Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Ойлау тәсілін өзгерту
• 2-нің 2-бөлімі: Мінез-құлық арқылы жетілдіру
• Кеңестер

Нашар психогигиена зиянды психологиялық шағымдарға әкелуі мүмкін зиянды ойлау мен әрекет ету тәсілдеріне жатады. Сондықтан жақсы психогигиенамен жұмыс жасау кезінде жаман психогигиенаны - психикалық позитивті жетістіктерге әкелуі мүмкін сау мінез-құлықты түсінбеу маңызды. Мұны бірнеше түрлі тәсілдермен жасауға болады.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Ойлау тәсілін өзгерту

1. Жағымсыз ойлар мен әрекеттерден аулақ болыңыз. Егер сіз кейінірек өкінетін нәрселер туралы ойлауды немесе тіпті айтуды жоспарлап жатсаңыз, өзіңізге тыныш болуды айта аласыз. Егер сіз айтқыңыз келген нәрсе ыңғайлы немесе ақылсыз нәрсе болмаса, сәл уақыт бөліп, шын мәнінде не айтқыңыз келетінін ойластырыңыз. Егер сіз мазасыздансаңыз немесе жағымсыз ойларыңыз болса, тыныштық немесе жағымды нәрсе туралы ойлаңыз.
   • Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды позитивті ойлармен ауыстырыңыз. Мысалы, егер сіз емтиханнан өте алмаған болсаңыз, «мен бұл курстан өте алмаймын, неге сынап көріңіз?» Деудің орнына. «Мен бұл емтиханды бұздым, бірақ мен көп оқысам, келесі жолы жақсы нәтиже көрсете аламын» деген сияқты.
2. Өзіңіздің жағдайыңызды және кім екеніңізді қабылдаңыз. Қабылдау белсенді болуды және бас тартпауды білдіреді: өз өміріңіздің әртүрлі аспектілерін жақсартқыңыз келетінін айтыңыз. Алайда, өзіңізді жақсарту кезінде қалай қабылдағаныңыз маңызды. Өзіңізді қабылдауға келесі тәсілмен машықтаныңыз:
   • Барлық жақсы жақтарыңызды атап өтіңіз. Сондай-ақ, сіз достарыңыз бен отбасыңыздан сіздің күшті жақтарыңыз туралы жазуды сұрай аласыз.
3. Сіздің кәдімгі ойлау тәсіліңізді өзгертуге болатындығына сеніңіз. Егер сіз өзіңіздің қазіргі және болашақ нәтижелеріңізді шынымен өзгерте алатындығыңызға сенбесеңіз, онда сіз мұны істемейтін шығарсыз. Алайда, егер сіз «Иә, мен бұл туралы бірдеңе жасай аламын және мен өзгерте аламын» деп сенсеңіз. Сонда сіз өзгертуге және сенімділікпен және үмітпен бастауға және жалғастыруға мүмкіндіктерді көресіз. Мұны «өзін-өзі ақтайтын болжам» деп атайды.
   • Сіздің ақыл-ой өміріңізді өзгерте алатыныңызға сенімділік әр түрлі түсіну тәсілдеріне және алға жылжу үшін қолдануға болатын төменде түсіндірілген әдістерге негізделген.
4. Кешір және ұмыт. Болмағаны болмаса, қате болған нәрсенің бәрін ашпаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, басқаларды кешіруді үйрену сіздің ақыл-ойыңыз бен денсаулығыңызға пайдалы. Сондықтан келесі жолы біреу сізге дұрыс қарамаса, жағдайды қабылдауға және оларды кешіруге бар күшіңізді салыңыз. Сіз күліп тұрған сияқты көрінуіңіз керек болса да, күліңіз. «Тіліңді тісте», егер керек болса.
   • Сіз біреуді кешіре аласыз, мысалы: «Сенің жасағаның маған қатты зиян тигізді, бірақ мен бәріміздің қателесетінімізді білемін және сенің шынымен өкінетіндігіңді білемін. Қалыпты күйге келу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ мен сені кешір ».
   • Басқасын түсін. Өзіңізді басқа адамның орнына қоюға бар күшіңізді салыңыз. Бұл сізге қателік жасау тек адам екенін түсінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің ара-тұра қателіктер жіберетіні сияқты, басқа да парасатты адамдар да қателеседі.
5. Психотерапевтке барыңыз. Психологтар, кеңесшілер немесе лицензияланған әлеуметтік қызметкерлер сияқты білікті психикалық денсаулық сақтау мамандары өз клиенттерінің психогигиенасын жақсарту әдістерін қолдануға үйретілген. Бұл әдістерге жағымсыз ойлау үлгілерін алып тастау және / немесе жағымды ойлау үлгілерін жасау кіреді.
   • Психотерапевтке бару сізге ауыр психологиялық шағымдардан зардап шеккен жағдайда ғана пайда әкеледі деген қате түсінік. Егер сіз өзіңіздің психогигиенаңызды жақсартқыңыз келсе, психотерапияны көріңіз!

2-нің 2-бөлімі: Мінез-құлық арқылы жетілдіру

1. Стресті азайтыңыз. Стресс жағымсыз сезімдер мен ойлардың пайда болуына үлкен ықпал етуі мүмкін. Сіз стрессті тудыратын факторларды тану және оларды азайту жолымен жұмыс жасау арқылы стрессті төмендете аласыз, мысалы, йога жаттығуларымен және / немесе жаттығулармен.
   • Әлеуметтік қолдау стресстің әсерін азайтуға көмектеседі, сондықтан отбасымен және достарымен құнды уақыт өткізуді ұмытпаңыз.
2. Өзіңізді теріс ойлардан алшақтатыңыз. Егер сізде жағымсыз ойлар пайда болса, өзіңізді олардан алшақтатуға тырысыңыз. Бұл сіздің ойлауыңызды өзгертеді және психогигиенаңызды жақсартады. Сіз өзіңізді келесі жолмен алаңдата аласыз:
   • Саусақтарыңызды бір-біріне ысқылап, оның сезінуіне назар аударыңыз. Үйкелуден сезінген кезде саусақтарыңыздың құрылымына және температураға мұқият назар аударыңыз.
   • Ішке және сыртқа терең дем алыңыз. Бес секунд тыныс алыңыз, содан кейін деміңізді ұстаңыз.
3. Басқаларға көмектесіңіз. Жаман психогигиенадан арылудың бір жолы - оны жақсы ойлау әдеттерімен ауыстыру. Зерттеулер көрсеткендей, көп уақыт пен ақшаны басқаларға жұмсау сіздің бақытты және сіздің әл-ауқатыңызды арттыра алады. Бұл жаман психогигиенаға тікелей қарама-қарсы екі маңызды фактор.
   • Сонымен, басқаларға жаман психогигиенадан арылуға көмектесу мүмкін.
   • Басқаларға көмектесудің бірнеше әдісі бар, мысалы, сіз өзіңіз білмейтін адамдарға бірдеңе жасауға көмектесу керек, уақытыңызды үйсіздер паналарына беруіңіз керек немесе панасыздарға бірнеше долларға ыстық тамақ беруіңіз керек.
4. Улыбка. Өзіңіздің жаман психогигиенаңызды жақсартудың қызықты тәсілі - өзіңізге ұнамаса да күніне бірнеше рет күлімсіреу. Зерттеулер көрсеткендей, сіз күлімсіреген жүзіңізді қысу арқылы жақсы көңіл-күйге қол жеткізе аласыз.
   • Өзіңізді ұнатпаған кезде күлімсіретудің бір жолы - қарындашты тістеріңіздің арасына ұстау.
5. Ашуыңызды орынды түрде білдіріңіз. Өзіңіздің жағымсыз сезімдеріңізді білдіру маңызды, әйтпесе олар бөтелкеге ​​түсіп, жаман психогигиенаны дамытады. Ашуды білдірудің бірнеше әдісі:
   • Ашуланған адамыңызға орташа жазба жазыңыз, бірақ оны ешкімге көрсетпеңіз, содан кейін оны жыртып немесе өртеп жіберіңіз. Бұл сіздің көңіл-күйіңізді ешкімге зиян келтірместен шығару.
   • Ашулану үшін жаттығу залына барып, ауыр жаттығу жасаңыз.
   • Буды жіберу үшін ұзақ жүгіруге барыңыз.
   • Жағдайды әзілмен қарауға тырысыңыз. Сіз бастан кешіп отырған жағдайдың қандай күлкілі екенін ойлаңыз. Көптеген тамаша сықақшылардың жылдар бойы көрсеткеніндей, тақырыптардың көпшілігі оларға белгілі бір қырынан қарау арқылы күлкілі бола алады. Ашуландыратын нәрселерге күлкілі тұрғыдан қарау, ашулануды азайтуға көмектеседі.
6. Салауатты психогигиенасы бар адамдармен араласыңыз. Біз айналамыздағы адамдардан көп нәрсені үйренеміз. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз өз психогигиенасын жақсы көретін адамдармен уақыт өткізіңіз. Позитивті емес, оң пікір білдіретін және өмірді қызықты әрі қызықты деп санайтын адамдарға қараңыз.
   • Теріс эмоциялар өмірдің бір бөлігі екенін түсіну керек. Үнемі ешкім бақытты сезіне алмайды. Кейде қайғылы немесе ашулы оқиғалар орын алады. Жақсы психогигиенаның бір белгісі - адамның эмоцияларға реакциясы.
7. Жаңа нәрселерді көріңіз. Аптасына бір рет жаңа тәжірибе іздеңіз. Мұны істеу зеріктіруді болдырмауы мүмкін, бұл жаман психогигиенаны болдырмауға көмектеседі. Нақтырақ айтқанда, сіз:
   • Әдеттегі орынға барудың орнына жаңа кофехананы ішіп көріңіз.
   • Бейтаныс адаммен сөйлесуді бастаңыз.
   • Жаңа әрекетті көріңіз.
   • Жаңа музыкалық аспапты қолданып көріңіз.
   • Сізді толқытатын кез келген нәрсені көріңіз.

Кеңестер

• Бақытты, жігерлі адамдармен және / немесе отбасымен қыдырыңыз.
• Жаттығу арқылы стрессті азайтыңыз. Күшті жаттығулар сізді тірі сезінуге және көңіл-күйіңізді жақсартуға мүмкіндік береді.
• Халықтық колледжге барыңыз немесе онлайн режимінде ақысыз сабақтар алыңыз, сонда сіз жаңа нәрсені үйренудің қызығын сезінесіз.
• Егер сіз жалғыз болсаңыз, үйден шығып, адамдармен араласу арқылы көңіл-күйіңізді жақсартуға болады.