Мазмұны

• Қадамдар
• 3 бөлімнің 1 бөлігі: OKB үшін психотерапиялық және дәрі -дәрмектік ем
• 3 бөліктің 2 бөлігі: Релаксация және позитивті ойлау
• 3 -тен 3 -бөлім: Сонымен, OCP дегеніміз не?

Стресстік өмірлік жағдайлар көбінесе эмоционалды және мінез -құлық бұзылыстарын тудырады, бірақ кейбір жағдайларда дәл осындай жағдайлар елеулі бұзылулардың дамуына және қалыпты функциялардың жоғалуына әкеледі. Жедел стресстің бұзылуы - бұл адам стресстік сипаттағы белгілі бір белгілерді сезінетін жағдайлар тобын білдіреді. Егер бұл симптоматологияны уақытында жоюға тиісті назар аударылмаса, ол посттравматикалық стресстік бұзылыстың (ПТСД) дамуына негіз бола алады.

Қадамдар

3 бөлімнің 1 бөлігі: OKB үшін психотерапиялық және дәрі -дәрмектік ем

1. 1 Экспозиция терапиясы. Бұл әдіс стресстік бұзылыстары бар науқастарды емдеуде өзінің тиімділігін көрсетті. Пациенттен туындаған травматикалық жағдайды егжей -тегжейлі еске түсіруді және елестетуді сұрайды.
   • Сонымен бірге релаксация әдістері пациенттің назарын оқиғаның жағымды жақтарына аударуға тырысады, оған оң ойлау үлгісін береді.
   • Бұл әдіс науқастың травматикалық жағдайды еске салатын кез келген затпен соқтығысуын болдырмауға тырысатын мінез -құлықтың өзгеруіне бағытталған. Ол осы заттармен соқтығысқанда, оған қорқынышты ештеңе болмайтындығына сенімділік ұялады.
2. 2 Имплазионды терапия: Науқас оқиғаға байланысты ең травматикалық ынталандыруға әдейі ұшырайды. Ол болған оқиғаның суреттерін егжей -тегжейлі елестетуі керек, ол көбінесе оның есінде қалады.
   • Ол үшін проекторды оқиғаның фотосуреттерін көрсету үшін де қолдануға болады. Фотосуреттерге назар аударып, релаксация әдістерін қолдана отырып демалуға тырысыңыз (терең тыныс алу). Фото туралы ғана ойланыңыз, оның бөлшектеріне назар аударыңыз және бір уақытта демалыңыз.
   • Сіз мұны жасағаннан кейін, тыныштық пен босаңсуға дейін келесі фото немесе жарақаттың басқа аспектісімен жұмыс жасаңыз. Эмоционалды азап сезімінен тезірек арылуға тырысыңыз.
3. 3 DPDG қолдану мүмкіндігін қарастырыңыз. Көз қозғалысының десенсибилизациясы мен өңделуі (ОМА) науқастың травматикалық жағдайға байланысты суреттермен және заттармен қарсыласуын және олармен байланыста болудан аулақ болуын қамтиды.
   • Бұл жағдайда ойы травматикалық оқиға туралы естеліктерге бағытталған пациент көздің ырғақты қозғалысын жасайды. Терапевт оған қайғылы оқиға туралы ойлана отырып, көзін оңға немесе оңға жылжытуды немесе саусағының қозғалысын қадағалауды айтады.
   • Содан кейін пациент жағымды нәрсені есте ұстауға шақырылады. Бұл оған босаңсуға және қиын естеліктерді оңай сақтауға көмектеседі.
4. 4 Сізге көмектесетін когнитивті терапия әдістері туралы терапевтпен сөйлесіңіз. Когнитивті терапия травматикалық тәжірибеден туындаған ойларды, қате түсініктер мен қате сенімдерді жүйелі түрде талдауға бағытталған.
   • Психотерапияның бұл түрі күйзеліс жағдайынан зардап шеккен адамның травматикалық оқиғаның әсерінен жоғалған сенім мен дұрыс мінез -құлық қабілетін қалпына келтіруге бағытталған. Бұл өте маңызды, өйткені көптеген адамдар тәжірибеден кейін басқаларға сенім арту қабілетін жоғалтады.
   • Егер сіз қайғылы жағдайдан немесе бақытсыздықтан аман қалғаныңызға өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, бірақ басқалар мұны істей алмаса, онда оған түсініктеме іздеуге тырысыңыз. Мүмкін Құдай сіздің өміріңізді қандай да бір себеппен құтқарған шығар. Ол басқаларға, әсіресе сіз бастан кешкен жағдайға тап болғандарға көмектесуіңізді қалауы мүмкін. Сіз аман қалдыңыз, демек сіз мықтысыз және әлсіздер мен қорқушыларға көмектесуіңіз керек. Берілген уақытты тиімді пайдалануға тырысыңыз.
5. 5 Топтық терапия сессияларына қатысыңыз. Осындай проблемалармен кездесетін адамдар бар; олар өз сезімдерімен, тәжірибелерімен, идеяларымен бөліседі, олардың тәжірибелерінің болашақ өміріне әсері туралы айтады. Олар бір -біріне жеңілдік беруді, кінә мен ашуланшақтық сезімдерін жеңуді үйренеді.
   • Осындай проблемалары бар адамдар кездескенде, олардың арасында достық сезімі пайда болады, олар жалғыздық пен оқшаулануды тоқтатады, басқаларға жанашырлық танытып, бір -біріне көмектесуді үйренеді.
   • Топ мүшелерінен алған әсерлерін қағазға жазып, басқалармен бөлісіп, олардың негізділігін бағалауды сұрайды. Адамдар өз ойлары мен сезімдеріне оң бағыт беру арқылы басқаларға көмектесуді үйренеді.
6. 6 Отбасылық терапия. Егер отбасы мүшелерінің бірімен бірдеңе болса, қалғандары зардап шегеді. Отбасы мүшелеріне жағдайды тиімді шешуге үйрете отырып, отбасына тұтастай жақсы қарым -қатынас жасаңыз.
   • Қалғандары зардап шеккен отбасы мүшесіне көмектесуі керек. Оған қамқорлық жасаңыз, онымен сөйлесіңіз. Бірге серуендеуге барыңыз. Пикникке барыңыз. Оған барлық қолдауды көрсетіңіз. Бұл оны қалыпты жағдайға қайтарады.
7. 7 Дәрігер сізге дәрі -дәрмектерді тағайындауды қажет етуі мүмкін. Олардың кейбіреулері түнгі қорқыныш пен дүрбелең шабуылдарын жеңуге, жарақаттық оқиғалар туралы тұрақты ойларды жеңілдетуге және депрессияның тереңдігін төмендетуге көмектеседі.
   • Антипсихотиктер мен антидепрессанттарды тек тәжірибелі психиатрдың нұсқауы бойынша қолдану керек. Олар физикалық және психикалық ауруды азайтуға және пациентке оның өмірінде болатын өзгерістерді тиімді жеңуге көмектеседі.

3 бөліктің 2 бөлігі: Релаксация және позитивті ойлау

1. 1 Әр түрлі релаксация әдістері стресстен арылуға көмектеседі. Олардың тиімділігі көптеген жағынан дәлелденді. Олар стресстік белгілерді жеңілдетеді.Сонымен қатар, олар ұйқысыздық, бас және операциядан кейінгі ауырсыну, жоғары қан қысымы және т.
   • Егер сізде жоғарыда сипатталған стреске байланысты немесе шиеленіскен бұзылулар болса, релаксация сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға және сауығуға ықпал етеді. Тек сіздің тыныс алуыңызға, жүрек соғу жиілігіне, бұлшықет кернеуіне назар аударыңыз және оларды қалыпты шектерде ұстауға тырысыңыз.
   • Терең дем алыңыз, медитация жасаңыз және бұлшықеттің босаңсуын меңгеріңіз.
2. 2 Медитация. Бұл фокусты ішке бұруды және барлық сыртқы ынталандыруларды елемеуді қамтиды. Нәтижесінде сананың өзгерген күйіне қол жеткізіледі.
   • Медитация тыныш бөлмеде жасалады; адам белгілі бір дыбысқа шоғырланып, миына күнделікті өмірдегі барлық уайым мен ойдан «өшуге» мүмкіндік береді.
   • Қолайлы орынды таңдаңыз, ыңғайлы отырыңыз, басыңызды барлық ойлардан босатыңыз, жанып тұрған шамды елестетіңіз немесе сөзге назар аударыңыз, мысалы, тыныштық... Процедураны күн сайын 15-30 минут ішінде қайталаңыз.
3. 3 Автоинструкция әдісін қолданыңыз. Бұл жағдайда адам өзінің психотерапевті ретінде әрекет етеді. Егер сізге психотерапиялық көмек қажет болса, өзіңізге рационалды және тиімді әрекет етуді айтыңыз. Өткенде не болғанын күні бойы уайымдау ақылға сыймайтынын өзіңізге түсіндіріңіз.
   • Өткен - бұл өткен шақ, болашақ әлі келмеді, сондықтан бүгінді ойла. Қазір көбірек алуға тырысыңыз. Бір күні сіз стресстен шығуыңыз керек. Бұл бірнеше айдан немесе бірнеше жылдан кейін болуы мүмкін. Ендеше неге қазір емес?
   • Мүмкіндігінше тезірек тыныштандырыңыз. Сіздің өміріңізді басқа ешкімнің басқаруына жол бермеңіз. Біреуге сізді елеусіз сезінуге жол бермеңіз. Бұл сіздің өміріңіз. Сіз өзіңіз үшін ең жақсысын жасайсыз және сіздің өміріңізді сау және сау етесіз.
4. 4 Өзіңізге қолдау жүйесін жасаңыз. Бұл өте маңызды, өйткені стресстің бұзылуымен бірге жүретін симптомдар жиі ауыр азапқа, қаттылыққа және диссоциативті бұзылуларға әкеледі және сізге тек қолдау қажет. Төменде оны алудың бірнеше әдістері келтірілген.
   • Өзіңіз түсінетін жақындарыңызбен тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Оларға өз сезімдеріңізді түсіндіруге тырысыңыз. Мәселенің жартысы мұқият тыңдауды білетін адаммен өз проблемаларыңыз туралы еркін сөйлесудің арқасында ғана жоғалады.
   • Көбінесе қалқымалы суреттер, естеліктер, иллюзиялар сізді қатты алаңдатады, демек, ұйқының бұзылуы және т.
5. 5 Өзіңіздің теріс ойларыңызды жазыңыз. Сізді мазалайтын барлық ойларды жазыңыз. Сіз оларды қағазға жаза аласыз. Олардың барлығын жақсы зерттеңіз. Сіздің жағдайыңызды тудыратын ойларды анықтау - табысқа жетудің жартысы.
   • Позитивті ойлауды үйреніңіз. Теріс ойларды анықтағаннан кейін оларды оң және ұтымды ойлармен алмастыруға тырысыңыз.
   • Бұл теріс ойлаумен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі.

3 -тен 3 -бөлім: Сонымен, OCP дегеніміз не?

1. 1 Сіз OKB белгілерін білуіңіз керек. ASD белгілері әдетте келесі көріністерден тұрады:
   • Травматикалық жағдай аясында мазасыздық дамиды
   • Ұйқысыздық, бөліну, апатия
   • Эмоционалды кері байланыстың болмауы
   • Қоршаған әлемді қабылдаудың бұзылуы
   • Деперсонализация және дереализация
   • Диссоциативті амнезия
   • Қозғыштықтың жоғарылауы
   • Травматикалық жағдай туралы обсессивті ойлар
   • Ассоциативті сәттерді болдырмау
   • Кінә
   • Ақылсыздық
   • Қорқыныш
   • Ұйқы проблемалары
   • Шамадан тыс қырағылық
   • Депрессиялық эпизодтар
   • Импульсивті, қауіпті мінез -құлық
   • Денсаулық пен қауіпсіздікке немқұрайды қарау
   • Суицидтік ойлар
   • Ашудың пайда болуы
2. 2 Стресстің физикалық денсаулыққа зиян келтіретінін біліңіз. Бұл біздің миымыз бен денемізге қатты әсер етеді. Бұл біздің психологиялық қызметімізге теріс әсер етеді және көптеген медициналық мәселелерді тудыруы мүмкін, мысалы:
   • Жара
   • Астма
   • Ұйқысыздық
   • Бас аурулары
   • Мигрень
   • Бұлшықеттің ауыруы
   • Жоғарғы қан қысымы
   • Жүректің ишемиялық ауруы
3. 3 Стрессті күшейтетін факторларды қарастырыңыз. Жедел стресстік бұзылулардың даму ықтималдығын арттыратын бірқатар факторлар бар. Оларға мыналар жатады:
   • Биологиялық факторлар: Стресс біздің миымыздағы өзгерістерді тудырады және бірқатар физиологиялық реакцияларды тудырады. Ұзақ уақыт бойы қозу және кортизол мен норэпинефриннің жоғары деңгейі мидың амигдала мен гиппокамп сияқты бөліктерін зақымдайды. Бұл аймақтардың зақымдануы басқа бұзылуларды тудырады, мысалы, мазасыздық, есте сақтау қабілетінің төмендеуі, көңіл бөлу және т.
   • Тұлғалық ерекшеліктер: Өз өмірін аз басқарады деп ойлайтын адамдар стреске бейім.
   • Балалық шақтағы тәжірибе: Балалық шақта жағымсыз оқиғаларға тап болған адамдар стреске бейім.
   • Әлеуметтік стресс: Сыртқы қолдау жоқ (немесе жеткіліксіз) адамдар стреске бейім.
   • Зақымданудың ауырлығы: Жарақаттың ұзақтығы, жақындығы мен ауырлығы да стресстің дамуына әсер етеді. Неғұрлым ауыр жарақат ауыр стрессті тудырады.