Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Пайдалы сезіну
• 3-тен 2-бөлім: Сіздің қарым-қатынастарыңызға үлес қосу
• 3-тен 3-бөлім: Стресстік жағдайлармен жұмыс
• Кеңестер
• Ескертулер

Егер сіз өзіңізді пайдасыз сезінсеңіз және одан құтылғыңыз келсе, онда бұл сезімнің алдымен қайдан пайда болатынын анықтауға тура келеді. Мұны білгеннен кейін сіз өзіңіздің өміріңізді жақсартуға қадамдар жасай аласыз - сіздің пайдасыздық сезімдеріңіз қарым-қатынастарыңыздан ба немесе сіз басқара алмайтын стресстік жағдайлардан туындайды. Қалай болғанда да, төмендегі қадамдар сізге пайдасыздықты жеңуге көмектеседі.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Пайдалы сезіну

1. Сезімнің көзін табуға тырысыңыз. Бұл сізді пайдасыз сезінетін белгілі бір қатынас па? Сіз өзіңізді басқара алмайтын белгілі бір жағдайдың салдарынан өзіңізді пайдасыз сезінесіз бе? Сіз өзіңізді қоғамға барлық жағынан өз үлесіңізді қосып жатырмын деп сезінбейтіндіктен өзіңізді пайдасыз сезінесіз бе? Сезімнің себебін анықтай білу - бұл сіздің өміріңізді өзгертудің алғашқы қадамы.
   • Сіздің сезімдеріңізді тексерудің бір әдісі - журнал жүргізу. Жаза отырып, осы сұрақтар туралы ойланып, сізді не мазалайтынын біліңіз.
   • Сіз өзіңіздің проблемаларыңыз туралы сенімді досыңызбен сөйлесе аласыз. Кейде сезінген нәрсені айту дұрыс емес нәрсені анықтауға көмектеседі.
2. Өзіңіздің құмарлықты табыңыз. Өзіңіздің нені жақсы білетіндігіңізді әртүрлі хоббилермен танысып, кітап оқу арқылы біліңіз. Сізді бақытты ететін нәрсені біліп, әлемге бірдеңе әкелу үшін сол дағдыларыңызға не қосуға болатындығын біліңіз.
   • Сіздің қызығушылықтарыңызды зерттеудің бір әдісі - халықтық университетте курстардан өту. Бұл салыстырмалы түрде арзан, сондықтан сіз алты ай ішінде қызығушылық туралы шынымен қуанған-толқымайтындығыңызды шеше аласыз. Бұл курстардың көпшілігі кешкі және демалыс күндері, егер сіз толық жұмыс жасасаңыз пайдалы болады.
   • Сонымен қатар, егер сіз өнерге немесе тарихқа қызығушылық танытсаңыз, мұражайларда сабақ ала аласыз.
   • Сіздің қызығушылықтарыңызды зерттеудің тағы бір әдісі - кітапханаға қосылу. Сонда сіз кітаптар алып, өзіңіздің қызығушылығыңызды білуге ​​уақыт бөле аласыз.
   • Егер сіз басқа адамдармен бірдей қызығушылық танытқыңыз келсе, Meetup және Facebook сияқты әлеуметтік медиа сайттарын қарап, сіздің аймағыңызға осындай қызығушылық танытатын адамдарды табыңыз.
3. Күн сайын бір нәрсе жасаңыз. Біреуге бір кесе кофе сатып алыңыз. Сүйіктіңізге тәпішкелерін сұраусыз алып келіңіз. Кернеулі болып көрінетін адамға тұрақ ұсыныңыз. Адамдарға көмектесу үшін сіз күнделікті жасайтын ұсақ-түйек заттар сізге қажет екеніңізді сезіне алады.
4. Сіздің қоғамдастықтағы ерікті. Волонтерлік - бұл сізге пайдалы сезінудің сенімді әдісі ғана емес, сонымен бірге сіз адамдарға осыған көмектесесіз. Ерікті ретінде ұнайтын нәрсені таңдаңыз. Егер сізге кітап ұнаса, кітапханада өз еркіңізбен жұмыс жасай алатыныңызды сұраңыз. Егер сізге балалармен жұмыс ұнайтын болса, сабақтан кейін қоғамдық орталықтарға оқуды ұсыныңыз.
5. Ризашылық білдіруді үйреніңіз. Сіздің өміріңіздегі жағымды нәрсеге назар аударыңыз. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерге назар аудара отырып, сіз пайдасыз немесе пайдасыз сезімді жеңе аласыз. Содан кейін сіз өмірдің бақытты көрінісіне ие болу үшін заттардың жағымды жағына көбірек назар аударасыз.
   • Сіздің өміріңізде жақсы болып жатқан нәрсеге назар аударудың бір жолы - алғыс жазу журналы. Күн сайын өміріңізде риза болатын бес нәрсені жазыңыз. Кейбіреулер Facebook сияқты әлеуметтік медианы бір идеямен пайдаланады - яғни мәртебесін жаңарту үшін күн сайын риза болатын бес нәрсені орналастырады. Әлеуметтік медианы пайдалану сізге осы жоба туралы ынталандыруға көмектеседі, өйткені сіз достарыңыздан оң пікірлер аласыз.
6. Өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз. Кейде пайдасыздық сезімі өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындауы мүмкін. Сіз өзіңізді әлемге ұсына алатын ештеңе жоқ сияқты сезінуіңіз мүмкін. Алайда, күн сайын біраз уақыт бөліп, жақсы жұмыс жасап жатқаныңызды көріңіз. Сіз басқа адамдарға бірдеңе білдіресіз және оны күн сайын өзіңізден іздеуіңіз керек.
   • Өзіңді құрудың бір жолы - айнаңды өзіңнің пайдаңа пайдалану. Күн сайын таңертең көзіңізге қарап, өзіңіз туралы жағымды сөз айтыңыз.
   • Тоңазытқышқа бекітпелерді қойыңыз, осылайша сіз оларды күнде көре аласыз. Өзіңіздің бағалауыңызды арттыру үшін «Мен жақсы, құнды адаммын» деген сөз тіркесін жазыңыз.
7. Комплименттерді қабылдаңыз. Өзіңізбен жағымды сөйлескендей, басқа адамдардың да позитивтерін қабылдауға тырысыңыз, әсіресе әңгіме сіз жасаған немесе жеке тұлға ретінде болған кезде. Сіз өзіңізді қошеметке лайық емес сияқты сезінесіз, бірақ адамдар сізді мақтауға уақыт бөлген кезде шын жүректен айтады. Осы комплименттерді шабыттандырған сіздің қосқан үлестеріңіз туралы ойланыңыз.
8. Маңызды себептерге үлес қосыңыз. Егер сіз біздің табиғатымызды сақтауға құмар болсаңыз, сол жерге барып, бірдеңе жасаңыз. Наразылық шараларын ұйымдастырыңыз. Хат жазыңыз. Адамдармен сөйлесу. Өзіңізге сенетін нәрсе үшін күресу сізді өзіңізді аз пайдасыз сезінуге көмектеседі, өйткені сіз басқа адамдар мен қоғамға көмектесу үшін бірдеңе жасап жатырсыз.
9. Кейінге қалдырушы болмаңыз. Компьютер, теледидар, телефон, мысық немесе тоңазытқыш сияқты ықтимал алаңдаушылықтардан аулақ болыңыз. Егер сіз кейінге қалдырсаңыз, сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз. Алайда, сіз басталған тапсырмаларды орындап болған соң, сіз өзіңізді одан да пайдалы сезінесіз. Сіздің серіктесіңіз үшін кешкі ас дайындау сияқты кішкене нәрседен бастаңыз және гаражды тазалау сияқты үлкен тапсырмаларды орындаңыз.
10. Өз-өзіңді күт. Өзіңізге деген сенімділікті арттырып, уақытыңыз бен дағдыларыңызды көбірек бағалаңыз.Егер сіз өзіңізге жеткілікті қамқорлық жасамасаңыз, сіз мақсатты сезіне алмайсыз. Өзіңізді бағаламаңыз және қажет болған кезде демалып, демалуға уақыт бөліңіз.
    • Өзіңізді бағалаудың бір жолы - сіздің уақытыңыз бен күшіңіз жоқ сұрауларға «жоқ» деп айту. Егер сіз шамадан тыс көп нәрсе алсаңыз, сіз барлық тапсырмаларды қолыңыздан келгенше орындай алмайсыз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің қарым-қатынастарыңызға үлес қосу

1. Басқа адамдарды жақсы тыңдаңыз. Тыңдау әдісі бойынша белсенді болыңыз. Яғни, сіздің айтайын деп отырғаныңызға басыңда дайындалудың орнына, басқа адамның айтқанына назар аудар. Басқа адамның айтқандарына қызығушылық танытыңыз және сіздің тыңдағаныңызды көрсететін түрде жауап беріңіз.
2. Ризашылық білдіріңіз. Сіздің өміріңіздегі адамдар сіз үшін не істеп жатқанын біліңіз. Бұл тану олардың сіз үшін не істейтінін байқайтындығыңызды және олардың күш-жігерін бағалайтындығыңызды көрсетеді.
3. Сіздің өміріңізде адамдар үшін болыңыз. Сіздің қатысуыңыз - сіз жақсы көретін адамдарға бере алатын ең жақсы сыйлықтардың бірі. Бұл оларға қамқорлық жасайтындығыңызды айтады.
4. Сіздің өміріңіздегі басқаларды мазақ етудің орнына бірегей ететін нәрсені атап өтіңіз. Жігітіңізді жылағаны үшін мазақ етудің орнына, оның эмоционалды адалдығын бағалайтындығыңызды білдіріңіз. Досыңды ас үйде билегені үшін мазақ етудің орнына, тек ермек үшін қосыл.
5. Өзіңізді зиянды қатынастардан босатыңыз. Кейбір қатынастар сіз не істесеңіз де ешқашан жақсы болмайды. Егер басқа адам сізді эмоционалды түрде ренжітіп жатса немесе сізге уақыт бөлгісі келмесе, ол адамнан бас тартуға уақыт келген шығар. Сіз осындай жағдайда өзіңізді пайдасыз сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз өзіңізді сәтсіздікке ұшырағандай сезінесіз. Дегенмен, сіз басқа адамға сәйкес келмеуіңіз мүмкін, және сіз қарым-қатынасқа ештеңе қосқан жоқсыз. Мүмкін, басқа адамда жаңа қарым-қатынасты бастамас бұрын шешуі керек проблемалар бар шығар, сондықтан барлық кінәні өз мойнына алудың қажеті жоқ.

3-тен 3-бөлім: Стресстік жағдайлармен жұмыс

1. Қолыңыздан келгенді жасаңыз. Мүмкін сіз жағдайды шеше алмауыңыз мүмкін, мысалы, жақын адамыңыздың ауруы - олар сіз не істесеңіз де ауырып қалады. Бірақ сіз оның жанында бола аласыз. Сізге қажет болған кезде келуге болады. Сіз қолдау мен жігер бере аласыз. Мүмкін сіз бұл мәселені өзіңіз қалағандай шеше алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді пайдасыз сезінуіңізді жеңілдетуге көмектесетін нәрсе жасайсыз.
2. Тоқтап, дем алуға уақыт бөліңіз. Сіз дұға етуге, медитация жасауға немесе бірнеше рет терең дем алуға болады, бірақ не істесеңіз де, бір сәт босаңсыңыз. Сіз жағдайды басқара алмайтыныңызды қабылдаңыз.
3. Жақсы болып жатқан нәрсеге көңіл бөліп, оны өміріңіздің үлкен бөлігіне айналдырыңыз. Сіздің анаңыз науқас болуы мүмкін, бірақ сіз онымен бірге өткізген уақытыңызды онымен бұрынғы қарым-қатынасыңыздан гөрі жақсы қарым-қатынас жасау үшін пайдалана аласыз.
4. Бұл жағдайда өзіңізді сезінетін нәрселер туралы басқалармен сөйлесіңіз. Бұл ештеңені өзгертпесе де, басқаларға бұл сезімдермен ғана айналыспайтындығын түсінуге көмектеседі, бұл қолдау көрсетудің бір әдісі. Сонымен қатар, бұл басқалардың өз сезімдері туралы айту мүмкіндігі болу үшін талқылауды ашады.
5. Депрессия белгілерін байқаңыз. Ұзақ уақытқа созылған стресстік жағдайлар депрессияға әкелуі мүмкін, ал пайдасыздық сезімі депрессияның белгілері болуы мүмкін, әсіресе басқа белгілермен бірге жүрсе.
   • Депрессияның белгілеріне назар аударудың қиындауы, пессимизм, әдеттегідей ұнайтын нәрселерге қызығушылықтың болмауы, кінәлі болу, қатты шаршау немесе үнемі қайғылы болу, тіпті бас ауруы немесе асқазан ауруы сияқты физикалық шағымдар жатады.
   • Кейде сіз қайғыға батқаныңыз сіздің күйзеліске түскеніңізді білдірмейді. Депрессия - бұл қамқорлық жасамау мен қайғыға салынудың ұзақ кезеңі. Симптомдар сіздің өміріңізді тастай бастаған кезде сіз депрессияға түсуіңіз мүмкін.
6. Егер сіз депрессияға күмәндансаңыз, дәрігерге барыңыз. Егер сіз депрессияға ұшырасаңыз, сізге дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін немесе сіз өзіңіздің пайдасыз сезімдеріңізді тудыратын кейбір мәселелерді шешуге көмектесетін терапевт іздеуіңіз керек. Депрессия әлсіздіктің белгісі емес екенін ұмытпаңыз. Бұл сіздің өміріңіздегі жарақаттық оқиғадан туындауы мүмкін, бірақ сонымен бірге түзетуді қажет ететін химиялық теңгерімсіздік болуы мүмкін. Кейбір дәрі-дәрмектер, сіздің гендеріңіз және басқа да мәселелер, мысалы, депрессияға әкелуі мүмкін.

Кеңестер

• Басқаларға көмектесу сізге қанағаттанарлық мақсатты сезінуге мүмкіндік береді.
• Өзгелерге қандай үлес қосатындығыңызды біліңіз.
• Біз бәріміз өз өміріміздің қандай-да бір кезеңінде, әсіресе өмір өткелдері немесе қиын жағдайлар кезінде өзімізді қажетсіз сезінеміз. Сіздің күшіңізде не бар, не жоқ екенін біліңіз.

Ескертулер

• Егер сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы ойласаңыз, әрдайым терапевтпен немесе басқа тиісті медициналық маманмен кеңесіңіз. Бұған жеңіл қарамаңыз.