А дәрумені қабылдауды азайту үшін құрамында А дәрумені бар қоспаларды немесе дәрі-дәрмектерді азайтуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, А дәрумені ұсынылатын диеталық төлем (RDA) 5000 IU құрайды.
3. Төмен калориялы емес диетадан аулақ болыңыз. Төмен калориялы диетада сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуі және шаштың сау өсуіне қажет көптеген дәрумендер, қоректік заттар мен майлар жетіспейді.
   • Сонымен қатар, жылдам салмақ жоғалту (төмен калориялы диета нәтижесінде) денеге ауыр физикалық стресс әкелуі мүмкін, бұл өз кезегінде шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.
   • Дені сау тамақтану маңызды, демек, сіз өзіңіздің денеңізді барлық қажетті отындармен қамтамасыз етесіз. Сондықтан сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сау таңдау жасап, жүйелі түрде жаттығу жасауыңыз керек.
   • Ештеңе жемей, мүмкіндігінше тез арықтауға тырысудың орнына баяу және тұрақты түрде салмақ тастауға тырысыңыз. Қауіпсіз, орындалатын мақсат - аптасына бір фунттан бір килограммға дейін жоғалту.
   • Май мен калорияға бай көптеген тағамдар сізге дұрыс таңдау жасаған жағдайда, сіз үшін өте пайдалы. Жаңғақтар, авокадо және майлы балықтар сияқты тағамдардың құрамында қанықпаған майлар көп, олар өте пайдалы және теңдестірілген тамақтанудың бөлігі болуы керек.
4. Шашыңызға мұқият күтім жасаңыз. Шашты дұрыс күту шаштың жалпы денсаулығына ықпал етеді, сонда ол күшті және төгілуге ​​бейім болады.
   • Шашыңызға сәйкес келетін сусабын мен кондиционерді қолданудан бастаңыз. Құрғақ шашқа бай және ылғалдандыратын құралдар қажет, ал майлы немесе өте жұқа шашқа тұрақты пайдалану үшін жеңілірек құралдар қажет болады.
   • Құрамында тым көп химиялық заттар бар шаш өнімдерін қолданудан аулақ болыңыз. Құрамында сульфаттар немесе парабендер бар сусабыннан аулақ болу керек, бірақ табиғи, органикалық ингредиенттерді қолдану керек.
   • Сондай-ақ, шашты жиі жуудан аулақ болу керек, өйткені бұл табиғи майларды алып тастап, оны құрғақ, сынғыш және сынғыш етеді. Екі-үш күн сайын шаштың көптеген түрлеріне сәйкес келеді.
   • Сұлулық салонында ылғалдандыратын және жылтырататын процедуралар алу арқылы немесе үйде табиғи шаш маскасын жасау арқылы шашыңызды одан да жақсы тамақтандырыңыз. Кокос майы, арган майы және бадам майы сияқты майлар шаштың күйін едәуір жақсарта алады, өйткені шашты жібектей тегіс етеді.
   • Әр алты-сегіз апта сайын шаштаразға бару арқылы шашыңызды мұқият күтіп алыңыз. Осылайша сіз шаштың бөлінуінен құтыласыз, сонда сіздің шашыңыз өзіңізді жақсы сезінеді, әрине сіздің шаш сәніңіз тағы да әдемі көрінеді.
5. Шашыңызды асыра салмаңыз. Шашыңызға көп нәрсе жасау сіздің шашыңызға өте зиян тигізуі мүмкін. Қазіргі кезде әйелдер шашты кептіру, түзету және бұйралауға қыздырылған сәндеу құралдарын қолданады. Бұл құралдар сіздің шаш жағдайыңызды айтарлықтай нашарлатуы мүмкін.
   • Стильдеу құралдарын барынша азайтуға тырысыңыз. Шашыңызды табиғи жолмен кептіруге, шашты аздап көбіктендіруге немесе шашты жылусыз бұрауға тәжірибе жасаңыз, мысалы, роликтерді қолданыңыз.
   • Шаштарыңызбен көп ойнамаңыз, мысалы, бөлінген ұштарды сындырып. Сондай-ақ, құйрықтардан сақ болыңыз - оларды қатты етіп қою шаштың түсуіне әкелуі мүмкін (тарту алопециясы). Бос шашты мүмкіндігінше жиі киіңіз (әсіресе түнде) және бос, төмен құйрықтармен және өрімдермен тәжірибе жасаңыз. Сондай-ақ, шашыңызды жиі тарамаңыз.
   • Шашты бояғанда абай болыңыз, себебі бояу құрғауы, зақымдануы және күйіп қалуы мүмкін. Шашыңызды қайтадан боямас бұрын мүмкіндігінше ұзақ күтіңіз және шашты ағартқышпен емдеуге шешім қабылдаудан бұрын мұқият ойластырыңыз. Хин сияқты табиғи шашты бояу әдісін қарастырыңыз. Хина сіздің шашыңызды бояған кезде, ол сіздің шашыңызды да нәрлендіреді.

Кеңестер

• Сізге, басқаларға жүктейтін әлеуметтік, эмоционалды және кәсіби талаптарды азайту арқылы сіз стресс деңгейлеріңізді басқара аласыз.
• Массаж сіздің бұлшық еттеріңізді шиеленістен арылтып қана қоймай, сіздің ағзаңыздағы қан ағымына ықпал етеді және эмоционалды және психикалық стрессті азайтуға көмектеседі.
• Күнделік жүргізу көңіл-күйді жазу арқылы білдіруге мүмкіндік береді.

Ескертулер

• Отыз-алпыстағы әйелдер ұзақ уақытқа созылатын телогенді эффлювийді сезінуі мүмкін, ол жылдар бойына өзгеруі мүмкін. Бұл бүкіл бас терісіне әсер етеді, бірақ толық тазаруды тудырмайды. Бұл өздігінен кетуі мүмкін жағдай.