Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ораза туралы көбірек білу
• 3-тен 2-бөлім: Оразаға дайындық
• 3-тің 3-бөлімі: не күтуге болатындығын білу
• Кеңестер
• Ескертулер

Ораза - су мен шырындардан басқа кез-келген қатты тамақ пен сусынның диетадан уақытша алынып тасталуы. Адамдар ас қорыту жүйесін тазарту, салмағын жоғалту немесе діни / рухани мақсаттар үшін ораза ұстайды. Ораза кезінде денеңіздің диетаның кенеттен, күрт өзгеруіне дайын болу үшін бірнеше қадамдар жасауға болады.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ораза туралы көбірек білу

1. Ораза ұстамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Ораза ұстаудың көптеген жақсы себептері бар, егер сіз басқаша жағдайда сау болсаңыз да, денсаулығыңыз үшін белгілі бір қатер бар, сондықтан сіз өзіңізді лақтырмас бұрын дәрігермен кеңесуіңіз керек.
   • Сіз қабылдаған кейбір дәрі-дәрмектер ораза кезінде қауіпті жанама әсерлерге әкелуі мүмкін, себебі осы уақытта қанның химиялық құрамы өзгереді.
   • Жүктілік, ауыр ауру, қан қысымы төмен және басқа осал топтар сияқты медициналық қауіп-қатері жоғары адамдар үшін ораза ұстау жақсы идея емес. Ораза алдында әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
   • Дәрігер ораза алдында зәр анализін немесе қан анализін жасағысы келуі мүмкін.
2. Оразаңыздың түрі мен ұзақтығын анықтаңыз. Ораза ұстаудың жүздеген әр түрлі әдістері бар. Кейбіреулер сізді тек су (немесе шөп шайы), немесе жай шырындар ғана ішеді деп болжайды, басқалары сіздің дініңіздің бір бөлігі немесе салмақ тастау немесе денсаулықты қалпына келтіруге көмектесу үшін. Сізге қайсысы жақсы болатынын таңдауыңыз керек.
   • Су оразасы - бұл оразаның қатаң түрі және ауыр түрлерінің бірі. Сіз мұны 1-ден 40 күнге дейін сақтай аласыз (дегенмен, 40 күн ішінде сіз әлі де сау болатын деңгейге жетесіз және сізге дәрігердің келісімі қажет). Суды ораза ұстауға 10 күн ұсынылады. Сіз бірнеше күн бойы шырын диетасын бастаңыз және аяқтаңыз. Дистилденген суды ораза үшін ішкен дұрыс.
   • Шырындардағы ораза - бұл қауіпсіз таңдау, өйткені ол сіз ішетін шырынмен көп мөлшерде қоректік заттар алады, бұл оны су оразасынан гөрі аз агрессивті етеді, сондықтан ұсынылады. 30 күн - бұл шырын ашығуының стандарты. Сіз көкөніс шырынын немесе жеміс шырынын ішесіз, бірақ екеуін біріктірмеңіз. Сіз сондай-ақ шөп шайын немесе көкөніс қорын іше аласыз. Барлық талшықтарды шырыннан шығарғаныңызға көз жеткізіңіз, әйтпесе сіздің ас қорыту жүйеңіз көп жұмыс істеуге мәжбүр болады.
   • Master Cleanse - бұл ауыз су мен шырын диетасын біріктіретін ораза тәсілі. Сіз шамамен 10 күн бойы жаңа сығылған лимон шырынын, су мен үйеңкі сиропын араластырып ішесіз. Бұл оңай әдіс, өйткені сіз кейбір калорияларды тұтынасыз (бірақ әдеттегіден әлдеқайда аз).
   • Ораза 1-ден 40 күнге дейін созылуы мүмкін, бұл сіздің нақты мақсатыңызға және ораза түріне байланысты (шырын, су, мөлдір сұйықтық және т.б.), бұл сіздің денеңіздің оған қалай жауап беретінін анықтайды. калория.
3. Сіздің денеңізде болатын өзгерістерге дайындалыңыз. Оразаның мақсаты ағзаңызда сақталған токсиндерді шығаруды қамтиды (бұл кез-келген оразада болады), сондықтан әлсіз немесе ауру сезінуге дайындалу керек, әсіресе алдымен.
   • Ораза ұстау диарея, шаршағыштық және әлсіздік, жағымсыз иіс, бас ауруы сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін және детоксикация процесінің нәтижесінде көптеген мәселелер туындауы мүмкін.
   • Оразаның денеңізге әсерін ескеру үшін жұмыстан бос уақытты немесе күндізгі уақытты бәсеңдетуді қарастырыңыз.

3-тен 2-бөлім: Оразаға дайындық

1. Барлық әдеттегі тағамдар мен тәуелді заттарды оразадан 1-2 апта бұрын азайтыңыз. Сіз тұтынатын қалдықтарды қаншалықты азайта аласыз, соғұрлым сіздің денеңіздегі ораза соғұрлым оңай болады. Сондықтан біртіндеп алкогольді ішуден бас тартып, темекі шегуді аз немесе мүлдем тастаңыз.
   • Бұл процедура ораза кезінде пайда болатын кез келген ықтимал тоқтату симптомдарын, сондай-ақ ораза кезінде ағзаңыздағы токсиндердің мөлшерін азайтады.
   • Жалпы және тәуелді заттар - бұл алкоголь; кофеин (кофе, шай және алкогольсіз сусындар); никотин (темекі немесе сигара).
2. Оразадан 1-2 апта бұрын диетаңызды өзгертіңіз. Тәуелді заттарды жою сияқты, диетаны да өзгерту керек, сонда ағзаға бүгінгі диетаның тұрақты бөлігі болып табылатын токсиндерден арылу үшін көп жұмыс жасамау керек.
   • Уақыт өте келе бұған үйренудің жақсы тәсілі - күн сайын диетадан бірнеше заттарды алып тастау (алғашқы күндері тазартылған қант өнімдері, кейіннен ет, содан кейін сүт және т.б.).
   • Алкогольсіз сусындар, шоколад, кәмпиттер және пісірілген тағамдар сияқты тазартылған қант пен майы жоғары шоколадты және басқа тағамдарды азырақ қолданыңыз.
   • Тамақтану кезінде кішкене бөліктерді жеп қойыңыз, сонда сіздің ас қорыту жүйеңіз көп жұмыс жасамауы керек, ал сіздің денеңіз әдеттегіден аз калориямен жұмыс істеуге дағдыланады.
   • Ет және сүт өнімдерін аз мөлшерде қолданыңыз, өйткені олар сіздің жүйеңізді бітеп, ағзаңызға ас қорытуды қиындатады.
   • Пісірілген көкөністер мен жаңа піскен жемістердің үлкен мөлшерін жеп қойыңыз. Бұл сіздің денеңіздің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі және сіздің денеңізде токсиндердің аз болуын қамтамасыз етеді.
3. Оразаңыздан 1 - 2 күн бұрын тамақтануды шектеңіз. Қазір сіз оразаға дайын екеніңізге көз жеткізгіңіз келетін уақыт және неге адамдар терең түбіне дайын болмай секіруге болмайды (егер олар мұны жасаса, ораза ұстау қиынға соғады). .
   • Жемістер мен көкөністерді оразаға дайындық кезінде ғана қолданыңыз, себебі олар сіздің ағзаңызды тазартады және тазартады.
4. Суды көп ішіңіз. Тек су, жеміс шырыны және жаңа піскен жемістер мен көкөністерден жасалған көкөніс шырынын ішіңіз. Сізге жүйенің ылғал тепе-теңдігін ұстап тұру және оны тек ылғал келетін кезеңге дайындау үшін ораза алдында көбірек ішу керек болады.
5. Орташа жаттығулар жасаңыз. Бұл кезеңде көп жаттығу жасау жақсы емес, бірақ лимфа жүйесінің жұмысын тоқтату және оның дұрыс жұмыс істеп тұрғандығына көз жеткізу үшін сізге бірнеше жаттығулар жасау керек болады. Нәзік йога жасаңыз немесе серуендеңіз.
   • Сіз дайындық кезеңінде болсаңыз да, сіз жиі шаршағаныңызды байқайсыз. Бұған алаңдамаңыз, бірақ шаршаудың орнын толтыру үшін қанша жаттығу жасасаңыз да, оразаңызға келтіріңіз.
6. Көп демалыңыз. Ұйқы мен тынығудың денесі оразаға қалай жауап беретініне және одан кейін қаншалықты сауығып кететіндігіңізге байланысты. Күндіз ұйқыңызды қандырып, тыныштандырыңыз.
   • Міне, сондықтан оразаны ойланбастан бастамай, алдын-ала жоспарлаған дұрыс. Сізге қалпына келтіруге және демалуға уақыт қажет, сондықтан сізде тым көп жұмыс кестесі болмауы керек.

3-тің 3-бөлімі: не күтуге болатындығын білу

1. Сіз сезінетін физикалық әсерлерді білгеніңізге көз жеткізіңіз. Алғашқы бірнеше күнде ораза өте ыңғайсыз және қиын, бұл әдетте адамдар бас тартатын күндер, бірақ егер сіз табандылық танытсаңыз, сіз 3-ші күннен бастап өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз, кейде дене сауығып, өзін тазартады. .
   • Оразаның бірінші фазасында (әдетте 1 және 2 күндері) бас ауруы, бас айналу, жүрек айну, жағымсыз иіс және қатты буға айналған тіл пайда болуы мүмкін. Бұл сіздің денеңіздің барлық токсиндерден арылуға тырысатынының белгілері ғана. Сондай-ақ, осы кезеңде сіз керемет аштыққа ұшырауыңыз мүмкін.
   • 2-фазада (оразаңызға байланысты шамамен 3-7 күндері) сіздің теріңіз аздап майлы сезінуі мүмкін және сіз қатты терлейсіз, бірақ сіздің денеңіз бейімделуде. Сондай-ақ, синус қуыстарының кезек-кезек бітеліп, ашық тұрғанын байқауға болады.
   • Ақыр соңында, кейінгі кезеңдерде ішектер диарея немесе сұйық нәжіс түрінде жүктемені босатады және шырышқа толы болуы мүмкін, әсіресе бірнеше күн бойы қатты тамақ ішпеген болсаңыз. Сіздің денеңіздің барлық токсиндерді тазартқанға дейін тынысыңыздан жағымсыз иіс шығады. Сондай-ақ, сіз шаршап қалуыңыз мүмкін, себебі сіздің денеңіздің калориясы әлдеқайда аз (немесе жоқ).
2. Оразаны жалғастырыңыз. Көбінесе, адамдар алғашқы бірнеше күнде ыңғайсыздықтан және одан әрі жақсармайды деп ойлағандықтан бас тартады. Егер сіз медициналық проблемаларды байқамасаңыз (бұл туралы дереу дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек болса), денеңіздің оразадан пайда көруіне дейін тоқтағаныңыз ұят. Ораза ұстауға болатынына көз жеткізу үшін бірнеше нәрсе жасау керек.
   • Алға мақсат қойыңыз. Оразаны бастамас бұрын өзіңізге не үшін ораза ұстағыңыз келетінін анықтап алыңыз. Бұл денсаулыққа байланысты ма? Бұл діни себептерге байланысты ма? Жүйеңізді тазартқыңыз келе ме? Неге екенін нақты сипаттаңыз және егер ораза сізге қиын болса, мақсатыңызды еске түсіріңіз.
   • Өзіңізбен келісім жасаңыз. Кейде досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сіз өзіңізбен келіскен нәрсені ұстануға көмектесуін сұрауға көмектесуі мүмкін. Мұны біреу қадағалап отырғанда оразаны тоқтату қиынырақ.
   • Журналды сақтаңыз. Күн сайын не жеп жатқаныңызды, өзіңізді қалай сезінетініңізді және мақсатыңыз туралы жазыңыз. Мұны ораза кезінде де жасаңыз, осылайша сіз денеңіздің қалай өзгеріп жатқанын және осы өзгерістерге қалай қарайтынын оқып, оразаның неге қатысты екендігіне назар аудара аласыз.
   • Өзіңізді физикалық тұрғыдан дайындаңыз. Демек, сіз дәрігердің кеңесін тыңдап, ораза ұстаудың белгілі бір түріне қатысты ережелерді ұстанасыз. Осыдан ауытқу кезеңді едәуір қиындатып, ыңғайсыз етуі мүмкін.
3. Денсаулыққа тигізетін зияны мен пайдасын жақсы білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Денсаулыққа пайдасы үшін ораза ұстаудың көптеген себептері болғанымен, артық салмақтан арылудың жақсы әдісі жоқ, өйткені сіз әдетте ораза ұстағаннан кейін жоғалған салмақты қалпына келтіресіз. Сонымен қатар, ораза кезінде жаттығу жасау мүмкін емес.
   • Ораза сіздің ағзаңыздағы токсиндерден арылуға мүмкіндік береді, әсіресе зиянды тамақ ішуге дағдыланған болсаңыз. Ораза кезінде барлық токсиндер бар май жағылуы мүмкін. Ораза, бірге Жақсы тамақтану лупус, артрит және псориаз, экзема сияқты созылмалы тері ауруларын ауыздықтап, жаралы колит пен Крон ауруы бар адамдардың ас қорыту бұзылыстарын емдеуге және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
   • Кейбір нәрселерге назар аудару керек: күйдіргі (асқазанда тамақ туралы ойлаған кезде немесе тағамның иісін сезгенде асқазан көбейеді), сондықтан асқазан-ішек дәрі-дәрмектерін қабылдап жүрсеңіз, оны қабылдауды жалғастыруыңыз керек. Ораза кезінде сізде дегидратация проблемалары болуы мүмкін, сондықтан қосымша су ішуді ұмытпаңыз. Іш қату қиынға соғуы мүмкін, өйткені сіз әдеттегідей жаттығулар жасамайсыз (немесе іш қатуды жеңілдететін тағамдарды жейсіз).
   • Иммундық жүйесі төмендеген адамдар, қант диабеті, бүйрек аурулары, жүкті әйелдер және жүрегі ауыратын адамдар ораза ұстамауы керек.

Кеңестер

• Ораза басталғанға дейін диетадағы тағамның түрі мен мөлшерін біртіндеп өзгертіңіз.
• Аштықты бақылау үшін оразадан 1-2 апта бұрын тамақтану кестесін өзгертіңіз.
• Қатты тағамдарды жұмсақ тағамдарға және жемістер сияқты жеңіл сіңімді тағамдарға ауыстырыңыз.
• Оны дайындықпен асыра алмаңыз. Егер сіздің оразаңыз 3 күн болса, 3 күнді де дайындаңыз, т.б.

Ескертулер

• Егер сіз ораза ұстағыңыз келсе, әсіресе мұны ұзақ уақытқа созғыңыз келсе немесе денсаулығыңызға байланысты проблемалар болса, дәрігердің бақылауында болғаныңыз дұрыс.
• Егер сіз диабетпен ауыратын болсаңыз, ораза ұстамауыңыз керек. Ашығу қауіпті секірулер мен қандағы қанттың түсуіне әкелуі мүмкін.