Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: 1-бөлім: қарым-қатынас мәселелерін диагностикалау
• 3-тің 2-әдісі: 2-бөлім: Сіздің мәселелеріңізді шешу
• 3-тің 3-әдісі: 3-бөлім: Бейбітшілікті сақтау

Біз бәріміз қарым-қатынасты тоқтатудан аулақ болғымыз келеді, әсіресе қажет болмаған жағдайда. Жолдағы бірнеше төмпешікті елеулі соққылардан қалай ажыратуға болады? Оларды қалай тегістеуге болады? Осы мәселелерді қалай жеңуге болатынын және тұрақты, ұзақ мерзімді қарым-қатынасты қалай дамыту керектігін оқыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: 1-бөлім: қарым-қатынас мәселелерін диагностикалау

1. Сізде проблема бар екенін және оған қарсы тұрғыңыз келетінін мойындаңыз. Сіздің серіктесіңізден қанағаттанбау сезімі немесе шешілмейтін немесе шешілмейтін мәселелердің белгілері болуы мүмкін. Сіз алдау туралы ойланасыз ба? Сіздің серіктесіңіздің өзгергенін көресіз бе? Жақындық аз ба? Қосымша дәлелдер?
2. Кішігірім және үлкен мәселелерді ажыратыңыз. Қарым-қатынас кезінде эмоционалды немесе физикалық зорлық-зомбылық сияқты негізгі кедергілерді еңсеруге болмайтынын түсіну маңызды. Артық болмайтын нәрсені жақсарту үшін уақыт пен күш жұмсаудың пайдасы жоқ. Бұл іске асырудың бір бөлігі «келіспеушілік» пен «дәлел» арасындағы айырмашылықты да көреді.
   • Келіспеушілік дегеніміз, сөзден көрініп тұрғандай, пікірлердің алшақтығы. Сіз ашуланған, дауыс көтерген және тітіркенген кезде келіспеушілік белгілі бір мәселеге немесе тақырыпқа бағытталған. Сіз ыдыс-аяқты кім жуу керек екендігі туралы келісе алмауыңыз мүмкін. Бұл жеке мәселе болып көрінгенімен, жауапкершілік туралы болуы мүмкін - келіспеушілік мәселеге бағытталған. Осындай мәселелер - шешуге болатын нәрселер.
   • Дау жеке болып табылады. Сіз біреумен дауласқанда, сіздің реакцияларыңыз бен әрекеттеріңізге басшылық жасайтын эмоциялардың анағұрлым күрделі түріне назар аударылады. Егер ыдыс жууға болмайтындығы туралы кездейсоқ пікір тез арада алға-артта айыптаулармен қызу дауға айналса немесе сіз үнемі және саналы түрде серіктесіңізге оны ашуландыру үшін бірнәрсе айтсаңыз, бұл мүмкін болмайтын мәселелердің күрделілігі. шешілетін.
   • Егер ұрыс-керіс белгілі бір сәтте физикалық зорлық-зомбылыққа айналса, бұл өте ауыр проблемалардың белгісі ретінде қарастырылуы керек. Физикалық зорлық-зомбылықты қолданатын қарым-қатынасты шынымен сақтау мүмкін емес.
3. Мәселені анықтаңыз. Бұл проблемаларды серіктесіңізбен талқылап, оларды шешуге үміттену үшін жай ғана еске алуға болады. Сіз өзіңіздің қарым-қатынасыңыз туралы байыпты әңгіме бастау өте қиын болуы мүмкін, егер сіз тек бақытсызмын деп айтсаңыз, бірақ неге екенін білмесеңіз.
   • Сіздің сезімдеріңізді жазған пайдалы болар. Сіздің қарым-қатынасыңызда сізді бақытсыз, ыңғайсыз немесе көңілсіз ететін нәрселерді тізімдеңіз. Сіздің серіктесіңіз сізді солай сезінетін нәрселерді жазыңыз.
   • Осы сөйлем құрылымын қолданыңыз: «Біз ___________ болған кезде, мен ______________ сезінемін». Бұл бастауға көмектеседі. «Сіз ...» сөйлемдерін тым көп жасау арқылы серіктесіңіздің бәріне кінәлі болмауға тырысыңыз. Оның орнына «Егер сен менің орнына достарыммен шығу маған жалғыздық сезімін тудырады, егер сіз айтқыңыз келсе « біз бірге болмасам, өзімді қажетсіз сезінемін ».
   • Егер сізде он минуттық алпауыт күштер болса, қарым-қатынасыңызда бірден нені өзгерткіңіз келеді? Бұл жаттығу сіздің көңіліңізден шыққан нәрсені анықтауға мүмкіндік береді. «Мен оның бәсекеге қабілеттілігі төмен болғанын қалаймын» мен «оның бәсекеге қабілеттілігімен өмір сүруді үйренгім келеді» арасындағы айырмашылықты ажыратыңыз.
4. Сізге қатысты нәрсеге басымдық беріңіз. Сіз өзіңіз тапқан мәселелерді тізіп, оларды сіздің эмоцияларыңыздағы және серіктесіңіздегі маңыздылық бойынша реттеңіз. Әр проблемадағы рөліңізді және серіктесіңіздің рөлін жазыңыз. Адал бол.
   • Осал болудан қорқуыңыз серіктесіңізге жол ашуға кедергі бола ма? Мүмкін, сіздің серіктесіңіз сізге ұнамайтын нәрсені тауып, сізді ұятқа қалдыратындықтан, сізді ренжіту мүмкін бе? Сіз өзіңіздің серіктесіңізден бір нәрсе алып тастайсыз ба, өйткені сіз дұрыс болғыңыз келе ме? Әріптесіңізбен бетпе-бет келмес бұрын, алдымен өзіңізге осы сұрақтарды қойыңыз.
   • Сайып келгенде, сіз өзіңіздің серіктесіңіз туралы сізді тітіркендіретін нәрсені және оның өзгеруге дайын болуын қабылдай алатыныңыз туралы ойлануыңыз керек, осылайша сіз осы сезімдерді талқылау үшін сүйіспеншілікке толы, толерантты кеңістік жасай аласыз. Қарым-қатынасқа қатысушылардың екеуі де қарым-қатынас үшін ненің жақсы және жаман екенін өздері көруі керек. Сіз сол сүйіспеншілікке толы мінез-құлыққа, кеңістіктің көлеміне және оның адалдығына сенесіз.

3-тің 2-әдісі: 2-бөлім: Сіздің мәселелеріңізді шешу

1. Серіктеспен тиімді қарым-қатынас жасауға күш салыңыз. Қарым-қатынастың көптеген мәселелерінің өзегі - байланыс болмауы. Егер сіз бізге не мазалайтынын айтпасаңыз, оны түзету мүмкін емес.
   • Сөйлесу үшін кездесуді белгілеңіз. Әсіресе, сіз сабақпен, жұмыспен немесе балалармен айналысатын болсаңыз, сөйлесу үшін уақыт бөлуіңіз керек. Телефондарыңызды өшіріңіз, теледидар қарамаңыз сөйлескен кезде және барлық алаңдаушылықтардан аулақ болыңыз. Егер ол бір кешті қажет етсе, онда бүкіл кешті қабылдаңыз. Жаман уақытта серіктесіңізбен байыпты сөйлесуді бастамаңыз, әйтпесе ол шабуылға ұшырап, қорғанысқа айналады. «Ертең сөйлесе аламыз ба? Кейбір нәрселер туралы ауаны тазарту керек деп ойлаймын» деп ақырын сұраңыз.
   • Белсенді түрде тыңдаңыз. Сөйлескен кезде серіктесіңізді бақылаңыз. Көңіліңіз қалса да, жай отырып, телефонмен ойнауға болмайды. Әріптесіңіздің сөзін бөлуге болмайды. Сіздің серіктесіңіз эмоцияға берілсе де, оны құрметтеп, сыпайы болыңыз.
   • Егер сізге дауысты көтерместен осы типтегі әңгімелер жүргізу қиын болса, саябақта немесе мейрамханада айқайлап сөйлеу ұят болатын жерде кездесуге тырысыңыз.
2. Өзгертуді бірге шешіңіз. Сіздің қарым-қатынасыңыз - бұл жалпы пакет. Егер мәселелерді талқылау кезінде сіздің серіктесіңіз түсінбейтін немесе түсінгісі келмейтін болып көрінсе және сіздің серіктес өз рөлін өзгерткісі келмесе, онда қарым-қатынасты тоқтататын кез келді. Егер сіз келісімге келіп, жақсы жаққа өзгеруге дайын екеніңізді шеше алсаңыз, емдеу процесі басталуы мүмкін.
3. Қатынастарыңызды бірінші орынға қойыңыз. Қарым-қатынастың ең үлкен проблемаларының бірі - өрттің баяу сөнетіндігі. Ақыр соңында сіз бірнеше сағат бойы сөйлесе алатын адамды бұдан былай қызық көре алмайсыз. Бірақ отты тұтатуды үйрену ұзақ мерзімді қарым-қатынастың кілттерінің бірі болуы мүмкін.
   • Бастапқыда жасаған істеріңізді қайтадан жасаңыз. Бір-біріңізді мақтап, күндерді жоспарлап, бір-біріне сыйлықтар беріңіз. Егер сіз оны жақсы көретін болсаңыз, ризашылығыңызды білдіріңіз.
4. Тапсырмаларды бөлу. Ұзақ мерзімді қарым-қатынаста теңсіздік сезімі көбеюі мүмкін. Егер бір серіктес өзін тым көп жасау керек деп санаса және жеткілікті бағаланбайтын болса, бұл дауға ұласуы мүмкін.
   • Міндеттері айқын болу үшін барлық үй шаруаларын жазып, бөліңіз. Егер сіз әрдайым серіктесіңізге көлікпен немесе пойызбен баруға мәжбүр болсаңыз, мұны неғұрлым әділ тарататын нәрсе туралы ойланыңыз.
5. Жақын болыңыз. Жыныстық қатынас кез-келген қарым-қатынаста пайда болады, бірақ бір-бірін жақсы көретін ерлі-зайыптылар бұл мәселелерді адал, бір-біріне сенетін және жақсы қарым-қатынас жасайтын болса шеше алады. Бұған уақыт бөліп, өзіңіздің және серіктесіңіздің жыныстық қатынастары туралы білу ұзақ қарым-қатынастың маңызды бөлігі болып табылады.
   • Сіздің серіктесіңіз сізді не бағыттайтынын білсін. Егер жыныстық қатынас сәл қызықсыз немесе әдеттегідей болса, серіктесіңізге хабарлаңыз және балама нұсқаларын табыңыз. Тілектер тізімін жасаңыз және оны серіктесіңізбен бөлісіңіз. Кейде жыныстық қатынас туралы айту қиын болуы мүмкін, бірақ оны жазып алу оны аздап ыңғайсыз етуі мүмкін.
   • Өздігінен болыңыз. Егер сіз кейде ғана өзіңіздің серіктесіңізбен жалғыз бола алсаңыз, жұмыстан біраз уақыт алып, серіктесіңізді түскі үзіліс кезінде таң қалдырыңыз.

3-тің 3-әдісі: 3-бөлім: Бейбітшілікті сақтау

1. Сіздің қарым-қатынасыңыздың қалай жүріп жатқанын қадағалаңыз. Стендті бірнеше айда бір рет жазған дұрыс. Мүмкін сізге бұрын талқыланған кейбір мәселелерді қайта қарау қажет болуы мүмкін. Егер жағдай жақсармайтын болса, оларға көп көңіл бөлу керек. Егер сіз шынымен өзгергіңіз келсе, бірақ сіздің серіктесіңіз тығырыққа тіреліп жатса, жақсы әңгімелесудің уақыты келді.
2. Болашаққа жоспар құрыңыз. Егер сіз қарым-қатынастарыңызбен жұмыс істеуге бел буып, мәселелерді шешуге және бірге болуға белсенді қадамдар жасасаңыз, жоспарлар құрыңыз. Уақыт өте келе сіздің амбицияңыз серіктесіңізден алшақтап, сізді өзіңіздің және екінші жартыңыздың мүдделері арасында ұстап қалуы мүмкін.
   • Егер сізде келесі жылы шетелге керемет жұмысқа орналасу жоспарыңыз болса, оны талқылауыңыз керек. Егер сіз үйленіп, балалы болғыңыз келсе, сіздің серіктесіңіз мұны білуі керек.
   • Үзіліс нүктелерін талқылаңыз. Егер сіздің серіктесіңіз әскери қызметке барып, шетелге жіберілгісі келсе, бірақ сіз күйзелісті жеңе алатыныңызды білмесеңіз, оларға хабарлауыңыз керек. Егер сіз темекі шегушілерді ұнатпайтын болсаңыз және сіздің серіктесіңіз бұрынғы әдетін қалпына келтірген болса, мұны нақтылаңыз.
3. Ультиматум қоюдан қорықпа. Егер сіздің мінез-құлқыңыз болса, мысалы, серіктесіңіздің шамадан тыс ішуі - бұл сіз үшін қарым-қатынастың аяқталуын білдіруі мүмкін, ол оны білетініне көз жеткізіңіз. Егер арақ ішу жанжалға әкеліп соқтырса және сіздің серіктесіңіз оны тастағысы келсе, бірақ оны сақтай алмаса, ультиматум қойыңыз: «Егер сіз үш айдан кейін онша көп ішсеңіз, бұл қарым-қатынас ұзаққа созылмайды». Егер сіз өзіңіздің серіктесіңіз үшін жақсылықты қаласаңыз және оның мінез-құлқы қарым-қатынасты қалай бұзып жатқанына адал болсаңыз, бұл жақсы тетік болуы мүмкін.
   • Алайда, бұл дәрі сақтықпен қолданылуы керек. Сіз жасай алмайсыз, және сіз өзіңіздің серіктесіңіз туралы қалаған нәрсені өзгертуге тырыспауыңыз керек. Сіз оған тек сыну нүктесі ретінде қарастыратын нәрсені жақсартуға мүмкіндік бергіңіз келеді.
4. Әріптесіңіздің көңілінен шығу үшін бәрін жасауға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізді әрине бақытты еткіңіз келеді. Бірақ егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызды толығымен өзгертіп, жақсы қарым-қатынасты сақтау үшін өзіңіздің бір бөлігіңізді құрбан етуіңіз керек болса, сізге әділ емес. Қарым-қатынастың нәтижелі болуы үшін өзіңіз болуды және бір уақытта жұптың бөлігі болуды үйреніңіз.