Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1 әдісі: өмірге деген позитивті көзқарас
• 4-тен 2-әдіс: Зейінді жаттықтыру
• 4-тің 3 әдісі: нақты мақсаттарды анықтаңыз және оларға қол жеткізіңіз
• 4-тің 4 әдісі: басқалармен байланыс орнатыңыз

Толстой бұл тақырыптағы ойларын бірсыпыра сөздермен қысқартты: «Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, болыңыз». Бақытымызға орай, тағы басқалар практикалық кеңестер жинады. Толстойдың ойы әлі де қалады: Бақытты іздеме, оны жаса. Ол үшін сіз позитивті қатынасты дамытып, ұстап тұруыңыз керек, мақсат қойып, оған қол жеткізіп, басқалармен байланыс орнатыңыз. Сіздің ақыл-ой күтулеріңізге аз көңіл бөліп, қол жеткізгіңіз келетін нәрсені прагматикалық бағалау және сіз өз өміріңізбен бөлісетін адамдар алдындағы бірнеше шынайы міндеттемелермен сіз таза бақыт жағдайында өмір сүре аласыз және өмір сүре аласыз.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: өмірге деген позитивті көзқарас

1. Бақыт сіздің жеке көзқарасыңыздан туындайтынын ескеріңіз. Өзіңіздің ойлау формаңызды өзгерту бойынша жұмыс жасаңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізде бәрін басқара алмайсыз, бірақ сіз қалай әрекет ететініңізді басқара аласыз. Қажет болса, дауыстап өзіңізге өзіңіздің мінез-құлқыңыз бен көзқарасыңызды сіз анықтайтындығын ескертіңіз. Ақыл-ойыңызда қатені түзетуден гөрі, өміріңіздегі жақсыны жақсартуға көңіл бөліңіз. Нақтырақ айтқанда, сізді бақытты ететін тәжірибелерге ұмтылыңыз.
   • Жағымсыз нәрселерге тоқталмаңыз, әсіресе өзіңізді қалай көретіндігіңізге қатысты. Көптеген адамдар сіздің әлсіз жақтарыңызбен жұмыс жасау сіздің күшті жақтарыңызды жақсартудан гөрі маңызды деп санайды. Бұл жай ғана дұрыс емес.
   • Бақыт - бұл сіз өзіңізге ұсына алатын нәрсе екенін қабылдаңыз.
2. Ризашылық білдіріңіз. Ризашылығыңызға назар аударыңыз, бірақ бұл мәжбүр болып көрінуі мүмкін. Сіз жағымды эмоцияларды, депрессияның төмендеуін, өзін-өзі бағалауды, әлеуметтік қатынастарды және денсаулықты жақсартуды сезінесіз.
   • Ризашылықты күте отырып, ризашылыққа негізделген қатынастан бастаңыз, тіпті күнделікті мейірімділікті. Бұл адамдармен байланысқан сәттерге баса назар аударады.
   • Ризашылығыңыз туралы жазыңыз. Журналда немесе хатта болсын, күніңіздің жағымды жақтарын жазып алу сізді бірден бақытты етеді. Бұл жалпы ризашылықты сезіну қабілетін арттыра алады.
3. Көңіл-күйіңізді жақсарту үшін шұғыл шаралар қабылдаңыз. Сіздің іс-әрекеттеріңіз көбінесе сіздің бақытыңызға нұсқайды. Егер сіздің көңіл-күйіңіздің сырғып бара жатқанын білсеңіз, келесілердің бірін немесе екеуін қолданып көріңіз:
   • Күл. Сіз бұны бұрын да естігенсіз. Эмоцияны физикалық түрде білдіру бұл эмоцияны ақыл мен денеде күшейтеді деген теория 200 жылдан астам уақыт бойы қалыптасқан және оны күніне миллиондаған күлкі қолдайды.
   • Жоғары және төмен секіру. (Немесе одан да жақсысы, билей беріңіз.) Сіз өзіңізді күлкілі сезінесіз, бірақ позитивті өлшегішті жасыл түсте ұстағаныңыз ұятты сәтке тұрарлық. Сіз тіпті өзіңізге күле аласыз, және тіпті тырыспастан күле аласыз.
   • Дауыстық манипуляциямен өзіңізді алдаңыз. Өзіңіздің дауысыңыздың жазбасын тыңдаңыз, неғұрлым бақытты болатындай етіп реттелгенде, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз. Тегін манипуляциялық бағдарламалық жасақтаманы жүктеп алыңыз.
4. Сіз өзіңіздің ойыңыз емес екеніңізді түсініп алыңыз. Бізде бәрімізді мазалайтын немесе таң қалдыратын ойлар бар. Егер сіз досыңызбен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен бір нәрсе туралы өзіңізді қалай анықтайтындығыңызды анықтамасаңыз, сізді ренжітетін немесе көңілсіз ететін ойларды дереу қалдырыңыз.
5. Өзіңізді бағаламаңыз. «Керек» немесе «керек» сөздерін айтуды немесе ойлауды тоқтатыңыз. Бұл айтылған пікірлер, тек айтылған немесе тіпті ойланған, мазасыздықты күшейтеді, тіпті сіздің ойлаған нәрсеңізді жасауға деген ынта-ықыласыңызды төмендетеді. Керісінше, өзіңізге бірдеңе жасауды «қалаймын» немесе «үміт етемін» деп айтыңыз. Бұл шын мәнінде сізді жағымды табандылыққа итермелейтін көңіл-күйге әкеледі.

4-тен 2-әдіс: Зейінді жаттықтыру

1. Зейінді болыңыз. Қазіргі уақытқа талдау жасамай-ақ, бағаламай-ақ назар аударыңыз. Тыныш отырып, туындаған ойларды жақсы немесе жаман, маңызды немесе маңызды емес деп бағаламай, оны белсенді түрде ысырып тастап, өзіңізбен байланысыңыз. Тыныс. Терең демнің өзі сіздің көңіл-күйіңізді лезде көтере алады. Белсенді ойлау қабілетін жақсарту үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз:
   • Сіздің денеңізге кіретін және шығатын ауаның физикалық сезімдерін байқаңыз.
   • Бірнеше дем алғаннан кейін сіздің денеңіз айтарлықтай тыныш болады.
   • Тыныштықты қабылдаңыз. Сіздің миыңыздағы танымдық диалог автоматты түрде баяулайды.
   • Сіз зейінді бола бастаған кезде көңіл-күйді айту кезінде эмоциядан гөрі мұқият ойлылық басым болады. Сіз күнделікті өмірде сабырлы, тұрақты және бақытты боласыз.
2. Әр түрлі зейін жаттығуларымен тәжірибе жасаңыз. Сақтық жаттығулары мен медитацияны миыңызға жаттығу ретінде қарастырыңыз. Дәл қазір медитацияның бірнеше түрін қолдануға болады:
   • Психикалық денені сканерлеңіз. Саусақтарыңыздың ұштарынан бастап денеңіздің белгілі бір жерлеріне назар аударыңыз. Басыңыздың тәжіне жеткенше денеңіздің денесінің келесі бөлігіне өте баяу жылжытыңыз. Бұлшық еттеріңізді майыстырмаңыз немесе басқаша басқармаңыз, тек денеңіздің әр бөлігінің сезінуіне көңіл бөліп, сезінген сезімдерді белгілеуге тырысатын ойларды итеріп жіберіңіз.
   • Жаяу медитациямен айналысыңыз. Егер жай отыру және сіздің тыныс алуыңызға көңіл бөлу сізге жұмыс істемесе, медитациямен серуендеп көріңіз. Әр қадамның физикалық ерекшеліктеріне, соның ішінде аяғыңыздың жерге тигізетін сезімін, жүру ырғағы мен тыныс алу қозғалысын және теріңіздегі желді қосыңыз.
   • Мұқият тамақтаныңыз. Келесі ас кезінде дастарханға жайғасыңыз да, бар назарыңызды тағамға аударыңыз. Телефонды көзден тастаңыз, ештеңе оқымаңыз және көрмеңіз. Баяу тамақтаныңыз. Әр шағудың сезімі мен дәміне назар аударыңыз.
3. Зейінді үнемі қолданыңыз. Ақыл-ойды өзіңіздің психикалық көзқарасыңызға енгізіңіз, сонда сіз өзіңіздің жалпы ойыңыздағы нәзік, оң өзгерістерді байқайсыз. Осы жағымды әсерлердің пайда болған уақытын белгілеу арқылы оның әсерін арттыра аласыз. Келесі әрекеттерді орындаған кезде назар аударыңыз:
   • Күнделікті рәсімдерден рахат алыңыз. Ләззат алу сәттері тікелей ғұрыптық мінез-құлық арқылы жүзеге асырылады. Таңертеңгі кофемен үзіліс жасаңыз, түскі астан кейін серуендеңіз немесе үйге келе сала үй жануарларымен бірге отырыңыз. Бұл елеусіз әрекеттер болып көрінуі мүмкін, бірақ жүйелі түрде орындалғанда олар тыныштық пен тұрақтылықтың қайнар көзіне айналады.
   • Бір уақытта бір нәрсе жасаңыз. Бір мезгілде өмір салты тоқтаусыз көп тапсырманы орындауға әкелуі мүмкін. Бұл ештеңеге толықтай назар аударуды іс жүзінде мүмкін емес етеді. Шоғырлануды, өнімділік пен көңілді максимумға жеткізу үшін бір нәрсеге назар аударыңыз, тіпті күнделікті тапсырмалармен.
   • Раушан гүлдерін иіскеңіз. Сөзбе-сөз! Бір нәрсенің сұлулығы немесе иллюзиясы сізге әсер еткенде, тәжірибеден толық рахат алу үшін бір сәтке тоқтаңыз. Сіз басқа біреумен болған кезде, сізге не ұнайтынын айтыңыз. Өзіңіздің ләззатыңызбен бөлісу жағымды, есте сақтайтын сәттің психикалық және физикалық әсерін арттырады.
   • Жағымды естеліктерді құшақтаңыз. Сіздің ойыңызда жағымды есте қалар кезде, үзіліс жасап, сол оймен біраз уақыт күте тұрыңыз. Сіз қазіргі кездегі жағымды эмоцияларды өз тарихыңыздан еске түсіру арқылы тура сезіне аласыз.

4-тің 3 әдісі: нақты мақсаттарды анықтаңыз және оларға қол жеткізіңіз

1. Күн сайын қарапайым, қол жетімді мақсаттар қойыңыз. Маңызды емес болып көрінетін мақсаттарға жету сіздің жалпы көңіл-күйіңізді жақсартуға үлкен әсер етуі мүмкін. Осы мақсаттарды басқа өзін-өзі күту немесе өзін-өзі жетілдіру әдістеріне сәйкес қойыңыз. Мысалы:
   • Ертерек ұйықтаңыз. Ерте тұрудың қажеті жоқ күндерде кеш ұйықтауға азғырылып, тұрақты ұйқы режимін орнатыңыз. Көп демалу сіздің эмоционалды тұрақтылығыңызды жақсартады, сізді стресстікке аз бейім етеді және өнімділігі артады және жақсы шешім қабылдауға мүмкіндік береді. Ұйқының қажеттілігі әртүрлі болғанымен, түнде 7,5-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
2. Жылжыту. Аптасына кемінде бес күн физикалық тұрғыдан белсенді болыңыз. Тіпті қалыпты жаттығулар депрессия мен мазасыздықты азайтуы мүмкін, оны денсаулық сақтау мамандары жалпы психикалық әл-ауқатты жақсарту үшін ұсынады. Өзіңізге ұнайтын іс-әрекеттерді таңдаңыз, өйткені олар үнемі жасалуы мүмкін.
3. Жаттығудың пайдасын біліңіз. Жаттығудың психикалық және эмоционалдық артықшылықтары туралы біле отырып, өзіңізді белсенді болуға талпындырыңыз. Бұлар:
   • Жақсартылған жады және өткір ойлар. Қозғалыста пайда болатын эндорфиндер мидың жаңа жасушаларының назарын аударуға және тіпті олардың өсуін ынталандыруға көмектеседі.
   • Өзін-өзі бағалау. Өзіңізді қалай күшейтіп жатқаныңызды сезіну сіздің өзін-өзі бағалауыңызды жақсарта алады. Сонымен қатар, сіз жаттығудың кез-келген жаңа мақсатымен бірдеңе аяқтағандай сезінесіз.
   • Жақсы демалыс пен күш. Күндіз жаттығу жасағанда жақсы ұйықтайсыз. Күндіз кардио емес, босаңсытатын жаттығулар түрлерін ұстаныңыз, мысалы, жұмсақ йога немесе созылу. Күннің басында неғұрлым белсенді жаттығу жасағаныңыз жөн, өйткені бұл сіздің физикалық және ақыл-ойыңызбен оянуға және күнді жақсы өткізуге көмектеседі.
   • Психикалық қаттылық. Күнделікті өмірде кездесетін қиындықтарды жеңуге машықтаныңыз. Бұл сіздің дені сау емес механизмдерге тәуелділікті азайтады және иммундық жүйені күшейтеді, бұл маңызды, себебі стресс сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін.
4. Аз жұмыс. Егер сіз соншалықты көп жұмыс жасасаңыз, сіздің жұмысыңыз сіздің өміріңізді сөзсіз жұтып қойса, жұмыс уақытын азайтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, уақытты ақшадан гөрі жоғары бағалайтындар бақытты болып қана қоймай, қаржылық жағынан да жақсы жұмыс істейді!
   • Жұмыста қиын, бірақ қол жеткізу мүмкін емес мақсаттар қойыңыз. Олардың жұмысына деген адалдықтың деңгейі адамдарды ең бақытты етеді. Қысқа мерзімді; үйге барар алдында жасалынатын негізгі міндеттер төңірегінде, демалу және күннің қалған уақытында рахаттану қабілетін арттырады.

4-тің 4 әдісі: басқалармен байланыс орнатыңыз

1. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Сізге айналаңыздағы адамдар көптеген жолдармен қатты әсер ететіндігін мойындаңыз. Шындығында, сіздің бақытыңыздың ең жақсы болжаушысы ақша емес, тіпті денсаулық емес, сіздің жеке қатынастарыңыздың беріктігі және жақындарыңызбен өткізетін уақыт.
   • Шығыңыз! Тәжірибе сізге материалдық игіліктен гөрі ұзақ рахат әкелетінін біліңіз, өйткені тәжірибе көбінесе басқа адамдармен бөліседі. Бос уақытыңызды және қолда бар табыстарыңызды соған сәйкес өткізіңіз.
   • Сізді сыйламайтын және қолдамайтын адамдармен қарым-қатынастан аулақ болыңыз. Бұл әсіресе жақын қарым-қатынас жағдайында өте маңызды. Ұзақ уақытқа созылатын жақындық - бұл бақытсыздықтың рецепті.
2. Ізгілік әрекеттеріңізге тереңдік қосыңыз. Сыпайылықтың ерікті әрекеттеріне шынайы болыңыз. Мүмкін сіз өзіңізден кейінгі адамға есікті жиі ашық ұстаған боларсыз. Келесіде есікті адал шын ниетпен ашық ұстаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіз көп күш жұмсамасаңыз, әсіресе жағымды болсаңыз, ләззат алу үшін эмоционалды серпіліс аласыз. Сіз өзіңіздің жағымды қимылыңызға эмоционалды түрде араласпай, жай ғана жақсы нәрсе жасаудың орнына, осылай жасау арқылы сізге шынайы ризашылықты аласыз. Мейірімділікке байыпты қараңыз, сонда сіз өз өміріңізге де, өзгенің өміріне де бақыт сыйлайсыз.
3. Ерікті. Өзіңізге басқалармен сындарлы қарым-қатынас жасай алатын тұрақты ортаны ұсыныңыз. Біреудің күнін жақсартқанда, сіз де өзіңіздің күніңізді жақсартасыз. Волонтерліктің психикалық артықшылықтары өзіне деген сенімділіктің жоғарылауын, пайдалы сезімнің жаңаруын және әлеуметтік оқшаулану сезімдерінің төмендеуін қамтиды. сіздің қоғамдастықта бірнеше еріктілер мүмкіндігі болуы мүмкін. Жануарларға арналған қоралар, кітапханалар мен қарттарға арналған қоғамдық орталықтар әрқашан көмекке келетін адамдарды іздейді.
4. Өзіңізден кіші адаммен байланыс орнатыңыз. Бақыт шынымен жұқпалы екенін ұмытпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, жас адамдар біртіндеп бақытты бола бастайды, ал егде жастағы адамдар бақытты болу қиынға соғады.
   • Балалармен байланыс орнатыңыз. Оскар Уайлд қазірдің өзінде бәрін білуге ​​жас емес деп мәлімдеді. Бақытымызға орай, көптеген адамдар. Балалар әлеміне таң қалу мен ашықтық сезімі, сондай-ақ олардың шығармашылық қиялы бақыт әкелетін ұзақ тәжірибе ұсынады. Балаларды мұқият тыңдаңыз, сонда сіз бақыттың құпиясын біле аласыз. Қалай болғанда да, мүмкіндігіңіз болса, баланың рахатына бөленуге рұқсат етіңіз.