Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Жақты жару арқылы ауырсынуды басу
• 3-тен 2-ші әдіс: Жақыңызды созыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: әдеттеріңізді өзгертіңіз және медициналық көмекке жүгініңіз

Жақтың ауырсынуын емдеу қиын болуы мүмкін. Жиі жақтың ауыруы немесе жақтың жарылуы TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome) әсерінен болады. Кейбіреулер жақтың ауырсынуын жақтарын жару арқылы жеңілдетеді, ал басқалары иектің созылуы мен уқалуы көп жеңілдік береді. Сонымен қатар, күнделікті әдеттеріңізді өзгерту және сіз істейтін нәрселер туралы хабардар болу (бұл сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін) сізге жақ шағымдарын шешуге көмектеседі. Жақ аймағындағы ауырсынуды әдетте кәсіби емделусіз шешуге болады. Алайда, егер сіз үнемі қатты ауырсынуды сезсеңіз немесе төменгі жақ бір қалыпта құлыптаулы болса, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Жақты жару арқылы ауырсынуды басу

1. Төменгі иегіңізді босаңсытыңыз. Кейбіреулер жақтың жарылуы TMJ немесе басқа жақ проблемаларынан туындаған ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі деп санайды. Ол үшін иегіңізді босаңсытып, аузыңыз сәл ашық болатындай етіп сәл ілулі тұрыңыз.
2. Алақаныңызды төменгі жақтың жағына тегіс қойыңыз. Алақаныңызды бетіңіздің екі жағына тегіс қойыңыз. Содан кейін сіздің бас бармақ пен сұқ саусағыңыз сіздің құлағыңыздың айналасында «U» құрайды.
3. Төменгі иекке, кезекпен бір жағына, ал екінші жағына басыңыз. Алақаныңызды иегіңізге басып, оны бір жағына, содан кейін екінші жағына жылжытыңыз. Мақсат - төменгі иекті жарылғанша немесе орнына келтіргенше алға және артқа жылжыту.
4. Иегіңізді әртүрлі бағытта қозғалтыңыз. Жақты жанға жылжытудан басқа, оны алға, артқа, жоғары және төмен жылжытуға да болады. Әркім әр түрлі, сондықтан сіз өзіңіздің иегіңізді сындыру үшін сізге сәйкес келетін нәрселермен тәжірибе жасауыңыз керек шығар.

3-тен 2-ші әдіс: Жақыңызды созыңыз

1. Айнадағы жақтарыңыздың туралануын қараңыз. Жақты түзету ауруды жеңілдетуге де көмектеседі. Төменгі иектен босаңсыған және ортаңғы қалыпта бастаңыз, бірақ тістеріңізге қол тигізбеңіз. Айна көмегімен жақтың ортасына орналасқандығын анықтаңыз.
   • Сіздің иегіңізде кернеу пайда болуы мүмкін. Олай болса, төменгі жақ бір жаққа немесе екінші жағына ауысқан болуы мүмкін.
   • Ауыз жабық және бейтарап күйде болған кезде, сіздің ерніңіз жабық болуы керек, бірақ жоғарғы және төменгі тістер бір-біріне тиіп кетпеуі керек.
2. Аузыңызды мүмкіндігінше кеңірек ашыңыз. Аузыңызды ашқанда, төменгі жақтың еденге құлап жатқанын және ол сіздің аузыңызды ашқанын елестетіңіз. Бұл сіздің жақ бұлшық еттеріңізді созып жатқан сияқты сезінуіңіз керек, бірақ сіз ауырсынуды сезінбеуіңіз керек.
   • Жақ сүйегіңізді созып алмау үшін абай болыңыз - мойын мен жақ буындары кішкентай, оларды тез тітіркендіреді. Өзіңізді ыңғайсыз сезінетін жерден аузыңызды ашудың қажеті жоқ.
   • Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз. Төбенің бағыты бойынша жоғары қараңыз. Егер сіздің жақтарыңызда қандай-да бір кернеу болса, сіз созылғанда және осы позицияны ұстап тұрған кезде бұлшықеттердің босаңсығанын байқайсыз.
3. Аузыңызды ақырын жабыңыз. Аузыңызды жауып бастағанда, көзқарастарыңызды ортаға қайта салыңыз. Төменгі жақтың ортасына бейтарап күйге оралғанына көз жеткізіңіз. Жақтың туралануын тексеру үшін айнаны пайдаланыңыз.
4. Төменгі иекті сол жаққа қарай жылжытыңыз. Тістеріңіздің бір-біріне тиіп кетпеуіне немесе қайралмауын қадағалап, мүмкіндігінше сол жаққа қарай сырғытыңыз. Егер сіз иегіңізді солға қарай жылжытсаңыз, оң жаққа қараңыз. Сіз ғибадатханаларыңызда шиеленісті сезінуіңіз мүмкін.
   • Осы позицияларды бес секунд ұстаңыз. Осы созуды ұстап тұрып, көзіңізді оңға қарай ұмытпаңыз. Сіз жақтың қарама-қарсы бұрыштарындағы кернеуді сезе аласыз.
5. Орталықтандырылған және бейтарап позицияға оралу. Бұлшық еттеріңізді босатқаннан кейін, аузыңызды ақырын жауып, ерніңізді біріктіріңіз. Көзіңізді ортаға салыңыз.
6. Төменгі иекті оңға қарай жылжытыңыз. Созуды қайталаңыз, бірақ бұл жолы екінші жағына. Тіректің екінші жағын қарауды ұмытпаңыз және тістеріңізді қытырлатып алмаңыз.
   • Мұны бес секунд ұстаңыз. Жақты бейтарап күйге қайтармас бұрын, бұлшық еттер босаңсытылсын.
7. Барлық процесті қайталаңыз. Сіздің иегіңіз қатайғанын байқаған кезде үш-бес рет созыңыз.

3-тен 3-ші әдіс: әдеттеріңізді өзгертіңіз және медициналық көмекке жүгініңіз

1. Түнде шаққан сплинтті киіңіз. Жақ аймағындағы ауырсыну көбінесе тістеріңізді қайрап, бруксизм деп те аталады немесе ұйықтап жатқанда жақтың айналасындағы бұлшықеттерді күшейтуден болады. Сіздің тіс дәрігеріңізден алынған тістеу - бұл сіз ұйықтап жатқанда тістер мен тістердің бетін жауып тұратын алынбалы қорғаныс құралы. Түнде шағудың сынуын кию бұл кернеуді азайтуға көмектеседі және сол арқылы жақтың ауырсынуын басады.
   • Бруксизмнің белгілері: тегістелген, жалпақ, бос немесе зақымдалған тістер, тозған тіс эмальі, тістердің сезімталдығының жоғарылауы, храмдардан бас ауруы, құлақ ауруы сияқты сезілетін ауырсыну және тілдегі ойықтар.
2. Күні бойы кернелген бұлшықеттердің жоқтығын тексеріңіз. Бұл оңай болмайды, бірақ өзіңіздің жақ проблемаларыңызды нашарлататын мінез-құлықты тоқтату үшін өзіңді үйрету сезімді жеңілдетуге көмектеседі. Мысалы, жақтың қай кезде жабылатынына назар аударыңыз. Белгілі бір іс-әрекеттерді орындау кезінде мұны істеп жатқаныңызды тексеру арқылы сіз өзіңіздің иегіңізді қысып тұрғаныңызды білуге ​​үйрете аласыз.
   • Мысалы, есіктерден өткен сайын, шолғыш терезесін жапқанда немесе жуынатын бөлмеге кіргенде, бұлшық еттеріңізде кернеу бар-жоғын тексеріңіз. Күніне бірнеше рет орындайтындығыңызды білетін әрекеттерді таңдаңыз.
3. Ауызды өте кең ашудан аулақ болыңыз. Ауызды тым кең ашу төменгі жақтың шығуына себеп болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін есіндіру, сөйлесу немесе тамақтану сияқты нәрселерді жасағанда аузыңызды мүмкіндігінше жабық ұстаңыз.
4. Шамадан тыс шайнауды қажет ететін тағамдар мен тәттілерден аулақ болыңыз. Шамадан тыс шайнайтын кез келген нәрседен аулақ болыңыз. Әдеттегіден көп шайнау иектің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Жалпы, сағыз, күнбағыс дәндері, сағыз тәрізді кәмпиттер, мұз чиптері сияқты нәрселерді жеуге болмайды.
5. Жақты үнемі уқалаңыз. Төменгі иекті созу және уқалау ауырсынуды жеңілдетеді және бұлшық еттеріңізді босаңсытады. Күніне бір рет ұйықтар алдында төменгі жақ массажын бастаңыз. Егер сіз әдеттегіден көп ауырсынуды сезсеңіз, таңертең екінші сеансты ауырсыну басылғанша қосып, содан кейін күніне бір рет қана оралыңыз.
   • Жақтарыңызға массаж жасау үшін саусақтарыңыздың ұштарын төменгі жаққа қойып, оларды жоғары қарай жылжытыңыз, осылайша теріңізге итеріңіз. Саусақтарыңыз бас терісіне жеткен соң, оларды алып тастаңыз және қозғалысты төменгі жақтан қайтадан бастаңыз. Мұны шамамен екі минут жасаңыз.
6. Қатты, тұрақты ауырсыну кезінде дәрігерге немесе тіс дәрігеріне барыңыз. Жақ сүйектеріндегі ауырсынулардың көпшілігі өздігінен немесе өзін-өзі массаж және созылу арқылы өтеді. Алайда, егер сізде қатты ауырсыну пайда болса, онда сіз маманның көмегіне жүгінуіңіз керек. Егер сіз тамағыңызды жұта алмай қиналсаңыз немесе төменгі жақтың ашылуы мен жабылуыңыз ауырса, кәсіби маманға көрінуіңіз керек. Сіздің стоматологыңыз немесе дәрігеріңіз TMJ диагнозын қоя алады және сіздің жағдайыңызға сәйкес емдеу әдісін анықтауға көмектеседі.
7. Егер төменгі жақ кептеліп қалса, ауруханаға немесе жедел жәрдемге барыңыз. Егер төменгі жақ жабысып қалса, ашық немесе жабық болса, көмек алу үшін ауруханаға немесе жедел жәрдемге бару керек. Бітелген иекті емдеу үшін дәрігер сізді ыңғайлы деңгейге дейін ұйықтатады, содан кейін жақ дұрыс күйге келгенше манипуляция жасайды.