Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Әйел гормондарын теңестіру
• 3-тен 2-бөлім: Ерлер гормонын теңестіру
• 3-тің 3-бөлімі: Жүйелік гормондарды теңестіру
• Ескертулер
• Қажеттіліктер

Егер сіздің гормон теңгеріміңіз бұзылса, сіз бедеулік, концентрацияны жоғалту және бұлшықет әлсіздігін қоса кез-келген жағдайдан зардап шегуіңіз мүмкін. Репродуктивті гормондар мен жүйелік гормондардың тепе-теңдігі үлкен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Гормондарды тепе-теңдікке келтірудің табиғи және химиялық тәсілдері бар. Бұл сізде хирсутизм және / немесе аналық бездің поликистоз синдромы болған жағдайда да көмектесе алады (олар көбіне қатар жүреді).

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Әйел гормондарын теңестіру

1. Гормондарыңыздың қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Әр гормон әйел денесінде белгілі бір міндеттерді орындауға жауапты. Егер сіз әр гормонның не істейтінін білсеңіз, дененің кейбір функциялары дұрыс жұмыс істемей тұрған кезде сізде қандай гормондар жетіспейтінін біле аласыз.
   • Эстроген: Бұл әйелдердің негізгі жыныстық гормоны. Ол әйелдердегі ас қорытуды жылдамдатады, май жинауға мәжбүр етеді, бұлшықет массасын азайтады, екінші жыныстық сипаттамалардың пайда болуына көмектеседі, либидоны жоғарылатады, жатырдың қалыптасуы мен өсуіне мүмкіндік береді.
     • Эстрогеннің жетіспеушілігі тұрақты емес кезеңдерді тудыруы мүмкін немесе олардың болмауы көңіл-күйдің өзгеруіне, либидо болмауына, бедеулікке және ерте менопаузаға әкелуі мүмкін.
   • Прогестерон: бұл «жүктілік гормоны» болып саналады; ол жатырды имплантациялауға дайындауға және иммундық жүйені әлсіретуге мүмкіндік береді, сондықтан организм жүктілікті қабылдай алады. Жүктіліктің соңында прогестерон мөлшерінің төмендеуі босануды бастайтын және емшек сүтімен тамақтандыруды ынталандыратын сияқты.
     • Прогестеронның жетіспеушілігі ауыр, тұрақты емес кезеңдер мен түсіктерді тудырады. Сондай-ақ, белде майдың жиналуы, ауыр етеккір шағымдары және қатты шаршау пайда болуы мүмкін.
   • Тестостерон: негізгі еркек жыныстық гормоны ретінде белгілі, бірақ сонымен бірге әйелдер денесінде бар. Әйелдерде бұл либидоны күшейтеді және жыныстық жетілу кезінде безеу, дауыстың нәзік өзгеруі және өсу циклінің аяқталуы сияқты көптеген өзгерістерге әкеледі.
     • Әйелдердегі тестостерон тапшылығы либидоның төмендеуінде, физикалық қозу қабілетсіздігінде, терінің қалыптан тыс құрғауы мен шаштың сынғыштығында байқалады.
   • Пролактин: Бұл әртүрлі эффекттерге ие болса да, бұл гормон негізінен емшек сүтімен емдеуді бастауға көмектесетін сүт бездерін ынталандыруға жауап береді. Гормон сонымен қатар ұрықтың дамуына ықпал етеді және овуляцияға қарсы әсер етеді.
     • Пролактиннің жетіспеушілігі сүт өндірудің төмендеуімен, етеккір циклінің бұзылуымен, жыныстық жетілудің кешеуілдеуімен, шаштың түсуімен және тез шаршаумен сипатталады. Бұл босанған әйелдерде жиі кездеседі, әсіресе босану кезінде көп қан жоғалған болса.
2. Сізге жетіспейтін гормондарды толтырыңыз. Кейбір әйелдер жыныстық гормондарын қоспалармен өте оңай толықтыруға болады.
   • Эстроген мен прогестерон қоспалары таблетка түрінде және жақпа түрінде келеді.
   • Пролактинге арналған қоспалар жоқ, бірақ проблеманы шешу үшін пролактин мөлшері көп әйелдерге эстроген қоспалары немесе пролактин ингибиторлары жиі беріледі.
   • Тестостерон қоспалары әйелдерге жарамайды.
3. Диетаңызды өзгертіңіз. Тұтастай алғанда, теңдестірілген тамақтану сіздің гормондарыңыздың деңгейін жоғарылатуға көмектеседі, бірақ кейбір ерекше диеталық өзгерістер бар, бұл сіздің гормондарыңыздың тепе-теңдігін одан да жақсарта алады.
   • Мырыш тестостерон түзуге көмектеседі. Құрамында мырыш мөлшері жоғары тағамдарға қара шоколад, жержаңғақ, сиыр мен қой еті, краб және устрицалар сияқты еттер жатады.
   • Омега 3 май қышқылына бай тағамдарды қолданыңыз. Омега 3 май қышқылдары гормондардың сіздің денеңіздің барлық бөліктеріне жетуіне мүмкіндік беретін сау жасуша қабықшаларын қамтамасыз етеді. Жақсы тағамдарға грек жаңғағы, жұмыртқа, сондай-ақ сардина, лосось, тунца, устрица сияқты балықтардың барлық түрлері жатады.
   • Талшықтарды көбірек қолданыңыз. Талшыққа бай тағамға тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен көкөністер жатады. Талшық ескі эстрогенмен байланысады, сондықтан сіз оны жүйеңізден жақсы шығара аласыз және тепе-теңдік қалпына келеді.
   • Кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, бұл препараттардың көп мөлшері етеккір алдындағы гормондардың тепе-теңдігін бұзады.
4. Спортпен жиі айналысыңыз. Кардио жаттығулары көңіл-күйді көтеретін химиялық заттарды шығарады, бұл әйел гормондарының шамадан тыс немесе аз болуынан болатын көңіл-күйдің өзгеруіне қарсы тұра алады.
5. Стресті азайтыңыз. Стресс эстрогенді блоктайтын кортизолды көбірек шығаруға мәжбүр етеді. Әйелдерде эстроген тапшылығы сонымен қатар серотониннің төмен деңгейіне әкеліп, көңіл-күйді өзгертеді.
6. Медициналық көмекке жүгініңіз. Егер табиғи әдістер нәтиже бермесе, сіз дәрі-дәрмектер немесе терапия көмегімен гормон теңгерімін жақсарта аласыз.
   • Босануды бақылау таблеткасынан бастаңыз. Таблетка құнарлылықты блоктаумен ғана шектелмейді. Таблетка құрамында синтетикалық гормондар бар, олар эстроген деңгейін тым жоғары деңгейге жеткізе алады немесе прогестерон деңгейін өте төмен деңгейге жеткізеді.
   • Дәрігерден антидепрессанттар туралы сұраңыз. Көптеген антидепрессанттар эстроген деңгейінің төмен болуына байланысты серотонин деңгейлерін теңестіру арқылы жұмыс істейді. Осы дәрі-дәрмектердің кейбіреулері тіпті климактериялық ыстық бөртпелерге қарсы әсер етеді.
   • Егер сіз менопаузада болсаңыз, гормондарды алмастыру терапиясын сұраңыз. Гормондарды алмастыру терапиясында климактериялық кезеңдегі әйелдер эстрогеннің, прогестеронның белгілі бір дозаларын немесе олардың жиынтығын алады.

3-тен 2-бөлім: Ерлер гормонын теңестіру

1. Гормондарыңыз туралы біліңіз. Егер сіз ерлердің репродуктивті жүйесімен байланысты гормондардың қалай жұмыс істейтінін білсеңіз, сізде не жетіспейтінін біле аласыз.
   • Тестостерон: бұл ең маңызды еркек жыныстық гормоны болып саналады; ол бұлшықет массасының өсуіне, жыныстық органдардың дамуына, екінші жыныстық сипаттамалардың қалыптасуына, өсудің аяқталуына, сперматозоидтардың дамуына және либидо күшіне жауап береді.
     • Тестостерон жетіспеушілігі жыныстық қатынастың төмендеуімен, эректильді дисфункциямен және аталық бездердің кішіреюімен сипатталады. Басқа белгілерге ыстық жыпылықтау, энергияның төмендеуі, депрессия, зейіннің төмендеуі, ұйқысыздық және күштің жоғалуы жатады.
   • DHT немесе Дигидротестостерон: бұл әсіресе еркек жыныс мүшелерінің пішіні мен жетілуі үшін өте маңызды.
     • DHT жетіспеушілігі ер балаларда жыныстық жетілуге ​​дейін және жетілу кезеңінде жиі байқалады. Жыныс мүшелері дамымаған ер адамдарда DHT мөлшері өте аз. Ересек еркектерде DHT жетіспеушілігі бедеулікті тудыруы мүмкін.
   • Эстроген және прогестерон: олардың екеуі де әйел жыныстық гормондары болып саналса да, олар ерлер денесінде де болады. Эстроген сперматозоидтар мен жыныстық қатынасты реттеуге көмектеседі. Прогестерон эстрогенді ерлердің репродуктивті жүйесін басып қалмас үшін эстрогенді теңестіреді.
     • Эстрогеннің немесе прогестеронның жетіспеушілігі дәл осылай көрінуі мүмкін. Екі гормонның теңгерімсіздігі кезінде депрессия және либидо төмендеуі мүмкін. Эстрогеннің жетіспеушілігі сүйектің тығыздығын жоғалтуға, шаштың шамадан тыс өсуіне немесе терінің түсіне әкелуі мүмкін. Прогестеронның жетіспеушілігі шаштың түсуіне, салмақтың өсуіне және гинекомастияға әкелуі мүмкін (ерлердегі кеуде өсуі).
   • Пролактин: Тағы бір гормон әйелдерге жатады, сонымен қатар ерлерде кездеседі. Еркектерде бұл иммундық жүйе үшін маңызды рөл атқарады, бірақ пролактиннің ер адамдар үшін өмірлік маңызы бар екендігі әлі дәлелденбеген.
     • Пролактиннің көп мөлшері ерлерде тестостерон түзілуіне кедергі келтіруі мүмкін. Алайда тапшылықтың кері әсері жоқ сияқты.
2. Гормондарыңызды толықтырыңыз. Гормондық қоспалар ерлердегі гормондардың жетіспеушілігін немесе артықшылығын шеше алады.
   • Тестостерон қоспалары ең жиі қолданылады. Ол таблетка, кілегей және гель түрінде болады.
   • DHT жетіспеушілігін толықтыратын қоспалар жоқ, бірақ оның артық мөлшерін болдырмауға болады, өйткені DHT шамадан тыс болуы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін. Ол таблетка мен сусабын түрінде келеді.
   • Рецепт бойынша дәрі-дәрмектер эстрогенді қосу үшін қажет.
   • Пролактин тежегіштерін В дәрумені кешенінің қоспасы арқылы төмендетуге болады.
3. Диетаны таңдаған дұрыс. Тепе-тең тамақтану - бұл ер адам сияқты гормондардың тепе-теңдігін сақтаудың ең жақсы тәсілі, ал гормондардың бұзылуларының көпшілігін жай тамақтану арқылы жоюға болады.
   • Ет пен көмірсуларды жеткілікті мөлшерде жеп қойыңыз, бұл сізге қуат береді және сіздің гормондарыңызды өндіруді жақсы ұстайды. Омега 3 және майсыз еттерге бай балықтар, сондай-ақ талшықтары жоғары дәндер жақсы.
   • Қанттан, кофеиннен және тым көп сүт өнімдерінен аулақ болыңыз, өйткені бұл денені әлсіретеді және сіздің гормондарыңыздың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.
4. Көбірек жылжыту. Кардио және күш жаттығуларымен жүйелі жаттығу кестесі сіздің тестостерон түзілуіңізді жақсартады.
5. Босаңсыңыз. Стресс сізді тестостеронды эстрогенге айналдыратын кортизолды көбірек өндіруге мәжбүр етеді. Мұның нәтижесі - әйел жыныс гормондарының шамадан тыс болуы және еркектердің жыныстық гормондарының жетіспеушілігі.
6. Көп ұйықтаңыз. Тестостеронның көп бөлігі REM ұйқы кезінде жасалады. Егер сіз тым аз ұйықтасаңыз, онда сізде тестостерон аз болады, бірақ көп ұйықтасаңыз, тестостерон деңгейін қалпына келтіресіз.
7. Кең киім киіңіз. Ішкі шалбарды қоса алғанда, кең шалбар өте маңызды. Тар шалбар тым жоғары температураны тудырады, ол қолданыстағы ұрықты жойып, уақыт өте келе сперматозоидтар түзілуін азайтады.
8. Дәрігерге барыңыз. Еркектердегі гормондардың ауыр бұзылулары гормондарды алмастыру терапиясымен емделуі керек.
   • Тестостерон инъекциясы - бұл ерлер гормонын теңестірудің ең көп таралған емі. Дәрігер инъекцияны қажет деп санаған уақытқа дейін тағайындайды. Емдеу ақырында тарылып, пациент мәндердің сақталып тұрғанын немесе олардың қайта құлдырап жатқанын тексереді. Егер мәндер төмендей берсе, ұзақ мерзімді терапия қажет.
   • Эстроген немесе прогестерон жетіспейтін ер адамдар гормонды алмастыру терапиясын да ала алады.

3-тің 3-бөлімі: Жүйелік гормондарды теңестіру

1. Жеткілікті жаттығулар жасаңыз. Дене жаттығуларынан кейін эндорфин, дофамин және серотонин бөлінеді, олардың барлығы жақсы сезім тудырады және гормондардың тепе-теңдігін сақтайды.
   • Сондай-ақ, жаттығулар сіздің денеңіздің өсу факторларын, соның ішінде инсулинді шығаруына әкеледі.
2. Диетаңызды қадағалаңыз. Теңдестірілген тамақтану тек жыныстық гормондарға қарағанда көп нәрсеге әсер етеді. Денедегі барлық гормондар майсыз ет, тұтас дәнді дақылдар және көптеген жемістер мен көкөністер қосылған диетадан пайда көреді.
   • Соя сіздің қалқанша безіңізге әсер етуі мүмкін екенін ескеріңіз. Соя өнімдеріне негізделген диета Қалқанша безінің гормондарының өндірісін төмендетуі мүмкін екендігі туралы бірнеше дәлел бар. Егер сізде гипотиреоз, Қалқанша безінің гормондарының жетіспеушілігі болса, сояны көп жеуге немесе ішуге болмайды.
   • Йод деңгейлерін теңестіріңіз. Йод - бұл қалқанша безінің гормондарының синтезіне көмектесетін минерал.Құрамында йод көп болатын тағамға теңіз балдыры, картоп, мүкжидек, құлпынай және сүт өнімдері жатады. Егер сізде гипотиреоз болса, йодты көп жеуге болмайды.
   • Көмірсулардың орташа мөлшерін жеңіз. Көмірсулар сіздің денеңізге қуат береді, сонымен бірге олар сіздің ағзаңыздағы инсулин мөлшерін көбейтеді. Көмірсулардың көп мөлшері қандағы қанттың күрт өсуіне және инсулиннің көп болуына әкелуі мүмкін.
   • В5 витаминімен мелатонин синтезін жақсарту. В5 витаминіне бай тағамға сүт, йогурт, жұмыртқа және балық жатады. Бұл тағамдарда триптофан мөлшері көп, ол серотонинді мелатонинге айналдырады.
3. Мелатонин өндірісін реттеу үшін ұйқыңызды реттеңіз. Мелатонин - бұл «ұйқы гормоны» және сіздің ұйқы циклыңыз мелатонин өндірісіне қаншалықты әсер етсе, сіздің ұйқы циклына да әсер етеді.
   • Ұйықтап жатқанда жарқын шамдардан аулақ болыңыз. Мелатонин өндірісіне жарық кедергі келтіруі мүмкін, бұл сіздің ұйқыңызды қиындатады.
   • Ұйықтайтындығыңызды денеңізге айтыңыз. Ұйқының жақсы кестесі миға ұйқыға кететін уақыт туралы хабарлауы мүмкін. Сіздің миыңыз өз кезегінде мелатонин өндірісін арттыруға болатындығы туралы сигналдар жібереді.
4. Қалқанша безінің гормонын алмастыру терапиясы туралы дәрігерден сұраңыз. Гипотиреоздан зардап шегетін адамдар дәрігерден гормондарды алмастыру терапиясын сұрай алады.
   • Гипотиреоз бұлшықеттің әлсіздігіне, іш қатуға, тез шаршағыштыққа, холестериннің жоғарылауына, буындардың ауырсынуына және депрессияға әкелуі мүмкін. Ауыр жағдайларда бұл тыныс алуды қиындатуы, дене температурасының төмендеуі және кома тудыруы мүмкін.
   • Гормондарды алмастыратын терапиядан өткен науқастар синтетикалық қалқанша безінің гормондарын пероральді дәрілер түрінде алады.

Ескертулер

• Гормондық терапияны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тіпті жеңіл тепе-теңдіктің бұзылуы ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін, сондықтан дұрыс диагноз қою және дұрыс емдеу жоспарын құру өте маңызды.

Қажеттіліктер

• Дәрілер
• Таблетка
• Антидепрессанттар
• Сау тамақ