Жылы ауа-райында салқын болыңыз

Вызшақ: Үйдегі қабырғаларды оқшаулау қатесі. #Шық нүктесі

Мазмұны

Басу үшін
5-тен 1-әдіс: Салқын болу үшін ішіп-жеу керек
5-тің 2-әдісі: Өзіңізді күннен сақтаңыз
5-тің 3 әдісі: Салқын болу үшін киіну
5-тен 4-ші әдіс: үйіңізді салқын ұстаңыз
5-тен 5-ші әдіс: Жылуды жеңу стратегиясы
Кеңестер
Ескертулер
Қажеттіліктер

Жылы ауа-райында салқындату - көп қырлы міндет. Ыстық ауа-райында қатты қызып кетудің кейбір қауіп-қатерлеріне дегидратация және жылумен байланысты әр түрлі аурулар жатады, соның ішінде жылу стрессі, жылу құрысуы, жылу таусылу және тіпті жылу соққысы. Денеңізді салқын ұстау көңіл-күйіңізді тыныштандыруға да көмектеседі, өйткені жылу көбінесе стресс, шиеленіс және көңілсіздік сезімдерін күшейтеді. Ыстық ауа-райында салқындауға арналған бірнеше қарапайым және тиімді құралдар бар және олардың көпшілігі өте арзан.

Басу үшін

5-тен 1-әдіс: Салқын болу үшін ішіп-жеу керек

Ылғалданған күйде болыңыз. Су ыстық мезгілде салқындату үшін өте қажет. Су сіздің денеңізді салқын ұстайды және сіз шөлдеген кезіңізде де ішуіңіз керек. Коммерциялық сусындарды (мысалы, витаминді су) немесе Powerade немесе Gatorade сияқты спорттық сусындарды ішкен дұрыс, бірақ жаттығулар кезінде жоғалған дәрумендер мен электролиттерді саналы түрде толтырғыңыз келмейінше, олар қажет емес.
- Ылғалдану деңгейін тексерудің ең жақсы әдісі - зәрдің түсін өлшеу. Сабаннан гөрі күңгірт нәрсе құрғатудың көкжиекте көрінетінін және судың қажет екенін көрсететін шығар.
- Сода тәрізді тәтті сусындардан аулақ болыңыз; олар сіздің денеңіздің суды сақтау қабілетін төмендетеді. Сондай-ақ алкогольдік сусындардан, кофеден және табиғи диуретиктерден тұратын кофеинге бай сусындардан аулақ болыңыз.
Шөлдегенше ішуді күтпеңіз. Кез-келген іс-әрекетті жасамас бұрын көп мөлшерде су ішіңіз. Тым ұзақ күткенде құрысулар пайда болуы мүмкін, бұл ыстыққа байланысты аурудың белгісі. Суды жиі ішуді келесі жолдардың бірімен еске салыңыз.
- Кез-келген жерге апаратын және кез-келген сенімді су диспенсеріне құюға болатын ұзаққа созылатын су құтысын немесе су дорбасын сатып алыңыз.
- Өзіңізбен бірге жүру үшін бір бөтелке суды қатырыңыз. Үйден шыққан кезде қиын болады, бірақ мұздатқыштан шығарғаннан бастап жылу ери бастайды. Сөмкеңіздегі конденсацияның басқа заттарын сулап алмас үшін оны сүлгімен ораңыз.
- Телефонға су ішетін қолданбаны жүктеп алыңыз. Еске салғыштар мен күнделікті мақсаттарды қойып, соңғы рет қашан ішкеніңізді қадағалаңыз.
Салқындататын тағамдарды таңдаңыз. Дұрыс таңдау жасасаңыз, тамақ сізді салқындата алады. Салаттарды, жаңа піскен шикі тағамдарды, көкөністер мен жемістерді таңдаңыз. Сіз «қияр сияқты салқын» сөзбе-сөз қабылдауыңыз керек; бұл 100% су және сізді салқындату үшін ылғалдандырады. Күннің ең ыстық уақытында ет пен ақуызды тамақтанудан аулақ болыңыз, өйткені олар метаболикалық жылу өндірісін көбейтеді, бұл судың жоғалуына ықпал етуі мүмкін.
- Мүмкін, бұл нәтиже бермейтін болып көрінуі мүмкін, бірақ өткір бұрыш жеу сізді салқындатуға көмектеседі. Олар сізді терлейді, бұл салқындатқыш әсер етеді.
- Кішкентай тағамдар сіздің ішкі температураңызды төмендетуге көмектеседі. Үлкен тамақтану оны бұзу үшін денені күшейтеді.
Тағамды пешті немесе плитаны қолданбай дайындаңыз. Пісіруді қажет етпейтін немесе пісіру үшін жылу қажет емес тағамдарды іздеңіз. Егер сізге шынымен тамақ пісіру керек болса, пештің немесе плитаның орнына микротолқынды пешті пайдаланып, салқын ауаны және температураны төмен ұстаңыз. Мысалы, сіз мұздатылған көкөністер мен көкөніс сорпаларын пештің үстінде жылытудың орнына микротолқынды пеште жылытуға болады.
- Салқын сорпалар жылы мезгілде өте жақсы. Егер сіз оларды әлі сынап көрмеген болсаңыз, жылы ауа-райы сізге қажет сылтау! Олардың жиі сау екендігі - бұл қосымша пайда.
- Балмұздақтарды, балшықтарды, мұздатылған жемістерді, мұздатылған йогуртты және басқа да мұздатылған тағамдарды дайындаңыз, бұл сіздің салқындауыңызға көмектеседі.

5-тің 2-әдісі: Өзіңізді күннен сақтаңыз

Күннің ең ыстық уақытында күн сәулесінен аулақ болыңыз. Жазғы көңіл көтеру уақытында бұл ақылға қонымды тәсілді енгізу әрдайым оңай бола бермейді, сондықтан оны қайталауға шақырады. Мүмкіндігінше күндізгі жұмыстардан аулақ болыңыз. Жылы айларда күн сәулесінің әсерін таңғы сағат 10-да қабылдаған дұрыс. және кешкі 4-те. шектеу. Осы уақытта сыртта болған кезде экспозицияны мүмкіндігінше шектеңіз.
- Іс-шараларды таңертең ерте немесе түстен кейін жоспарлау.
- Кейбір адамдар ыстыққа аса сезімтал, сондықтан ыстық болған кезде салқын жерлерде тұру керек, мысалы балалар, қарттар және денсаулықтары нашар адамдар.
Күн қорғанысын қолданыңыз! Күннен қорғайтын крем міндетті түрде салқындатқыш әсер етпейтініне қарамастан, жылы ауа-райында қорғаныс әсері өте маңызды. Күннің күйіп қалуы ауырсыну мен зияндылықтан басқа, температура көтеріліп, дегидратацияның түрлі белгілерін тудыруы мүмкін. Егер күйдірілмеген болса, күннің күйіп қалуы қызудың сарқылуына немесе жылу соққысына әкелуі мүмкін.
- Кем дегенде SPF 15 қолданыңыз, егер сіз көбірек уақыт бойы сыртта болуды жоспарласаңыз, SPF 30 - бұл жақсы таңдау.
- Оны жиі қолданыңыз. Екі сағат сайын ұсынылады, бірақ егер сіз көп шомылған немесе терлесеңіз, оны жиі жаңартып отыру керек.
- Денеңізге күн сәулесінен қорғайтын әйнек туралы таратыңыз.
Көлеңкеде болыңыз. Мүмкіндігінше көлеңкеге кетіңіз. Ағаштардың астында үзіліс жасау екі есе жақсы жұмыс істейді, өйткені ағаштар ауаға су жібереді, бұл жылудың біраз бөлігін сіңіреді. Көлеңке температураны іс жүзінде төмендетпесе де, күн сәулесінің жетіспеуі температураны 15 градусқа төмен сезінеді.
- Салқын самал соққан кезде көлеңкеде тағы 5 градусқа төмен сезінуге болады.
Бетіңізге су шашыңыз. Сыртта күн ыстық болған кезде суық суға түсу сергітеді. Бассейнге секіру әрдайым мүмкін емес. Спринклерлер сияқты тым көп күтім жасамай опцияларды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, шетінен шығу үшін әдеттегіден гөрі салқын сумен душ немесе ванна қабылдауға болады.
- Бүріккіш бөтелкені таза сумен толтырып, оны үйде немесе жұмыста тоңазытқышқа салыңыз. Егер сіз қатты ыстық болсаңыз, тез суыту үшін бетіңізге және денеңізге ұсақ тұман шашыңыз. Қажет болса, қайтадан құйыңыз және тоңазытқышта ұстаңыз.
- Салқын болу үшін оны ойынға айналдырыңыз. Достар жинап, шашыратқыштар арқылы жүгіріңіз. Су шарларын лақтырыңыз. Су мылтығымен күресіңіз.

5-тің 3 әдісі: Салқын болу үшін киіну

Жеңілірек киім киіңіз. Жеңіл, кең киім сізге салқын болуға көмектеседі. Егер ол ашық түсті болса, онда ол одан да жақсы, өйткені ол жылу мен күн сәулесін жақсы көрсетеді. Шорт және қысқа жеңді жейделер жақсы таңдау болады. Денеңіздегі терді ұрып, ауаны еркін өткізуге мүмкіндік беретін нәрсе жақсы жұмыс істейді. Төмендегі ұсыныстар киімнің сіздің салқындату қабілетіңізді арттырудың нақты тәсілдері:
- Мақта және зығыр киім сізді салқындатып, ылғалды сіңіре алады.
- Жарық түсуіне мүмкіндік беретін киімдер жақсы таңдау болады. Алайда, шынымен де жұқа киім кигенде, күн сәулесінен қорғайтын крем жағыңыз, себебі киім күннің зиянды сәулелерінен жақсы қорғай алмайды.
- Синтетикалық киім ылғалды ұстап, матаны ауырлатады, теріңізге жабысып, ауа айналымын тежейді.
- Ылғалдылығы аз ортада қысқа жеңдермен жұмыс істеудің артықшылығы аз екендігі анықталды. Киім таңдауыңызбен ультрафиолеттің әсер ету параметрлерін өлшеңіз.
Басыңызды жабық ұстаңыз. Басыңыздың үстіңгі жағы мен құлағыңыздың шеттерін жеткілікті жауып тұратын кең шляпаны киіңіз. Көлеңкелеу сізді салқын ұстауға көмектеседі. Сондай-ақ, сіздің мойныңыздың артқы жағын жауып тұратындай етіп жиекті таңдаңыз.
- Ашық түсті шляпалар сізді салқындатуға көмектеседі.
Дем алатын аяқ киім киіңіз. Белсенділікке байланысты, бір аяқ киім басқасына қарағанда ыңғайлы немесе қолайлы. Арка тіреуіші, беріктігі және жайлылығы қажет пе, жоқ па, соны қарастырып, демалу үшін ең жақсы аяқ киімді таңдаңыз.
- Мақта шұлықтары керемет, бірақ ылғалды сіңірмейтін шұлықтар аяғыңызды салқындатуға көмектеседі.
- Кейбір жүгіру аяқ киімдері жаз айларын ескере отырып жасалған және әр түрлі стильде желдетуді қамтамасыз етеді.
- Егер сіз жалаңаяқ жүргіңіз келсе, абай болыңыз. Көптеген жасанды соқпақтар ыстық ауа-райында шыдамсыз қызады және аяғыңызды күйдіруі мүмкін.
Стильге қарағанда функционалдылықты таңдаңыз. Ыстық ауа-райында аксессуарларды азырақ киіңіз. Металлдан жасалған аксессуарлар аздап қызып кетуі мүмкін, ал салқын болған кезде әрқашан аз болады. Киімнің басқа керек-жарақтары киімді ауырлатып, жылу мен ылғалды сақтай алады. Егер сіздің шашыңыз ұзын болса, жел мен мойныңызға түсіп кетуіне мүмкіндік беріп, оны бетіңізден және денеңізден шығарыңыз.

5-тен 4-ші әдіс: үйіңізді салқын ұстаңыз

Желдеткіштерді қолданыңыз. Төтенше ыстықта желдеткіштердің тиімділігі даулы болғанымен, зерттеулер көрсеткендей, желдеткіштер 80% ылғалдылықта 36 градусқа дейін және 50% ылғалдылықта 42 градусқа дейін пайдалы. Қолмен жұмыс жасайтын немесе электр желдеткіштері болсын, олар үнемі ауаны айналдырып, сізді салқындата алады. Сіздің үйіңізде және кеңсеңізде желдің желдеткіштерін сіз жұмыс істейтін және демалатын бөлмелерде орналастырыңыз, ауа еркін айналып, жылу толып кетпеуі үшін.
- Өзіңдікін байқап көр батпақты салқындатқыш жасау. Бұл буландырғыш салқындатқыштар температураны едәуір төмендетуі мүмкін. Олар қарапайымнан (мысалы, желдеткішке арналған салқындатылған су ыдысы) жартылай күрделіге дейін. Бірнеше ПВХ құбырлары, шелек, электр желдеткіші және 3,7 литр судың көмегімен сіз шамамен 5 градус Цельсий желін жасай аласыз. Алайда, батпақты салқындатқыштар ылғалды жылумен жұмыс істемейтінін ұмытпаңыз.
- Желдеткіш өте ыстық ауа райында салқындатудың негізгі көзі болмауы керек. Жанкүйерлер жақсы жұмыс істейді, бірақ ол тым ыстық болмаған кезде ғана.
Кондиционерді қолданыңыз. Егер сіздің үйіңізде орталық ауа айналымы болмаса да, үйдегі бөлмеге кішкене кондиционер қою оны жазда салқындатуға көмектеседі. Мысалы, сіз кондиционерді қонақ бөлмесі, ас үй немесе жатын бөлмеңіз сияқты көп уақыт бөлетін бөлмеге қоюға болады.
- Сондай-ақ, сіз кондиционерді ыңғайлы температурада жұмыс істей аласыз, электр қуаты төлемі аспанға жетпеуі үшін.
- Егер сіздің үйіңізде қолайлы кондиционер болмаса, қоғамдық ғимараттарға барыңыз. Ыстықтан сақтанудың бірнеше ықтимал орындары:
- Кітапхана - салқындауға және жаңа ақпаратты білуге жақсы орын.
- Супермаркеттерде жақсы кондиционер бар. Егер ол ерекше ыстық болса, мұздатқыш бөліміне өтіп, оны біраз уақытқа бөліп алыңыз.
Перделер мен жалюзиді жабыңыз. Күн сәулелері жылуға айналады. Температураны төмендету үшін сіз күн сәулесін үйге кіргізбеу үшін барлық жолмен ұстауыңыз керек. Перделерді жабу, жалюзиді түсіру немесе тіпті герметизациялау үйдегі жылуды едәуір төмендетіп, оны салқын ұстауы мүмкін. Экрандар да жақсы жұмыс істейді, өйткені олар терезенің тікелей жылуын барлық жарыққа тосқауыл қоймайды.
Шатырыңызға күн сәулесінің әсерін азайтыңыз. Шатырыңыздың түсін өзгерту арқылы үйдегі температураны төмендетуге болады. Салқын түсті төбелер ыстық жазда шамамен 10 градусқа салқын болады. Түсті жеңілдету үшін сіз өзіңіздің қолданыстағы шатырыңызға арнайы жабынды жағып немесе дәстүрлі қараңғы шатыр плиткаларын ашық түске ауыстыра аласыз.
- Егер сіздің үйіңіздегі температураны төмендету үшін сіздің шатырыңызға арналған арнайы емдеу әдісі сізге қызықтыратын болса, сіздің таңдауыңыз туралы көбірек білу үшін шатырдың маманына хабарласыңыз. Бұл өзгертулерді жасамас бұрын шатырды ауыстыруды күте аласыз.
Жақсы оқшаулаңыз. Жақсы оқшаулау дегеніміз - жазда жылу аз болады. Егер сіздің үйіңіз өте жылы болса, жақсы оқшаулау арқылы оңай салқындатуға болады. Ауаның шығуы үшін жарықтар мен жолдардың аз болуы салқын ауаның ішінде қалуын білдіреді.
- Оқшаулағыш пен шатыр материалы арасында ауа бар екеніне көз жеткізіңіз.

5-тен 5-ші әдіс: Жылуды жеңу стратегиясы

Алдын ала жоспарлаңыз. Сыртта не істесеңіз де, жоспар құру сізге ыстықта қажетсіз әрекеттерді азайтуға көмектеседі. Жоспарлау күн сайын жылу әсеріне уақыт шектеулерін орнатуға және жылу кірер алдында жылу әсерін азайту әдістерін жоспарлауға мүмкіндік береді. Әрқашан маңызды емес нәрселерді салқын болғанға дейін қойып, уақыт шектеулеріне сүйеніңіз.
- Жаяу серуендеу кезінде күннің басында картаны зерттеп, мүмкіндігінше көлеңке қолданып, ең жақсы маршрутты есептеңіз.
- Шомылуға барғанда бассейндегі уақытыңызды қадағалаңыз. Судың салқындатқыш әсерінен күн сәулесінің аз болуы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз күн сәулесінен қорғайтын крем қолданбай немесе үзіліс жасамай, онда ұзақ уақыт тұрсаңыз, күйіп қалуыңыз мүмкін.
- Егер сіз ыстық күндерде көлікте көп жүруге тура келсе, көлігіңізді тексеріп, кондиционеріңіздің дұрыс жұмыс істеп тұрғанына көз жеткізіп, алдын-ала жоспарлаңыз. Егер сіз температураның сіз қалағандай суық емес екенін байқасаңыз, оны қызмет көрсету үшін алыңыз. Автокөлікте тым аз фреон бар шығар.
Жаңарту үшін ауа-райы болжамын немесе жаңалықтарды тексеріңіз. Кесте шеңберінде ауа-райы болжамын тексеруге уақыт бөліңіз. Қазіргі кезде жылу индексі де берілген. Бұл өлшеудің маңыздылығы, ол ауаның салыстырмалы ылғалдылығын ескере отырып, оның сыртта қаншалықты ыстық болатынын айтады. Жылу индексі жеңіл жел соғатын көлеңкелі аймақтар үшін есептелетінін біліңіз. Егер сіз күн сәулесінде болсаңыз және қатты жел болса, жылу коэффициенті 15 градусқа дейін жоғары болуы мүмкін.
Саяхат кезінде өзіңізге икемдеуге уақыт беріңіз. Саяхатшылар көбінесе бұрынғыдан жылы болатын елге келгенде белсенді болуға тырысып, қателеседі. Акклиматизация температура айырмашылығына байланысты 10 күнге дейін созылуы мүмкін. Өзіңізді қысымға алудан гөрі, жаңа жылы ортаға үйренуге уақыт беріңіз, демек, жылу қолайлы болғанша физикалық белсенділікті азайтыңыз.
- Ыстыққа ыңғайлы болғаннан кейін, қалыпты деңгейге келгенше біртіндеп дене жаттығуларын жасаңыз.
Ыстықта жұмыс жасағанда, өзіңізді баяулатыңыз. Жайлап алыңыз, сыртта ыстық болған кезде өзіңізді итерудің қажеті жоқ. Біртіндеп бастаңыз және баяу жалғастырыңыз, жылу сіз үшін тым көп болатын уақытқа назар аударыңыз. Демалыс - бұл өте көп жылумен күресудің маңызды әдісі. Жылы ауа-райы кезінде сіз шаршаған кезде демалуға мүмкіндігіңізден бас тартпауыңыз керек.
- Көп физикалық күш жұмсауды қажет ететін жұмыстарды таңертең ерте немесе күндіз жасауға болады.

Кеңестер

Балаларға судың жеткілікті болуын қадағалаңыз және ыстық ауа-райында оларға көп су беріңіз.
Бірнеше минут бойы білегіңізге суық су жүгіріңіз, ол сізді салқындатады!
Мұздай суық суды шляпаңызға немесе қақпағыңызға құйыңыз, содан кейін басыңызға салыңыз. Бұл сіздің басыңызды тез салқындатады.
Орамдағы нұсқауларға сәйкес күннен қорғайтын кремді қайта-қайта жағыңыз. Күнге шығудан 20-30 минут бұрын әрқашан өзіңізді күнге жағыңыз. Күн қорғанысының SPF коэффициенті кем дегенде 15+ болуы керек, бірақ 50+ жоғары емес. Балаларға оңай ұмытып кеткендіктен қайта өтініш беруді ескертіңіз.

Ескертулер

Ыстық ауа райында ешқашан балаларды немесе жануарларды тұрақта тұрған машинада қалдырмаңыз. Автокөліктегі немесе басқа көлік құралындағы температура тез көтеріліп, тұрғындарды гипертермиядан өлтіруі мүмкін. Ересектерге қарағанда балалар мен үй жануарларының денесі тез қызады. Қысқа уақытқа тұрсаңыз да, балалар мен үй жануарларын алыңыз, әйтпесе оларды үйде қалдырыңыз.
Кейбір заттар төзгісіз ыстық болатынын біліңіз, мысалы, қауіпсіздік белбеуінің тізбегі және рульдік дөңгелектер.
Егер сіз егде болсаңыз, өте жас болсаңыз, семіздікке ұшырасаңыз, безгегімен ауыратын болсаңыз, қан айналымы нашарлаған немесе жүрек ауруы болған болсаңыз, күн күйген болсаңыз немесе психикалық ауруға шалдықсаңыз, ыстық ауа-райы сізге әсер етуі мүмкін.
Егер сізде ыстықпен байланысты аурудың белгілері болса, мысалы бас ауруы, тез шаршағыштық, әлсіздік, бас айналу және / немесе жүрек айну, не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз, көлеңке немесе кондиционер табыңыз, демалыңыз және су ішіңіз. Егер бұл белгілер салқындағаннан кейін сақталса, дәрігерге қоңырау шалыңыз. Егер симптомдар күшейсе, 911 нөміріне қоңырау шалыңыз.
Егер сізде жүректің жылдам соғуы, қатты жүрек айну мен құсу, тыныс алудың қиындауы, дене қызуы 39 градус және одан жоғары, қатты тершеңдік немесе терінің қызыл, ыстық және құрғақ болуы сияқты күрделі белгілер пайда болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз (112 нөміріне қоңырау шалыңыз) ).