Мазмұны

• Басу үшін
• 5-тен 1-бөлім: Барлығы бос жүрсін
• 5-тен 2-бөлім: байланыстарды кесу
• 5-тен 3-бөлім: Сіздің өміріңізде өмір сүру және одан арғы жағына қарау
• 5-тен 4-бөлім: Нақты жағдайлар - ғашық болу
• 5-тен 5-бөлім: Нақты жағдайлар - бұзылған қатынастар

Сіздің сүйетін адамыңыздан шығу дәл қазір мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ алаңдамаңыз. Тоннельдің соңында жарық бар. Мұны қалай жеңуге болатыны туралы бірнеше кеңес бар. сіз оған жетесіз.

Басу үшін

5-тен 1-бөлім: Барлығы бос жүрсін

1. Жылама. Көздеріңді шығарыңдар. Жастықта айқайлаңыз. Шіріген қабырғаға ант беріңіз. Алғашқы кезеңдерде сіз өзіңізді қорқынышты сезінесіз. Сіз бұл сезімдерді жалғастыру үшін оларды жібермес бұрын жеткілікті ұзақ қабылдауыңыз керек.
   • Теріске шығару сізді ешқайда шығармайды. Егер сіз оларды елемесеңіз, жаман сезімдер өздігінен жойылмайды. Егер ол мүлдем бірдеңе жасаса, сіздің сезімдеріңізді елемеу кейін жарылыс қаупін арттырады.
   • Егер сіз өз эмоцияларыңызды физикалық түрде босату керек адамның түрі болсаңыз, спортзалға соққы беріңіз. Сумка немесе муляжда көңіл көтеріңіз.
2. Ашулануға азғыруға қарсы тұрыңыз. Сіздің бір бөлігіңіз шынымен ашулануы мүмкін. Жақсы, бірақ азабыңды ашумен жаппауға тырыс. Ашу сізді әлсіз сезінуге мәжбүр етуі мүмкін, бірақ қайғыңызды өңдеудің және жағдайды қабылдаудың жалғыз жолы - бір сәтке қайғыру.
   • Ашу сонымен қатар обсессивті сипат алуға бейім. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз туралы немесе сіздің сүйгеніңіз туралы, мысалы, достарыңыз туралы ашулана берсеңіз немесе ол сіз үшін «жасаған» барлық нәрселерді тіркейтін болсаңыз, онда сіз ол адам туралы үнемі ойланасыз. Басқаша айтқанда, сіздің ашуыңыз сізді ұстап тұрады. Бұл сізге жалғастыруға мүмкіндік бермейді.
3. Кез-келген уақытта азғыруға беріліңіз. Бір кешке өзіңізді шоколад қорабымен емдеп алыңыз. Балмұздақты тікелей пакеттен жеп қойыңыз. Жаңа сөмкені немесе бірнеше ай күткен жаңа гаджетті алыңыз. Сіз жаман уақытты бастан өткеріп жатырсыз, сондықтан көңіл-күйіңізді көтеру үшін өзіңізді аздап мазалауыңыз керек шығар.
   • Айтуынша, белгілі бір шектерді қою керек. Егер сіз қарызға батып, үйді жинап алсаңыз немесе 20 фунт жинасаңыз, сіз өзіңізді бұрынғыдан нашар сезінесіз. Аздап беріңіз, бірақ ақылсыз және зиянды әрекеттерді шектеңіз.
4. Бақытты музыканы тыңдаңыз. Музыка адамдардың демалуына көмектеседі және эмоцияларын білдіруге мүмкіндік береді. Бөлінетін сарттар жартылай ақылды болғандықтан, үзіліс музыкасын тыңдау жақсы идея болып көрінуі мүмкін. Бірақ бұл уақыт өте келе сізді нашарлатады. Сіздің сүйікті (қайғылы емес) әуендеріңізді алыңыз және оларды «қайталау» күйінде ойнаңыз. Тіпті сіз жеңгіңіз келетін адам бұрынғы адам емес, жай ғана ұнатқан болса да.
   • Егер сізде қуанышты әндердің тізімі болмаса, интернетті тексеріңіз. Содан кейін сіз «жауапсыз махаббат туралы әндер» немесе «бақытты әндер» сияқты сөздерді пайдаланып іздей аласыз.
   • Музыканың терапиялық әсері бар екендігі ғылыми тұрғыдан дәлелденді. Бұл жүрек соғу жылдамдығын төмендетіп, күйзелісті жеңілдетеді.
5. Өзіңізді бір сәтке ұйықтатып жіберіңіз. Ақыр соңында, сіз айқайласаңыз, сіз аздап ұйықтап, ұйып қалғандай немесе «іштен өлгендей» сезінесіз. Уайымдама. Бұл мүлдем табиғи реакция.
   • Көбіне бұл ұйқышылдық қатты шаршаудың нәтижесі болып табылады. Жылау және басқа да жігерлі эмоциялар ақыл-ой мен физикалық тұрғыдан жалықтыруы мүмкін. Нәтижесінде, осы эмоциялар циклын аяқтағаннан кейін, сіз бәрінен бұрын қатты шаршағаныңызды сезіне аласыз.
6. Бұл туралы достарыңызбен сөйлесіңіз. Жақсы досыңның қамқор иығы құнды құрал бола алады. Кейде сіздің ойыңызды ашып, сезімдеріңіз туралы сөйлескен жақсы. Бұл оларды сыртқа шығарудың және сыртқа қараудың жақсы тәсілі.
   • Негізінде кеңес бере алатын дос жақсы таңдау болар еді. Бірақ тыңдауға дайын кез-келген дос сізге көмектесе алады. Сіздің эмоцияларыңызды білдіру проблеманы өзіңіз шешкендей маңызды болуы мүмкін.
   • Сыйлы бол. Жарайды, сенің күйреуіңе аз қалғанда жақсы дос телефонды таңғы 4-те алады. Бұл мүмкін, бірақ сіз мұны қаншалықты жиі жасай алатыныңыздың шегі бар. Сіз өзіңіздің қайғыңызға құқылысыз, бірақ сіз әлі де сіздің өміріңіздің бір бөлігі болып табылатын адамдарға назар аударуыңыз керек.
7. Күнделік жазыңыз. Егер сіз достарыңызға демалыс бергіңіз келсе немесе сізде өзіңізге ыңғайлы адам болмаса, сіз өз сезімдеріңізді жазуды таңдай аласыз. Бұл сізге бұрынғы сезімдерді жазуға көмектеседі.
   • Жалғастыру барысында қандай қиындықтар туындағанын жазыңыз.
   • Сондай-ақ, журналды басқалармен бөлісуден қорқатын сезімдерді немесе оқиғаларды мойындау үшін пайдалануға болады.
8. Қайғыға батқан уақытты шектеңіз. Сіз қайғылы болуға рұқсат беруіңіз керек болғанымен, оның бір сәтте тоқтап қалуы керек екенін түсінуіңіз керек. Бір сәтте сіз өзіңізді одан әрі қарай қарауға мәжбүр еткеніңіз жақсы.
   • Алдын ала белгілі бір күнді немесе уақыт аралығын орнатыңыз. Мысалы, бұрынғы адаммен өткізген уақыттың жартысын немесе сол адамға ғашық болған уақыттың жартысын өзіңізге қалдырыңыз. Осы уақыт аралығында сіз қалағаныңызша кружка жасай аласыз. Сонда сіз өзіңіздің алға ұмтылуыңыз керек, тіпті егер сіз әлі де жыртқыңыз келсе.

5-тен 2-бөлім: байланыстарды кесу

1. Қажетсіз байланыстан аулақ болыңыз. Демек, сіз оны таңертең қайда жүгіретінін білсеңіз, сіз оған қоңырау шалмайсыз, электронды пошта арқылы хабарламайсыз немесе «кездейсоқ» кездестірмейсіз. Егер сіз біреуді жеңіп алғыңыз келсе, онда сіз екеуіңіздің араңызда жеткілікті қашықтықты жасауыңыз керек. Осылайша сіз өзіңізге басқа нәрселер туралы ойлауға мүмкіндік бересіз.
   • Егер сіз әріптестеріңіз немесе сыныптастарыңыз болсаңыз, бұл әрине қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда екеуіңіздің өзара қарым-қатынастарыңызды мүмкіндігінше шектеген дұрыс. Басқа адамды сізден аулақ ұстау үшін бәрін жасаудың қажеті жоқ. Бірақ сіз оларды әдейі іздеудің қажеті жоқ, әрине.
2. Киберқудалауды тоқтатыңыз. Оның Facebook, Twitter, блог, Pinterest немесе кез-келген басқа әлеуметтік медианы тексеруді тоқтатыңыз. Егер сіз басқа адамның осы күндері не істеп жатқанын анықтасаңыз, сіз өзіңіздің әуесқойлықты жеңуіңізді қажетсіз етіп жасайсыз.
   • Егер сіз әлі де дос немесе ізбасар болған кезде олардың әлеуметтік медиасын аңду үшін ауа-райына қарсы тұра алмасаңыз, олармен дос болмаңыз немесе қашыңыз.
   • Егер сөз болып отырған адам сізге парольдерін берген болса, оларды азғырып алмау үшін, оларды өзгертуін сұраңыз.
3. Адаммен ешқашан жақын болмаңыз. Бұл физикалық және эмоционалды жақындыққа қатысты.
   • Бұрынғы адаммен ешқашан «сол ескі күндерді қалпына келтіру үшін» жыныстық қатынасқа түспеңіз. Сондай-ақ, сіз жақсы көретін адаммен «пайдасы бар дос» болмаңыз.
   • Сіз ұмытқыңыз келетін сөзбе-сөз «біреудің үстінен өту» ерлер мен әйелдер үшін жаман идея, бірақ әсіресе соңғысы үшін. Физикалық жақындық әйелдердің окситоцин өндіруіне әкеледі. Окситоцин - бұл туыстық пен сүйіспеншілік сезімін тудыратын гормон. Нәтижесінде сіз оны жеңу қиынырақ болады. Сіз оған бұрынғыдан гөрі көбірек байланысты болатындай сезінесіз.
   • Эмоционалды жақындық та сондай қауіп тудырады, тіпті егер сіздер бұрын эмоционалды түрде жақын болсаңыз да. Мұндай байланыс тереңірек деңгейде жұмыс істейді, сол себепті бұл адамды жеңу қиынға соғады.
4. Кез-келген естеліктерді тастаңыз. Екеуіңіздің араларыңыздағы байланыстар үзіліп, тікелей байланыс үзілген болса да, сіздің бөлмеңіз оны еске түсіретін нәрселермен толы болса, оны жеңу қиынға соғады.
   • Жалпы, ол туралы барлық естеліктерді қорапқа салып, оны жеңіп шығуға жеткілікті уақыт болғанша, оларды жинап алған жөн. Сіз сондай-ақ белгілі бір заттарды лақтырудың орнына оларға қайтара аласыз. Фильмдер, дискілер және т.б. туралы ойланыңыз.
   • Заттарын терезеден лақтырмаңыз немесе отқа жағуға болмайды. Өзіңізді қаншалықты азат еткіңіз келетіні немесе біреуді жеңу үшін қаншалықты шарасыз болғаныңыз маңызды емес. Бір нәрсе жоғалғаннан кейін, ол мәңгілікке жоғалады. Кейін қымбат сағатты лақтыру немесе сүйікті әншіңіздің қолтаңбасы бар постерді өртеу туралы шешіміңізге өкінуіңіз мүмкін.
5. Дайын болған кезде татуласыңыз. Көпшіліктің ойынша, сіз бұрын сезінген адаммен дос болып қалуға болады. Достық мүмкін емес болып көрінсе де, сіз, ең болмағанда, бір-біріңізді сыртқы түрімен өлтірмей бөлмеде бірге болу үшін бір-біріңізге деген өзара құрметіңіз жеткілікті.
   • Өзіңізді татуластыруға мәжбүрлемеңіз. Егер сіз тек азапты жеңе алмасаңыз және күнәнің өтелуі жағдайды қиындататын болса, сізге қажет емес.
   • Бұл процесті заттардың қалай жұмыс істейтінін қабылдағаннан кейін және сіз осы адамға романтикалы болмай қалған кезде ғана бастаңыз.
   • Әрекеттеріңізді шектеңіз. Бір рет қана достықтың қолын созыңыз. Сіздің қолыңыз сермелген кезде, ешқандай татуласу болмайтынын қабылдаңыз. Жалғастыру

5-тен 3-бөлім: Сіздің өміріңізде өмір сүру және одан арғы жағына қарау

1. Үйден шығыңыз. Серуендеу. Саяхатқа барыңыз. Үлкен белгісізге барыңыз. Немесе аз танымал адамдармен айналысуға тырысыңыз. Бұл төсектен тұру және физикалық тұрғыдан өз өміріңді жалғастыру. Сіз аянышты фильммен төсекте болғыңыз келетіндігіңіз маңызды емес.
   • Белсенді болыңыз. Дене күші - сіз біреуді жеңіп алу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Салыстырмалы түрде, егер сіз диванда бірнеше күн бойы ұйықтасаңыз, өзіңізді жек көре бастауға болады.
2. Басқа достармен қыдырыңыз. Сіз біреудің үстінен түсуге тырысқанда, достар сізге үлкен көмек бола алады. Оларға өз сезімдерін білдіру қиын болса да. Егер сіз өзіңізді алаңдатып, ризашылықты сезінгіңіз келсе, жақсы достармен өткізген түніңіз керемет дәрі бола алады.
   • Сіздің достарыңыз да мұны бағалайтын шығар. Әсіресе, сіз әлі де қарым-қатынаста болған кезде немесе оларды ұнатқаннан кейін болған кезде оларды елемеген болсаңыз.
   • Дайын болғанға дейін достарыңыздың сізді басқалармен байланыстыруына жол бермеңіз.
3. Жаңа адамдармен танысу. Бұл керемет қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің қалпына келуіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Жаңа адамдармен танысу арқылы сіз өзіңізді бағалай алатындардың бар екеніне, сізді жақсы көретіндердің бар екендігіне жол бересіз. Сондай-ақ, сіз теңізде жүзетін басқа балықтардың көп екенін түсінесіз.
   • Жаңа достар жаңа романтикалық махаббат сияқты жұмыс істейді. Кейде жаңа достар одан да жақсы болуы мүмкін, өйткені олар романтикалық шиеленісті басады. Оның үстіне, бұл сізге қорқынышты «қайта өрлеуді» бастан кешіруге мүмкіндік бермейді.
4. Асықпа. Ешқашан танысу тізбегіне қайта енуге мәжбүрлемеңіз. Аяқтағаннан кейін сіз дайынсыз.
   • Өзіңізді қайтарып алу немесе бір түндік жағдай сізді нашарлатуы мүмкін. Әсіресе сіз мүлдем ұнатпайтын адамға белгілі бір жақындықты сыйлағаныңызды білгенде.
5. Өзіңді сүй. Өзгелер не ойласа да, не айтса да, сізді жақсы көруге лайық екеніңізді сезініңіз.
   • Өзіңізге ұнайтын істермен айналысуға уақыт бөліңіз. Әсіресе, егер сіз бұларды бұрынғы адамыңызбен бірге болған кезде аз жасасаңыз немесе ойыңыздағы адамға әсер ету үшін аз нәрсе жасасаңыз.
   • Барлық кінәні мойындамаңыз. Түсіну, бұл жай ғана арналмаған. Бұл сіздің кінәлі болғаныңызды немесе сізді жақсы көруге лайық емес екеніңізді білдірмейді.

5-тен 4-бөлім: Нақты жағдайлар - ғашық болу

1. Ұсақтауды аяқтаңыз. Өзіңді сүйіп қалуды бұзылған қарым-қатынастан гөрі оңай сияқты. Алайда, бұл әрдайым бола бермейді.
   • Қиындықты жеңу үшін сіз өз сезімдеріңізді қабылдап, қаралатын адамнан алшақтап, әрі қарай жүруге көңіл бөлуіңіз керек.
   • Егер сіз орта мектепте оқитын болсаңыз, сондықтан сіз ғашық болу әлемінде жаңадан бастаушы болсаңыз, сіздің сүйіспеншілігіңізді жеңу одан да қиын болуы мүмкін. Қарама-қарсы жыныстың басқа өкілдерімен достасуға тырысыңыз. Сүйген адамыңызды адам ретінде, нақты адам ретінде көруге тырысыңыз.
2. Орынсыз сезімдерді тоқтатыңыз. Ұнату орынсыз болатын бірқатар жағдайлар бар: ол үйленіп қойған, ол сіз үшін тым жас, немесе сіз әріптесіңізге немесе бағыныштыларыңызға ғашықсыз және бұл компания ішінде тыйым салынған.
   • Бұл үшін ең маңызды нәрсе өзін-өзі бақылау.
   • Неге ғашық болу жақсы идея емес екенін түсініп алыңыз. Қалай болғанда да қарым-қатынасты іздеудің салдары туралы еске түсіріңіз.
3. Жауапсыз сезімдерді жіберіңіз. Мүмкін сіз біреудің сіздің сүйіспеншілігіңізді қайтармайтынын білетін шығарсыз, бірақ бұл сезімдерден бас тарту қиынға соғуы мүмкін.
   • Қажет емес контактіні қиып, көзқарасыңызды өзгертіңіз. Неліктен олармен қарым-қатынас жаман идея болатынын қараңыз.
   • Өз-өзіңді күт. Өзіңізді басқа еркектерді / әйелдерді әлеуетті серіктестер ретінде көре бастаңыз.
4. Жақсы досқа деген құлшынысыңызды тастаңыз. Адамның басына түсетін ең қиын жағдайлардың бірі - досының жауапсыз махаббаты. Әсіресе, егер бұл өте жақсы дос немесе сіз жақын дос болсаңыз. Әрі қарай жүру үшін достықты бірінші орынға қою керек.
   • Сізге ұнайтын дос пен олардың серіктесі арасында сына жасауға ешқашан тырыспаңыз. Сондай-ақ, оның сізге деген көзқарасы туралы алаңдамаңыз.
5. Өзіңіз бас тартқан қонаққа өкінуді тоқтатыңыз. Егер сіз кенеттен сізге алғаш рет ғашық болған адамға деген тәтті сезімдеріңізді дамытып жатсаңыз, онда сіз бұл шешімге өкініп қалуыңыз мүмкін.
   • Өзіңізді жақсы көріңіз және құрметтеңіз. Өткенді түзетпеңіз.
   • Неліктен оларды қабылдамағаныңызды есіңізде сақтаңыз және сіздің қазіргі сезімдеріңіздің шынайы екенін тексеріңіз.
6. Онсыз да қарым-қатынаста болған адаммен араласпаңыз. Егер сізге ұнайтын жігітте немесе қызда біреу болса, онда сіз араласқыңыз келмейді.
   • Сіз тек осы қызбен дос бола алатындығыңызды айтыңыз. Сол қызбен азғыратын жағдайлардан аулақ болыңыз.
   • Шындықты қабылдаңыз және сіз, ол және оның сүйіктісі немесе әйелі арасында драма жасаудан аулақ болыңыз.

5-тен 5-бөлім: Нақты жағдайлар - бұзылған қатынастар

1. Бұзылған қарым-қатынастан құтылыңыз. Сіз қарым-қатынасқа қанша уақыт пен эмоция жұмсағаныңыз маңызды емес, қарым-қатынас аяқталған кезде әрдайым ауырады.
   • Шешімді сіз бастамашы болған болсаңыз, ешқашан қайта қарамаңыз.
   • Өзара қарым-қатынастағы проблемаларды еске түсіріңіз. Бір-біріңізді қаншалықты сағынғаныңызға назар аудармаңыз.
2. Егер сіз қарым-қатынасты аяқтасаңыз, жалғастырыңыз. Шешімді сіз қабылдаған болсаңыз да, қарым-қатынасты босату қиын болуы мүмкін.
   • Сезімдеріңізге адал болыңыз.
   • Сіз оны жақсы көретін болсаңыз да, қайталап көруге азғыруға қарсы тұрыңыз.
3. Романтикалық сезімдерден арылған кезде достықты сақтаңыз. Егер сіздің сүйіспеншілігіңіз сіздің жігітіңіз болса, сіз оны ажырасқаннан кейін жоғалтқыңыз келмеуі мүмкін.
   • Ажырасу кезінде пайда болатын ащы және ыңғайсыз жағдайды қабылдаңыз.
   • Басқа адаммен байланыста болыңыз, бірақ бұрынғы адам жиі болатын жерлерден аулақ болыңыз. Сондай-ақ, бұрынғы қарым-қатынасыңыз болған кезде жаңа қарым-қатынасыңызды көрсетпеңіз.
4. Өзіңізді үнемі көретін бұрынғы адамның орнына қойыңыз. Кейде ажырасқан адаммен кездесуден аулақ болудың қарапайым жолы жоқ. Бұл сіздің сезімдеріңізді жеңуді одан әрі қиындатуы мүмкін.
   • Басқа адамнан аулақ болыңыз, бірақ үнемі көзге түсуден және қажетсіз қарым-қатынастан аулақ болыңыз.
5. Сізді дәл осылай жасаған біреудің орнына қойыңыз. Егер сіздің бұрынғы адамыңыз сіздің қарым-қатынасыңызды жеңіп алған болса, оны өзіңіз жасау қиынырақ болып көрінуі мүмкін.
   • Қайғы-қасіретті қабылдаңыз, бірақ ол туралы ұзақ ойланбаңыз. Өткенге емес, болашаққа көз салыңыз.
6. Алғашқы махаббатыңыздан қалпына келтіріңіз. Егер қарым-қатынас сіз өзіңіздің бүкіл өміріңізде болады деп ойлаған адаммен аяқталса, әдетте бұл процесс әдеттегіден гөрі ауыр болады.
   • Сіз барлық байланыстарды және арналарды кесіп тастауыңыз керек, және неге бұл нәтиже шықпағанын үнемі еске салып отырыңыз.
   • Өзіңізді жақсы көріңіз және қайтадан сүюді үйреніңіз.
   • Әрқашан өзіңізге адал болыңыз. Осы қиын сәтте сізге көмектескісі келетін достарыңызға сүйенуді үйреніңіз.
7. Алдауды жеңу. Егер сіз бұрынғы адамыңыздан ол сізді алдағаннан кейін ажырасқан болсаңыз, сіз оған деген сезімді сақтай аласыз. Сіз онымен қарым-қатынасты қайтадан бастаудан гөрі жақсы білсеңіз де.
   • Потенциалды жаңа махаббат бола алатын басқа біреуді табыңыз. Флирт пен махаббатты қайта бастаудан қорықпаңыз.
   • Өз құндылығыңызды көріңіз. Әріптесіңіздің опасыздығы үшін өзіңізді кінәламаңыз.