Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-әдіс: Төтенше жағдайларда өзіңізді жылытыңыз
• 2-ден 2-әдіс: қалыпты жағдайда өзіңізді жылытыңыз

Суық болған кезде өзіңізді жылыту қажет немесе тіпті сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін. Өзіңізді жылы ұстау сізді жайлы сезінуге және қыста қуат төлемін төмендетуге мүмкіндік береді. Өзіңізді жылытуға арналған бірнеше кеңестер.

Басу үшін

2-ден 1-әдіс: Төтенше жағдайларда өзіңізді жылытыңыз

1. Жылы киім киіңіз. Жылытудың ең жақсы тәсілі - тиісті киім кию. Сіз көшеге шыққанда, қабат-қабат киіңіз. Қабаттарды кию - жылытудың ең жақсы тәсілі.
   • Сізде үш қабатты оқшаулау болуы керек. Бірінші қабат үшін сіз термалды, ұзын іш киімді немесе ылғалды кетіретін материал киесіз. Ортаңғы қабат үшін қалың материалдарды киіңіз, мысалы, жүн және төмен. Сыртқы қабат үшін сіз қардан, жаңбырдан және желден қорғайтын материал киесіз.
   • Қабаттар бос және тығыз болмауы керек. Сіз тершеңдіктің алдын алғыңыз келеді, өйткені терлеу сізді суық ететін ылғал тудырады.
2. Өзіңіздің барлық бөліктеріңізді жабыңыз. Бас киім, шарф және қолғап киіңіз. Шарфты ұмытып кету сіз үшін әлдеқайда суық болуы мүмкін, өйткені сіз мойныңыздан көп жылу жоғалтасыз. Тек бір қабат шалбар кию - бұл адамдардың үлкен қателігі. Шалбарыңыздың астына термалды шалбар, жүннен жасалған колготка және аяқ жылытқыш киіңіз. Қыстық етікке бірнеше шұлық киіңіз. Бір шұлықтың тығыз жүннен жасалғанына көз жеткізіңіз.
3. Үйкелісті жасаңыз. Егер сізде жылы киім болмаса немесе сіз қабаттар киіп жүрсеңіз де, суық болсаңыз, денеңіздің суық бөліктеріне үйкеліс жасаңыз. Бұл біраз жылу шығарады. Қолды немесе аяқты ысқылап, мүмкіндігінше үйкеліс жасауға тырысыңыз.
   • Мүмкін болса, қолыңызды көйлегіңізге қойып, сол жерде ұстаңыз. Сіз үлкенірек массаға айналдыңыз, сондықтан жылу көбірек сақталады, өйткені жылу киім мен екі қолыңыздан шығады. Ұзын жеңдер киетін болсаңыз, бір қолыңызды бір жеңге салыңыз және керісінше.
   • Сіз бола алатын ең үлкен массаға айналыңыз. Қолыңыз бен қолыңызды аяқтың астына қойыңыз немесе көйлек техникасын қолданыңыз. Бірақ өзіңізді жайып алмаңыз - жылудың көп бөлігі көптеген нәрселер бірге болған кезде сақталады және жылуды өздері бөлісе және бөле алады.
4. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қозғалтыңыз. Аяқтарыңыз бен қолдарыңызды жылыту үшін, олар арқылы қан өткізіңіз. Егер аяғыңыз суық болса, аяғыңызды алға-артқа 30-50 рет жылжытыңыз. Қозғалыс кезінде жамбас бұлшық етін қосып, аяғыңызды кең доғалармен серпу керек. Қолдарыңызды жылыту үшін, қолдарыңызды 360 градус үлкен айналмалы қозғалыстармен қозғаңыз. Әрбір толық қолды қозғалысқа қосуды ұмытпаңыз.
   • Сіздің қолыңыз бен аяғыңыздың салқындауының бір себебі - сіздің өзегіңіз барлық жылуды өзіне қарай бұрып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қансыз және жылусыз қалдырады. Егер сіздің қолыңыз бен аяғыңыз үнемі суық болса, денеңізге көкірекше және басқа қабаттар киіңіз.
   • Егер сіздің мұрныңыз бен қолыңыз сияқты аяғыңыз суып қалса, оларды үрлеңіз. Қолыңызға тамағыңыздың артқы жағынан жылы ауаны қолданыңыз. Мұрынның алдында қолыңызды мұрынға бүктеуге болады. Сіз тек мұрынды жылытып қана қоймай, сонымен қатар мұрыннан шыққан жылы ауамен қолыңызды жылыта аласыз.
5. Бір-біріне қарсы жорғалаңыз. Дене жылуы адамдар арасында ауысады. Үлкен масса көп жылу шығарады. Басқа адамдар денеден көп жылу шығарады. Егер сіз басқа жерде қалып қойсаңыз, жылы болу үшін жаныңызға қысылыңыз.

2-ден 2-әдіс: қалыпты жағдайда өзіңізді жылытыңыз

1. Жылы нәрсе ішіңіз. Ыстық шай, кофе және сорпа ішу ас қорыту жолдарындағы жылу датчиктерін белсендіреді, бұл жылыну сезімін береді. Шай мен кофенің денсаулыққа тигізетін пайдасы көп, сондықтан сіз қаймақ, қант және зефирден бас тартқан кезде оны қыздырған кезде денеңізге жақсы антиоксиданттар қосасыз. Сорпаның артықшылығы бар, өйткені оның калория мөлшері төмен.
   • Ыстық сусын сіздің қолыңызды да жылыта алады. Егер сіз суық қолдарыңызды бір кружка ыстық шайға орап қойсаңыз, олар бірнеше минут ішінде қызып кетеді.
2. Зімбір жеңіз. Зімбір - көптеген пайдалы жанама әсерлері бар жылытудың табиғи тәсілі. Зімбір стимулятор ретінде жұмыс істейді, қан айналдырып, дене температурасын көтереді. Бұл сізді іштен жылытады. Зімбір шайын ішіңіз, зімбір немесе зімбір печеньесін жеңіз немесе басқа тағамдарда қолданыңыз.
   • Егер сіз аяғыңызды жылыта алмасаңыз, зімбір ұнтағын аяқ киімге, тәпішке немесе шұлыққа салыңыз.
3. Пісіруге барыңыз. Тұмшапешті және қайнап тұрған қайнатқышты пайдалану ұзақ уақыт бойы төмен температурада пісіру арқылы ас үйді жылытады. Жылыжайлар, бұқтырылған тағамдар мен сорпалар тамақ ішкенде денеге жылынып кетеді.
4. Жылы суға шомылыңыз. Жылы ваннаға шомылу дене қызуын жоғарылатады. Егер сіз суық болсаңыз, жылы суға батырып көріңіз немесе қаласаңыз, ыстық душ қабылдаңыз. Душтан кейін мүмкіндігінше тез құрғап, денеңіздегі жылуды ұстап тұру үшін ұзын жеңді көйлек пен ұзын шалбар киіңіз, сондықтан сіз жылы болып жүресіз.
   • Егер сіз оларды қолдана алсаңыз, жылыту үшін сауналар мен бу ванналарын көріңіз.
5. Сау майларды қолданыңыз. Дене температурасының нашар реттелуінің бір себебі - бұл майдың төмен қатынасы. Май сіздің денеңізді оқшаулау үшін қажет. Жаңғақтар, лосось, авокадо және зәйтүн майы сияқты тағамдарда кездесетін моноқанықпаған және полиқанықпаған майлардың диетасын ішіңіз.
6. Үй жұмысын жасаңыз. Үй шаруасымен айналысу сізді қозғалтуға мәжбүр етеді, бұл сіздің қаныңызға қан құйылады. Сіздің қаныңыз айнала бастағанда, сіздің ішкі температураңыз көтеріледі. Өзіңізді жылыту үшін шаңсорғыш, шаң және еденді сыпырыңыз.
   • Ыдыс-аяқ жуу сізді едәуір жылытуға көмектеседі. Раковинаны жылы сумен толтырыңыз. Ыдыс жуған кезде қолыңызды ыстықта ұстау сіздің дене қызуыңызды көтеруі мүмкін.
   • Кір жуу сізге суыққа қарсы тұруға көмектеседі. Кептіргіштен шыққан жылу суық қолдарыңыз бен қолдарыңызды жылытуға көмектеседі. Сіз киімді кептіргіштен дереу алып, кие отырып, өзіңізді жылыта аласыз.
7. Қозғалысты алыңыз. Жаттығу сіздің қаныңызды ағызады, бұл сізге жылытуға көмектеседі. Жүгіруге, зілтемірді көтеруге, йогаға немесе терлейтін кез-келген қимылға барыңыз.
   • Егер сіз кең көлемде жаттығу жасай алмасаңыз, онда физикалық белсенділіктің әлдеқайда кіші түрін жасаңыз, мысалы, иілу немесе итеру.
   • Аштанга йогасын өзіңізді жылыту үшін жасаңыз. Йоганың бұл түріне дененің ішкі жылуын тудыратын позалар мен тыныс алу жаттығулары жатады.
   • Сіз қазір суықсыз ба, бірақ йога сабақтарына уақыт жоқ па? Әрекет етті кобра (йога қалпы) өзіңізді жылыту үшін:. Еденде асқазанға жатыңыз. Алақаныңызды кеудеге қойыңыз. Өзіңізді итеріңіз, бірақ тек басыңыз, иығыңыз және кеудеңіз. Иық пышақтарыңызды төмен және бірге тартыңыз. Мұны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін төмен қарай төмен түсіңіз. Оны жылыту үшін бірнеше рет қайталаңыз.
8. Мұрныңызбен дем алыңыз. Мұрынмен дем алған кезде ауа қызады, бұл дене температурасын көтеруге көмектеседі. Дем шығармас бұрын дем алып, төрт секунд ұстап тұрыңыз. Өзіңізді жылыту үшін мұны бірнеше рет қайталаңыз.
9. Әлеуметтік болыңыз. Торонто университетінде жүргізілген зерттеуге сәйкес жалғыз немесе сыртта қалған адамдар өздерін суық сезінеді. Адамдармен уақыт өткізу сізді жылы сезінеді. Тек теледидар алдында отырудың орнына досыңызды немесе отбасы мүшеңізді табыңыз (мүмкін болса).