Мазмұны

• Қадамдар
• Кеңестер
• Ескертулер

Артқы жүгіруші болғыңыз келе ме? Сіз Брэндон Джейкобстың төзімділігін алғыңыз келе ме, әлде Крис Джонсон мен Даррен Спроллстың жылдамдығын қалайсыз ба? Сізді шабыттандыратын нәрсе - жаттығу жасаңыз және сенімділікті арттырыңыз.

Қадамдар

1. 1 Алдымен жүгіруді дамытыңыз. Қорғаушылардан қашып кету, соңғы нүктеге жету немесе сағатты тоқтату үшін, кем дегенде, допты қапталға жеткізу үшін түзу сызықтың жылдамдығын, үдеу мен маневрлерді есептеу керек. Үлкен болсын, кіші болсын маңызды емес, егер қорғаушылардан қашып құтыла алмасаң, ешқайда жетпейсің.
2. 2 Доппен жұмыс істеу - ең бастысы. Допты денеңізге мүмкіндігінше жақын басыңыз. Қорғаушыларға оны нокаутқа жібермеңіз. Ал егер сізге крест пасын ұстау немесе артқа пас беру қажет болса, бір қолмен пастармен камералар алдында жүгірместен бұрын допты екі қолмен алуды үйреніңіз.
3. 3 Топтастыру. Сіз қаншалықты кішкентай болсаңыз да, сіз алаңда ең жылдам болсаңыз да, сіз әлі де ұрысқа түсуіңіз керек. Сізді құлату үшін сізге бір уақытта 2 немесе 3 адам шабуыл жасайды. Допты қорғау маңызды, бірақ оқ ату, қолыңызды мықтап қою және соққыларды сөндіру қабілеті қажет болады. Сіз сондай -ақ ойыншыларды жақсы блоктай аласыз.
4. 4 Дене тепе -теңдігі бойынша жұмыс. Шайқаста тізеңізді жерге тигізбеу керек пе, әлде алаңда қалғыңыз келе ме, маңызды емес, бұл сізге жарақаттан аулақ болуға көмектеседі.
5. 5 Шабуыл шебімен және кварталмен жұмыс жасаңыз. Сіз қарсыласыңыздың қорғанысын, сондай -ақ төрешіңізді оқуыңыз керек. Кейде күткендей сыртқа жүгірудің қажеті жоқ, бірақ ішке жүгіру керек (немесе керісінше).
6. 6 Сіздің команда қорғаныста болған кезде ешқашан ойыннан шықпаңыз. Қарсы жүгірушілер сіздің қателіктеріңіз үшін керемет жоспар құрады. Егер сіз олардың жағында болсаңыз не істер едіңізді елестетіп көріңіз. Сіз барлық жағдайларды есте сақтай алмайсыз. Сіз кез -келген жағдайға дайын болуыңыз керек.
7. 7 Көру қабілеті жақсы. Жақсы артқы жүгіруші болу үшін көру қабілеті жақсы болуы керек, яғни мүмкін блоктарды алдын ала оқып, доппен қай аймаққа жүгіру керектігін білесіз. Сіз кіретін бұл аймақ әрқашан ашық болмайды және сіз тиімді ойнау үшін жылжуыңыз немесе шегінуіңіз керек.

Кеңестер

• Қарсыластың қорғаушыларының мінез -құлқын оқыңыз. Сыртқы қанаттардан аулақ болуға назар аударыңыз.
• Күш жаттығулары аяқ пен жамбас бұлшықеттерін дамытуға көмектеседі. Мүмкіндігінше жаттығу залында жаттығулар жасаңыз және формаңызды сақтаңыз, сіз аяқтарыңыз бен жамбас бұлшықеттеріңізді сквать жасау арқылы жақсы қалыптастыра аласыз. Бұлшық еттердің реакциясын арттыратын маңызды жаттығулардың бірі - жылдам жаттығулар. Егер сіз оларды үнемі орындасаңыз, сіздің аяқтарыңыз әлдеқайда күшті болады және сіздің жылдамдығыңыз айтарлықтай артады.
• Дөңгелектерге құлап кетпей жылдам жүгіру сияқты ептілік жаттығуларын жасаңыз. сонымен қатар конустар арасында жүгіруге тырысыңыз.
• Артқы жүгірушілердің позициясы команданың маңызды бөлігі болып табылады және оған үйлесімді және жігерлі көзқарасты қажет етеді. Егер сіз шыңында өнер көрсеткіңіз келсе, формаңызды сақтап қалуыңыз қажет.
• Матчтарды қайта қарау, көптеген матчтар. Оқуды қорғау.
• Салауатты өмір салтын ұстаныңыз, әйтпесе бұл ойынға әсер етеді. Команданың маңызды ойыншыларының бірі ретінде сіз жүгіруге деген адалдығыңызды және адалдығыңызды көрсетуіңіз керек.
• 40 метрге жүгіруде салмақ киіңіз.
• Күн сайын бір миль жүгіру сияқты мақсаттар қойыңыз.
• Кішкене бастаңыз. Допингтік соққылармен жұмыс жасау және дұрыс құлау болашақта үлкен қорғаушының сізді төмендетуге мүмкіндік бермейді.
• Достарыңызбен жаттығу шайқастарына қатысыңыз.

Ескертулер

• Мүмкін сізді басқа қызметке ауыстырар. Егер команданың артында жүгірушілер тым көп болса, оны жеке қабылдауға болмайды. Сізде басқа позицияларда ойнай алатын бай дағдылар мен жақсы физикалық жағдайдың бар екенін мақтау ретінде қабылдаңыз. Тәжірибе алу үшін сіз тіпті бұрыш немесе толық арқа болуыңыз керек. Кез келген нәрсе болуы мүмкін. Ойын уақытын тиімді пайдаланыңыз. Бұл қорғаныстың қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге көмектеседі.
• Жарақат алған кезде, сіздің позицияңызды жоғалту қорқынышының сізді жеңуіне жол бермеңіз. Сіздің басты мақсатыңыз - жақсы формада әрекет ету. Басқа ойыншылар сізден мықты болса да, өз құрамыңыздың тереңдігі туралы ойланыңыз.