Мазмұны

• Басу үшін
• 1-ден 2-ші әдіс: жылу құрысуын емдеу
• 2-ден 2-әдіс: Жылудың сарқылуын емдеу
• Ескертулер

Жылу спазмы - бұлшықет спазмы немесе бұлшықет спазмы, сіз жаттығу жасағанда немесе жылы жерде жұмыс жасағанда, мысалы жаздың ыстық күнінде ашық ауада болуы мүмкін. Бұлшықет құрысуларының жылу құрысуларынан айырмашылығы - жылу құрысуы қатты терлеудің нәтижесінде (ылғалдың өзі емес) ылғал мен тұздың көп мөлшерде жоғалуынан болады. Ауырсыну, әдетте, адам терлеу нәтижесінде ылғал жоғалту кезінде жеткілікті су деңгейін сақтамаған кезде пайда болады. Су балансының теңгерімсіздігі нәтижесінде сіздің денеңіздегі электролит деңгейі тым төмендейді (гипонатриемия). Көбінесе, ауырсыну сіздің балтырыңызға, жамбасыңызға және ішіңізге әсер етеді (дегенмен, жылу құрысуы кез-келген бұлшықетке әсер етуі мүмкін). Өзіңізге сенімді болыңыз, сіз жылу спазмының көпшілігін салыстырмалы түрде жеңілдете аласыз.

Басу үшін

1-ден 2-ші әдіс: жылу құрысуын емдеу

1. Жылу ұстамалары пайда болатын уақытты анықтаңыз. Жылу спазмы дегидратацияға байланысты бұлшықеттердің ауыруы болып табылады және әдетте жаттығулардың немесе жылы ортада жұмыс істеудің нәтижесі болып табылады. Жылу спазмы жылудың өзінен немесе жылы ортада болғандықтан пайда болмайды, себебі бұл атаудан көрінеді. Жаттығу нәтижесінде қатты терлеу бұлшықеттердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет сұйықтықтың да, электролиттердің де (тұздың) да жоғалуына әкеледі. Жылулық құрысулар кез-келген бұлшықет тобына әсер етсе, көбінесе олар бұзауларда, қолдарда, абсцесс және арқа бұлшықеттерінде кездеседі.
2. Жаттығуды тоқтатыңыз. Жылу спазмы - бұл жаттығуды жалғастырған кезде өздігінен жоғалып кететін спазм емес. Бұл сіздің денеңіздің сізге үзіліс керек екенін айту тәсілі. Жылу ұстамаларын емдеудегі алғашқы қадам - ​​құрысуды тудырған жаттығуды немесе физикалық жүктемені тоқтату.
3. Салқын ортада демалыңыз. Жылу спазмы көбінесе жазғы аптапта тым қарқынды жаттығулардың нәтижесі болып табылады. Егер бұл жағдай болса, мүмкіндігінше тезірек күн сәулесінен шығыңыз. Көлеңкеде немесе үйде салқындатып, демалуға және суытуға уақыт беріңіз.
   • Сіз дымқыл сүлгіні мойныңызға қойып, денеңіздің салқындауына көмектесе аласыз.
4. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз. Крампинг - бұл дегидратацияға және электролиттердің жоғалуына реакция, сондықтан демалу кезінде гидратация деңгейінің қалпына келуі үшін барлығын жасау керек. Жақсырақ спорттық сусын (Gatorade және т.б.) немесе құрамында электролиттер бар Pedialyte сияқты сусын ішіңіз. 25-тен 200 мг-ға дейін натрий бар спорттық сусындар жақсы.
   • Мөлдір жеміс шырыны - бұл сіздің ағзаңызға қажетті сұйықтықтармен және электролиттермен қамтамасыз ететін тағы бір нұсқа.
   • Егер сізде тек су болса, онда сіз ширек немесе жарты шай қасық ас тұзын бір литр суда ери аласыз. Ерітінді спорттық сусын сияқты дәмді болмауы мүмкін, бірақ ол нәтиже береді.
5. Зақымдалған бұлшықет тобын аздап созуға тырысыңыз. Сіз бұлшықет тобын сәл созуға тырыссаңыз, құрысуды тезірек жоғалтуға болады. Бұлшықеттің толық созылуын және қысылуын қарқынды созу және созу жаттығуларының орнына жаттығуларда қолданыңыз. Бұл бұлшықет спазмы мен бұлшықеттердегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
6. Ауырсынуды мұқият қадағалаңыз. Ыстық құрысулар, әдетте, сіз жеткілікті демалып, ылғалдану деңгейіңізді қалпына келтіргенде тез жоғалады. Қысу басталған уақытты анықтауға тырысыңыз. Егер бір сағаттан кейін құрысулар басылмаған болса (немесе нашарлаған болса), сіз дәрігерге хабарласыңыз.
7. Қысу жоғалған бойда жаттығуға немесе жұмысқа қайта оралмаңыз. Сіздің сұйықтық тепе-теңдігіңізді толық қалпына келтіргеніңізге тек қана құрысудың жоғалып кетуі жеткіліксіз, сондықтан оны жаттығуды жалғастыра алатындығыңыздың белгісі ретінде қабылдамаңыз. Сұйықтықты көп ішуді жалғастыру керек және кез-келген ауыр әрекетті жалғастырмас бұрын бірнеше сағат күте тұрыңыз. Әйтпесе, сіз ыстықтан көп құрысулар немесе ауыр соққыға ұшырауыңыз мүмкін, мысалы, жылу соққысы.
8. Болашақта қайталанатын құрысулар туралы біліңіз. Егер сіз жаз айларында көшеде жұмыс жасасаңыз немесе ашық ауада жүруді ұнатсаңыз, жазғы аптап ыстықтан толықтай құтылу мүмкін емес, бірақ сіз болашақта жылу ұстамаларын азайтуыңыз мүмкін. Жаттығу жасамас бұрын сұйықтықтың жеткілікті мөлшерде екендігіне көз жеткізіп, жылу ұстамас үшін үнемі спорттық сусын ішіңіз.
   • Алғашқы бірнеше күнде жылу құрысуы мүмкін, бірақ жылы ортаға үйреніп қалғаннан кейін, сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу сізде жылу ұстамаларын тоқтатады.
   • 39,4 - 46,1 ° C температурада сағатына кемінде төрт кесе су ішу керек.

2-ден 2-әдіс: Жылудың сарқылуын емдеу

1. Басқа белгілерді байқап отырғаныңызды анықтаңыз. Егер құрысудан басқа басқа белгілер пайда болса, сіз жылудың қысылу кезеңінен өтіп, белгілер байқала бастағанға дейін жылуды сарқылуыңыз мүмкін. Жылудың сарқылу белгілеріне мыналар жатады:
   • Өзімді әлсіз сезінемін
   • Бас ауруы
   • Бас айналу немесе естен тану
   • Жүрек айнуы және / немесе құсу
   • Жүректің соғу жиілігінің жоғарылауы
   • Салқын, дымқыл тері
   • Қатты тершеңдік
2. Температураны өлшеңіз. Жылуға байланысты жағдайлар денеңіздің әдеттегі тершеңдік пен буланудың салдарынан қалыпты температураны сақтай алмаған кезде пайда болады. Қандай өсіммен жұмыс жасайтынын анықтау үшін температураңызды өлшеңіз. Температура қалыптыдан жоғары, бірақ 40 ° C-тан төмен болса, ол сарқылуды білдіреді.
   • Егер сіздің денеңіздің температурасы 40 ° C немесе одан жоғары болса, бұл шұғыл медициналық көмек болса, дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
   • Жылу соққысының басқа белгілеріне шатасу, естен тану, қатты тершеңдік немесе қызыл, жылы, құрғақ тері жатады.
3. Салқын ортаны табыңыз. Жылудан тезірек шығу және жылу сарқылудың жылу соққысына өтуіне жол бермеу үшін дене температурасын төмендету үшін шаралар қабылдау өте маңызды. Дереу күн сәулесінен және қызудан шығып, салқындықты іздеңіз, бұл ауа-райы бөлмесі.
4. Салқын су немесе спорттық сусындар ішіңіз. Жылу тәрізді ауырсыну сияқты, сіздің денеңізге терлеу кезінде жоғалтқан қосымша сұйықтықтар мен электролиттер қажет. Спорттық сусындарды, электролиттері бар сусындарды (мысалы, Педиалит) немесе еріген тұзы бар суды (бір литрге жарты шай қасық тұз) ішіңіз.
   • Сіздің денеңіздің температурасын төмендету үшін сіздің денеңіз терлеп жүре береді. Егер сіз денеңізді тер шығару үшін жеткілікті ылғал мен тұзбен қамтамасыз етпесеңіз, сіз жылу соққысына әкелетін асқынулар тудыруы мүмкін.
5. Қажет емес киімдерді алып тастаңыз. Жіңішке мақтадан жасалған киімдер де біраз жылуды сақтайды. Киімді мүмкіндігінше алып тастаңыз. Кез-келген киімнің бәрі денеңізге тығыз емес жеңіл материалдан жасалғанына көз жеткізіңіз.
6. Өзіңізді суыту үшін қосымша шаралар қабылдаңыз. Жалғыз терге сенудің қажеті жоқ. Дене температурасын төмендету үшін қолдануға болатын қосымша шаралар мысалдары:
   • Салқын сумен ванна немесе душ қабылдау
   • Өзіңізді салқын сумен суару, желдеткіштің алдында отыру немесе салқындатылған бөлмеде демалу
   • Сүлгілерді салқын суға батырыңыз, содан кейін теріңізге салыңыз
   • Суық компресстерді қолтығыңыздың астына және мойныңызға қойыңыз
7. Демалып, аяғыңызды жоғарыға қойыңыз, жақсырақ басыңыздың үстінде. Ыстыққа байланысты аурудың салдарынан естен тану (жылу синкопы) қан тамырларының кеңеюіне байланысты, бұл сіздің басыңызға қан ағынын азайтады. Естен тануды болдырмау үшін, қан ағынын жақсарту үшін аяғыңызды бас деңгейінен жоғары қойыңыз.
8. Дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Жылудың сарқылуы жылу соққысына дейін тез артуы мүмкін, сондықтан сіз өз жағдайыңызды мұқият қадағалап, медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліп алғаныңыз жөн. Келесі жағдайларда жедел медициналық көмекке жүгініңіз:
   • Егер сіздің белгілеріңіз бір сағаттан кейін жойылмаса
   • Егер сіз жүрек айну мен құсу салдарынан сұйықтық пен электролит ала алмасаңыз
   • Егер сіздің дене температураңыз 40 ° C-тан жоғары болса
   • Егер сіз шатастыра бастасаңыз, делириймен айналысыңыз немесе ұстамалармен айналыссаңыз
   • Егер сіз физикалық белсенділікті тоқтатқаннан кейін тез тыныс алуды және жүрек соғуының жоғарылауын сезсеңіз

Ескертулер

• Жылу соққысы өмірге қауіп төндіруі мүмкін, егер сіз жылу соққысының белгілерін байқасаңыз, жедел жәрдем қызметіне (Нидерландыдағы 112) қоңырау шалыңыз.
• Жылу ұстамаларын емдеу үшін тұзды таблетканы шайнауға немесе басқаша қолдануға болмайды. Бұл тек асқазанның бұзылуына әкеледі және жоғалған сұйықтықтың орнын толтырмайды.