Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Рухани сауықтыру
• 3-тің 2-әдісі: қатысуға үйреніңіз
• 3-тің 3 әдісі: ақылыңызды босатыңыз

Рухани тыныштықты табу әрдайым оңай бола бермейді. Бастапқыда рухани тыныштықты табу қиын болуы мүмкін, бірақ сіз іздеген ішкі тыныштықты дамытуға көмектесетін белгілі бір тәсілдерді жасай аласыз. Егер сіздің психикалық денсаулығыңызға байланысты проблемалар туындаса, психологпен немесе психотерапевтпен сөйлесіңіз. Олар мүмкін емес жерде сізге көмектесе алады.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Рухани сауықтыру

1. Өзіңізден үлкен нәрсемен байланыстырыңыз. Өмірде әл-ауқатқа жету үшін тепе-теңдіктің қажеттілігін баса айтатын бірнеше теориялар бар. Бұл теорияның бір аспектісі рухани салауаттылықты қамтиды. Рухани әл-ауқат өзіңіздегі және сіздің өміріңіздегі тыныштық пен үйлесімділікке ықпал етеді және сіздің әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды. Бұл сіз жоқ болсаңыз, діндар болуыңыз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз өзіңізден үлкен нәрсе іздеп, содан кейін онымен байланысыңыз.
   • Табиғаттың немесе ғаламның таңғажайыптығымен немесе адамдардың өзара байланыстарымен байланыстыруға тырысыңыз. Рухани тыныштық табуға көмектесетін өзіңізден тыс нәрсе іздеңіз.
2. Күнделікті өмірден мән ізде. Рухани әл-ауқат сіздің осы әлемдегі мақсатыңыздың не екенін жақсы түсінуге көмектеседі. Бұл сіздің күнделікті өміріңіздің мағынасын табуға көмектеседі. Осы дүниеге қосқан үлесіңізге қанағаттанған кезде, сіздің ойыңыз тыныш болады.
   • Сіздің түсінігіңізді қалыптастыруға көмектесетін әрекеттерге еріктілер арқылы басқа адамдармен байланыс орнату немесе басқаларға көмектесудің және басқаларға қызмет етудің басқа жолдарын табу жатады.
   • Сондай-ақ мағынасын басқа әрекеттерден іздеуге болады, мысалы, отбасыңызға немесе жақындарыңызға қамқорлық жасау немесе жұмыста қолдан келгеннің бәрін жасау.
3. Өзіңіздің сеніміңізге сәйкес амалдар жасаңыз. Рухани әл-ауқатты қалыптастырудың тағы бір тәсілі - өз құндылықтарыңыз бен сенімдеріңізге сәйкес әрекет ету. Мұны тексеру үшін ағымдағы іс-әрекеттеріңізді қарастырып, олар сіздің құндылықтарыңызға сәйкес келетіндігін сұраңыз. Өзіңізден сұраңыз, егер сіз жасаған нәрселер сіздің өміріңізге мән мен қуаныш әкелсе. Өмірдегі құндылықтар мен мақсаттар туралы ой жүгіртуге көмектесетін кейбір тәжірибелер - медитация мен дұға. Медитация практикасын топтық сабақтар, кітаптар, интернет-ресурстар немесе медитация жазбалары арқылы үйренуді бастаңыз.
   • Қарапайым медитация жасауға тырысу үшін ыңғайлы жерде отырыңыз немесе жатыңыз, айналаңызда ақылды, сүйіспеншілік пен қамқорлықты елестетіңіз. Ақылыңды қамқор болу мағынасында бекітіп, барлығына толықтай сенім артыңыз.
   • Сіз дұға еткенде, айналаңыздағы жоғары күш туралы елестетіп көріңіз және сенім, сүйіспеншілік және қамқорлық сезімдерін білдіріңіз.

3-тің 2-әдісі: қатысуға үйреніңіз

1. Журналдан бастаңыз. Сіздің қазіргі жағдайыңыздан хабардар болып, ішкі тыныштықты табудың жақсы тәсілі - журнал жазу. Журнал жүргізу - интроспекция арқылы бағыт-бағдар берудің және ішкі тыныштықты неге таба алмайтыныңыздың тиімді әдісі. Журналға жазғанда, күнделікті өмір туралы ойлар мен сезімдерді қосыңыз. Сізге тыныштық табуға көмектесу үшін сіз үшін не маңызды және сізді қазіргі уақытпен байланыстыратын және сол сәтте сізді бақытты ететін нәрсе туралы ойланыңыз, мысалы даналық немесе шығармашылық.
   • Сіз үшін маңызды нәрсені білу және ішкі тыныштыққа жол табу үшін журналға алғыс, ниет немесе мағына сияқты тақырыптар бойынша жазыңыз.
2. Зейінді жаттықтырыңыз. Зейінділік сезімді қазіргі уақытқа бағыттау арқылы ішкі тыныштықты сыйлай алады. Сіздің ішкі тыныштығыңызға болашақ туралы алаңдау немесе сал ауруына шалдығу және өткен өмірдің құрсауында қалу кедергі болады. Зейінділік дегеніміз - қазіргі кездегі ойларыңды, айналаңды және сезімдеріңді біліп, оларға баға бермей білу. Зейінділік сіздің стресстік деңгейіңізді және қан қысымын төмендетуі мүмкін, бұл сіздің денеңізде тыныштық сезімін тудыруы мүмкін. Зейінділік сезімдерді басқаруға және стресстік немесе қиын жағдайларға бейімделуге көмектеседі.
   • Зейін сізге жаңа жүйке байланыстарын құруға және ми құрылымын физикалық деңгейде өзгертуге мүмкіндік береді. Бұл сізге ақыл-ойыңызды сабырлы ете алатындай етіп ойлауыңызды реттеуге көмектеседі.
   • Зейінді жаттығу жасау үшін ыңғайлы жерде отырып, тыныс алуыңызға көңіл бөліңіз. Тыныс алғанда бес сезім арқылы қабылдаған нәрсеге назар аударыңыз. Мүмкін сіздің ойыңыз сәл ауытқып кетуі мүмкін, бірақ санаңызды осында және дәл қазір, айналаңызда болған нәрсеге жұмсақ бағыттауға тырысыңыз.
3. Өткеннен қалпына келтіру. Егер сіз бұрынғы оқиғалардан зардап шегіп жүрсеңіз, рухани тыныштықты табу қиын болуы мүмкін. Эмоционалды күйзелісті тудыратын өткен жарақаттық оқиғалар сізді ешқашан тыныштықтан сақтайды. Өткен оқиғаларға эмоционалдық, физикалық немесе сексуалдық зорлық-зомбылық, жарақаттану оқиғалары немесе үй жағдайына немқұрайды қарау немесе немқұрайды қарау сияқты заттар кіруі мүмкін. Осы оқиғалардың кез-келгені сізді кінәлі сезінуге, ұялуды, қорқынышты немесе депрессияны тудыруы мүмкін.
   • Осындай маңызды тәжірибелер үшін сіздің тәжірибеңізді өңдеуге қауіпсіз түрде көмектесетін терапевт маманынан көмек сұраған жөн. Бұл психикалық мамандар сізді сауықтыруға бағыттап, кешірімділік пен мейірімділікке үйрету үшін дайындалған.

3-тің 3 әдісі: ақылыңызды босатыңыз

1. Ризашылық білдіруге машықтаныңыз. Ризашылықты іздеу арқылы рухани тыныштық табуға болады. Бұл жерде сіз өзіңіздің ризашылығыңызды есіңізде сақтайтын нәрселерді, сондай-ақ өміріңізде білетін баталарды іздейсіз. Бір сәтке өзіңіздің жақын күйіңізден шығып, ризашылығыңыздың бәріне көз жүгіртсеңіз, сіз тыныштық пен рухани тыныштық сезіміне толып, айналаңыздағы адамдармен бірге болу сезімін тәрбиелей аласыз.
   • Бұл сонымен қатар сіздің рухани санаңызды оятуға және өзіңізден үлкен нәрсемен байланыс орнатуға көмектеседі.
   • Сіз ризашылық білдіретін бес нәрсенің ақыл-ой тізімін жасау сияқты қысқа ризашылық жаттығуларын жасай аласыз. Тізімді визуалды еске салғыш ретінде қолданғыңыз келсе, телефоныңызда, компьютеріңізде немесе қағазда жазбаша түрде сақтауға болады. Сіз ризашылығыңыз тіпті сіздің күніңіздегі ұсақ-түйек заттардан тұруы мүмкін, мысалы, жақсы ауа-райы немесе сергітетін жаңбыр душы.
   • Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық білдіру мен өзін-өзі бағалау мен эмпатияны жоғарылату және депрессияны немесе агрессивті сезінуді аз сезіну арасындағы байланыс бар.
2. Мазаламауға тырысыңыз. Адамдарды өткенге қалдыратын немесе оларды ашуландыратын белгілі уайым алаңдатады. Мазасыздық дегеніміз - сіздің ойларыңыз уайым шеңберіне түсіп, сол ойлар мен уайымдар сіздің басыңызда қайта-қайта ойнай береді. Бұл үлгі сізді ерекше күйзеліске ұшыратады және сізді тыныштық күйінен алшақтатады.
   • Өзіңізді осылай жасайтындығыңызды білгенде, келесі сценарий бойынша осы әдетке қарсы әрекет етіңіз: «Мен алаңдаушымын, ал мазасыздық мені ешқайда кетірмейді және жай мені ренжітеді. Оң нәрсемен айналыса / көңіл бөле аламын». Одан кейін бос емес немесе көңіл бөлетін немесе демалатын нәрсені іздеу арқылы әрекет етіңіз.
3. Босаңсыңыз. Ішкі тыныштыққа жету үшін сізге демалу үшін уақыт қажет. Бұл сіздің өміріңізде тепе-теңдікті сақтау және сақтау үшін қажет. Демалуға уақыт - бұл сіз стресстен дем алып, ақыл-ойыңызды міндеттер, міндеттер немесе проблемалар туралы алаңдаушылықтан арылтуға болатын уақыт. Сізді ең көп босататын нәрсені іздеңіз. Сізді босаңсытатын нәрсе - жеке және достарыңыз бен отбасыңыздың тынығуынан өзгеше болуы мүмкін.
   • Релаксация әдістері әртүрлі формада болады. Кейбір адамдар үшін жүгіру немесе йога сияқты жаттығулар босаңсытады. Жаттығу физикалық тұрғыдан сау болуға көмектеседі және эндорфин деңгейлерін жоғарылатады (сізді жақсы сезінетін гормондар), көңіл-күйіңізді жақсартады және сізге көбірек қуат береді.
   • Кейбіреулер медитация жасағанды, достарымен жүргенді, жақсы кітап оқуды немесе көпіршікті ваннаны қабылдағанды ​​ұнатады. Жаттығу немесе достарыңызбен бірге уақыт өткізу жалпы бақыт пен өмірге қанағаттану сезімімен байланысты.
   • Қандай іс-шаралар сізге шынымен демалуға көмектесетінін біліп алыңыз және ішкі тыныштықты табу үшін оларды аптасына кемінде бір рет жасаңыз.
4. Басқа адамдардың әсеріне назар аударыңыз. Сіздің ішкі тыныштығыңызға әсер етуі мүмкін бір нәрсе - басқалардың әсері. Сіздің өміріңіздегі адамдар туралы ойланыңыз және олардың сіздің көңіл-күйіңізге қалай әсер ететінін анықтауға тырысыңыз. Әр адам қиынға соғады және бір нәрсеге шағымданады, бірақ егер сіздің өміріңізде бұл кәдімгі үлгідегі біреу болса, олар сіздің энергияңызды жұмсауы немесе сіздің көңіл-күйіңізге кері әсер етуі мүмкін.
   • Егер сіздің өміріңізде осындай адамдар болса, олармен өткізген уақытқа мұқият болған жөн. Егер сіз бұл адамдардан аулақ бола алмасаңыз (мүмкін бұл отбасы немесе әріптестер), позитивті болуға саналы түрде күш салыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен айналамдағы адамдарға қарамастан позитивті болып, күнімді керемет өткіземін».
   • Сізді бақытты ететін және сіздің ішкі тыныштық сезіміңізді арттыратын адамдармен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Егер олай жасамасаңыз, онда сіз өзіңізде осы жағымсыз үлгіні дамыту қаупіне ие боласыз, бұл ішкі тыныштықты табуды немесе сақтауды қиындатады.