Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тің 1 әдісі: Позитивті көзқарас қалыптастыру
• 3-тен 2-әдіс: Ризашылық қатынасты дамыту
• 3-тің 3 әдісі: Жаңа әдеттерді қалыптастыру
• Кеңестер
• Ескертулер

Теріс көзқарас сіздің денсаулығыңызға, қарым-қатынастарыңызға және өмірге қанағаттану сезімдеріңізге ауыр зардаптар әкелуі мүмкін. Мұқият және хабардар болу арқылы сіз өз көзқарасыңызды өзгерте аласыз. Позитивті қатынасты дамыту, ризашылықты сезіну және сізді жағымды ететін жаңа әдеттерді үйрену - бұл өмір бойы көзқарастың өзгеруіне әкелетін процесс.

Басу үшін

3-тің 1 әдісі: Позитивті көзқарас қалыптастыру

1. Сіздің өміріңіздегі негативтен арылыңыз. Егер сіздің өміріңізде сізде үнемі стрессті тудыратын адамдар, заттар немесе жағдайлар болса, сізге оларды жіберу керек болуы мүмкін. Сіздің көзқарасыңыздың өзгеруі жаңа өмір салтын бастауға байланысты. Демек, сізге ішімдік, есірткі қабылдау, көп тамақтану немесе темекі шегуден бас тартуға тура келеді. Сіздің өміріңіздегі кез-келген келеңсіз жағдайлар қандай болса да, сіз жақсы көзқарасқа ие болғыңыз келсе, олардан арылуға тура келеді.
   • Сіз сияқты өмірін жақсартқысы келетін адамдармен қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
   • Егер сіз осы өзгертулерді жасай бастасаңыз, онда сіз оларды ауыстыратын оң үлгілерді таба аласыз. Өмір ешқашан жаман емес, ал сіз үшін пайдасыз нәрселерді тастай отырып, сіз өзіңіздің күшейтетін әдеттеріңіз туралы көбірек білесіз.
2. Сіздің қарым-қатынасыңыздың сау екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіз біреумен жақын қарым-қатынаста болсаңыз, бұл сіздің көзқарасыңызға әсер етері сөзсіз. Салауатты қарым-қатынас сіз өзіңізді жақсы сезінетіндей позитивті болуы керек. Егер сіз өзіңізге қажет емес нәрсені жасауды қысатын болсаңыз, серіктесіңізбен келіспеудің немесе дау-дамай кезінде айқайлаудың немесе ұрудың зардаптарынан қорқатын болсаңыз, сіздің қарым-қатынасыңыз сау болмауы мүмкін. Бұл сіздің көзқарасыңызға кері әсер етеді.
   • Сіз әрқашан қарым-қатынаста келісе бермейтініңіз қалыпты жағдай. Көптеген қарым-қатынастар сау және зиянды сипаттамалардың жиынтығына ие.
   • Егер сіз және сіздің серіктесіңіз осы зиянды үлгілерді өз бетіңізше шеше алмайтыныңызды анықтасаңыз, терапевтпен сөйлесіңіз.
   • Егер сіз дөрекі қарым-қатынасқа түсіп қалсаңыз немесе эмоционалды немесе физикалық зорлық-зомбылыққа ұшырасаңыз, көмек сұраңыз. Осы веб-сайтты қараңыз немесе 0800-2000 нөмірінде Veilig Thuis нөміріне қоңырау шалыңыз.
3. Оңды іздеңіз. Әр жағдайда мақтауға тұрарлық нәрсе табуға болады. Мысалы, жаңбыр жауып тұрса, сіз ылғалданып жатырсыз деп шағымдана аласыз немесе өсімдіктер мен ағаштар біраз суды пайдалануы мүмкін екенін анықтай аласыз. Жағымсыз көзқарасы бар адам кез-келген жағдайда жағымсыз нәрсені сезінеді, бірақ позитивті көзқарас қалыптастыру үшін өзіңізді одан жақсы нәрсені көруге мәжбүр етуіңіз керек. Өзіңіздің жағымды байқауларыңызды басқалармен бөлісіңіз және жағымсыз пікірлерді өзіңізге қалдырыңыз.
   • Өзіңіздің жағымды жақтарыңызды көруге тырысқаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Есіңізде болсын, бәрі жаңа нәрсені білуге ​​мүмкіндік береді, әсіресе алдымен қиын болып көрінетін нәрселер. Сондықтан сіз, ең болмағанда, жағымсыз жағдайдан жаңа нәрсе білуге ​​мүмкіндік бергеніңізге риза бола аласыз.
   • Жағдайы нашар болғандықтан, оны ұстап қалмаңыз. Сіздің денсаулығыңызға зиянды мінез-құлық - нәсілшіл бастық, арсыз серіктес, эмоционалды манипуляциялық дос - сіз үшін шыдамдылық пен төзімділікті сезінуге тамаша мүмкіндік болып көрінуі мүмкін. Бұл шынымен де, болу әрдайым жақсы таңдау бола бермейді. Жаман жағдайдан үйренуге болатын жағымды нәрселердің бірі - шығу.
4. Өзгелермен жақсы болыңыз. Өзіңізді жақсы сезінудің ең жылдам тәсілдерінің бірі - айналаңыздағылармен жақсы қарым-қатынаста болу. Бұл біреудің трафикте жүру құқығын беруді немесе досыңызға оның көңілін көтеру үшін картаны жіберуді білдіреді ме, басқаларға көмектесу сізге жағымды әсер етеді.
   • Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін сіз басқаларға мүлдем жасырын болуды талап ететін нәрселерді жасаудың жолдарын табыңыз. Мысалы, егер ешкім іздемесе, кірдегі барлық кір жуғыш машиналарға тиын салыңыз.
   • Сізге қалай қарағыңыз келетінін ойлап қана қоймаңыз; екіншісіне қалай қарағысы келетінін елестетіп көріңіз. Егер біреу өте ұялшақ болса, оларды көпшілік алдында құшақтап, қатты дауыстап мақтағаннан гөрі, оларды сәтті жобасымен құттықтауға арналған карточка берген жақсы шығар.

3-тен 2-әдіс: Ризашылық қатынасты дамыту

1. Күнделікті «алғыс тізімін» жазыңыз. Күн сайын ризашылық білдіретін нәрселер бар, бірақ кейбір күндері бұл туралы басқа күндерге қарағанда сәл көбірек ойлануға тура келеді. Қиын күндерде де ризашылық білдіретін нәрсе табу үшін күнделікті тізіммен жаттығуға болады.
   • Зерттеулер көрсеткендей, ризашылықтар тізімін қолмен жазу бұл процестің құнды бөлігі болып табылады. Қолжазбаның физикалық әрекеті сізге көп мән беріп, оған көбірек көңіл бөлуге мәжбүр етеді.
   • Егер сіз шынымен алғыс айтуға болатын ештеңе таба алмасаңыз, кейіп танытыңыз. Сіз өзіңіздің көзқарасыңызды өзгертуді әлі үйренбегеніңізді біліңіз. Ризашылықты «жағдай әрқашан нашарлауы мүмкін» деп ойлаңыз.
2. Адамдарға алғыс айту үшін жазбалар жіберіңіз. «Рақмет» айтуды үйрену - бұл сіздің көзқарасыңызды өзгертудің және жағымды өмір сүрудің маңызды элементі. Жаңа жасалған немесе бірнеше жыл бұрын болған нәрсе үшін ризашылығыңызды білдірсеңіз де, оны жазып, басқа адаммен бөлісіңіз. Мүмкін сіз 5-сынып мұғаліміне оның жігерлендіруі арқасында сізде сәттілік блогы бар екенін немесе досыңызға әрдайым сіздің қасыңызда болғаныңызды қаншалықты бағалайтындығыңызды айтқыңыз келетін шығар.
   • Егер сіз жай жазбаны жазғыңыз келсе, бірақ оны жібермесеңіз, онда бұл да жақсы. Алғыс хаттың мақсаты - өз ризашылығыңызды білдіруге машықтандыру. Бұрынғы адамдарды іздеу әрдайым мүмкін бола бермейді немесе ол адам өмірден өтіп кеткен болуы мүмкін.
   • Зерттеулер көрсеткендей, алғыс хат жазуға аптасына кем дегенде 15 минут жұмсаған адамдар 8 аптадан кейін әлдеқайда оң көзқарасқа ие болды.
3. Медитация немесе дұға жасаңыз. Ой жүгірту немесе дұға ету жағымды көзқарас қалыптастыру үшін қазіргі сәтте хабардар етеді. Күн сайын белгілі бір уақытта медитация жасауға немесе дұға етуге тырысыңыз. Бұл ұзақ болмауы керек; бір уақытта үш-бес минут қана сіздің көзқарасыңызды өзгертеді.
   • Егер сіз діндар болсаңыз, сіз өз дініңізге жататын дұғаларға жүгіне аласыз. Егер сіз дінді ұстанбасаңыз, медитация әлдеқайда құнды болуы мүмкін.
   • Сізге ұнамаса да, медитация немесе дұға ету жаттығудың бір түрі. Неғұрлым көп жаттығу жасасаңыз, соғұрлым оған жетесіз. Алдымен сіз көп айырмашылықты байқамай қалуыңыз мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіз айналаңызда не болып жатқанына қарамай жайбарақат, бейбіт мінезге ие боласыз.
4. «Ризашылық құмырасын» орнатыңыз. Құмыраны өз үйіңіздің орталық бөлігіне қойыңыз да, күн сайын бірдеңе жазып қойыңыз, сол күні сіз оған ризашылығыңызды білдіресіз. Құмыраның жақсы нәрселермен толтырылғанын көріңіз. Егер сізге «алып кету» керек болса, құмыраны алып, бірнеше мысалды дауыстап оқыңыз.
   • Ризашылық құмырасының тағы бір түрі - егер сіз алғыс тізіміне бірдеңе жазған сайын, құмыраға біраз өзгеріс енгізсеңіз. Құмыра толған кезде, ақшаны басқаларға бірдеңе жасауға жұмсаңыз. Мұқтаж адамға сыйлық немесе сирек несие алатын адамға гүл шоғын сатып алыңыз.
   • Егер сіз шығармашылықпен айналысатын болсаңыз, сіз алғыс құмырасын лентамен, бояумен немесе стикерлермен әдемі безендіре аласыз.
5. Шағымдануды тоқтатыңыз. Керісінше, өміріңіздің жағымды жақтарын көруге тырысыңыз. Жақсы нәрселер жақсы тәжірибеге айналуы үшін, сіз байқайтын жағымды нәрселерге саналы түрде назар аударыңыз.
   • Сіз шағымдануға бейім болған кезіңізге назар аударыңыз және назарыңызды жағымды нәрсеге аударуға тырысыңыз.
   • Сіз шағымданған кезде, сіз оны өзгерту үшін ештеңе жасамай-ақ, өзіңіз қалаған нәрсеге назар аударасыз. Бұл сізді әлсіз күйге түсіреді.
6. Өз ойларыңыз бен іс-әрекеттеріңізді басқарыңыз. Егер сіз өзіңізді дәрменсіз деп санасаңыз және өз жағдайыңызды, қарым-қатынасыңызды өзгерте алмаймын деп ойласаңыз, сіздің көзқарасыңызды жақсарту қиын болады. Керісінше, жағдайдың немесе қарым-қатынастың қазіргі жағдайында сіздің үлесіңіз қандай екенін білуге ​​тырысыңыз. Сіздің үлесіңіз қандай екенін көргенде, сіз оны қабылдауды немесе өзгертуді таңдай аласыз.
   • Неліктен белгілі бір таңдау жасағаныңызды жақсы түсінсеңіз, болашақта осындай қате шешімдер қабылдаудан аулақ бола аласыз.
   • Есіңізде болсын, жағымсыз жағдайлардың көпшілігі сіздің саналы таңдауыңыздың нәтижесі болса, мұқият жоспарлауға қарамастан, кейде жағымсыз жағдайлар орын алады. Ешкім де дұрыс емес уақытта болуы мүмкін емес.
   • Егер сіз жағымсыз жағдай туралы ойлаудың басқа әдісін таба алмасаңыз, көмек сұраңыз. Терапевтпен, досыңызбен немесе сенетін басқа адаммен сөйлесіңіз. Мұны жалғыз жасаудың қажеті жоқ.

3-тің 3 әдісі: Жаңа әдеттерді қалыптастыру

1. Ертерек тұр. Таңертең ерте тұру сізге өзіңіз туралы, мақсатыңыз туралы және көзқарасыңызды өзгерту ниетіңіз туралы көбірек уақыт береді. Уақытты медитацияға арнауға немесе сүйікті кітабыңызды оқуға болады. Күні туралы ойлануға уақыт бөлу сіздің көзқарасыңызды өзгертуді жеңілдетеді.
   • Егер сізге күннің соңында біраз уақыт бөлу оңайырақ болса, сіз де мұны істей аласыз. Бірақ адамдардың көпшілігінде (барлығы емес) мұны таңертең жасау тиімді деп санайды.
   • Таңертең уақытыңызды босқа жіберуге жол бермеңіз, мысалы көңілсіз жаңалықтарды немесе әлеуметтік медианы оқыңыз.
2. Уақытты позитивті адамдармен өткізіңіз. Егер сіздің өміріңізде сізді жұмыссыз, нәтижесіз және депрессияға ұшырататын адамдар болса, сіз жаңа көзқарас қалыптастырғыңыз келсе, олармен аз уақыт өткізгеніңіз жөн.Сондай-ақ көңілсіз жаңалықтардан аулақ болыңыз және жағымды хабарламаларды оқуға уақыт бөліңіз. Өзіңізді «позитивтік диетаға» қойыңыз және күн ішінде негативті азайтуға тырысыңыз.
   • Бұл дәл қазір қиналып жүрген досыңызды тастау керек дегенді білдірмейді, бірақ егер сіздің досыңыздың өмірі әрдайым драмалық және қайғы-қасіретке толы болса, сізге кері шегіну қажет болуы мүмкін.
   • Егер жағымсыз адамдардан аулақ болу сөзсіз болса (мысалы, сіздің бастығыңыз болса), олардың негативтерін пайдалануға тырысу керек. Мұның қайдан шыққанын түсінуге тырысыңыз және позитивке қарсы тұрыңыз.
3. Сізді бақытты ететін нәрсеге назар аударыңыз. Бұл оңай естіледі, бірақ ол сіз үйреніп алған нәрсе болмауы мүмкін. Күн сайын (немесе күн сайын дерлік) істейтін істеріңіздің тізімін жасаңыз, содан кейін сізді бақытты ететін нәрселердің тізімін жасаңыз. Тізімдерді салыстырып, өміріңізге қуаныш әкелу үшін не істей алатыныңызды біліңіз.
   • Сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізге қандай түзетулер енгізе алатыныңызды ойланыңыз, сонда сіз өзіңізді бақытты ететін нәрселер жасай аласыз.
   • Өзіңіздің қаншалықты бақытты екеніңізді тексеру үшін күніне бірнеше рет үзіліс жасаңыз. Өзіңізді бақытты сезінгенде, осы сезімді тудырған жағдайлар туралы ойланыңыз.
4. Еркін емес, саналы түрде әрекет етуге тырысыңыз. Егер сіз стресстік жағдайға тап болсаңыз, ойланыңыз, шешім табу үшін ақылыңызды пайдаланыңыз және ақылға қонымды нәрсені жасаңыз. Егер сіз импульсивті реакция жасасаңыз, сіз дәлелдеу кезеңін өткізіп, автопилотқа жауап бересіз. Әдетте бұл тек проблемалар мен көңілсіздіктерге әкеледі.
   • Егер сіз жаңа, стресстік жағдайда болсаңыз, бірдеңе жасамас немесе айтпас бұрын кідіріп, терең дем алыңыз.
   • Мүмкін болса, жауап бермес бұрын ойлануға уақыт бөліңіз. «Мен бұл туралы бір сәтке ойлануым керек» деп айтыңыз.
5. Өткенге немесе болашаққа алаңдамаңыз. Егер сіз жаңа көзқарасты дамытқыңыз келсе, назарыңызды дәл қазіргі уақытқа аударуыңыз керек. Егер сіз өзіңізді болашақ туралы немесе өткенге алаңдайтын болсаңыз, назарыңызды қазіргі уақытқа аударыңыз.
   • Сіз өзіңіздің көңіліңізді дәл қазірге аудару үшін белгілі бір сөзді немесе сөз тіркесін қолдана аласыз, мысалы: «осында және қазір», «қазіргі» немесе «артқа».
   • Егер сіз зейінді жоғалтсаңыз, өзіңізге ашуланбаңыз. Егер сіз оң көзқарас қалыптастырғыңыз келсе, мейірімділіктің маңызды екенін ұмытпаңыз.
6. Бір уақытта бір нәрсеге назар аударыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, сіздің зейініңізді бөлу көбірек стресске және концентрацияның төмендеуіне әкеледі. Сіздің зейініңізді көбірек басқара отырып, сіз өзіңізді жақсы және жағымды сезінесіз.
   • Браузерде көп қойынды ашпаңыз және теледидар көріп отырғанда телефонды өшіріңіз. Ыдыс жуған кезде жаңалықтарды өшіріңіз. Бір уақытта бір нәрсе жасаңыз және оны жақсы жасаңыз, сіздің көзқарасыңыз оңға басады.
   • Егер сізге көп тапсырма қажет болса, оған арнайы уақыт бөліңіз. Бұл уақыт аяқталған кезде сіз бір уақытта тек бір нәрсе жасайсыз.
   • Егер сіз досыңызбен сөйлесіп жатсаңыз, телефоныңызды өшіріңіз.
   • Әр іс-әрекетке мұқият болу үшін зейініңізді баяулатыңыз.

Кеңестер

• Егер сізге параметрді өзгерту қиын болса, алаңдамаңыз. Бұл ұзақ процесс және бірден жұмыс істемейді. Өзгеруге тырысқанда, өзіңізге шыдамды болыңыз.

Ескертулер

• Егер сізде клиникалық депрессия немесе мазасыздық белгілері байқалса, сізге көзқарасыңызды өзгерту үшін кәсіби көмек қажет болуы мүмкін. Дәрігерге жазылыңыз.