Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Дені сау болыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Өзгерістер енгізіңіз
• 3-тен 3-ші әдіс: өмірден ләззат алыңыз
• Кеңестер

Өмірге риза және бақытты болу - бәрімізге ұмтылатын нәрсе. Сол сезімге жету үшін сіз өзіңіздің өміріңіздің ең жақсы болғанын қалайсыз. Бұл дегеніміз - жеке нәрсе. Ең жақсы өмір сүру үшін сіз үшін не маңызды екенін ойластыруыңыз керек. Осыны жасағаннан кейін, сіз өз мақсатыңызға жетудің және өз бақытыңызды арттырудың жолы туралы ойлауға кірісе аласыз.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Дені сау болыңыз

1. Өзіңіздің психикалық денсаулығыңызбен жұмыс жасаңыз. Сіздің ақыл-ойыңыз бүкіл денеңіз сияқты маңызды және сіздің денсаулығыңыз туралы мұқият ойлануыңыз маңызды. Бұл сіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді қамтиды. Өзіңізді жақсы сезіну өміріңіздің қалған бөлігіндегі жағымды өзгерістерді табуға көмектеседі. Сіз өзіңізді сенімді адамдармен қоршап, қоршаған ортада өзіңізді жайлы сезіну арқылы психикалық денсаулықты жақсартуға болады.
   • Егер сізде қайғы немесе жалғыздық сияқты жағымсыз эмоциялар болса, терапевтпен сөйлесу пайдалы болады. Өз аймағыңызда беделді кеңесші табыңыз.
   • Кем дегенде апта сайын қызықты нәрсе жоспарлауға тырысыңыз. Бұл жақсы досыңызбен бірге кофе ішуге бару сияқты қарапайым болуы мүмкін. Асыға күтуге болатын нәрсе сізге ақыл-ойдың тепе-теңдігін сезінуге көмектеседі.
2. Стресспен күресуді үйреніңіз. Стресс - бұл адамдардың психикалық денсаулығын жақсартуға тырысқан кездегі ең үлкен проблемалардың бірі. Қиын жағдайларды шешудің жолдарын іздеңіз, мысалы, терең дем алу немесе 10-ға дейін санау.
   • Барлығының дұрыс екеніне көз жеткізіңіз. Істер тізімін немесе күн тәртібін сақтау сіздің күйбең тіршілікті бақылауға алудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. WikiHow-ті қарбалас өміріңіздің күйзелісінен арылту әдістерін қараңыз.
3. Дене шынықтыру. Денеңізге мұқият қарау сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Физикалық жағдайы жақсы адамдар, әдетте, бақытты және аз күйзеліске ұшырайды. Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу жасау арқылы өзіңізге қамқорлық жасаңыз.
   • Қозғалысты алыңыз. Спортзалға бару - дені сау болудың және басқа адамдармен бір уақытта араласудың тамаша тәсілі. Сіздің аймағыңызда біреуін табыңыз. Жаяу серуендеу - бұл күнделікті жаттығулар жасаудың тамаша тәсілі. Біраз жаттығу жасау сіздің жұмысыңыз үшін өте қажет үзіліс болуы мүмкін.
   • Көптеген жемістер мен көкөністерді жеңіз. Тепе-тең тамақтануды ұстанатын адамдар, әдетте, холестерол немесе қант диабеті сияқты денсаулыққа байланысты проблемалардан аз зардап шегеді.
4. Рухани денсаулығыңыз туралы қамқорлық жасаңыз. Рухани игілік дегеніміз сенімдеріңіз бен құндылықтарыңызбен үйлесімді өмір сүру. Рухани жағыңызбен байланысу үшін сіз үшін маңызды нәрсе туралы ойлануға тырысыңыз және сол нәрселерге назар аударыңыз. Сіз өзіңіздің өмірдегі мақсатыңыз деп санайтын нәрсені ойлауға болады.
   • Рухани болу - мұқият болу. Рухани әл-ауқатыңызды медитация немесе йога сияқты әдістермен арттыруға тырысыңыз.
5. Тұлғааралық қатынастарыңызды жақсартыңыз. Сіздің басқа адамдармен қарым-қатынасыңыз сіздің әл-ауқат сезіміңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Позитивті қарым-қатынас құру сізді бақытты ете алады және стрессті азайтады. Егер сіздің өміріңізде негативті адамдар болса, бұл сіз өзіңізді бақытсыз және денсаулықсыз сезінуі мүмкін.
   • Егер сіз біреумен қарым-қатынаста болсаңыз, осы қарым-қатынасты нығайтуды бірінші кезекке қойыңыз. Сіздің серіктесіңізге көбірек уақыт бөліп, физикалық сүйіспеншілікті көрсетіңіз.
6. Өзге қатынастарыңызды жақсартыңыз. Сіздің жұмысыңыздағы қарым-қатынастарыңыз сіздің әл-ауқатыңыз үшін де маңызды. Сіздің қарым-қатынасыңызды нығайту үшін әріптестеріңізбен ортақ мүдделерді іздеңіз. Егер сіз олардың жұмыс үстінде өліп жатқанын көрсеңіз, сіз де өз көмегіңізді ұсына аласыз.
   • Достарыңыз бен отбасыңызға көңіл бөліңіз. Сіздің жақын қарым-қатынасыңыз көбінесе достарыңыз бен отбасыңыздың мүшелерімен болады. Олармен өткізуге уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз.
7. Интеллектуалды денсаулығыңызды арттырыңыз. Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңіз сияқты ақыл-ойыңызды күшейтуіңіз керек. Интеллектуалды сау болу дегеніміз - сіздің миыңызға қиындық тудырып, оны тарту. Сіз қызығушылық танытасыз және жаңа жерлерді зерттеп, заттарды ашуды ұнатасыз.
   • Жаңа жерлерге саяхаттаңыз. Бұл жаңа нәрселерді үйренудің және миды ынталандырудың ең жақсы тәсілдерінің бірі.
   • Жұмбақтар жаса. Миды жұмыс істету үшін үйде көп нәрсе жасауға болады. Кроссвордтар, судоку немесе күрделі үстел ойындарын жасаңыз.

3-тен 2-әдіс: Өзгерістер енгізіңіз

1. Әр күнді жаңа бастамадан бастаңыз. Егер сіз қалағандай болмаса, қысымның бір бөлігін өзіңізден алып көріңіз. Әр күнді жаңа бастама деп ойлаңыз. Мұндай көзқарас сізге өмірдегі жағымды жақтарды көруге мүмкіндік береді.
   • Күн сайын ұйықтар алдында күнделік жүргізуге тырысыңыз. Өз ойларыңызды жазу жақсы ұйықтауға және әр күнді таза оймен бастауға көмектеседі.
2. Белсенді болыңыз. Өз өміріңізді өзгерту үшін сіз өзгерістердің қозғаушы күші боласыз. Белсенді болу сіздің болашақ болашағыңыздың басында тұрғаныңызды білдіреді. Сіз басқа адамдардың таңдауларына емес, өз таңдауыңызға жауап бересіз. Сіз өз өміріңізді басқарып отырғаныңызды сезінгенде, сіз өзіңізді жайлы әрі сенімді сезінесіз. Белсенді болу үшін сіз өзіңіздің өміріңізді жақсарту үшін нақты әрекеттер туралы ойлануыңыз керек, содан кейін оларды қабылдаңыз.
   • Мысалы, егер сіз қазіргі жұмысыңызда өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, өзгертуге белсенді қадам - ​​түйіндемені жаңартып, жаңа жұмысқа орналасуға кірісу.
3. Жаңа әдеттер жасаңыз. Егер сіздің өміріңізде сізді жақсартуға болатындай сезінетін болса, оларды өзгертуге тырысыңыз. Мүмкін сіз физикалық жағдайыңызды жақсартқыңыз немесе көп ақша үнемдегіңіз келетін шығар. Қандай болмасын, үлкен өзгерістерді жасау үшін күнделікті өмірде өзгерістер жасауға тырысыңыз. Мысалы, көбірек ақша үнемдеуді бастау үшін күн сайын 2 доллар бөлуге тырысыңыз.
   • Әдетте сіздің дағдыңызға айналу үшін екі ай уақыт кетеді, сондықтан өзіңізге шыдамды болыңыз.
4. Мақсаттар қойыңыз. Мақсаттар сіздің басымдықтарыңыздың көрінісі және сіздің өміріңізді жақсартудың нақты тәсілі болып табылады. Мақсат қою сіздің өміріңіздің кез-келген саласында пайдалы болуы мүмкін. Шынайы мақсаттарға ие болу сізге көргіңіз келетін өзгерістерді елестетуге көмектеседі.
   • Қысқа және ұзақ мерзімді мақсаттар қойыңыз. Қысқа мерзімді мақсаттардың нәтижелерін көргенде, сіз оны ұстанып, ұзақ мерзімді өзгерістер жасауға көшуіңіз керек.
5. Сіздің құмарлықты іздеңіз. Өмірде мақсаттың болуы сіздің өміріңізде ең жақсы өмір сүруге көмектеседі. Егер сізде ақша туралы алаңдамасаңыз, не істей алатыныңызды өзіңізден сұраңыз. Жауапты тапқаннан кейін, сіз өзіңіздің құмарлықтарыңызды іздеу жолындасыз.
   • Өзіңіздің қызығушылығыңызды қадағалаңыз. Сіздің құмарлық - бұл сізге ғана тән нәрсе, бірақ сізге қызықты әрі қиын болатын нәрсе болатыны сөзсіз. Мысалы, сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, жануарлармен жұмыс істеу тәсілдерін іздеңіз. Сіз жануарлар панасында еріктілерден бастауға болады.

3-тен 3-ші әдіс: өмірден ләззат алыңыз

1. Күн сайын бір нәрсеге ризашылығыңызды білдіріңіз. Өз өміріңізден ләззат алуға күш салыңыз. Мұның қарапайым тәсілі - күн сайын ұнайтын нәрсені таңдау. Бұл сіздің таңертеңгі кофеңіздің дәмін бір минутқа бөлу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Немесе күн сайын 30 минутты өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға дағдыландырыңыз.
2. Салыстырудан аулақ болыңыз. Өз өміріңізді өзгенің өмірімен салыстырмауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің табысыңыз туралы алаңдасаңыз, онда оны көбейтудің жолдарын ойлап көріңіз. Бұл сіз өзіңіздің жағдайыңыздан гөрі жақсы жұмыс жасайтын досыңыз туралы әңгімелесуден гөрі, сіздің жағдайыңызды жақсарту үшін жасауға болатын әрекет, неге сіз ондай ақша таба алмайсыз деп ойланасыз.
   • Өзіңізді басқа біреумен салыстырған кезде, сіз өзіңізді қолайсыз түрде жиі сынайсыз. Көптеген адамдар өздерін басқалармен салыстырады, олар өзін көп немесе «жақсы» сезінеді. Олар өздерін басқалар сияқты кемшіліктер мен проблемалармен басқа адамның адам екенін ескермей, өздерін сол адамның идеалдандырылған нұсқасымен салыстыруға бейім.
   • Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына ескі және жаңа болмыстарыңызды салыстырыңыз. Сіз өткен жылы адам ретінде қаншалықты өстіңіз? Бұрын жасай алмаған енді не істей аласыз?
   • Өзіңізді басқа адаммен салыстыру алма мен алмұртты салыстырғанмен бірдей. Бұл дұрыс емес және маңызды емес салыстыру, өйткені барлығы бірегей. Сіздің жүзу қабілетіңізді дельфинмен салыстыру сияқты қисынсыз.
3. Далаға шығыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, таза ауа сіздің денсаулығыңызға психикалық және физикалық тұрғыдан жағымды әсер етуі мүмкін. Көшеде өткізуге күн сайын (немесе апта сайын) уақыт бөліңіз. Сіз қорыққа бару арқылы саябақта серуендеуге немесе оны шытырманға толы демалыс жасауға болады.
4. Өзіңізді қабылдауға машықтаныңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге назар аударыңыз. Егер сіз өзіңізді тым көп сынайтын болсаңыз, өмірден ләззат алу қиын болуы мүмкін. Керісінше, күн сайын бір сәт өзіңіздің жақсы жақтарыңызға назар аударыңыз. Өзіңізді мақтауды әдетке айналдырыңыз. Сіздің керемет адам екендігіңізді еске түсіру үшін ванна бөлмесінің айнасына іліп қойыңыз.
5. Ойыншы болыңыз. Балаңызды құшақтау сіз өмірден ләззат алғандай сезінесіз. Хоп немесе доңғалақ сияқты ессіз нәрсе жасаңыз. Күлуден қорықпа. Сіз сондай-ақ достарыңызбен және отбасыңызбен көңіл көтеруді дағдыға айналдыра аласыз. Сіздің ойыншықтарыңыз жұқпалы болуы мүмкін.

Кеңестер

• Айналаңызда жүргенді ұнататын адамдармен қоршаңыз.
• Өз ойларыңызбен жалғыз қалудан қорықпаңыз.
• Сізге ұнайтын іс-шараларға қатысыңыз.
• Егер адамдар сізбен тіл табыса алмаса, олармен байланысты үзген дұрыс.
• Егер сіз өзіңізді шиеленісті сезсеңіз, сүйетін адамдарыңызбен сөйлесіңіз, сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз.

Сіздің жақындарыңызбен сөйлесу әсіресе шиеленісті бастан өткерген кезде пайдалы болуы мүмкін, бірақ егер сіз қаламасаңыз жақсы болады. Досыңыз, кеңесшіңіз, тіпті сіздің итіңіз де стресстік кезеңдерде сізге көмектесе алады. Сондай-ақ көбірек ұйықтап, көп су ішуге тырысыңыз. Бұл біртүрлі естіледі, бірақ бұл шынымен де көмектеседі.