Мазмұны

• Қадамдар

Эмоционалды триггерлер өткен теріс тәжірибелерден туындайды. Біз сол жағымсыз жағдайға ұқсас жағдайда күшті эмоциялар қозғалады және біздің рефлекстеріміз кейін өкінетін эмоционалды жарылысқа әкелуі мүмкін. Егер олар бақыланбаса, олар бізді қуып, басқара береді. Бақытымызға орай, біз осы триггерлермен күресудің бірнеше тәсілі бар және оларға деген теріс реакциямызды төмендетеміз.

Қадамдар

5-тен 1-әдіс: Сіздің эмоционалды қозуыңызды анықтаңыз

1. 

   Кейбір реакцияларға назар аударыңыз. Кейде ауыр эмоциялар пайда болады және біз оларды не қоздырғанын білмейміз. Алайда, уақыт өте келе назар аудара отырып, триггерлердің не екенін білуге ​​болады. Бұл сізге оларды басқаруды жеңілдетеді.

2. 

   
   
   Эмоционалды триггерлерді анықтау үшін журналды пайдаланыңыз. Нені сезінгеніңізді, реакция жасағаныңызды, осы факторлар қай жерде болғаныңызды, кіммен болғаныңызды және сол сәтте не істегеніңізді жазыңыз. Журнал жасау триггерлерді бақылаудың керемет құралы бола алады. Тізімді қарап шығыңыз және қандай-да бір дәрежеде қорқытудың «ұрыс немесе қашу» реакциясы деп аталатын күшті және қарқынды жауаптар тудыратын эмоцияларды анықтаңыз.

3. 

   
   
   Эмоциялардың не істейтінін және олардың қалай жұмыс істейтінін біліңіз. Эмоциялар бізге басқалармен сөйлесуге көмектеседі. Олар бізді іс-әрекетке дайындап, ынталандырады, және олар өзін-өзі реттей алады. Кейде эмоциялар сыртқы оқиғаға байланысты пайда болады, бірақ олар ішкі оқиғаға қатысты да болады, мысалы, ойлар, тіпті басқа сезімдер. Міне, эмоциялардың алты негізгі түрі:
   • Махаббат.
   • Бақытты.
   • Ашулы.
   • Сорлы.
   • Қорқыныш.
   • Ұялшақ.

4. 

   
   
   Эмоцияларыңызға үйреніңіз. Сіздің денеңіз эмоцияларға қорқыныш сезінгенде жүректің жылдам соғуы сияқты әсер етеді. Ашуланған кезде денеңіз шиеленіседі немесе ыстық болады. Дене маркерлерін тану арқылы сіз сезініп отырған эмоцияларды анықтай аласыз. Одан кейін сіз оларды жеңе алмайсыз және оларды басқара аласыз. жарнама

5-тен 2-әдіс: Триггерлерден аулақ болыңыз немесе өзгертіңіз

1. 

   Өмір салты өзгереді. Ескі әдеттерден бас тарту қиын, сондықтан эмоционалды триггерлер де болуы мүмкін. Триггерді болдырмау және өзгерту үшін сізге ескі әдеттер мен әрекеттерді жаңаға ауыстыру қажет. Сондай-ақ эмоционалды қозуды тудырған белгілі бір жағдайлардан аулақ болу керек.
   • Мысалы, егер сіз ішкен кезде агрессивті болуды ұнататын және сізді қоздыратын түрлі триггерлерге итермелейтін біреуді білсеңіз, ол адам ішіп отырған кезде олардан аулақ болыңыз.
   • Егер төлемді төлеуге ақшаңыздың жеткіліксіздігі ынталандыратын болса, бюджеттен бірдеңе алып тастаңыз.
   • Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз. Егер сіз қандай да бір проблеманың ықпалында болсаңыз немесе триггеріңіз болса, сіз эмоцияларыңызды басқара алмай, ашуланшақ бола аласыз.

2. 

   Біраз уақыт демалыңыз. Кейде үзіліс жасау жағдайды қайталамас бұрын тынышталуға көмектеседі. Сіз осы уақытты бастан өткеріп жатқан кейбір эмоциялар туралы және олармен қалай оңтайлы күресу керектігі туралы ойлау үшін пайдалана аласыз. Мысалы, егер сіз біреуге ашуланып, оған ренжитін бірдеңе айтқыңыз немесе әрекет жасағыңыз келмесе, уақытты кідіртуге болады. Содан кейін адамға қалай әрекет ету керек екенін немесе оның орнына бірдеңеге жауап беру керек болса, ойланыңыз.

3. 

   Кешірім аясын біртіндеп кеңейтіңіз. Тітіркендіргіштерден аулақ болу қысқа мерзімде тиімді болуы мүмкін, бірақ ұзақ мерзімді нәтиже бермеуі мүмкін. Мысалы, егер сіз барлық халықтың эмоционалды қозғалатындығын байқасаңыз, олардан аулақ болу арқылы жауап бере аласыз. Бұл орын алған кезде сіздің әлеуметтік өміріңіз шектеулі болуы мүмкін. Мұны айналып өту үшін сол уақытта қозуды сезінуге тырысыңыз, содан кейін экспозицияны бақыланатын бағытта біртіндеп арттырыңыз. Тәжірибе қозғалатын агент болмайтын уақытта эмоцияларыңызды сәтті басқарғанша жалғастырыңыз. жарнама

5-тен 3-ші әдіс: сөзсіз агенттермен жұмыс

1. 

   Тітіркендіргішпен күресудің бірнеше тәсілдерін әзірлеңіз. Агенттерден қажетті нәтижелерді анықтаңыз және оларды өңдеу үшін сізге не қажет болады. Егер сіз шотты төлей алмасаңыз, несие берушіге қоңырау шалыңыз және төлем жоспарын ойластырыңыз. Егер бұл фактор ата-аналар қауымдастығы жиналысына барар алдында кешкі ас дайындауға уақыт таппай қиналудан туындаса, онда фастфудқа тапсырыс беріңіз.

2. 

   Жағымсыз эмоцияларға қарсы әрекет етуге машықтаныңыз. Жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргенде, біз оны теріс жауаптармен күшейтеміз. Егер сіз қайғыға батып, жалғызсырап жүргенде өзіңізді оқшауласаңыз, мұң мен жалғыздықты тудырасыз. Өзіңіздің зеріктік пен жалғыздық сезімдеріңізді өзгерту үшін достарыңызға және қауіпсіз әлеуметтік жағдайларға хабарласыңыз. Оң эмоцияларды тудыратын әрекеттермен айналысуға тырысыңыз.

3. 

   Бақытты естеліктерге жетелейтін жағымды тәжірибелер жасаңыз. Барлық факторлар теріс емес. Бақытты тәжірибе бақытты естеліктер тудыруы мүмкін. Пісірілген тағамдардың хош иісі бізге әжелермен бірге мерекелерді еске түсіре алады. Ескі махаббат туралы керемет әндерді тыңдау сіздің алғашқы кездесуіңізді еске түсіреді.

4. 

   Қолайсыздық сезімін босату үшін эмоционалды реттеуді немесе ауырсынуға төзімділік дағдыларын қолданыңыз. Сіз жайсыздықты жағдайды нашарлатпайтын жолмен шыдай аласыз. Шындығында, олар сізге пайдалы болуы мүмкін. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар:
   • Жағымсыз сезімдерден арылу үшін өзіңізді алаңдатыңыз.
   • Тоқу, сурет салу немесе киноға бару сияқты кейбір іс-шараларға / хоббиге қатысыңыз.
   • Уақытыңызды бөліңіз. Ерікті, біреуге көмектесіңіз немесе жақсы нәрсе жасаңыз.
   • Қарама-қарсы эмоциялар жасаңыз. Сіз бастан кешіп жатқан эмоциялардың орнына жаңа эмоциялар тудыратын нәрсе жасаңыз, мысалы, комедия көру немесе көңілді кітап оқу.
   • Одан аулақ болыңыз, жағдайды елемеңіз немесе уайымдамаңыз.
   • Кітап оқу, қызықты нәрсе жоспарлау немесе 10-ға дейін санау сияқты ойларыңызды алаңдату үшін пайдаланыңыз.
   • Денеңізді мұз ұстау, уқалау немесе жылы ванна қабылдау сияқты сезімдерді қолданыңыз.
   • Өзіңізді тыныштандыруға машықтаныңыз. Бес сезімнің бірін ыңғайлылық пен жайлылық сезімімен тыныштандырыңыз.

5. 

   Ағымдағы жағдайларды жақсарту. Қазіргі ыңғайсыздықты босатудың басқа жолдарын табыңыз. Суреттермен жаттығу жасаңыз, мағынасын іздеңіз, дұға етіңіз, босаңсыңыз және бар нәрсеге толығымен назар аударыңыз немесе қысқа үзіліс жасаңыз. Өтінемін, өзіңізді жігерлендіріңіз. Сіз өзіңіз білетіннен мықтысыз. Ақыр соңында, сіз өзгерту үшін бірнеше қадам жасап жатырсыз. жарнама

5-тен 4-әдіс: Эмоцияны басқару

1. 

   Сенім жүйесін өзгертіңіз. Жағдайды көптеген әртүрлі көзқарастар арқылы талдаңыз. Мұны кедергі деп қарамаңыз, жағдайды жақсарту мүмкіндігі деп ойлаңыз. Мысалы, егер сіз өз жұмысыңызға риза болмасаңыз, өзіңізге ұнамайтын нәрсені өзгертуге құқығыңыз бар екенін ескертіңіз. Қазіргі жұмысыңызды практикаға арналған орын және түйіндеме жасау тәсілі ретінде қарастырыңыз, содан кейін басқа жұмыс іздеген кезде сіз жұмыс берушілерді көбірек тарта аласыз.

2. 

   Шекараны қалай қою керектігін біліп алыңыз. Кейде біздің эмоционалды триггерлеріміз шекараларды белгілемеудің және басқаларға олардың не екенін білмеудің нәтижесі болып табылады. Шекаралар адамдарға не рұқсат ететіндігіңізді және рұқсат етпейтіндігіңізді айтады. Сондай-ақ, олар сіз жасайтын және жасамайтын нәрселерге шектеулер қояды.

3. 

   Жағымсыз көңіл-күйден сіздің зиянды азайтыңыз. Біздің денелеріміз машиналар сияқты. Егер біз жанармай немесе май ауыстырмай айдайтын болсақ, олар ақыр соңында жұмысын тоқтатады. Біздің денемізді елемеу арқылы біз физикалық депрессияға түсіп, эмоционалды жағымызға кері әсер етуі мүмкін. Сонымен, біз өзімізді күтуіміз керек. Бізге керек:
   • Емдеу. Егер сіз ауырып қалсаңыз, сіз қайғылы, ашулы немесе көңілсіз бола аласыз. Аурудан айығу үшін медициналық көмекке жүгініп, демалыңыз.
   • Теңгерімді тамақтаныңыз. Шамадан тыс тамақтанбаңыз және артық тамақтанбаңыз. Жақсы теңдестірілген тамақтану тұрақты көңіл-күйге ықпал етеді. Тиісті тағамдарды таңдау жағымды көңіл-күйге де әсер етуі мүмкін.
   • Ұйқыңыз дұрыс болсын. Ұйқының күнтізбелік режимін сақтаңыз және әр түнде жеткілікті ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
   • Жаттығу жасау. Күніне 20 минуттық қарқынды жаттығулар сіздің көңіл-күйіңізді теңестіруге көмектеседі.

4. 

   Оң тәжірибеден рахат алыңыз. Оң тәжірибе сезінгенде, уақытты баяулатуға және жағымды тәжірибеге қызығушылық танытуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз. Жақсылықтан, қуаныштан және жайлылықтан рахат алыңыз. Күн сайын сізді жақсы сезінетін нәрсе жасаңыз. Сіз тез төзімділікті қалыптастырасыз және жақсы көңіл-күйді сезіну мүмкіндігін арттырасыз.
   • Улыбка.
   • Саябақта серуендеу.
   • Велосипедпен жүру.
   • Кітап оқу.

5. 

   Күн сайын кішігірім өзгерістер жасай отырып, өмір сүруге тұрарлық өмір құрыңыз. Ұзақ мерзімді келешекте жағымды оқиғаларды бастан кешіресіз. Күн сайын бірнеше кішкентай қадамдар жасау арқылы арман жобасына қарай жұмыс жасаңыз, мансабыңызды өзгертіңіз немесе өзіңізді жетілдіріңіз. Өзіңізді қабілетті сезінетін және бақылауға алатын нәрсе жасаңыз. Бұл сіздің эмоцияларыңызды реттеуге және мақсатпен өмір сүру сезіміне байланысты оң кері байланыс беруге көмектеседі. жарнама

5-тен 5-ші әдіс: көмек алыңыз

1. 

   Отбасы мүшелерімен және достарыңызбен арандатушылық және сенсорлық жағдай туралы сөйлесіңіз. Кейде шынайы әңгіме эмоционалды триггерді азайтуға және түсінушілікті арттыруға көмектеседі. Отбасы мен достар сізді басқалардан жақсы біледі. Олар триггерлерді қашан күту керектігін біледі, сондықтан сізді сол уақытта жігерлендіре алады.
   • Олардан сізді тыныштандырып, жұбатуын сұраңыз. Кішкентай қамқорлық қозу сезімін жеңілдетуге ықпал етуі мүмкін.
   • Егер сезімдерді ояту сенімсіздікке байланысты болса, достарыңыз бен отбасыңыз көмектесе алады.Мысалы, жалғыз шығуға қатты алаңдасаңыз, олар сізбен бірге дүкенге немесе саябаққа баруы мүмкін.

2. 

   Маманның көмегіне жүгініңіз. Кеңес берушіні, әлеуметтік қызметкерді немесе психотерапевтті табыңыз. Көптеген адамдар эмоцияларды басқаруда және триггерлермен күресуде қиындықтарға тап болады. Арнайы дайындалған адамдар сізге триггерлерді анықтауға көмектеседі және олар сізге олармен жұмыс істеудің кейбір стратегияларын үйрете алады.

3. 

   Діни қызметкермен, діни қызметкермен немесе дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл адамдарға қатты эмоциялармен күресуге көмектесетін бірнеше әдіс бар немесе олар сізді мұны істейтін адамға сілтеме жасай алатын қамқорлық мамандары. Діни қызметкер немесе діни қызметкер сізге эмоцияларыңызды басқаруға тырысқан кезде сізге көмектесетін рухани басшылық бере алады. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз күйзеліс пен депрессия сияқты эмоцияларды жеңілдететін дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

4. 

   Эмоционалды тәуелділік және триггерлер туралы жақсы кітаптар табыңыз. Ашуды басқару және эмоцияны реттеу оқуды бастау үшін қызықты тақырып болуы мүмкін. Жарақатпен күресу туралы жазылған кітаптар триггерлердің қайнар көзін анықтауға көмектеседі. Егер сіз олардың себептерін анықтаған болсаңыз, сол тақырыптағы кітаптарды оқыңыз. Мысалы, егер қоздырғыштың негізі қатыгез қарым-қатынасқа байланысты болса, тұрмыстық зорлық-зомбылық пен зорлық-зомбылық туралы кітаптар іздеңіз.

5. 

   Қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз. Көбіне топтар эмоцияны анықтауға және түсінуге көмектеседі. Ұжымның бірнеше мүшелері осындай актерлермен кездесіп, пайдалы ұсыныстар жасай алды. Интернеттен іздеңіз немесе кеңес берушіден немесе маманнан сіздің аймағыңыздағы кейбір қолдау топтарын табуға көмектесуін сұраңыз. жарнама