Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Әрекет жасаңыз
• 3-тен 2-әдіс: басқаша ойлаңыз
• 3-тің 3 әдісі: тыныш өмір сүріңіз
• Кеңестер

Жүйке болу ешқашан көңілді немесе оңай болмайды. Мүмкін сіздің жүрегіңіз қатты соғып тұрған шығар немесе қолдарыңыз жабысқан шығар. Сіз тіпті дірілдейтін немесе өзіңіз болмағандай сезінесіз. Бірақ сізге бәрінің мезгіл-мезгіл нервтенетінін және ақыр соңында сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді басқаратындығыңызды еске түсіру керек. Дұрыс көзқараспен сіз қысқа уақыт ішінде сол толқулардан арыласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Әрекет жасаңыз

1. Ол жерге ерте жетіңіз. Егер сіз бір жерге өзіңіз болуыңыз керек болатын уақыттан ертерек келсеңіз, бұл сізге барлық нәрсеге шолу жасайтындығыңызды және жағдайды басқарып отырғаныңызды сезінуі мүмкін. Мысалы, егер сіз бір жігітпен кездесуде болсаңыз және сіз 10 минут бұрын келсеңіз, бұл сіздің бас бармағыңыздың астындағы жағдайды сезініп, сіз өзіңізді басқарып отырғаныңызды сезінуі мүмкін. Егер сізге сабақта презентация жасау керек болса, ерте келіңіз, сонда сіз постер жазып, тақтаға жазып үлгеріңіз немесе тек не болатынына назар аударыңыз. Егер сіз басқа жерде үлкен презентация ұсынып жатсаңыз, онда сіз тыңдаушылармен бірге отырып, оның толғанын күте алатындай ерте келуіңізге болады. Бұл сізге асықпай, көтерілуге ​​тура келгенде үрейленуге жол бермейді.
   • Егер сізде сұхбат болса, 10 минут бұрын келіп, жауапкершілікті сезінетіндігіңізді және жақсы дайындалғаныңызды көрсетіңіз. Егер сіз жарты сағатқа ерте болсаңыз, сұхбат уақыты сәл жақындағанша, сыртта біраз уақыт өткізіңіз. Сіз болашақ жұмыс берушілерге ыңғайсыздық тудыру үшін ертерек келіп, оларды мазалағыңыз келмейді.
2. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Кейде аздап босаңсу үшін тыныс алу арқылы кеуде қуысын көтеруге және төмендетуге көңіл бөлу жеткілікті. Адамдар жүйкеге түскен кездегі қысқа тыныс алудың орнына, тек істеп жатқан ісіңізді тоқтатып, ұзақ және саналы түрде тыныс алып, терең тыныс алуға назар аударыңыз. Егер сіз осыған назар аударатын болсаңыз, онда сіз өзіңізді зейінді және негізделген сезінесіз.
   • Егер сіз жүйкеңізді кетіретін тағы бір айла - мұрынмен дем алып, содан кейін ауаны аузыңыздан ақырын шығарыңыз. Егер сіз мұны он рет қайталасаңыз, сіз тынышталып, өзіңізді өз орталығыңызда сезінесіз.
3. Стресті шарды қысыңыз. Егер сіз жиі нервтенетін болсаңыз, стресс шарын өзіңізбен алып жүру және оны қатты қысып, бірнеше рет босату сізге зиян тигізбейді, осылайша сіз осы кернеудің біраз бөлігін босата аласыз. Бұл сізді тыныштандыруға және өзіңіздің кернеуіңізге назар аударатын нәрсе бар сияқты сезінуге көмектеседі. Сіз бұл шарды жұмыс үстеліңізде босатып, сөмкеңізге салуға немесе тіпті қалтаңызда қалдыруға болады.
   • Егер сіз жүйкеңізді көтеріп, қолыңызда стресс шары болмаса, шарфтың бір бөлігін, басқа матаны немесе кез-келген нәрсені сығуға болады.
4. Өзіңізді алаңдатыңыз. Сіз жасай алатын тағы бір нәрсе - біраз уақыт мазалайтын нәрселер туралы ойламауға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз бен уайымыңызды әрдайым елемеуге болмасаңыз да, сіз басқа нәрселер туралы біраз уақыт ойлануға тырысуға болады, әсіресе егер сіз олар туралы ойлаған кезде ғана мазалайтындығыңызды сезсеңіз және басқа ештеңе істей алмасаңыз. Сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды ұмытып, өзіңізді жайлы сезінуге көмектесетін нәрсені жасаңыз. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін; оқыңыз, би билеңіз, ән айтыңыз, сүйікті телешоуыңызға немесе басқа нәрсеге батырыңыз.
   • Күлкі - нервоздықты емдеуге арналған ең жақсы құрал. Сізді күлдіретін досыңызбен кездесіңіз немесе теледидардан супер көңілді әзілкешті көріңіз, сонда сіз жүйкеңізді тез арада ұмытып кетесіз.
5. Қараңғы бөлмеде отырыңыз. Қараңғы бөлмеде бір минут қана отыру сізді тыныштандыруға көмектеседі. Егер сіз жүйкеңізді шаршататын болсаңыз, мәселенің бір бөлігі - сізде тітіркендіргіштердің шамадан тыс көптігі немесе сіз өзіңізді жалпы сезінесіз. Қараңғы бөлмеге бару сізді сабырлы сезінуге және бақылауды күшейтуге әкелуі мүмкін - мұны көзді жұмудың асыра сілтелген нұсқасы деп ойлаңыз. Келесіде қобалжып жатқанда, өзіңізді ақтап, жарықты өшіруге болатын басқа бөлмеге барыңыз. Тыныш отыруға және тыныс алуға назар аударыңыз, сонда сіз өзіңізді бақылауды сезіне бастайсыз.
   • Бұл сондай-ақ ренжігенде немесе эмоционалды сезіну кезінде өзін-өзі тыныштандыруға арналған тамаша әдіс.
6. 50-ден бастап санаңыз. Өзіңіздің шиеленісіп бара жатқаныңызды сезгенде, жүйкеңізді азайтатын тағы бір айла - 50-ден бастап санау. Егер сіз жай ғана дауыстап айта отырып, тек сандарға ғана назар аударсаңыз, тыныс алуыңыз қалыпқа келе жатқанын және сіз өзіңізді байқайсыз жақында тағы біраз демала бастайды. Егер сіз көпшілік алдында болсаңыз, онда сіз жай ғана басыңыздағы сандарды айта аласыз.
   • Егер ол жұмыс істемесе, сіз 1-ге жеткеннен кейін 50-ге дейін санауға тырысыңыз, демек сізде тынышталуға одан да көп уақыт бар.
7. Дененің бір бөлігіне байланысты өзіңізді босаңсытыңыз. Жүйкеңізді түсірмеудің тағы бір айла-тәсілі - дене мүшелеріңізді бір-бірлеп босаңсытып, бүкіл денеңізді босаңсыту. Егер сіз шынымен шиеленіскен болсаңыз, бұл жақсы жұмыс істейді. Тек тыныш тұрыңыз, көзіңізді жұмыңыз және оны қайтадан жібермес бұрын денеңіздің кернеуін сезіңіз. Содан кейін қолыңызды, аяғыңызды, денеңіздің жоғарғы бөлігін, мойныңызды, қолыңызды, аяғыңызды, артыңызды және денеңіздің басқа бөліктерін босаңсытып, бірнеше рет дем алыңыз.
   • Сіздің ойыңыздың орнына денеңізге назар аудару сізді тыныштандыруға көмектеседі. Денедегі шиеленісті босату жүйкеңізді аз сезінуге көмектеседі.
8. Тыныштану үшін серуендеуге барыңыз. 10 минуттық жаяу жүру сіздің басыңызды едәуір тыныштандырады. Зерттеулер көрсеткендей, серуендеу белгілі бір сенсорлық тітіркендіргіштердің миға нервтер арқылы жіберілуін қамтамасыз етеді, бұл сезімнің босаңсуына әкеледі. Мүмкін сіз жүйкеңізді сынағанға дейін кез-келген физикалық жүктемені жасағыңыз келмеуі мүмкін, бірақ жүйкеңізді тигенге дейін бір сағат бұрын 10 минуттық жаяу жүрсеңіз, сіз өзіңізді жайлы сезінетіндігіңіз сөзсіз.
   • Көбірек жүруді және қоғамдық көліктерде, автомобильде немесе лифтпен аз жүруді әдетке айналдырыңыз. Бұл күндіз өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.

3-тен 2-әдіс: басқаша ойлаңыз

1. Қандай болмасын қобалжуға дайын екеніңізді тексеріңіз. Сол толқуларды тыныштандырудың бір жолы - кез-келген нәрсеге дайын екеніңізді сезіну. Мүмкін сіз жігітіңізбен ажырасып, сынып презентациясын немесе жұмысқа орналасу туралы өтініш жасайтын шығарсыз. Бірақ, дайын болу - оқу, жаттығу, айтқыңыз келетін нәрсені жақсы білу - бір нәрсе, ал бөлмеге кіргеннен кейін сенімді болу және өзіңізді сенімді сезіну керек.
   • Сіз не істеу керектігін және оған қол жеткізуге қабілетті екеніңізді елестетіп көріңіз. Сіз шынымен табысқа жетуге лайық болған осы күндегі барлық ауыр жұмыс туралы ойлаңыз.
2. Сіздің эмоцияларыңызға орын беріңіз. Егер сізге қажет болса немесе сіз өзіңізді шиеленісті сезсеңіз, жылаңыз. Жылап болғаннан кейін, көздеріңізді сүртіңіз, бір-біріне тартылыңыз және не істеу керек болса, жалғастырыңыз. Егер сіз шынымен де күйзелісті немесе жүйкеңізді сезсеңіз, онда сіз алдымен жүйке немесе қатты сезімдерден арылсаңыз, ақыл-ойыңыз бен денеңізді тазартып, күнді позитивті түрде қарсы ала аласыз.
   • Әрине, жүйке қозғалған кезде эмоцияларыңызды білдіру әрдайым мүмкін емес. Егер сізге 5 минут ішінде презентация жасау керек болса, бұл сол кездегі ең жақсы нұсқа емес шығар. Егер сіз 5 сағат ішінде презентация жасауыңыз керек болса, бұл кейбір эмоциялардан бас тартсаңыз, бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеруі мүмкін.
3. Сізді мазалайтын мәселелерді ұтымды етіңіз. Әлемнің аяқталмайтынын және маңызды емтиханнан сүрінсеңіз жақсы болатынын ұмытпаған жөн. Немесе сіз біраз уақыт ғашық болған адамыңыздан сұрасаңыз, ол сізден бас тартса; сіз бәрібір осыдан құтыласыз. Бұл туралы досыңызбен кеңінен сөйлесіңіз, журналға жазыңыз немесе жай ғана отырып, қорқатын нәрселер туралы ойлаңыз. Өзіңіздің қорқынышыңыз туралы логикалық ойлау жүйкеге тиетін ештеңе жоқ екенін түсінуге көмектеседі.
   • Өзіңнен сұра Болуы мүмкін ең жаман нәрсе қандай? Егер сіз қабылданбайтын болсаңыз, маңызды емтиханнан өтпеген болсаңыз немесе презентацияны бұзған болсаңыз, онда бұл мүмкін емес. Алда әлі көптеген жаңа мүмкіндіктер бар. Мұны тәжірибе ретінде пайдаланыңыз.
   • Әрине, сізді жүйке қоздыратын ұтымды жарты шар болмауы мүмкін. Егер сіз бұл туралы мүмкіндігінше ойласаңыз, бұл сіздің кейбір сезімдеріңізді бақылауға алуға көмектеседі.
4. Осы уақытқа дейін қол жеткізген оң нәтижелерге назар аударыңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін қол жеткізген жетістіктеріңізге назар аударатын болсаңыз, сіз өзіңізді жұбатып, болашақта жақсы жетістіктерге жететіндігіңізді біле аласыз. Егер сіз сабағыңызда презентация жасағыңыз келсе, онда презентацияңызды еш ойланбастан өткізген кезіңізді ойлаңыз. Сіз сөз сөйлегіңіз келгенде, басқа сәттерге қалай жеткеніңізді ойлаңыз. Егер сіз бұрын мұндай нәрсені жасамаған болсаңыз, бірнеше достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелері үшін сәтті тәжірибе сабақтарын өткізіп, қиындық туғызған кезде, оның қаншалықты оңай болғанын ойлаңыз.
   • Егер сіз кездесуге немесе романтикалық шытырман оқиғаларға баруға қобалжыған болсаңыз, онда олармен осы уақытқа дейін қыдырған қаншалықты ұнағанын немесе өткен өмірде қаншалықты сәтті болғаныңызды ойлаңыз. Сондай-ақ, жүйкеңізде ештеңе жоқ екенін айтыңыз - бұл сізге біреуді ұнатқан кезде өте қалыпты реакция!
5. Не күтетінін біліңіз. Жағдайға аз нервтің болудың тағы бір әдісі - оған жақындамай тұрып, бұл туралы мүмкіндігінше көп білу. Күтпеген жағдайлар әрдайым орын алса да, сіз не күтуге болатындығын біле бермейтін болсаңыз да, сіз жағдайды мүмкіндігінше бақылауда ұстау үшін не күтуге болатындығы туралы көбірек ақпарат жинауға тырысыңыз. Жүйкені аз сезінуге көмектесетін нәрсені күтуге болатын бірнеше ақпарат:
   • Егер сіз кездесуде болсаңыз, онда оның келбетін, адамдардың қалай киінгенін және өзіңізді жайлы сезіну туралы білгіңіз келетін басқа нәрселерді жақсы білу үшін, бір күн бұрын сол жерге барыңыз. Сіз тіпті мәзірдің қандай екендігіне көз жүгірте аласыз, сондықтан не тапсырыс беремін деп уайымдамаңыз.
   • Егер сіз бұрын-соңды болмаған жерде презентация жасап жатсаңыз, зерттеуге мүмкіндік алу үшін бірнеше күн бұрын жете алатыныңызға көз жеткізіңіз. Бұл сізге қанша бөлмеде тұру керектігін, презентацияға қажетті материалдарды қайда қою керектігін және қаншалықты қатты сөйлеу керек болатындығын анықтауға көмектеседі.
   • Егер сіз өзіңіз білетін сыныптардың бірінде презентация жасасаңыз, онда оның не сезінетінін түсіну үшін үстелдің алдында немесе одан кейін жаттығу жасаңыз. Бөлмені екінші жағынан қараған кезде оның қаншалықты өзгеше болатынын көріп таң қаласың. Сонда ғана сіз мұғаліміңізге қаншалықты қиын екенін көресіз!

3-тің 3 әдісі: тыныш өмір сүріңіз

1. Дайын болыңыз. Сіз өзіңіздің жақсы дайындалғаныңызды сезінгеніңіз маңызды, бірақ сіз шынымен екеніңіз маңызды. Егер сіз аз жүйкеңізді алғыңыз келсе, онда сіз бәрін бақылауда ұстағандай сезінуіңіз керек. Сіз өзіңіздің жазбаларыңызды, сөйлемдеріңізді немесе жігітіңізге немесе қызыңызға айтқыңыз келген нәрсені ұмытып қалғандай әсер ете алмайсыз. Сіз кез-келген сұрақтарға жауап беру үшін не айтуға машықтанғаныңызға және фондық ақпаратқа ие екеніңізге көз жеткізіңіз. Бұл сіздің тақырыпты шынымен жақсы білетіндігіңізді және сіз жай сөз сөйлемейтіндігіңізді көрсетеді.
   • Егер сіз өзіңіздің жігітіңізбен немесе қызыңызбен қиын әңгімеге қобалжыған болсаңыз, алдын-ала досыңызбен жаттығыңыз. Досыңыз әр түрлі жауап берсін, сонда сіз не күтетініңізді жақсы білесіз. Әңгіменің алдын-ала қалай болатынын ешқашан білмейтін болсаңыз да, сіз бірнеше рет дауыстап айтқан болсаңыз, өзіңізді сенімді сезінесіз.
   • Презентация немесе өтініш дайындаған кезде мүмкіндігінше көп сұрақтар дайындаңыз. Сізге осы сұрақтардың тек бір бөлігі ғана берілсе де, сіз белгісіздіктен қорқудың немесе белгілі бір сұрақтар қойылмайды деп үміттенудің орнына бәріне дайын екеніңізді сезінесіз.
2. Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз. Сіз сенімділік пен нервоздықтың бір-бірімен ешқандай байланысы жоқ деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ шын мәнінде сіз өзіңізге көп сенімді болсаңыз және кез-келген нәрсеге аз нерв сезінесіз. Егер сіз тіке тұрып, жағымсыз ойларды позитивті ойлармен алмастырып, шешімдеріңізге берік бола отырып, өзіңізге сенімділік сәулесін шашуға күш салсаңыз, онда сіз өз күшіңізде өзіңізді сенімді сезініп, сабырлы боласыз.
   • Біртіндеп жасаңыз. Өзіңіз туралы өзгерте алмайтын нәрселерді қабылдауға және өзгерте алатын нәрселермен жұмыс жасаңыз.
   • Сізді жерге қаратқан адамдармен емес, өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізу сіздің сенімділігіңізді арттыра алады.
   • Шындығында, егер сіз өзіңізге сенімді болсаңыз, онда сіз одан да жақсы нәрселер күтесіз, бұл сізді белгілі бір жағдайларға алаңдамайды.
3. Бұл туралы біреумен сөйлесіңіз. Терапевтпен, отбасы мүшесімен, жақын досыңызбен немесе серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің жүйкеңізді жақсартпау үшін не істеуге болатындығы туралы бірнеше ойға ие болуы мүмкін. Шындығында, тек өз мазасыздықтарыңызды білдіру арқылы сіз өзіңізді жақсы сезінесіз және сол қорқыныштардан арыласыз. Мұның бәрін ұстамай, адамдарға сезімдеріңіз туралы сөйлесуге және сезімдеріңізге шынайы болуға күш салыңыз.
   • Досыңызбен сөйлесу сізге жай ғана жақсы болатын жағдайға алаңдайтындығыңызды анықтауға көмектеседі. Егер сіз досыңыздың «Сіз ештеңе үшін алаңдамаңыз» дегенін естіген болсаңыз, бұл қолдаудың орнына көңілсіз болуы мүмкін; сіздің досыңыз сіздің проблемаларыңызды азайтудың орнына, олардың сіздің мәселелеріңізді шынымен түсінетіндігіне көз жеткізіңіз.
4. Ой жүгірт. Күнделікті медитация жасауды дағдыға айналдыру сізді тыныштандыруға, жалпы сабырлы адам болуға көмектеседі. Бұл сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңізді тыныштандыруға және күнді өзіңіз басқарып отырған сияқты сезінуге көмектеседі. Медитация жасау үшін сізге тыныш отыратын орын қажет. Тынысыңыз денеңізден жоғары және төмен қозғалғанда денеңізді бөліп-бөліп босаңсытуға тырысыңыз. Денеңіздің тыныштық күйіне назар аударыңыз және ойыңызға келген ойлардың сіздің ойыңыздан ағып кетуіне жол беріңіз.
   • Тыныс алу мен денеге шын мәнінде көңіл бөлу және «басқа ештеңе» туралы шынымен ойлану үшін көп уақыт пен күш қажет. Алайда, егер сіз мұны күніне 10 минут қана жасасаңыз, нәтижені тез арада байқайсыз.
   • Стресстік оқиғаның алдында ой жүгірту де тынышталуға көмектеседі.
5. Кофеинді аз ішіңіз. Адамдардың кофеинмен асығыс екендігі дәлелденді. Егер сіз тыныш өмір сүргіңіз келсе, онда сіз кофеинді аз мөлшерде төмендетіп, күн бойына сабырлы әрі негізді сезінесіз. Егер сіз күніне бес кесе кофе ішуге әдеттенген болсаңыз, оны алып тастау синдромын көп қабылдамас үшін оны ақырындап күніне бір немесе екі кесеге дейін азайтып көріңіз. Сондай-ақ, жүйкеңізді тыныштандыру үшін кофені азайтып, құрамында кофеин аз шайға ауысу туралы ойлануыңыз мүмкін.
   • Түстен кейін немесе түскі астан кейін кофеден бас тарту да өзіңізді тыныштандыруға көмектеседі.
   • Алкогольсіз сусындардың құрамында кофеин де бар, сондықтан көп ішпеңіз, әсіресе түнде. Кофеинсіз кола бар және басқа кофеинсіз алкогольсіз сусындар да бар, сондықтан киноға баратын болсаңыз немесе кешігіп тамақтанатын болсаңыз, кәдімгі сода орнына осындай нәрсе сұраңыз.
   • Тұтастай алғанда, энергетикалық сусындар адамдарға асығыстық сезінетіні және үлкен биіктіктен оралғандай сезінетіні белгілі. Мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
6. Сіздің өміріңізде жағымды растауларды қолданыңыз. Позитивті растау сіздің өміріңізді позитивті тұрғыдан қарауға көмектеседі, сонымен қатар алдағы іс-шараларға жүйкеңіз жұқармайды. Жай өзіңіз туралы жағымды ойлар ойлау және оларды дауыстап айту сізге мазасыз және негізді адам болуға көмектеседі. Олар сізге маңызды бірдеңе жасау керек болғанға дейін немесе жүйке қозғалған кезде пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз оларды күнделікті қолдануды әдетке айналдырсаңыз, сіз тыныш өмір сүре аласыз.
   • Сізді қобалжытатын нәрсе жасамас бұрын, жай айтыңыз: «Мен дайындалдым, мен оған тұрарлықпын. Мен керемет боламын »немесе« Мен керемет боламын және ештеңе үшін алаңдамаймын ».
7. Көбірек жаттығу жасаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, дене шынықтыру жаттығулары денсаулықты нығайтып, бақытты етеді, сонымен қатар тыныштыққа көмектеседі. Егер сіз денеңіздің қозғалуына мүмкіндік берсеңіз, ол жүйкелерден арылуға мүмкіндік береді және сіз күндіз теңдестірілген боласыз.Күніне жарты сағаттық жаттығу сіздің өміріңізді көру мен әлеуметтік қарым-қатынасты қалай шешуге үлкен әсер етуі мүмкін.
   • Адамдар көбінесе жаттығу жасамаймын деп айтады, бірақ сіз оның көңілді әрі жағымды екендігіне көз жеткізе аласыз, мысалы, бірнеше достарыңызбен йога сабақтарына жазылу, көлікке отырудың орнына супермаркетке жақсы серуендеу немесе жүру сүйікті бағдарламаңызды көріп жатқанда жүгіру жолағыңыз.
   • Йога немесе пилатес сияқты жаттығулар сіздің ортаңызға түсіп, тынышталу үшін өте қолайлы.
8. Позитивті визуализацияларды қолданыңыз. Позитивті визуалдаулар адамдарға тыныштандыруға көмектесетіні дәлелденді. Егер сіз мұны дұрыс жасағыңыз келсе, көзіңізді жұмып, сізді шынымен не мазалайтынын елестетіп көріңіз. Сол кеңістікке серуендеуді және сіздің барлық мүмкіндігіңізді жасаңыз, және сіздің айналаңыздағылардың бәрі оң жауап береді. Өзіңізді тыныштық пен тыныштық сезімін елестетіңіз. Аяқтағаннан кейін, көзіңізді ашып, осы кескіннің батып кетуіне жол беріңіз, бұл сіз есте сақтайтын нәрсе сияқты. Бұл сәл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл өзіңізді тыныш деп айтудың тамаша тәсілі.
   • Сізге оңтайлы көрнекіліктерді өзіңізге қатты қобалжымайтын нәрселерге қолдануға үйрену үшін қолдануға болады.
   • Егер сіз таңертең ерте бірдеңе істеуге қобалжыған болсаңыз, сәттілік сіздің ойыңыздағы соңғы нәрселердің бірі болу үшін ұйықтар алдында бірден оң визуализацияларды жасаңыз.
9. Мұны жазыңыз. Жалпы жүйкеңізді төмендету үшін жасай алатын тағы бір нәрсе - журналға жазуды дағдыға айналдыру. Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңіз туралы жаза аласыз немесе жай ғана жүйкеңізді түсіретін нәрселерге назар аудара аласыз. Сізді алаңдататын нәрселер туралы жазу сізді басқаруды сезінуге, олар туралы жақсы бейнені алуға, сонымен қатар олар туралы тек эмоционалды емес, ұтымды ойлауға мәжбүр етеді. Журналыңызға аптасына кем дегенде бірнеше рет жазу сізге тыныштықты сезінуге және өз орталығыңызға көбірек енуге көмектесетіні сөзсіз.
   • Сондай-ақ, жүйкеңіз қатты болмаса, журналға жазуды әдетке айналдыра аласыз. Тек өз ойларыңызды жазу сізге тыныштандыруға көмектеседі.

Кеңестер

• Одан да жаман нәрселер болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз, және айтқандай: жаңбырдан кейін күн сәулесі түседі.
• Бұл сізге жалғыз емес екеніңізді білуге ​​көмектесуі мүмкін! Көптеген, көптеген адамдар бірдей жағдайларда бірдей сезімдерді бастан кешіреді.
• Позитивті ойлаңыз және егер сіз істеп жатқан ісіңізде сәттілікке жетпесеңіз де, әрдайым жақсы нәрсе пайда болатынын ұмытпаңыз.
• Жуынатын бөлмеге барып демалуға тырысыңыз немесе жылы сумен бетіңізді жуыңыз.
• Онға дейін санап, ақырындап дем шығарып алыңыз.
• Алаңдататын нәрселермен айналыспаңыз.
• Мұның бәрі ақыр соңында қажет екенін ұмытпаңыз.
• Батыл бол!
• Сіздің тыныс алуыңыз қысқа емес екеніне көз жеткізіңіз. Бұл жүйкеңізді күшейтуі мүмкін немесе өкпеңізді зақымдауы мүмкін.
• Ата-анаңызбен өзіңізді мазалайтын мәселелер туралы сөйлесіңіз! Ұялмаңыз. Сізді алаңдататын нәрсе туралы сөйлесіңіз.
• Бұл туралы досыңызбен сөйлесіңіз.
• Релаксация жасаңыз, бәрі жақсы болады!
• Жақсы ойла! Нені толғандыратын болсаңыз, бәрібір өтеді.