Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: маңызды сәттерді сезбей ойлаңыз
• 4-тен 2-әдіс: Өзіңізді салқын ұстаңыз
• 4-тен 3-ші әдіс: эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік беретін әдеттерді біліңіз
• 4-тің 4 әдісі: Өз ойларыңызды жаттықтырыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Эмоциялар біздің өмірімізде маңызды рөл атқарады. Сіз эмоцияны жаныңыздың сезімі деп біле аласыз және олар сіздің физикалық сезіміңіз сияқты күшті. Мысалы, сіздің эмоцияларыңыз сізге нені ұнататынын, нені ұнатпайтынын және сіз бір нәрсе алғыңыз келетін-қаламайтындығыңызды білдіреді. Олар сізге осындай маңызды ақпарат беретіндіктен, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды біліп, сізде бар екенін қабылдауыңыз маңызды. Екінші жағынан, егер сіздің эмоцияларыңыз толығымен иемденсе, олар сіздің дұрыс жұмыс жасауыңызға және маңызды сәттерде нақты ойлауға кедергі келтіруі мүмкін. Бақытымызға орай, сіздің эмоцияларыңызды басқаруға көмектесетін, күнделікті өмірде жақсы жұмыс істеуге және маңызды сәттерде дұрыс шешім қабылдауға көмектесетін құралдар бар.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: маңызды сәттерді сезбей ойлаңыз

1. Өзін-өзі бүлдіретін ойларды сейілту. Өзіңізді аяу, іштей мақұлдамау және өзіңізді жек көру теңізіне батпаңыз. Теледидардан мінсіз денелер, мінсіз дене бітімі, мінсіз жұмыс және басқаларын көрген бейнелер бәрімізді «кем» сезінуге тырысады. Сіз бұл ойларға жол бергіңіз келетін-келмейтіндігіңізді өзіңіз шеше аласыз.
   • Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Өзіңізді өзгелермен салыстыра бастағаннан-ақ, сіз өз құндылығыңыз бен өзіндік ерекшелігіңізді төмендетесіз. Сізде ерекше таланттар, қабілеттер мен таланттар бар. Осы қасиеттерді бағалаңыз және оларды жағдайға байланысты жарқырау үшін жасырыңыз, сонымен бірге жасырыныңыз. Сіз бағаларды салыстыра аласыз, адамдар салыстыра алмайды.
   • Белгілі бір жағдайды жеңе алмаймын немесе бәрі әрдайым дұрыс болмайды деп ойлауды тоқтатыңыз. Осылай ойлау сіздің жұмысыңызды нашарлатады. Мұның орнына логикалық тұрғыдан ойланып, мәселенің шешімін табуға тырысыңыз.
2. Болашақты болжауға тырыспаңыз. Сіздің болжамыңыз қате болуы әбден мүмкін! Егер сіз «Ой, егер мен мұны жасасам, Х болады» деп ойлай бастасаңыз, сіз тез дүрбелеңге түсесіз. Егер сіз оның салдары туралы ойламасаңыз, сіз ештеңеден қорықпаңыз немесе қорықпаңыз. Тек сезімге қарай әрекет етіңіз. Егер сіз болашақты болжай алмасаңыз, оны неге көріңіз?
   • Егер сіз әлі де не болатынын алдын-ала айтқыңыз келсе, 5 минуттан кейін өзіңіздің ақыл-ойыңызды мүлдем жоғалтқан бейнеңізді жасаңыз. Сіз сол адам болғыңыз келе ме? Мүмкін емес! Өзіңіздің сол жағымсыз бейнеңізді пайдаланып, кім екеніңізді анықтаңыз емес болғысы келеді.
3. Жағдайдан өзіңізді аулақ ұстаңыз. Сіздің өміріңізді және айналаңызда болып жатқан барлық нәрсені фильм сияқты көруге тырысыңыз. Болған нәрсенің бәрін жоғарыдан бақылап, өзіңіздің орнына басқаға қарап тұрғандай көрінуге тырысыңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңыздың қатысуынсыз белгілі бір жағдайды объективті түрде қарауға мүмкіндік береді.
   • Жағдайды бөгде адам ретінде, жағдайды білмейтін және оған эмоционалды түрде араласпаған адам ретінде қарастырғаныңызды елестетіп көріңіз. Бір қадам артқа қарай отырып, сіз өзіңіздің бейресми екендігіңізге көз жеткізесіз; керісінше, сіз пациентті емдейтін дәрігер сияқты объективті болып қаласыз. Нейролингвистикалық бағдарламалау кезінде бұл «бас тарту» немесе басқаша ойлау деп аталады.
   • Қашықтықты таңдау тәуекел емес, сондықтан оған сақ болыңыз. Өзіңізді жиі алшақтату сіздің абай болмасаңыз, ойыңыз бен мінезіңізге зиян тигізуі мүмкін. Өзіңізді белгілі бір жағдайларда ғана алшақтатыңыз және оны барлық қиын жағдайларда автоматты түрде жасамаңыз. Кейде сіз белгілі бір проблемадан алшақтамай, оған тап болуыңыз керек.
4. Логикалық ойлаңыз. Қорқыныш, ашу немесе басқа эмоционалды реакциялардан туындаған барлық нәрселерді елестетудің орнына, фактілерден бастауға тырысыңыз. Логика сізге басқарылмайтын эмоцияларды басқаруға мүмкіндік береді және бұл сізге әр жағдайдың қалай жұмыс істейтінін көруге көмектеседі. Сайып келгенде, шындық сіздің басыңызда емес оның сыртында - демек, жағдайды қалай түсіндіруіңізде емес.
   • Егер сіз жұмыс сұхбатында оны дұрыс таба алмаймын деп қорқатын болсаңыз, нақты қандай фактілерді қайта қарастырыңыз. Біріншіден, сізде тиісті біліктілік болмаса сұхбат болмас еді. Сонымен қатар, егер сіз жұмыс таба алмасаңыз, онда сіз компанияға сәйкес келмеуіңіз мүмкін, бірақ бұл сіздің жақсы кандидат емес екеніңізді білдірмейді.
   • Эмоционалды дағдарыс кезінде логикалық ойлау арқылы сіз тезірек ойланып, бәріне ұзақ уақыт алаңдамай дұрыс шешім қабылдауға болады. Егер сіз қиын жағдайларда эмоционалды реакция жасасаңыз, миыңызды логикалық ойлауға үйретуге тырысуыңыз керек.
5. Есіңізде болсын, кейде эмоциялар оның бір бөлігі ғана. Олар тіпті кейде және кейде пайдалы болып келеді. Бізде олар себепсіз жоқ - егер эмоциялар мүлдем пайдасыз болса, біз оларды дамытпас едік. Зерттеулер тіпті кейде мүмкін болатындығын көрсетті жақсы өзіңізді эмоционалды түрде жіберген кезде шешім қабылдаңыз (әдетте бұл шаршаған кезде болады). Сондықтан сізде белгілі бір сезім болса, оның мағынасы бар-жоғын анықтауға тырысыңыз. Егер солай болса, сіз оған көнгеніңіз жақсы шығар.
   • Егер сезім мағынасы болмаса, оны дереу өшіріңіз. Терезеден лақтырып тастаңыз, дәл солай. Егер бұл параноидтық, невротикалық, мазасыздық, мазасыздық немесе жүрек айну сезімі болса, оған жол бермеңіз. Бұл сізді қатты мазалайтын жай ғана сіздің басыңыздағы дауыс.
   • Егер бұл мағыналы сезім болса (мұң, мысалы, жағымсыз эмоция, мағынасы бар болса), оны қабылдаңыз. Сіз оны мойындамасаңыз, сіз одан алшақтай алмайсыз. Сізде осындай сезім болғанын қабыл алыңыз және оны өткізіп жіберіңіз. Бір сәтте бұл сезімнің орнын басқа сезім басады.

4-тен 2-әдіс: Өзіңізді салқын ұстаңыз

1. Терең дем алыңыз. Терең тыныс алу қиын жағдайда тыныштықты сақтайды. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға оң әсер етеді. Төменде сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды тыныс алудың көмегімен басқарудың кейбір әдістерін сипаттаймыз:
   • Мұрныңызбен 2 секунд дем алыңыз. Содан кейін тыныс алуды 4 секунд ұстап, соңында 4 секунд ішінде аузыңызбен дем шығарыңыз. Сіздің эмоцияларыңыздың азайғанын сезгенше мұны қайталаңыз.
   • Оңай орындыққа отырып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Ұзақ немесе қысқа дем алып жатқаныңызды анықтауға тырысыңыз. Тыныс алуды өзгертуге тырыспаңыз; керісінше, қолдарыңызбен жұдырық жасаңыз және саусақтарыңызды саусақтарыңызға тигізіңіз. Босатыңыз, оларды қайтадан итеріп, ұстап тұрыңыз. Сіз қысқан сайын тереңірек және баяу дем алатындығыңызды байқайсыз. Бұл сізді тыныштандырады және сіз эмоцияларыңызды босата аласыз.
2. Алаңдауды іздеу арқылы сіз сабырлы боласыз. Шексіз негативті ойларға ілінудің орнына, тұрып, басқа нәрсе жасаңыз. Ойлар келеді және кетеді - жағымсыз ойларды жаңа ойлармен алаңдату арқылы жоюға болады. Білместен бұрын: «Иә, мен бұған қатты алаңдадым емес пе?»
   • Өзіңізді жақсы сезінетін белсенді нәрсе жасаңыз. Егер сіз қайғылы немесе мазасыз болсаңыз және мазасыздықты тоқтата алмасаңыз, итпен бірге жүгіріңіз, спортзалға барыңыз немесе камераңызды алып, суретке түсу үшін табиғатқа шығыңыз. Сіздің ойларыңыз белсенді түрде қатысып, эмоционалды ойлар болмауы үшін бәрі жақсы.
   • Сізге өте жақсы зейін қоюды қажет ететін әрекетті таңдаңыз. Тоқу, тігу немесе кез-келген басқа іс-шаралар өте көп қайталанатын болса, немесе сіз есте ұстауыңыз керек кез-келген нәрсе қажет.
3. Эмоциялардың сөнуі үшін алкоголь немесе есірткі қолданбаңыз. Қазіргі уақытта бұл жақсы идея болып көрінуі мүмкін, бірақ келесі күні таңертең оянғанда екі есе жаман сезініп, өкінетін шығарсыз. Бұл мәселені уақытша түзету және мәселе әрқашан қайтып келеді.
   • Сонымен қатар, сіздің эмоцияларыңыз сізді басқарып жатса, кенеттен өте көп немесе өте аз тамақтануды бастамауға тырысыңыз. Мұның бәрі сіздің денеңізді (және сіздің ойларыңызды) одан да көп стресске ұшыратады, өйткені сіздің ағзаңыз қажетті қоректік заттарды ала алмай отыр.
4. Күнделік жазыңыз. Осы журналға эмоциялар туралы жазыңыз. Оны өзіңізге арнаңыз. Бұл сізге өзін-өзі тануға көмектеседі және сіз оған өз сезімдеріңізді сала аласыз. Сонымен келесі жолы эмоцияны қайтадан сезінгенде (жақсырақ өте күшті), күнделігіңізді тезірек алып, жаза бастаңыз.
   • Сізде эмоцияны не қоздырды? Оның келе жатқанын сездіңіз бе? Қалай киіз эмоция? Эмоция сіздің денеңізге не жасады? Эмоцияны қалай жойдыңыз? Немесе эмоция өздігінен жоғалып кетті ме?
5. Жаман достықты тоқтатыңыз. Егер сіз өзіңіздің барлық энергияңызды сізден сорып алып, сізді тереңдікке тартып жатқан сияқты сезінсеңіз, бұл сіз үшін ғана болмауы мүмкін. Сондай-ақ, сіздің қоршаған ортаңыз сізді үнемі жағымсыз сезімдерге итермелеуі мүмкін. Біздің барлығымызда біздің өмірімізге кері әсер ететін достарымыз немесе таныстарымыз бар, бірақ, әдетте, біз мұндай достықты тоқтатуға өте еріншекпіз немесе өте жағымпазбыз. Шығуға уақыт келді! Бұл адамдар сізге мүлдем қажет емес эмоциялар тудыруы мүмкін. Мұны бүгін, сіздің ойыңызға келетін бірінші адамнан бастаңыз. Сізге бұл қажетсіз заттар қажет емес.
   • Өкінішке орай, адамдар біздің эмоцияларымызға көп әсер етеді. Кем дегенде, олар жоқ шын, бірақ біз оларға сол қуатты береміз. Сіздің уақытыңызды сізді жаман сезінетін адамдармен өткізуге өмір тым қысқа, сондықтан сіз сол адамдарды жібергеніңіз жөн. Олар эмоционалды түрде соратын басқа адамдарды іздейді!

4-тен 3-ші әдіс: эмоцияларыңызды басқаруға мүмкіндік беретін әдеттерді біліңіз

1. Ой жүгірт. Медитация - эмоцияларды басқарудың ең жақсы тәсілдерінің бірі. Ағылшын тілінде зейінділік деп аталатын нәрсені ойлау және тәжірибе жасауды үйрену арқылы (бұл зейін мен қабылдау сияқты мағынаны білдіреді), сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды қалай тануға болатындығын, оларды қалай қабылдауға болатынын, содан кейін оларды қалай жіберуге болатындығын білесіз. Пәрменге эмоционалды тәуелділіктен арылуға болатын адамдар бар, бірақ бұл әдетте ұзақ уақыт бойы ой жүгірткен және күнделікті көп жаттығатын адамдар үшін жұмыс істейді.
   • Сізді алаңдатпайтын тыныш жерді тауып, терең дем алатын ыңғайлы жағдайда отырыңыз. Сіз жай ғана тыныс алуыңызға назар аудара отырып, медитацияның салыстырмалы түрде қарапайым тәсілінен бастауға болады. Мұрын арқылы дем шығарыңыз және асқазан арқылы дем шығарыңыз; мұрын арқылы іш қуысын шығарыңыз. Тыныс алғанда, тыныс алуыңызға және тыныс алудың денеңіз арқылы қалай өтуіне назар аударыңыз.
   • Тәжіңізден бастап табаныңызға дейін бүкіл денеңіз туралы біліңіз. Тек сезінген нәрсеге назар аударыңыз. Ыстық па, суық па? Сіз өзіңіздің астыңызда орындықты немесе еденді сезе аласыз ба? Тек бұл туралы біліңіз.
2. Медитация кезінде визуализацияны қолданыңыз. Сіз бейбітшілік сезімімен байланыстыратын нәрсені елестетіп, ойыңыздағы сол бейнеге назар аударыңыз. Сіздің ойларыңыз кез келген уақытта, сол жаңа ойларды қабылдауға, қабылдауға және оларды босатуға тырысыңыз. Содан кейін қайтадан өзіңіздің басыңызда қалыптасқан кескінге назар аударыңыз.
   • Сіздің ойыңызға белгілі бір ойлар немесе эмоциялар келген кезде, оларды мойындаңыз. Оларды өзгертуге немесе ұстауға тырыспаңыз: оларды қабылдау керек. Содан кейін сіз оларды терең тыныс алуды жалғастыра бересіз.
   • Жақсы медитация сабағы, егер қаласаңыз, 5 минуттан жарты сағатқа дейін немесе одан да көп уақытқа созылады. Сіз өзіңіздің «нүктеңізге» жеткеннен кейін сіз өзіңіздің көңіл-күйіңіздің, ойларыңыздың және мінез-құлқыңыздың қалай өзгеретінін байқайсыз. Оны игеріп алғаннан кейін, сіз оны кез-келген уақытта, кез-келген жерде, эмоционалды тепе-теңдіктен шығаратын қиын жағдайларда қолдана аласыз. Көп ұзамай жағдайды бақылауға алатындығыңызды көресіз.
3. Қателіктеріңізді мойындаңыз. Өмірде кездесетін көптеген мәселелерге қарапайым, қарапайым жауап жоқ, ақ пен қара ойлау жақсы емес. Қате жасаған кезде қажет нәрсені өзгертіңіз немесе кешірім сұраңыз, кінәлі немесе өкінішті сезімдерге бой алдырмаңыз. Сіздің өміріңізде жағымсыз эмоцияларға орын болмауы керек. Олар бекерге пайдалы!
   • Медитациядағы сияқты, қателіктеріңізді мойындап, содан кейін оларды жіберген дұрыс. Олар өткеннің бөлігі. Енді сіз жақсы білесіз! Бұл сіз енді қайталамайтын қателік, сондықтан бұдан әрі уайымдаудың қажеті жоқ. Қателік жасағаныңызды мойындау үшін үлкен батылдықты қажет етеді - бұл дұрыс болғаннан гөрі таңқаларлық, алдымен.
4. Өзін-өзі бүлдіретін мінез-құлықтан аулақ болыңыз. Қаншалықты ашуланған, ашуланған немесе алаңдаған болсаңыз да, жағдайды мұқият қарап шығуға уақыт бөлгенше, мұндай эмоцияларға жауап бермеңіз. Өзіңізді нақты ойлай алатын және мінез-құлқыңыздың салдарын қарастыратын жағдайға қойыңыз. Егер сіз алдымен ұйықтасаңыз, басқаша әрекет ету мүмкіндігіңіздің аз ғана мүмкіндігі бар деп ойласаңыз, солай жасаңыз.
   • Сөйлемес бұрын ойлан. Эмоциялар көбінесе сізге мұндай жақсы әсер қалдырмайтын жауап беруге мәжбүр етеді. Асықпай, ақыл-ойыңызды пайдаланыңыз. Егер сіз ойланбастан бірдеңе айтқыңыз келсе, онда адамдар сіздің аузыңызды ашып, оны растағаннан гөрі сізді онша ақылды емес деп ойлайтындай етіп естімеген жақсы деген даналықты есте сақтаңыз.
     • Егер сіздің әріптесіңіз сіздің жұмысыңызды сынап жатса, оған ашуланған электрондық пошта хабарын жіберуге немесе ашуланған кезде жағымсыз сөз айтуға деген ұмтылысты тоқтатыңыз. Әріптесіңіз дұрыс шығар, егер сіз оның пікірлерімен жұмысыңызды жақсарта алсаңыз, бір сәтке назар аударғаныңыз жөн болар. Мүмкін сіз өзіңізден келесі жолы әріптесіңізден сынды неғұрлым кәсіби реңкте беруін сұрай аласыз ба деп сұрай аласыз.
5. Өзіңізді біліңіз. Сіз эмоционалды түрде реакция жасайтын жағдайларды танып білуге ​​тырысыңыз, содан кейін мұндай жағдайда тізгінді мүмкіндігінше тезірек алыңыз. Жағдайдан өзіңізді аулақ ұстаңыз, тікелей қатысудан аулақ болыңыз немесе жағдайды қайта бағыттаңыз. Сізге не жұмыс істейтінін тек сіз білесіз. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді білуіңіз керек, сізде белгілі бір эмоциялардың қоздырғышын тудыратын нәрсені және сіз оларға қалай қарайсыз. Сондықтан сіз тәулігіне 24 сағат, аптасына 7 күн (дәл өзіңіз) қол жетімді жалғыз нәрсе арқылы білгеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз.
   • Егер сіз өзіңізге көмектесу үшін бәрін жасасаңыз ғана жұмыс істейді! Сондықтан жағдайды қарап, неге оны бақылауға ала алмайтыныңыз туралы сұрақ қоюдың орнына, сіз онымен жұмыс жасасаңыз жақсы болады. Тыныс. Алаңдауды қамтамасыз етіңіз. Осы мақаланы қайтадан оқып шығыңыз. Өзгелерден қашықтық үшін не істеп жатқанын сұраңыз. Сіз әдеттеріңізді кереметтер арқылы емес, тәжірибе арқылы өзгерте аласыз. Осы эмоционалды әдеттермен айналысыңыз, ерте ме, кеш пе сіз де эмоционалды болмайсыз. Сіз оны басқа біреу айтпағанша өзіңіз байқамай қалуыңыз мүмкін!

4-тің 4 әдісі: Өз ойларыңызды жаттықтырыңыз

1. Өмірді сол күйінде қабылдаңыз. Өмір әділетсіз емес, қорқынышты емес, сондай-ақ фантастикалық емес және барлық қызыл және самогон; бұл дәл солай. Сіз өмірді өзгерте алмайсыз және көптеген жағдайларды сол күйінде қабылдауыңыз керек. Сіз барсыз, демек өмір бар. Өмір бәрі керемет немесе романтикалық немесе қорқынышты емес. Міне, менталитетпен өмір сүру керек. Егер сіз ешнәрсеге байсалды қарамасаңыз және маңызды емес болсаңыз, онда сіздің эмоцияларыңыз әрине азаяды.
   • Сіз шынымен не туралы эмоционалды болуыңыз керек? Махаббат туралы ма? Махаббат өткінші. Сүйіспеншілік барлық жерде бар және тек қайталанбас нәрсе. Сонымен қатар, махаббат көбінесе өзімшілдікке немесе жыныстық қажеттіліктерге негізделген. Балалар? Олар көбінесе махаббатты көрмегендері жақсы. Ештеңе етпейтініне, өмір дәл солай болатынына өзіңізді сендіріңіз - сонда сіз бәрі оңай болатынын көресіз.
2. Тек өзіңізге назар аударудың орнына сіз қатысатын қоғамдастық туралы көбірек ойлаңыз. Басқаларға көп көңіл бөлгенде, өзіңіздің эмоцияларыңыздың құрсауында қалу әлдеқайда қиын. Біз сияқты индивидуалистік қоғамдастықта біз өзімізді басқа адамдармен байланыссыз сезінбей қалдырып, өзімізді негізгі нүкте ретінде қарастырамыз. Нәтижесінде біз кейде өз эмоцияларымызға тым алаңдаймыз, өйткені біз тек өзімізге назар аударамыз.
   • Басқа адамдармен байланыста болу сізге пайдалы және сіздің өміріңізге оң әсер етеді. Басқа адамдарға көмектесу арқылы, еріктілермен және басқаларға кеңес беру немесе басшылық беру үшін уақыт бөлу арқылы, өзіңіздің қоғамыңыздағы адамдарға өз біліміңізбен бөлісу немесе көршілермен бір кесе қантпен бөлісу арқылы сіз эмоциялардың доминантты болмайтынын сезесіз.
   • Басқа адамдарға назар аударған кезде сіздің ішкі сезімдеріңіз сізді басқара алмайды және сізді шешімсіз немесе депрессияға ұшыратады. Егер басқа адамдар сізге сенетін болса, бұл сіздің жүрісіңізді жалғастыруға және эмоцияларыңызға батып кетпеуге батылдық береді.
3. Жаңа ой карталарын жасаңыз. Нейро-көшбасшылықтың маманы Дэвид Роктың айтуынша, біздің жүйкеміз өтетін жолды өзгерту өте қиын. Жаңа ой карталарын құру әлдеқайда оңай. Жақсы жаңалық - жаңа ойлау карталары немесе ойлаудың жаңа тәсілдері әдетте күшті, өйткені олар сергек және сергек және өте мақсатты.
   • Өзіңіздің кескініңіз туралы өзіңіздің ақымақ және пайдасыз екендігіңіз туралы және ол ешқашан іске аспайтындығы туралы алаңдап, уақытты босқа жіберудің орнына, шабыттандыратын, ынталы және көңілді адам ретінде өзіңіз туралы жаңа ой картасын жасаңыз.
   • Барлық жаңа күштеріңізді осы жаңа ой картасын құруға жұмсай отырып, өзіңіздің жеке тұлға екеніңізді көрсетіңіз. Кішкене жаттығулар жасай отырып, сіз өзіңіздің жүйкеңізді, яғни өзіңіздің жүйке желіңізді жасай аласыз, одан да жақсы жолмен жүре аласыз және сіздің эмоцияларыңыздың бүкіл өміріңізді басқаруына себеп болған ескі жүйке желісін елемей аласыз.
4. Өзіңіздің жағымды сезімдеріңізге де назар аударыңыз. Өкінішке орай, сіз эмоцияларыңызды басқаруды үйренгіңіз келсе, жағымды сезімдер соның бір бөлігі болып табылады. Сондықтан сіздің анаңыз сізге қатысуға асығып бара жатқан сол қиял-ғажайып концертке билеттерді сатып алған болса немесе сіздің жақын досыңыз бөлмеге кенеттен кіріп кетсе, ол адамға ым үшін ризашылық білдіріңіз, бірақ өзіңізді толығымен жібермеңіз. Күлімсіреп, жақсы болыңыз, бірақ оны сол күйінде қалдырыңыз.
   • Егер сіз шынымен де мүлдем эмоционалды көрінгіңіз келсе, бұл сіз енді ештеңеге құлшынып, қуанбайтындығыңызды білдіреді. Мұның артықшылығы мынада: егер ештеңе шынымен де сені қуанта алмаса, сені шынымен де мұңайтатын ештеңе жоқ. Сізде әрқашан стандартты бейтараптық сезімдер бар.
5. Сіз бәрібір өзгерте алмайтын нәрселер туралы ұзақ ойланбаңыз. Егер сіз оны өзгерте алмайтындықтан белгілі бір жағдайда өзіңізді дәрменсіз сезінсеңіз, ашулануыңыз мүмкін. Осы ашуды босату үшін оны қабылдау керек болады. Сіз жағымды ойларға қол жеткізіп, жағдайдың жаман жақтарын көріп қана қоймай, қолыңыздан келетін нәрсеге көбірек назар аудара аласыз.
   • Жақсы ойлаңыз. Позитивті ойлау - сіздің эмоцияларыңызбен жұмыс істеудің негізі. Бұл, әрине, опция, бірақ сіз мүлдем ойламауға тырыса аласыз. Адамның миы бәрін жіберуге қабілетті. Сондықтан толығымен бейтарап болғыңыз келсе, позитивті болмауға тырысыңыз және емес теріс ойлау. Өзіңізді барлық нәрселерден толықтай жауып тастаңыз.

Кеңестер

• Сізді сынайтын адамдарға назар аудармаңыз. Сізге ондай адамға қарап, сізді қызықтырмайтындығыңызды көрсетіңіз.
• Көптеген адамдар жылағаннан кейін өзін жақсы сезінеді, өйткені жылау - бұл сіздің эмоцияларыңызбен жақсы күресуге көмектесетін физикалық механизм. Бірақ кейде, мысалы, жұмыста эмоционалды проблемалар туындаса, бәрінің көзінше жылаған дұрыс емес. Бас бармақ пен сұқ саусақты бірге басып көріңіз. Бұл жылауды басудың өте тиімді әдісі.
• Егер сіз логикалық ойлау сіздің эмоцияларыңызға жауап беру тәсілін қалай өзгерте алатындығы туралы көбірек білгіңіз келсе, сіз когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе «CBT» туралы ақпарат іздей аласыз. Дәрігерлердің, ғалымдардың және терапевттердің айтуы бойынша, CBT сіздің ойлау тәсіліңізді өзгертудің тиімді әдісі.

Ескертулер

• Өзіңді кесу немесе ренжіту (мысалы, жұдырығыңды кесу немесе өзіңді қысу немесе пышақтау арқылы) ішкі ауыртпалықты жеңілдетудің жақсы әдісі емес. Сіз өзіңізге зиян келтіріп қана қоймай, сізді тыртықтармен қалдыруы мүмкін, сонымен қатар ол сізді нашарлатады және қараңғы шұңқырға тереңірек батады.
• Егер сіз өз эмоцияларыңыздың рақымында екенімді сезсеңіз және оларды тоқтата алмасаңыз, сіз қатты мазасыздануыңыз мүмкін немесе депрессия немесе басқа да психикалық аурулар болуы мүмкін. Психологқа жазылудан тартынбаңыз. Сіз неғұрлым тезірек көмек сұрасаңыз, соғұрлым сіз эмоцияларыңызды басқаруға қажетті ресурстарды бұдан былай тезірек аласыз.