Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Тәртіпті болу үшін әрекет жасаңыз
• 2-ден 2-әдіс: күн сайын өзін-өзі тәрбиелеуге ықпал ету
• Кеңестер
• Ескертулер

Сіз заттарды соңғы минутқа қалдыруды әдетке айналдырдыңыз ба? Сіз жоспарлаған істердің көпшілігін ұстап тұру қиын ба? Мүмкін сіз жүйелі түрде бірдеңе жасағыңыз келуі мүмкін, мысалы, емтиханға бару немесе спортзалда жаттығу? Тәртіптің қай саласында болмасаңыз да, көңіліңізден шықпауға тырысыңыз. Бұл мәселені шешу сіздің тәртіпті жақсарту жоспарын құрудан басталады.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Тәртіпті болу үшін әрекет жасаңыз

1. Неліктен өзіңізді тәртіпке салғыңыз келетінін ойлаңыз. Сіз қол жеткізгіңіз келетін нақты мақсат бар ма, бірақ сізге белгілі бір кедергілер бар сияқты сезінесіз бе? Мүмкін сіз ерте көтерілгіңіз келеді, бірақ сіз кеш ұйықтауға дағдыланғансыз ба? Бәлкім, сіздің бір кездері ертегідей музыкалық шеберлігіңіз тәжірибенің жоқтығынан құлдырай бастаған шығар? Немесе сіз салмақ тастауға тырысып жатқан шығарсыз, бірақ сіз спортты ұнатпайсыз ба? Ойлануға біраз уақыт бөліңіз, сонда сіз алға қойған мақсаттардың санын шектей аласыз.
2. Мақсатыңызды көз алдыңызға елестетіп көріңіз. Көрнекілік - мақсатты сәтті қоюдың кілті. Бастау үшін сіз өз мақсаттарыңыз туралы және олардың қандай болатындығы туралы нақты ойлануыңыз керек. Осыдан кейін сіз өзіңізді физикалық немесе психикалық тұрғыдан осы мақсаттармен қоршауыңыз керек болады.
   • Сіздің мақсатыңызға жету үшін өте тиімді екендігі дәлелденген нақты визуализация формасы процестің имитациясы деп аталады. Бұл тактикада сіз мақсатты орындау үшін тек соңғы нәтижені ұсынғаннан гөрі, қажетті қадамдар жасайтыныңызды елестетесіз.
   • Көрнекілендірудің басқа әдістеріне күнделікті медитация жасау немесе сіздің мақсаттарыңыздың көру тақтасын құру кіреді.
3. Іс-шаралар жоспарын құрыңыз. Мұны кесте түрінде қолмен немесе бағдарламалық жасақтама арқылы Word немесе Excel сияқты пакеттер арқылы жасауға болады. Осы сәтте егжей-тегжей туралы алаңдамаңыз. Бұл жақында келеді! Таңдау бойынша, осы кестенің жоғарғы жағындағы мақсаттың алдына тақырып қойыңыз, мысалы Үнемі жаттығу жасаңыз. Содан кейін келесі баған тақырыптарын осы ретпен қосыңыз:
   1. Әрекет
   2. Басталу уақыты
   3. Мүмкін болатын мәселелер
   4. Ықтимал мәселелерді шешудің стратегиялары
   5. Барысы туралы есеп
   6. Аяқтағаннан кейін, осы тақырыптардың астындағы бағандарды толтырыңыз.
4. Әрекет етуге дайын болыңыз және неден бастау керектігін шешіңіз. Әрекеттер - бұл сіздің мақсатыңызға жету үшін жасалатын қадамдар. Іс-әрекеттің мағыналы қадамдарын ойлап тапқаннан кейін, өзін-өзі тәрбиелеудің жаңа мақсатын бастауға уақыт бөліңіз.
   • Сіздің іс-қимыл қадамдарыңыз жаттығуды аяқтауға кедергі келтіретін өнімді емес жұмыстармен айналысуға кететін уақытыңызды, алдыңғы түні жаттығу киімін дайындауға дейін болуы мүмкін.
   • Егер сізге идеялар айту қиын болса, миға шабуыл - пайдалы әдіс. Бұл сондай-ақ отбасы мүшесінен, досынан немесе сіз білетін басқа адамнан сұрауға көмектеседі. Мүмкін сіз әртүрлі әрекеттерді ойлап табасыз, сондықтан оларға әр түрлі жолдар жасауыңыз керек. Қажет болғанша көп уақыт бөліп, ойыңызға бәрін қосыңыз.
   • Бүгін, ертең немесе аптаның соңында бастай аласыз. Кез-келген шектеулерді ескере отырып, жоспарыңызды шынайы ұстаңыз. Мысалы, егер іс-әрекет келесідей болса: «Күн сайын таңғы 6-да жаттығу жасаңыз » онда бұл мақсатты бүгін бастаудың пайдасы шамалы, ал сіз бұл туралы ойлаған кезде түске дейін болмауы мүмкін.
5. Ықтимал проблемаларды алдын-ала біліп, оларды шешудің стратегияларын ойлап табыңыз. Жоспарыңыздағы іс-қимыл қадамдарымен туындауы мүмкін мәселелер туралы біліп, сол мәселелерді туындаған кезде шешу жоспарын жасаңыз. Мысалы, егер сіз акцияны таңдасаңыз «Күн сайын таңғы сағат 6-да жаттығу», бірақ сіз дабыл қағылғаннан кейін, сіз тек «ұйқыға басу» батырмасын басып, қайтадан қатып қалу ырқына көнуіңіз керек екеніне сенімдісіз, сонда сіз «мен ұйықтаймын» деген сияқты нәрсе жаза аласыз.
   • Сонымен қатар, сіз бұрын немесе басқа кезеңде жұмыс істеген шешімдер ұсына аласыз. Бірақ егер сіз бұрынғы тәжірибеден белгілі бір стратегияның іске асуының ықтималдығы жоқ екенін терең білсеңіз, идеяны біржақты қойыңыз (мысалы, өзіңіз төсекден ерте сөйлесетіндігіңізге уәде беріңіз, егер бұл мүмкін болса). бірнеше рет сәтсіздікке ұшырады).
   • Бұрын жұмыс істемеген әдістерді қолдануға тырысу көңілсіздікке жол ашады. Басқа идеяларды қолданып көріңіз. Мысалы, сіз оятар сағатты төсегіңіздің соңына қойып, орнынан тұруыңызға үлкен жетістікке жетуіңіз мүмкін, өйткені оны өшіру үшін көп күш салуыңыз керек.
6. Жұмыс барысы туралы есепті үнемі жаңартып, жоспарыңызды қарап шығыңыз. Белгіленген уақытта іс-әрекеттеріңізді бастаңыз және проблемаларды шешудің таңдаған стратегияларын іске асырыңыз. Оны іске қосқан кезде, күнді және нәтиженің сәтті болғанын немесе болмауын жазып алыңыз. Сіздің жоспарыңыздың уақыты аяқталғаннан кейін, осы уақыт аралығында жазған жазбаларыңызды қарап шығыңыз.
   • Жоспарды жүзеге асыра отырып, қай бөліктердің жақсы өткенін және қайсысының өтпегенін ойлаңыз. Жақсы болмаған нәрселер үшін өзіңізден тәжірибе (лер) үйренуге болатын пайдалы нәрсе бар-жоғын сұраңыз, келесі жолы мақсатыңызға жақындай түсіңіз және мұны келесі уақыт жоспарына қосыңыз.
   • Егер сіз тәжірибеден пайдалы ештеңе білмеген болсаңыз, қазіргі стратегияны тастап, баламасын қолданып көріңіз. Бұрын ұсынылған әдістерге оралыңыз және егер сізге қиын болса, жаңа идеялар ұсыныңыз.
7. Қателіктеріңізді қайта жинақтаңыз. Егер сіздің алғашқы әрекетіңіз сәтсіз болса да, тәртіпті болу үшін мақсатыңызға жетуді жалғастыру пайдалы. Бірақ өсу қателіктерді үйренудің мүмкіндіктері ретінде қайта қарауды қажет етеді. Тек бас тартпаңыз!
   • Зерттеушілер қателіктерге мидың екі ықтимал реакциясы бар екенін анықтады: тікелей проблемаларды шешуге бағыттау немесе тоқтату. Қателіктерін бақылайтын адамдар болашақта олардың алдын алудың жаңа тәсілдерін үйренеді. Өз қателіктерін елемейтін (немесе ойлағысы келмейтін) адамдар оны өзгертпейді немесе түзетпейді. Жұмыс қай жерде қажет екеніне көз жеткізіп, оны болашақта қалай жақсартуға болатындығы туралы ойланыңыз.

2-ден 2-әдіс: күн сайын өзін-өзі тәрбиелеуге ықпал ету

1. Тәртіптің жоқтығынан өзін-өзі қоймаңыз. Өзіңізді төмендету көмектесе қоймайды, өйткені ол сізді демотивациялауы және тіпті депрессияға ұшыратуы мүмкін (бұл әдеттің сіздің өміріңізге қаншалықты әсер ететініне байланысты). Есіңізде болсын, тәртіпті сезіну сирек емес, және бұл үйренуге де, меңгеруге де болатын дағды. Бұл, бәлкім, уақытты қажет етуі мүмкін, өйткені жаңа нәрсені сынап көру кезінде әрқашан жасайды.
   • 2011 жылғы зерттеу көрсеткендей, қатысушылардың шамамен 27 пайызы өзін-өзі бақылау мен ерік-жігерді басқаруда көмекке мұқтаж екендіктерін сезінді. Алайда респонденттердің көпшілігі осы бағытта өздерін жетілдіре аламыз деген үмітте болды.
2. Өз-өзіңді күт. Өзін-өзі бақылау дегеніміз - таусылуы мүмкін шектеулі жеткізілім. Белгілі бір жағдайлар сіздің тәртіптілігіңізді басқаларға қарағанда сілкіндіруі ықтимал. Мысалы, ұйқының жетіспеуі сізді ойланбай шешімдер қабылдауға, тіпті шамадан тыс тамақтандыруға әкелуі мүмкін. Сіздің денеңізге, жаныңызға және ақылыңызға қамқорлық сізге үлкен тәртіпке жету жолында көмектесуі керек.
   1. Теңгерімді тамақ ішіңіз. Күніне 3-тен 5-ке дейін, соның ішінде әртүрлі көкөністер, жемістер, ақуыздар мен дәнді дақылдар арасында тамақтаныңыз. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде алу үшін көп су ішіңіз.
   2. Тұрақты жаттығулар жасаңыз. Мақсатқа жету жолында үнемі қозғалуды жалғастырыңыз. Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып қана қоймай, сізге күш-қуат беріп, тапсырмаларды орындауға ынталандырады.
   3. Сіздің күйзелісті азайтуға жұмыс жасаңыз. Кернеу сіздің өнімділігіңізге және жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Жеткілікті ұйқы алу, өзіңізге күтім жасау арқылы стрессті азайтыңыз, мысалы тыныштандыратын ваннаға бару немесе саябақта серуендеу немесе медитация немесе йога сияқты релаксациялық жаттығулар жасау. Егер сіз рухани адам болсаңыз, дұға ету сияқты рәсімдерді орындау сізге стресстік жағдайлардан арылуға көмектеседі.
3. Өзіңізді күн сайын ынталандырыңыз. Сондықтан мақсатқа жетудің жақсырақ тәсілі - әдеттер жасау. Кітап Әдеттің күші мидағы әдеттердің автоматты рефлекстермен бірдей аймақта өңделетінін, ал шешімдер қабылдауды реттейтін префронтальды қыртыста аз болатындығын түсіндіреді. Бастапқыда бұл әрекеттер әдеттерге айналғанға дейін және сіз олар туралы үнемі ойланудың қажеті жоқ болғанша тәртіпті болу үшін тұрақты мотивация қажет.
   • Өзін-өзі ынталандыру стратегияларына шабыттандырушы дәйексөздер немесе кітаптар оқу, көтеріңкі подкасттар немесе Ted Talks көру немесе шабыттандырушы адамды шақыру кіреді. Мұны таңертең - немесе қажет болған кезде - қиын тапсырмаларды орындауға көбірек құлшыныс алу үшін жасаңыз.

Кеңестер

• Өзіңіздің жаман әдеттеріңізді ескеріңіз, мысалы теледидарды көп көру, интернетті пайдалану, ойынға көп уақыт жұмсау және т.б., бұл сіздің уақытыңызды басқаруға көмектеседі және жемісті жұмыс жасауға көбірек уақыт қалдырады.
• Белсенді мақсаттар жақсы. Сіздің мақсатыңыз ретінде 10 фунт салмақ тастаудың орнына неге күнделікті жаттығуды мақсат етпеске?
• Сіздің прогресіңізді күн сайын бақылап отырыңыз, өйткені бұл сізге қанша жұмыс бітіргеніңізді көрсетеді және алға жылжуға итермелейді.

Ескертулер

• Дәл осылай өзгере аламын деп үміттенбеңіз.
• Жаңа әдеттерді білген кезде өзіңізге шыдамды болыңыз.