Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Өз сезімдеріңіз туралы біліңіз
• 3-тен 2-әдіс: Өз құндылықтарыңызды талдау
• 3-тен 3-ші әдіс: өз тарихыңызды ашу

Өзін-өзі тану дегеніміз - сіздің құндылықтарыңыз бен сенімдеріңіз сияқты сіздің кім екеніңізді білу, сонымен қатар сіздің мінез-құлқыңыз бен бейімділіктеріңізді білу. Өзін-өзі тану - адам ретінде өзін-өзі танудың маңызды алғашқы қадамы. Өзіңіздің жеке санаңызбен жұмыс жасау - бұл сіздің талдауларыңызға, оның ішінде сенімдеріңізге, көзқарастарыңызға, мінез-құлқыңызға және реакцияларыңызға жақындау тәсілі. Өзіңізді қалай талдауға болатынын білудің көптеген жолдары бар.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Өз сезімдеріңіз туралы біліңіз

1. Өз ойларыңызға назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз - сіздің кім екеніңіздің ажырамас бөлігі. Олар көбінесе сіздің сезімдеріңізге, сондай-ақ сіздің көзқарасыңызға және белгілі бір жағдайларды қалай қабылдауыңызға нұсқау болады. Өз ойларыңызды бақылап, олардың нені білдіретінін біліңіз. Сіздің ойларыңыз теріс пе? Сіз өзіңізді төменге қоясыз ба немесе бәрі дұрыс болмайды деп ойлайсыз ба? Сіздің өміріңіздің қай саласында сіз өзіңізді қиын сезінесіз?
   • Мұны өміріңіздің барлық салаларында жасаңыз. Күнделікті және әр түрлі іс-шаралар кезінде өз ойларыңыз туралы ойланыңыз.
2. Күнделік жазыңыз. Күнделікті өз ойларыңызды қадағалап отыруға көмектесу үшін өзіңіздің күніңіз, күрестеріңіз, мақсаттарыңыз бен армандарыңыз туралы журнал жазыңыз. Күнделік жазбаларыңызды талдап, олардың табиғатын ескеріңіз. Олар үмітті ме немесе күңгірт пе? Сіз сезінесіз бе, керісінше, тиімді ме? Өзіңіздің кім екеніңізді көбірек білу үшін ойларыңызды талдай беріңіз.
3. Өз бақылауларыңыз туралы біліңіз. Кейде біз жағдайды қалай қабылдағанымыз не болғандығы туралы не көргеніміз туралы дұрыс емес қорытындыларға әкеледі. Мысалы, егер сіз өзіңіздің дос қызыңыз түскі астан кейін сізді ренжіткендей сезінсеңіз, бұл сізді шатастырып, автоматты түрде оның көңіл-күйі өте нашар болғандықтан, сіз бірдеңе жасадыңыз деп ойлауыңызға болады. Оның көңіл күйін сезінуіңіз оның сізге неге ашуланды деп ойлағаныңызды жақсы талдауға көмектеседі.
   • Егер сіз осындай жағдайға тап болсаңыз, бір сәт өз әрекеттеріңізді және болған оқиға туралы сенімдеріңізді талдаңыз. Көрген, естіген немесе сезінген жағдайды осылай түсіндіруге мәжбүр еткен нәрсені жазыңыз. Сүйіктіңіздің көңіл-күйінің басқа себептері болуы мүмкін бе, әлде сіз білмейтін сыртқы факторлар бар ма деп өзіңізден сұраңыз.
4. Өзіңіздің сезіміңізді біліңіз. Сіздің сезіміңіз сізге кім екеніңізді және неге белгілі бір жағдайларға немесе адамдарға нақты түрде әрекет етуіңіз туралы түсінік бере алады. Әңгімелесу тақырыптарына, дауыстың дыбысына, бет әлпетіне және дене тіліне деген жауаптарыңызды білу арқылы сезімдеріңізді талдаңыз. Өзіңіздің сезінгеніңізді бағалаңыз және неге өзіңізді осылай қабылдадыңыз деп сұраңыз. Сіз не қабылдадыңыз? Мұның қай жағы сізге осылай әсер етті?
   • Өз сезімдеріңізбен байланысу үшін физикалық белгілерді қолдануға болады. Мысалы, егер сіз ауыр немесе тезірек тыныс алып жатқаныңызды байқасаңыз, сіз шиеленісіп, ашуланған немесе қорқынышты бола аласыз.
   • Егер сізде не үшін белгілі бір сезім бар екенін анықтай алмасаңыз, реакцияларыңыз бен кейбір жағдайлар туралы ойларыңызды жаза беріңіз. Сіздің көңіл-күйіңізді анықтау үшін сізге біраз уақыт қажет болуы және жағдайдан біраз алшақ болуыңыз мүмкін.
   • Сіз сондай-ақ кеңес берушіден немесе отбасы мүшелерінен сіздің ойларыңыз бен реакцияларыңызды қарастыруға және нақты сезінгеніңізді білуге ​​көмектесуін сұрай аласыз. Өзіңіздің не сезіп тұрғаныңызды немесе сіз туралы не айтып жатқанын шынымен түсіну үшін жеткілікті идеялардан аулақ болу қиын болуы мүмкін.

3-тен 2-әдіс: Өз құндылықтарыңызды талдау

1. Өзіңіздің құндылықтар жүйеңізді түсініп алыңыз. Нені бағалайтыныңызды білу сіз өзіңіз болған адам туралы түсінік бере алады. Көптеген құндылықтар жеке тәжірибеге негізделген, ал сіз өзіңіз туралы көбірек білген кезде кейбіреуі өзгеруі мүмкін.
   • Кейде құндылықтарды тану қиынға соғады, өйткені олар тым абстрактілі және көбінесе түсініксіз терминдер мен ұғымдар болып табылады. Сіздің құндылықтарыңыз - сіз өзіңіздің өміріңіздегі таңдауыңызға негізделетін сенімдеріңіз бен мұраттарыңыз.
2. Өз құндылықтарыңызды анықтаңыз. Өз құндылықтарыңызды орнату және анықтау сіздің кім екеніңізді және сіз үшін не маңызды екенін түсінуге жақындатады. Өз құндылықтарыңызды білу үшін сіз өзіңізді ой елегінен өткізуге біраз уақыт жұмсауыңыз керек, сіз үшін не маңызды екенін және қандай құндылықтар сізді кім ететінін талдауға тура келеді. Өз құндылықтарыңызды орнатуға келесі сұрақтарға жауаптар жазудан бастаңыз:
   • Қандай екі адамға ерекше сүйсінетіндігіңізді анықтаңыз. Сіз олардың қандай қасиеттерін жақсы көресіз? Сіз бұл адам туралы қандай таңданарлықтай сезінесіз?
   • Егер сіздің өміріңізде тек үш активке ие бола алсаңыз, олар қандай болар еді? Неліктен?
   • Сіз қандай тақырыптарға, оқиғаларға немесе хоббиге құмарсыз? Неліктен бұл нәрселер сіз үшін маңызды? Бұл нәрселер туралы не білуге ​​болады?
   • Қандай оқиға сізді толығымен және қанағаттанушылық сезімін тудырды? Сізге сол уақытты берген уақыт ше? Неліктен?
3. Өзіңіздің негізгі құндылықтарыңызды топта ұйымдастырыңыз. Сіз енді сіз үшін не маңызды екенін және сіз не бағалайтынын түсінуіңіз керек. Өзіңіздің орталық сенімдеріңіз бен идеалдарыңыз туралы жақсы түсінік беру үшін осы идеяларды, сәттерді немесе заттарды негізгі құндылықтарға бөлуге тырысыңыз. Негізгі құндылықтардың кейбір мысалдары - сыпайылық, адалдық, оптимизм, сенім, достық, өнімділік, мейірімділік, әділеттілік, сенім және татулық.
   • Өзіңізді жақсы түсіну және тану үшін осы негізгі құндылықтарды қолданыңыз. Бұл құндылықтар сізге таңдау жасауға және сіз үшін маңызды нәрсені анықтауға көмектеседі. Өзіңізді осылай талдау сізге өзіңіздің шынайы болмысыңызды ашуға жақындатады.
   • Сізде бірнеше мәндер тобы болуы мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, өйткені адамдар күрделі тіршілік иелері және әр түрлі сезімдерге ие. Мысалы, сіз адалдыққа, сенімге, құзыреттілікке және өзіңізге деген сенімділікке ие бола аласыз, олар міндетті түрде топ болып біріктірілмейді. Бірақ бұл сипаттамалар сізге айналаңызда қандай жағдайлар мен адамдар болғыңыз келетінін және өзіңізден қандай жеке қасиеттерді іздейтіндігіңізді көрсетеді.

3-тен 3-ші әдіс: өз тарихыңызды ашу

1. Өз тарихыңды жаз. Сіздің өмір тарихыңызды жазу сіздің кім екеніңіз туралы көп нәрсе айта алады және сіздің өміріңіздегі қиындықтарға, қуаныштарға, мүмкіндіктер мен қиындықтарға қалай қарайтындығыңызды білуге ​​көмектеседі. Сіздің жеке тарихыңызды жазу сіз өз тәжірибеңіз арқылы не білгеніңізді және сол тәжірибелер сізге қалай әсер еткенін білуге ​​көмектеседі.
   • Осылайша сіз өзіңіздің тәжірибеңіз сізді қазіргі қалпыңызға қалай көмектесті, оған сіздің құндылықтарыңыз, мінез-құлықтарыңыз, сенімдеріңіз, көзқарастарыңыз бен реакцияларыңыз, сондай-ақ қоршаған әлеммен қарым-қатынасыңыз кіреді.
2. Өз тарихыңызды талдаңыз. Өмірлік тарихыңызды жазғаннан кейін, келесі сұрақтарды қойып, өзіңізді талдаңыз:
   • Сіздің әңгімеңізде қандай тақырыптар бар? Сіз әрқашан құтқарыласыз ба немесе сіз басқаларды құтқаратын адамсыз ба? Сіздің әңгімеңізде дәрменсіздік немесе шеберлік тақырыбы бар ма? Сіздің әңгімеңіз махаббат хикаясы, комедия, драма немесе басқа нәрсе ме?
   • Егер сіз әңгімеңізге тақырып бергіңіз келсе, ол не болар еді?
   • Өз тарихыңызды тарауларға бөліңіз. Неліктен тараулар осылай реттелген? Не өзгерді? Сіз не білдіңіз? Тараулардың атаулары қандай?
   • Сіз әңгімеде өзіңізді де белгіледіңіз бе? Сіз басқаларға белгі қойдыңыз ба? Бұл белгілер сіз үшін нені білдіреді және олар сіз өзіңізді немесе басқаларды, әлемді қалай көретіндігіңіз туралы не айтады?
   • Өзіңізді, басқаларды және әлемді сипаттау үшін қандай сөздерді қолданасыз? Осы сипаттамалық сөздер сіздің тарихыңыз туралы не айтады және сіз оны қалай өткіздіңіз?
3. Сіздің талдауыңыз нені білдіретінін анықтаңыз. Әңгімені жазғаннан кейін оның мағынасын шешуге тура келеді. Өз тарихыңызды талдау үшін жазудың қызықты жері (әңгімелеу терапиясы), ол сіздің өміріңіз үшін маңызды немесе шешуші деп санайтын нәрсені көрсетеді. Бұл сіздің өміріңіздегі сіз маңызды деп санайтын немесе атап өтуге болатын сәттерді көрсетеді. Бұл сізге өзіңіздің көзқарасыңызды және сіздің өміріңіздің осы уақытқа дейінгі траекториясын көрсетеді.
   • Мысалы, сіз өзіңіздің өміріңізді драма ретінде сипаттасаңыз, сіздің өміріңіз драмалық және қарқынды болуы мүмкін. Егер сіз мұны комедия түрінде жазсаңыз, сіздің өміріңіз осы уақытқа дейін көңілді және бақытты болғанын байқай аласыз. Егер сіз өз өміріңізді махаббат хикаясы ретінде жазсаңыз, сіз үмітсіз романтик бола аласыз және сіздің өміріңізге деген сүйіспеншілікке ұрынған боларсыз немесе болашақта бұл болады деп үміттенесіз.
4. Бұл уақытты қажет ететінін ұмытпаңыз. Сіз жоғарыдағы әрекеттерді орындаған болсаңыз да, сізге уақыт қажет болуы мүмкін екенін түсінуіңіз керек. Өзіңіздің кім екеніңізді көбірек білу немесе өзіңізді талдау өмір бойғы ізденіс болатынын түсіну маңызды. Сіз бүгін кімсіз немесе бүгінге сенімді болғаныңыз болашақта өзгеруі мүмкін.