Арқадағы зақымданудан қалпына келтіру

Вызшақ: Триггер нүктелері: омыртқааралық грыжаны емдеу. Менің тәжірибем және массажға шолу.

Мазмұны

Басу үшін
1-ден 2-әдіс: өмір салтын ұстану стратегияларын қолданып көру
2-ден 2-әдіс: Медициналық стратегияларды қолданып көріңіз
Кеңестер
Ескертулер

Егер сіздің жұмысыңызда немесе басқаша жағдайда сіздің артыңыз жарақат алса, бұл ауыр және қалпына келтіру қиын жағдай болуы мүмкін. Алайда, өмір салтын дұрыс реттеп, көп демалғаннан және тиісті медициналық көмекпен сіз өзіңізді толық қалпына келтіруге ең жақсы мүмкіндік бере аласыз. Назар аударыңыз, егер жарақат алғаннан кейін сіздің арқадағы ауырсыну сақталса немесе жақсармаса, әрдайым дәрігерге қандай қадамдар жасау керек екендігі туралы кәсіби кеңес алу үшін барыңыз.

Басу үшін

1-ден 2-әдіс: өмір салтын ұстану стратегияларын қолданып көру

Бірінші зиянды бағалаңыз. Бұл ауырсыну омыртқаның жоғары және төмен қозғалуы кезінде пайда болуы мүмкін, сіздің артыңыздың барлық жағынан пайда болады; жарақатпен, алайда, ауырсынудың бір негізгі аймағы бар. Саусақтарыңызбен арқа бойымен ақырын басыңыз, төменгі артқы жағынан бастап және сол жерден жоғары қарай жылжытыңыз. Сізге бұл үшін сізге көмектесетін біреу қажет болуы мүмкін; омыртқаның кейбір жерлеріне жету қиын.
- Ауырсыну түрін бағалаңыз - егер ол күңгірт және ұңғыл болса, өткір және шағылысқан болса, күйіп қалса немесе басқа кез-келген «сипаттама» берсе, ауырсынуыңызға назар аударыңыз. Ауырсынудың қалай дамитынын білу үшін жарақат алғаннан кейін бірнеше күн бойы мұны қадағалаңыз.
- Тиісті базалық мән үшін ауырсынуды 1-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағаламаңыз, ондағы ең ауыр ауру - 10. Бірнеше күннен кейін сіз осы бағалауды қайталайсыз. Жақсарту бар-жоғын білу үшін мұны 3-4 күн сайын көрсетуге болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл сіздің қазіргі ауырсыну деңгейіңізді бақылаудың қолайлы әдісі.
- Егер сізге арқадағы ауырсыну салдарынан дәрігерге қаралу қажет болса, аурудың қарқындылығы және оның өршуі (жарақат алғаннан кейін жақсаруы немесе нашарлауы) туралы ақпарат диагноз қою мен емдеу жоспарын құруға өте пайдалы болуы мүмкін.
Шұғыл медициналық көмекті қажет ететін «дабыл» туралы біліңіз. Егер сіз жүре алмайтын немесе аяғыңызды әрең сезетін қатты қиналсаңыз, сізді біреу ауруханаға жеткізсін. Ол жерге өзіңіз баруға тырыспаңыз. Егер сіздің артыңыздың жағдайы нашарлап, бір сәтте сіз енді өзіңізді қозғалта алмайтыныңызды байқасаңыз, жол бойында бір жерде тұрып қалып, қауіпті жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Егер сізде келесі белгілер пайда болса, дереу дәрігерге қаралғыңыз келуі мүмкін:
- Жамбаста немесе белде және оның айналасындағы ұйқышылдық.
- Бір немесе екі аяғындағы өткір ауырсыну.
- Тұруға тырысқанда өзін әлсіз немесе тұрақсыз сезіну, не тұрғанда немесе еңкейіп жатып аяғыңды кенеттен төмендету.
- Ішектеріңізді немесе қуықты бақылаудағы мәселелер.
Демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіздің арқа жарақатыңыз ауыр болмаса, ауруханаға жатқызуды қажет етіңіз, арқадағы ауырсынудың басылғанын білу үшін үйде біраз демалыңыз. Сіз алғашқы бірнеше күнді ауырсыну басылғанша төсекте өткізгіңіз келуі мүмкін. Бірнеше DVD немесе теледидар қарап, жақсы кітаптар оқып, рахаттанып көріңіз. Ұйықта ұзақ жатпаңыз, өйткені бұл сіздің артыңызды қатайтып, емдеу үдерісін баяулатуы мүмкін.
- Бастапқыда жарақат алғаннан кейін демалу маңызды болғанымен, ұзақ уақыт төсекте жату қалпына келуді баяулатуы мүмкін екеніне назар аударыңыз. Ең дұрысы 24 сағаттан артық демалмаңыз. Мүмкіндік болса, әр сағат сайын бірнеше минут болса да, төсектен тұрыңыз. Мүмкіндігінше тезірек қалпына келтіру және қалпына келтіру қалпына келтірудің кешігуіне жол бермейді.
Қатты жұмыстардан аулақ болыңыз. Әсіресе зақымданудың алғашқы кезеңінде оны жеңілдетіп, арқадағы ауырсынуды күшейтетін немесе одан әрі зақымдануға әкелетін ештеңе жасамау маңызды.Қажет болса, жұмыстан босатыңыз және өндірістегі жарақаттардың орнын толтырыңыз. Немесе, егер сіз «демалыс» ала алмайтын болсаңыз, боссыңыздан ауысымдық тапсырмаларды сұраңыз, мысалы, біраз уақыт жұмыс үстелін қалпына келтіру үшін (егер сіздің әдеттегі жұмысыңыз ауыр жұмыс немесе басқа қол еңбегі болса).
- Қалпына келтіру кезінде ұзақ уақыт бойы бір қалыпта отырудан немесе отырудан аулақ болыңыз, егер бұл бел ауруын күшейтсе.
- Сонымен қатар, арқаңыздың одан әрі зақымдану қаупін арттыратын спорттық немесе физикалық белсенділіктен аулақ болыңыз. Қалыпты белсенділікке қашан және қалай қауіпсіз жолмен оралуға болатындығы туралы нұсқаулар алу үшін дәрігеріңізден кеңес алыңыз.
Мұзды және / немесе жылуды қолданыңыз. Егер қалпына келтіру кезінде ауырсыну көп болса, суық немесе жылу жағып жеңілдік табуға тырысыңыз. Мұз қабынуды азайтуға көмектеседі және әсіресе жарақат алғаннан кейін тез әсер етеді (жедел жарақат кезінде). Жылу жарақат алғаннан кейін шамамен үш күн өткенге дейін қолданылмауы керек, себебі ол алғашқы күндерде қабынуға әкелуі мүмкін. Алайда, осы үш күннен кейін бұлшықет спазмаларын босаңсыту және байламдар мен бұлшықеттердегі кернеуді босаңсу тиімді.
- Артыңызды мұзбен емдеу үшін суық пакетті, мұз салынған сөмкені немесе тіпті мұздатылған көкөністер салынған пакетті жұқа сүлгімен орап, оны жарақатқа 15-20 минут қолданыңыз. Мұзды көбірек салмас бұрын теріңізді қалыпты температураға келтіріңіз. Мұзды ешқашан тікелей арқаңызға қоймаңыз.
- Егер сіз үш күннен кейін ауырсынуды сезінсеңіз немесе арқадағы ауырсыну созылмалы болса, жылуды бастай аласыз. Жылыту жастықшасын, ыстық су бөтелкесін немесе жылу пакетін көріңіз. Тағы да, жылу сіздің теріңізге түспеуі керек - теріні қорғау үшін жылу көзін орау үшін жұқа сүлгімен немесе мүмкін футболка қолданыңыз.
Жарақаттанғаныңызға қанша уақыт болғанын тексеріңіз. Арқа ауырсынуының екі түрі бар: жедел және созылмалы. Бірнеше күнге созылатын, содан кейін жойылатын өткір жарақат «келу және кету» деп жақсы сипатталады. Симптомдар жиі өте қарқынды және төрт-алты апта ішінде жазылады. Созылмалы ауырсыну дегеніміз - үш айдан алты айға дейін немесе одан да көп уақытқа созылуы мүмкін тұрақты ауру.
- Әсіресе, егер сіздің арқадағы ауырсыну жойылмаса, тезірек дәрігерге бару керек. Медициналық зерттеулер көрсеткендей, дәрігердің жылдам араласуы жедел (уақытша) жарақаттың созылмалы (ұзақ мерзімді) жағдайға айналуын болдырмауға мүмкіндік береді.
Таңдау бойынша физиотерапияны және / немесе массажды таңдаңыз. Әсіресе, бұлшықет жарақаты сіздің арқаңызға әсер етсе, физиотерапия және / немесе массаж тез қалпына келтіруге және ауырсынуды азайтуға ықпал етеді. Мүмкін сіз еңбекпен байланысты жарақатқа қатысты болса, емдеудің осы түрлерін өтей аласыз.
Хиропракторды немесе остеопатты табыңыз. Кейде қалпына келу үшін сіздің артыңызды «түзету» қажет. Егер сіз арқадағы ауырсыну өздігінен жақсарып бара жатқанын байқасаңыз, хиропрактормен немесе остеопатпен кездесуге бару өте жақсы идея.
Ұйқы күйін реттеңіз. Егер сізде тұрақты арқа ауруы сезілсе, жаңа матрас сатып алу туралы ойлану қажет шығар (егер сіз қазіргі матраспен ыңғайсыз болсаңыз). Қарастырудың тағы бір нұсқасы - аяғыңыздың арасында жастықпен ұйықтау. Кейбір арқа жарақаттары үшін бұл ұйқы кезінде артқы жүктемені азайтады және сонымен бірге ауырсынуды жеңілдетеді.
Позаның дұрыс тұруы мен көтеру техникасына назар аударыңыз. Күнделікті іс-әрекеттеріңізге оралғаннан кейін, сіз дұрыс қалыпқа назар аударуыңыз керек. Отырған кезде арқаңызды түзу ұстаңыз, жиі үзіліс жасаңыз және кем дегенде 30-60 минутта бір рет қимылдаңыз. Төсектен тұрғанда дұрыс техниканы қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Бастау үшін арқаңызға жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды тегіс ұстаңыз. Содан кейін аяғыңызды төсек арқылы жайлап жылжытыңыз. Осы позициядан төсекке сүйеніп тұрған қолды жай отыру күйіне көтерілу үшін қолданыңыз. Көтерген кезде міндетті түрде аяқтарыңызды қолданыңыз. Егер сіз бірдеңе көтергіңіз келсе, салмақты әрдайым денеңізге жақын ұстаңыз.
Біртіндеп қалпына келтіру жоспарын жасаңыз. Арқадағы ауырсынуды қалпына келтірудегі ең маңызды нәрсе - бұл «баяу, бірақ тұрақты» тәсіл - басқаша айтқанда, жұмысқа қайта оралмаңыз немесе іс-әрекеттерді тез арада жалғастырмаңыз, өйткені сіз одан әрі зақым келтіргіңіз келмейді. Дәрігермен және / немесе физиотерапевтпен немесе басқа денсаулық сақтау мамандарымен жұмысқа және басқа да жұмыстарға біртіндеп оралу туралы сөйлесіңіз.
Егер сізге қатысты болса, жұмыс үшін өтемақы бар-жоғын тексеріңіз. Егер сіз «жұмыстан» арқа жарақатын алған болсаңыз, сіз жұмыста жоғалтқан уақытыңызды, сондай-ақ барлық емдеу процедураларын, дәрі-дәрмектерді және емдік дене шынықтыру сабақтарын өтеу үшін қаржылай өтемақы ала аласыз. Әрине, бұл зерттеуге тұрарлық, өйткені ол емдеу шығындарының едәуір бөлігін жаба алады.

2-ден 2-әдіс: Медициналық стратегияларды қолданып көріңіз

Рецептсіз ауруды басатын дәрілерді қабылдаңыз. Арқаның орташа зақымдануы кезінде ацетаминофен (Tylenol) және / немесе Ибупрофен (Advil) ауырсыну мен қабынуды бақылауға көмектеседі. Дәріханалардан немесе дәріханалардан екеуі де рецептсіз сатылады. Дозаны дұрыс алу үшін бөтелкедегі нұсқауларды орындаңыз.
- Робаксасет - бұлшықетті босаңсытатын тағы бір ауырсынуды жеңілдететін нұсқа. Егер сіздің арқадағы ауырсынуыңыз шиеленіскен немесе жарақаттанған бұлшықеттің нәтижесі болса, бұл ауырсынуды жеңілдету және тез қалпына келтіру үшін ең жақсы таңдау болуы мүмкін.
Ауырсынуды рецепт бойынша рецепт бойынша дәрігермен кеңесіңіз. Егер сізде ауыр арқа жарақаттары болған болса, онда сізге ауырсынуды басатын күшті дәрі-дәрмектер қажет. Бір қызығы, медициналық сынақтар арқа жарақаттарының ерте кезеңдеріндегі ауырсынуды бақылау оңтайлы емдеудің кілті болып табылатындығын көрсетті. Себебі, арқадағы созылмалы ауырсыну орталық жүйке жүйесінде неврологиялық заңдылықты қалыптастырады, одан ұзақ уақытқа созылғаннан құтылу қиынға соғады.
- Рецепт бойынша ауырсынуды күшейтетін дәрі-дәрмектерге Напроксен немесе Тиленол №3 (Тайленол Кодеинмен араласқан) жатады.
Инъекция. Арқа жарақаттарының нақты түріне байланысты инъекция (әдетте қабыну мен ауырсынумен күресетін кортикостероид) өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сізді қызықтырса, дәрігермен немесе натуропатамен «пролотерапия» туралы (бұл кортикостероидты инъекцияның «табиғи эквиваленті») сөйлесіңіз.
Имплантантты және / немесе хирургияны қарастырыңыз. Ауыр арқадағы ауырсынудың соңғы әдісі ретінде хирургиялық араласу жұлынның ауырсынуын азайту үшін қоздырғышты имплантациялауы мүмкін немесе егер онымен шешілетін анатомиялық зақым болса, арқадағы операция. Өмір салтын жақсарту, демалу және дәрі-дәрмектер «нәтиже бермесе», екі нұсқа да «соңғы құрал» болып саналатынын ескеріңіз.
Арқа ауырсынуымен қатар жүретін ауру сияқты депрессиядан хабардар болыңыз. Созылмалы арқа ауырсынуымен ауыратын адамдардың 50% -дан астамы арқадағы ауырсынудан басқа уақытша немесе тұрақты депрессияны дамытады, бұл көбінесе жарақат нәтижесінде пайда болатын мүгедектікке байланысты. Егер сіз депрессияға ұшырағаныңызды немесе оны дамыту қаупін сезсеңіз, дәрігермен кеңесіңіз, қажет болса дәрі-дәрмектер туралы.
Арқадағы ауырсынудың мүмкін себептерін түсіну. Беліңіздің ауырсынуына не себеп болатынын білу, әсіресе қалпына келтіруде пайдалы болуы мүмкін. Арқадағы ауырсынудың ең көп таралған себептері:
- Жұмыста жаман қалып, тым көп тұру немесе үнемі бір қалыпта отыру.
- Бұлшықет спазмына әкелетін бұлшықет жарақаты.
- Дистрофиялық диск ауруы.
- Грыжа.
- Жұлынның стенозы - омыртқалы каналдың тарылуы (құрамында жұлын бар) уақыт өте келе.
- Омыртқа каналындағы ісік, сыну немесе инфекция сияқты сирек кездесетін жағдайлар.

Кеңестер

Қаласаңыз, ауырсынуды басатын дәрілерді ішіңіз, бірақ оларға тәуелді болмаңыз.
Мүмкіндігінше тезірек және ауырсыну шегіне жету үшін қайтадан белсенді болу маңызды.