Мазмұны

• Басу үшін
• 1-ден 2-ші әдіс: Терістікті жіберу
• 2-ден 2-әдіс: Позитивтілікке назар аударыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, адамдардың басқа адамдарға және оқиғаларға деген қарым-қатынасына көбінесе олардың қабылдауы әсер етеді, ал адамдар немесе оқиғалардың өзі емес. Егер сіз негативті адам болсаңыз, сіз бәріне және айналаңыздағы адамдарға жағымсыз әсер ету ықтималдығыңыз жоғары. Неғұрлым жағымды қатынасты дамыту үшін бірнеше белсенді қадамдар жасай отырып, сіз негативке қарсы тұра аласыз және теріс көзқарасыңызды өзгерте аласыз.

Басу үшін

1-ден 2-ші әдіс: Терістікті жіберу

1. Өз ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңізге жауапкершілік алыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізді және көптеген тікелей жағымсыз жағдайлар мен жағымсыз ойларды басқара аласыз. Сіз өзіңіздің іс-әрекетіңізге жауапкершілікті ала отырып, сіз өз өміріңіздегі келеңсіздікті алып тастай аласыз және позитив жасай аласыз.
   • Теріс ойлар теріс әрекеттерге ықпал етеді. Егер сіз оң көзқарас ұстануға шешім қабылдасаңыз, сіз оң өзгерістерді дамыта аласыз.
   • Мысалы, егер сіз жұмысыңызда қалаған көтермеңізді ала алмасаңыз, бұл сізге бастық ұнатпайтындығынан емес, мүмкін, бұл сіздің жұмысыңыздағы жұмысыңыздан. Бастыққа тікелей кінә тағудың орнына сіз онымен сөйлесуге де болады. Басшыңыздан жұмысыңыздың сапасын жақсарту үшін не істей алатыныңызды сұраңыз және осы өзгертулерді белсенді түрде жүзеге асыруға тырысыңыз.
2. Сіздің өміріңізге әсер ететін барлық жағымсыз нәрселерді тізіп, өзгертулер мен өзгерістер енгізе бастаңыз. Заттардың сіздің өміріңізге кері әсерін түсіну арқылы сіз басқаратын және өзгерте алатын нәрселер туралы жақсы түсінік аласыз. Содан кейін барлық негативтерді жіберуді білдіретін тізімді жазыңыз.
   • Қағазды алып, өмірде болған барлық нәрсені жағымсыз деп жазыңыз. Тізімді қарап шығып, қай тармақты өзіңіз өзгерте алатыныңызды анықтауға тырысыңыз. Мысалы, сіз басқалармен қарым-қатынасты үзу арқылы жағымсыз қарым-қатынасты өзгерте аласыз немесе жаман қаржылық жағдайды үнемдеу үшін шаралар қабылдау арқылы өзгерте аласыз.
   • Сіздің өміріңізге кері әсер ететін заттарды өзгертудің жолын анықтағаннан кейін, сіз негативті жіберуді білдіретін қағазды өртеп жібере аласыз. Содан кейін сіз өзіңіздің өміріңіздегі жағымды нәрселердің жаңа тізімін жасай аласыз.
3. Күтуге рұқсат беріңіз. Негатив көбіне өзіңнен немесе басқалардан күтуден басталады. Шынайы емес немесе жағымсыз күтулерден бас тарту сіздің көзқарасыңызды өзгертуге ғана емес, сонымен бірге жағымды жағдай жасауға да көмектеседі.
   • Ешнәрсенің мінсіз еместігін қабылдаңыз. Кемелсіздік сіздің кейіпкеріңізді толықтырады және кемелдікке деген үміттерден бас тарту сізге адамның немесе жағдайдың жағымды жағына назар аударуға көмектеседі.
   • Жаман нәрсе болған кезде, оны мүмкіндігінше ұмытып, көргіңіз келетін нәрселерді елестетіп көріңіз. Бұл басқа біреудің жағымсыз нәрсе айтып, оны қысқаша ойланып, кейін қалдырған уақытына да қатысты. Теріс туралы үнемі ойлау сізді тек жағымсыз сезімдерге әкеледі.
   САРАПШЫ КЕҢЕС

   Өзіңізді және өзгелерді кешіріңіз. Кекшілдікке бой алдырып, кемшіліктеріңіз туралы ойлау тек жағымсыз қатынасты көрсетеді. Егер сіз кешіре білсеңіз және сіз өзіңізді босата алсаңыз, сіз өзіңіздің және басқалардың жағымды жақтарына назар аударуға мүмкіндік бересіз.

   • Кешіру жағымсыз көзқарастарды жояды және оң көзқарастар үшін кеңістік жасайды. Бұл сондай-ақ стресс сезімін азайтады және сіздің өміріңізде бейбітшілік пен тыныштықты арттырады.
4. Сіздің өміріңізде жағымсыз қатынасты адамдардың болуын азайтыңыз немесе алып тастаңыз. Біздің айналамызға жиналатын адамдар біздің көзқарасымызға үлкен әсер етеді. Мұндай адамдардың болуын азайту немесе оларды өміріңізден шығару сізге көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
   • Егер белгілі бір адамды сіздің өміріңізден мүлдем алып тастауға болмайтындығы анықталса немесе сіз оны ренжіткіңіз келмесе, сіз онымен аз уақыт өткізуді таңдай аласыз. Сондай-ақ, сіз оның сөзінде сіз қабылдайтын позитивті белгіні көрсетіп, бұл адамның негативтілік деңгейі мен көзқарасын өшіре аласыз. Бұл сізді теріс ағымға итермелеуге жол бермейді.
5. Өзгерістермен күресу. Теріс эмоциялар көбінесе өзгерістермен бірге жүреді, ал өзгерістермен күресудің ең жақсы тәсілі - тиісті жауап беру. Кез-келген жағдайға оң жауап беруге міндеттеме алыңыз, бұл сізге негативті болдырмауға мүмкіндік береді.
   • Сіз барлық жағдайларды немесе адамдарды басқара алмайсыз, бірақ сіз оларға жауап беру тәсілін басқара аласыз. Жағымсыз жағдайларға және позитивті адамдарға жақындау сіздің көзқарасыңызды оң қалпында сақтайды және оң шешімдерге әкелуі мүмкін.
   • Мысалы, егер біреу сізге тітіркендіргіш хат жіберсе, бірден жауап бермеңіз. Жауап жазыңыз, оны «Жобаларға» сақтаңыз және электрондық поштаны жібермес бұрын 24 сағат күтіңіз. Келесі күні электрондық поштаны тағы бір рет тексеріп көріңіз, сонда сіздің үніңіз онша қатал әрі тура болмайтынын көресіз. Сіз өзіңіздің электрондық поштаңызды реттей аласыз, бұл жағдайдың ушығып кетуіне жол бермейді.
   • Егер жұмыссыз қалу сияқты жағымсыз жағдай орын алса, сізге берілген мүмкіндік үшін жұмыс берушіге алғыс айтыңыз: «Бұл менің құмарлықтарыммен көбірек ұқсас жаңа жұмыс табуға мүмкіндік береді».
6. Ілгерілей беріңіз. Сіз кез-келген уақытта жағымсыз ойларды бастан кешіресіз, бұл таңқаларлық емес және мүлдем қалыпты, бірақ сіз ондай ойлармен ұзақ уақыт айналыспауды үйренуіңіз керек. Әрдайым позитивке қарай ұмтыла отырып, сіз өзіңіздің жағымсыз көзқарасыңызды өзгерте аласыз.

2-ден 2-әдіс: Позитивтілікке назар аударыңыз

1. Әр нәрсенің оңын көруге тырысыңыз. Теріс ойлар мен көзқарастар қажытады, егер сіз оларға көнсеңіз, олар күшейе түседі. Кез-келген адамның немесе жағдайдың жағымды жақтарын көру сіздің ойлауыңызды позитивке айналдырады.
   • Жағдайдың ең ауыр жағдайында да әрдайым оң нәрсені табуға болады. Мүмкін жағымды нәрсені тану үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін, бірақ айналаңыздағы барлық нәрселердің жағымды жақтарын көре білу негативтен аулақ болуға көмектеседі.
   • Зерттеу көрсеткендей, позитивті қатынас, мысалы, білім мен білікке қарағанда, табысқа үлкен үлес қосады.
2. Сіз ризашылығыңыздың барлығын тізімдеңіз. Ризашылық білдіру сізге оң көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Барлық ризашылықтарыңызды жазу сізге туындаған жағымсыз ойларға қарсы тұруға көмектеседі.
   • Жағымсыз сезіммен жұмыс жасайтын жағдайларда сіз өзіңізге риза болатын нәрселердің тізімін ала аласыз. Тізімдегі тармақтар позитивті болуды ескертеді.
3. Жақсы сөздерді қолданыңыз. Сіздің сөйлеу мәнеріңіз және сіз таңдаған сөздер сіздің көзқарасыңыз бен эмоцияларыңызға айтарлықтай әсер етеді. Күні бойы жағымды сөздерді қолдану және жағымды мәлімдемелер позитивті болуға және болымсыздықпен күресуге көмектеседі.
   • «Мен үміттімін» сияқты сөз тіркестерін қолданыңыз. немесе «Біз шешімін табамыз.» Осындай фразалар сізге де, айналаңыздағыларға да позитивті болуға көмектеседі.
   • Күн сайын таңертең оянған кезде өзіңізге жағымды растау бере отырып, сіз күн сайын оң жолды бастайсыз. Мысалы, сіз: «Бүгін керемет күн болады. Мен өзімді жақсы сезінемін және өзгеріс енгізуге дайынмын ».
   • Бірқатар оң бағаларды жазып, оларды стратегиялық орындарға орналастырыңыз немесе іліп қойыңыз. Сізге жағымды нәрселер туралы еске түскенде, сіз күні бойы жағымды ойлар мен сезімдерді бастан кешіресіз.
4. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сіздің айналаңызда жағдайды дұрыс қоя алатын позитивті адамдардың болуы жағымды көзқарас қалыптастыру үшін маңызды. Өзіңізді жағымды адамдармен қоршау негативке қарсы тұра алады және сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады.
5. Басқаларға көмектесіңіз. Қарапайым мейірімділік және басқаларға көмектесу қимылдары сіздің көзқарасыңызға керемет әсер етеді. Бұл сіздің өміріңіздегі кейбір нәрселерді перспективаға қойып қана қоймай, сонымен қатар сізді проблемаларыңыздан алшақтатып, жалпы позитивті сезінуге мүмкіндік береді.
   • Ауруханада немесе үйсіздер панасында ерікті болуды қарастырыңыз. Сіз өзіңіздің сау екеніңізді және өзіңізді күте алатындығыңызды түсінуіңіз керек, бұл сіздің өміріңізді болашаққа бағыттайды. Бұл қадам сізге өмірдегі негативті өзгертуді белсенді түрде таңдауға көмектеседі.
   • Достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелеріне көмектесу жаман көзқарасты өзгертуге де көмектеседі, өйткені басқаларға жақсылық жасау сізге де жағымды әсер етеді.
   • Сүйіспеншілік пен қолдауды алу және алу сіздің өмірге деген көзқарасыңызды оң өзгертеді.