Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: денеңізді массажға дайындаңыз
• 3-тен 2-ші әдіс: денеңіздің жоғарғы бөлігін уқалаңыз
• Кеңестер

Орныңыздан тұрғанда немесе ұзақ жұмыс күнінен кейін денеңіздің қаттылығы мен нәзіктігі сезіле ме? Денедегі шиеленісті жеңілдету және қан ағынын жақсарту үшін сізге ақша жұмсамаудың қажеті жоқ - сізге шынымен кәсіби массаж жасау қажет емес. Мұның орнына сіз күніне бірнеше минут бойы өзіңізге массаж жасай аласыз және ауырсыну мен қысым денеңізден кететінін сезесіз. Егер сіз өзіңізге массаж жасауды білгіңіз келсе, келесі әрекеттерді орындаңыз.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: денеңізді массажға дайындаңыз

1. Жылы суға шомылыңыз. Бұл сіздің бұлшық еттеріңізді босатып, оларды массаж жасауға дайын етеді. Ваннаға Epsom тұзын қосу сезімталдықты жеңілдетуге көмектеседі.
2. Денеңізге массаж майын жағыңыз. Массаж майы денені жылытады, бұл массажды тиімдірек етеді. Кез-келген массаж майы, лосьон немесе спорттық бальзам түйіндерді уқалауға және бұлшықеттерді босатуға көмектеседі. Массаж майын жағу үшін алақанға бір тамшы май құйып, қолыңызбен кем дегенде 15 секунд сүртіңіз - бұл майды қыздырады.

3-тен 2-ші әдіс: денеңіздің жоғарғы бөлігін уқалаңыз

1. Аяғыңызды уқалаңыз. Аяғыңызға массаж жасау үшін саусақтарыңызды табаныңызға басыңыз, содан кейін саусақтардың төменгі бөлігін дөңгелек қимылмен ысқылаңыз. Сондай-ақ, тобықтан бастап, бас бармақты аяқтың жоғарғы және саусақтарының үстімен ысқылауға болады. Әр саусақты екінші саусағыңызбен уқалау кезінде аяғыңызды бір қолыңызбен көтере аласыз. Әр саусақты қысыңыз, әр саусақты сәл жоғары қарай тартыңыз. Бас бармақты саусақтардың буындарының әрқайсысына қойып, дөңгелек қимылмен ысқылаңыз.
   • Бас бармағыңызбен дөңгелек қимылдар жасап немесе жұдырықты қысып, табан бойымен басу арқылы табанға массаж жасаңыз.
   • Тобықты сипау үшін саусақ ұштарын қолданыңыз.
   • Ахиллес сіңірлерін бірнеше рет қысыңыз.
   • Массажды аяқтарыңызды сипап аяқтаңыз.

Кеңестер

• Жақсы және лайықты музыка өзіңіздің массажыңыз үшін босаңсытатын жағдай жасай алады.
• Қосымша пайда табу үшін сіз өзін-өзі уқалау кезінде ароматерапияны қолдануға болады.
• Тыныштық сезімін қалыптастыру үшін саусақтарыңызбен аздап илеп көріңіз.