Өзін-өзі жарақаттаудан тыртықтарды жасырыңыз

Мазмұны

Басу үшін
6-дан 1-әдіс: тыртықтарды макияжбен жабыңыз
6-дан 2-әдіс: Стратегиялық түрде тыртықтарды жасыру
6-дан 3-әдіс: Татуировкаларды қарастырыңыз
6-дан 4-әдіс: Уақытша тыртықтарды жасыру
6-дан 5-әдіс: тыртықтарыңызды жасырмауын таңдаңыз
6-дан 6-әдіс: өзін-өзі жарақаттау туралы көмек алыңыз
Ескертулер

Өзіне зиян келтіру немесе өзіне зиян келтіру дегеніміз - біреу эмоционалды немесе психологиялық жарақат алу үшін қасақана өзіне физикалық ауырсыну жасау. Өзін-өзі жарақаттайтын немесе бұрын алғысы келген адамдардың көпшілігі басқалардың тыртықтарына үңіліп қарағанын қаламайды, бірақ бұл тыртықтарды жасыру қиынға соғады, әсіресе олар білек, сан, кеуде сияқты жерлерде болса. Шрамды өзіне зиян келтіруден жасырудың бірнеше әдісі бар.

Басу үшін

6-дан 1-әдіс: тыртықтарды макияжбен жабыңыз

Қалың макияжды таңдаңыз. Макияжды татуировканы немесе түсін өзгертуді жасыру үшін арнайы жасайтын көптеген брендтер бар, сонымен қатар олар тыртықтарды жабуға тырысатын ең жақсы брендтер. Сіз оларды арнайы дүкендерден немесе Интернеттен таба аласыз.
- Таңдау үшін әртүрлі реңктері бар брендті іздеңіз. Сіз таңдаған көлеңкеңізді тыртықтың өзіне емес, тыртықтың айналасындағы теріге сәйкестендіргіңіз келеді.
- Татуировкаларды немесе тыртықтарды бүркемелейтін немесе камуфляж жасайтындығы туралы арнайы бренд іздеңіз; Интернетте немесе дүкендерде іздеуге болатын бірнеше жоғары бағаланған өнімдер бар. Егер сіз оларды дүкендерден таба алмасаңыз, «толық қамту» немесе «максималды жабу» негізін немесе жасырғышын қолданып көріңіз, өйткені олар көбіне сұйық сорттарға қарағанда көбірек жабады.
Макияжды қолдану үшін щетканы қолданыңыз. Қылқаламдар тегіс жағуды қамтамасыз етеді және макияжды әжімдерге араластыруға көмектеседі.
- Жасырғыш ретінде жарнамаланған кішкентай дөңгелек щетканы іздеңіз.
Алдымен аз мөлшерде жағыңыз. Қылқаламды пайдаланып, тыртықтарыңыз бен айналаңыздағы теріңізге аз мөлшерде жасырғыш зат немесе тоналды крем жағыңыз. Егер бір қабат жеткіліксіз болса, тағы бір жұқа пальто қосыңыз.
- Қаласаңыз, оны ұзаққа созу үшін оны таза сығылған немесе қопсытылған ұнтақпен толықтыра аласыз.
Шрамды камуфляж жиынтығын пайдаланып көріңіз. Жиынтықта шрамдарды жабу үшін бірге жұмыс істеуге арналған бірнеше өнімдер бар. Бұл жиынтықтар кәдімгі макияжға қарағанда қымбат және жағу қымбат болуы мүмкін. Бірақ егер сізде үйлену тойы немесе жұмыс сұхбаты сияқты маңызды оқиға болса, бұл жақсы инвестиция болуы мүмкін.
- Интернетте «татуировка жиынтығы» немесе «тыртық жиынтығы» деп іздеңіз, пайдаланушылардың пікірлерімен бірге көптеген әртүрлі нұсқаларды табыңыз.

6-дан 2-әдіс: Стратегиялық түрде тыртықтарды жасыру

Сіздің білегіңіздегі тыртықтарды жасыру үшін білезіктер тағыңыз. Бұл салыстырмалы түрде кішкентай тыртықтарды жасырудың оңай әдісі болуы мүмкін, және қосымша бонус ретінде көптеген білезіктер тағу - қазіргі кезде үлкен сән үрдісі.
- Ең көп қамту үшін манжеттер стиліндегі білезіктерді іздеңіз. Ерлерге арналған былғарыдан жасалған білезіктерден бастап, әйелдер үшін оюланған күмістен немесе алтыннан жасалған манжеттерге дейін көптеген стильдер бар. Кейбір стильді брендтерге Rustic Cuff және Fossil жатады, бірақ сіз өз қолыңызбен жасалған түпнұсқа, әдемі манжеттерді Etsy қолөнерінің веб-сайтынан ала аласыз немесе тіпті өзіңіз жасауды үйренесіз.
- Білезіктер барлық тыртықтарды жасырмаса да, ашық түсті білезіктің болуы адамдарды кішігірім, аз жаралардан алшақтатуы мүмкін.
Ұзын жеңді көйлек киіңіз. Бұл сіздің жоғарғы қолдарыңыздағы тыртықтарды жасырып, жеңдеріңіздің ұзындығына байланысты, тіпті білегіңіздегі тыртықтарды жасыра алады.
- Тесіктері бар жейделерді көріңіз. Бұл сіздің білегіңізді байқамай ашпау үшін жеңіңізді түсіру арқылы көмектесетін сәнді көрініс. Сіз өзіңіздің қолыңызбен тым ұзын жейденің жеңін тесіп өзіңіз жасай аласыз немесе оларды Интернеттен сатып ала аласыз. Amazon сияқты бөлшек сауда сайтында «көйлектің бас бармағындағы тесік» деп іздеу жеткілікті.
- Жазда жібек немесе жұқа мақта сияқты жеңіл, дәкеге ұқсас материал іздеңіз. Бұлар сізді салқындату үшін тыныс алады. Есіңізде болсын, егер сіз жаздың ыстық күндерінде ұзын жеңді жейделер киіп жүрсеңіз, сіз неге адамдар туралы сұрақтар қоя аласыз. Бұл сондай-ақ мүдделі ата-аналардың қызыл жалауы болуы мүмкін.
Жүзу кезінде жүзу шорттарын киіңіз. Егер сіз жамбасыңызда тыртықтары бар қыз болсаңыз, дәстүрлі купальник оларды ашады, бірақ сіз оларды жабу үшін шомылған шорт киюге болады.
- Егер тыртықтар жамбастың жоғарғы бөлігінде болса, тақтайдағы шорттардың көпшілігі оларды жасырады және олар жүзу үшін жасалғандықтан, сіз достарыңыздан көп сұрақтар алмайтын шығарсыз.
- Борт шорттары барлық ұзындықта болады, сондықтан егер тыртықтарыңыз жамбасыңызда төмен болса, ұзын борт шорттарды немесе тіпті ерлердің жүзу құралын көріңіз.
Жүзгіш киімнің басқа нұсқаларын қолданып көріңіз. Егер тақтадағы шорт шомылу кезінде тыртықтарды жабу үшін жеткіліксіз болса, онда сізге басқа нұсқалар бар.
- Сондай-ақ, шомылу кезінде қолдарыңыздағы тыртықтарды жабу үшін купальник стиліндегі жүзгіш киюге болады. Бұлар қысқа және ұзын жеңдерде, ерлер мен әйелдер үшін қол жетімді; ұзын жеңді серфингтік шыңдар тіпті білегіңізді тыртықтармен жауып тастауы мүмкін. Егер біреу сұраса, сіз күн сәулесінен өте мұқият екеніңізді айта аласыз.
- Интернеттен көптеген теріні жабатын әйелдердің «қарапайым купальникі» опцияларын іздеп көріңіз. Әдетте бұлар діндар адамдар үшін сатылады (мысалы, мұсылман, мормон немесе православтық еврей әйелдері), олар көбінесе кәдімгі жүзгіштерге қарағанда көбірек теріні жабады.
Жартылай балтырлы шұлық, тізеден жоғары немесе трико киіңіз. Егер сіздің төменгі аяқтарыңызда тыртықтар болса және оларды жасыру керек болса, онда бұл нұсқалардың барлығы жұмыс істейді. Мұның көмегімен сіз жыл сайын шалбар киюдің қажеті жоқ.
- Ірі дүкендерде, сауда орталықтарында және Интернетте жоғары шұлықтарға немесе колготкаларға арналған көптеген қызықты, стильді нұсқалар бар. Сіз оларды қызықты стильдер немесе түстер таңдау арқылы өзіңіздің жеке стиліңізге енгізе аласыз.
- Жүзу кезінде басқа көрінетін шрамдарды жабу үшін су өткізбейтін макияжды қолдануға тырысыңыз немесе бәрі сәтсіз болған кезде таңғышты қолданыңыз.
Кеудедегі тыртықтарды жасыратын киім таңдаңыз. Кейбір өзін-өзі зақымдайтын тыртықтар сіздің кеудеңіздің жоғарғы жағында болуы мүмкін. Оларды жасырудың бірнеше нұсқалары бар, бірақ олардың көпшілігін жылы айларда таңдау адамдарды күдіктендіруі мүмкін екенін ескеріңіз.
- Стильді шарфты көріңіз. Шарфтың көптеген нұсқалары бар, олар жылы айларда дәкеге ұқсас мақта шарфынан бастап, салқын айларда тоқылған тоқылған шарфтарға дейін. Сіз сондай-ақ «шексіз шарфты» көре аласыз. Бұл сіздің басыңыздан өтетін ілмекте тоқылған шарф.
- Көйлегіңізді толығымен батырып көріңіз. Бұл классикалық және көңілді болуы мүмкін, әсіресе егер сіз салқын Оксфорд типіндегі басылған көйлек таңдасаңыз (Гарри Стильдерді ойлаңыз).
- Тасбақа немесе тасбақа көріңіз. Қыс айларында бұл сізді жылытып, тыртықтарыңызды жауып тұратын керемет нұсқалар.
- Мәлімдеме алқасын тағыңыз. Әсіресе, қыздар қазіргі тенденцияны пайдалана отырып, «мәлімдеме алқасы» деп аталатын үлкен, ілеспе алқаларды тағуы мүмкін. Олар әр түрлі түстер мен стильдерде болады және интернетте, үлкен дүкендерде немесе әмбебап дүкендерде қол жетімді. Интернеттен іздеу кезінде «биік», «жиек» немесе «жуан» терминдерімен «мәлімдеме алқасы» іздеу сөздерін қолданып көріңіз.

6-дан 3-әдіс: Татуировкаларды қарастырыңыз

Татуировка сіз үшін жақсы нұсқа екенін анықтаңыз. Тату - бұл енді өздерін жарақаттамайтын адамдарға арналған тыртықтарды оны толығымен алып тастамай, оны мәңгі жабудың танымал тәсілі. Сіз өзіңіздің тыртықтарыңыздың шеттерін татуировка астында сезіне алатын боласыз, осылайша ол сіздің бастан өткергендеріңізді және қазір қайда екендеріңізді еске түсіре алады.
- Егер сізге тату-суреттің түрі ұнайтын болса, жасы жеткілікті (көптеген жерлерде 18 және одан жоғары) болса және сіздің татуировка сіздің мансабыңызға кері әсер етпейтін мамандық иесі болса, татуировка жақсы таңдау бола алады.
- Татуировка жасамас бұрын өзіңізге зиян тигізуді тоқтатқаннан кейін кем дегенде екі жыл күтіңіз. Себебі тыртықтар әлі де жазылады және жаңа шрамдар сияны әрдайым сенімді сіңіре бермейді.
- Егер тыртықтар кішігірім жерді жабатын болса, татуировка салыстырмалы түрде қарапайым болуы мүмкін, бірақ зардап шеккен үлкен аймақтар (мысалы, бүкіл жамбас) үлкен және күрделі татуировканы қажет етеді, бұл қымбатырақ және ауыртпалықты болады.
- Есте сақтаңыз, өте маңызды, үлкен шрамдар (терең жаралардан) сияны ұстамауы мүмкін. Сіздің тыртықтарыңыз сияны қабылдайтындығы туралы тәжірибелі тату-суретшімен сөйлесіңіз.
Дизайнды таңдаңыз. Татуировка тұрақты болады, сондықтан өмірдің соңына дейін қарағыңыз келетін нәрсені таңдау өте маңызды. Сіздің тыртықтармен жабылған аймақтың көлеміне байланысты сізге үлкен, күрделі дизайн қажет болуы мүмкін.
- Өздеріне зиян келтіретін тыртықтарды татуировкалаған көптеген адамдар өмір сүру, жеңу, жаңа сенімділікті немесе өмірге деген оң көзқарасты бейнелейтін дизайнды таңдайды. Бұл бір кездері жағымсыз болған нәрсені позитивтіге айналдырып, денеңізді қалпына келтірудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.
- Интернеттен «өзіне зиян келтіретін тыртықтарды жабатын татуировка» сияқты кілт сөздерді іздеп көріңіз. Кейбір идеяларға феникс, өліп, өз күлінен қайта туылатын мифологиялық құс жатады; поэзия өлеңі немесе «үміт» немесе «шынжыр әлем әлем аяқталды деп ойлаған кезде көбелекке айналды» сияқты басқа шабыттандыратын сөздер; құс тордан қашып кетеді; немесе сізге ұнайтын күрделі, әдемі дизайн.
- Сіз өзіңіздің татуировкаңыз туралы идеяны уақытша татуировка ретінде қолданып көре аласыз, оны тұрақты етіп жасамас бұрын.
Беделді тату-суретшіні табыңыз. Көптеген адамдар өздерінің тату-суретін суретшіге таңданған жұмысын жасаған адамнан сұрап табады. Егер сіз ешкімді білмесеңіз және олардың өнеріне комплимент айтсаңыз, бейтаныс адаммен сөйлесуден тартынбаңыз. Татуировкасы бар адамдардың көпшілігі басқаларға өздері сияқты ұнайтындығын білгісі келеді.
- Потенциалды суретшілердің студияларын жеке қарап, тексерулер мен тиісті сертификаттармен бәрінің таза екеніне көз жеткізіңіз (сіздің тұратын жеріңізге байланысты бұл әр түрлі болуы мүмкін). Суретшінің жақында жасаған бөліктерінің портфолиосын сұраңыз. Суретшінің тыртықтан тәжірибесі бар-жоғын біліп алыңыз. Егер жоқ болса, білетін біреуді білетіндерін сұраңыз; тату-суретшілер әдетте үлкен желілерге ие және сіздің қажеттіліктеріңіз үшін ең жақсы жұмыс алуыңызды қалайды.

6-дан 4-әдіс: Уақытша тыртықтарды жасыру

Егер сіздің қолыңызда уақытша ұсақ шрамдар болса, оларды қаламмен жазып көріңіз. Бұл салыстырмалы түрде қалыпты болып көрінеді, өйткені сіз өзіңізге жазба жаза аласыз.
- Бұл әсіресе аз мөлшерде болатын және сондықтан оларды қайта жазуға болатын шағу белгілері үшін жақсы жұмыс істейді.
Біршама үлкен аймақтарды жабу үшін кішкене сызбаларды пайдаланыңыз.
- Ол үшін керемет суретші болу міндетті емес, гүлдер мен бас сүйектері сияқты қарапайым дизайндарды қолданып көріңіз.
Бірнеше аптаға созылуы мүмкін көгеру үшін уақытша татуировканы қолданыңыз. Бұлар біраз уақыт қалады және оларды күн сайын қайта жасаудың қажеті жоқ.
- Уақытша тату-суреттегі беттің жылтырақ жапсырмалары қараңғы және көрнекті жерлерді жабу үшін қолданыла алады
Дақтарды уақытша әдемі етіп жабу үшін хна немесе дене бояуы бар өрнектер мен сызбаларды қолданып көріңіз. Бұл үшін су өткізбейтін көз контуры да жақсы жұмыс істейді және ол бірнеше күнге созылуы мүмкін.
- Бұл сізге көйлек киіп, ашық қолдарыңыз бен аяқтарыңыздағы белгілерді жабу қажет болатын ресми жағдайларға қатысты жақсы идея
- Хенаның дизайны, әдетте, қолыңызға жазудан немесе жазудан гөрі әдемі көрінеді.
- Бұл үшін сұйық көз контуры да жұмыс істейді, егер сізде үйде Хина болмаса.

6-дан 5-әдіс: тыртықтарыңызды жасырмауын таңдаңыз

Өз тыртықтарыңызды көрсету туралы шешім қабылдаңыз. Өз тыртықтарын жасыратын адамдардың көпшілігі өздеріне зиян келтіреді, бірақ тыртықтарды жасыруды тоқтату шешімі сізге сенімділікті арттыруға, өз күресіңіз туралы ашық сөйлесуге, тіпті өзіңізге зиян келтірудің ауыр жағдай екенін түсінуге көмектеседі, бұл көптеген адамдарға әсер етеді.
Кішкене бастаңыз. Сізге кенеттен барлығына тыртықтарыңызды көрсететін спагетти белбеулерін немесе шорттарды киюдің қажеті жоқ. Сіз макияждан және жақсылық жасау үшін қосымша киімдерден арылуға жеткілікті сенімділікті алу үшін белгілі бір жағдайларда немесе алғашқы кезде сенетін адамдарыңызға тыртықтарыңызды ашуды таңдау арқылы өзіңізді жайлы сезіне аласыз.
- Өз тыртықтарыңызды үйде көрсетуді ойластырыңыз. Сабақтан немесе жұмыстан кейін қосымша киімдерді немесе макияжды шешіп алып, тек өзіңіз болыңыз, тыртықтар және барлығыңыз өздеріңіз болыңыз, егер бұл сіздің ата-анаңыз бен бөлмеде тұратындарыңыз сізді ренжіткеніңізді білмесе, бұл қиын қадам болуы мүмкін. Сіз өзіңізді ренжіткеніңізді айтудан бастағыңыз келуі мүмкін.
- Көпшілікке шығатын күнді таңдаңыз. Шрамды жасыру үшін аптаның бір күні қосымша қадамдар жасамаңыз. Жұмыс күні болсын, демалыс күні болсын, өз еркіңізде.
Жауаптарға жауап беруге машықтаныңыз. Көптеген адамдар өздерінің тыртықтарын басқаларға көрсетуден тартынудың бір себебі - бұл адамдар не айтарынан қорқу. Көптеген адамдар сіздің тыртықтарыңызды көргенде дөрекі немесе ыңғайсыз пікірлер айтатыны рас. Осы сәтте қалай жауап беру керектігін білу сізге өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі. Сіздің жауабыңыз кім пікір жазғанына байланысты өзгеруі мүмкін (бұл сіздің бастығыңыз, балаңыз, сіздің әжеңіз бе, бейтаныс адам ма?) Және неге (олар сізді қызықтырады, білмейді немесе қасақана сізге зиян тигізуге тырысады).
- Опциялардың бірі - оларды толығымен елемеу. Сіздің денеңіз ешкімнің ісі емес және сіз дөрекі немесе жеке пікірлерді елемеуге толықтай ақысыз, өйткені сіз денеңіздің өлшемі немесе бет-әлпетіңіз туралы пікірлерді елемейтін боласыз.
- Шындықты айтыңыз. Егер біреу сіздің тыртықтарыңыздың қайдан шыққанын сұраса, сізде оларға шындықты айтуға болады, бірақ тиісті түрде қысқартылған түрде. Сізде өзіңіздің жеке тарихыңызды айтуға уақыт пен ықылас болмауы мүмкін, және бұл дұрыс (бұл олардың ісі емес). Бірақ сіз: «Мен өзімді кесіп алдым» немесе «Мен қиналып жүрген кезімде өзімді кесіп алдым» деп айта аласыз және оны сол күйінде қалдырыңыз. Көптеген адамдар қосымша ақпарат алу үшін баспайды.
- Комментатор өзінің жеке ісімен айналыссын. Сіз мұны қалай жауап беруді жөн көретініңізге, адам кім екеніне, сізбен қандай қарым-қатынаста екеніне және олар сізбен сыпайы болған-болмағандығына байланысты сыпайы немесе әдепсіз емес етіп жасай аласыз. Жауап берудің сыпайы тәсілі - «бұл туралы мен шынымен сөйлесуге ыңғайсызмын» деп айту. Аз сыпайы, бірақ тиімді нұсқа - «Сіздің бизнесіңіз».
- Мысқақ, әзіл-оспақты немесе тістендіріп жауап беріп көріңіз. Егер біреудің көзқарасы дөрекі болса, бұл олардың сұрақтарының қаншалықты қате екенін түсінуге көмектеседі. «Сіз әрдайым басқа адамдарға жеке сұрақтар қоясыз ба, әлде менің жолым болды ма?» Сияқты әрекеттерді көріңіз. немесе «Мына тыртықтар? Маған құтырған шынжыр табын шабуыл жасады». Содан кейін көздеріңізді жұмып, кетіңіздер.

6-дан 6-әдіс: өзін-өзі жарақаттау туралы көмек алыңыз

Неге өзіңді ренжіткеніңді түсініп ал. Адамдардың өздерін жарақаттайтын көптеген себептері бар және олардың көпшілігі психологиялық жарақатқа байланысты. Егер сіз өзіңізді жарақаттауды өміріңіздегі басқа нәрсемен күресу әдісі ретінде қолдансаңыз, нақты мәселені анықтау сізге одан бас тартудың жолдарын табуға көмектеседі.
- Кейбір адамдар өздеріне зиян келтіруді қазіргі немесе бұрынғы зорлық-зомбылықпен күресу әдісі ретінде қарастырады. Егер сіз өзіңізді жарақаттауды қазіргі кездегі қатыгездікпен күресу үшін қолдансаңыз, кеңес берушімен немесе полиция қызметкерімен сөйлесіп, көмек сұраңыз.Сондай-ақ, сіз осы wikiHow мақаласын теріс пайдалану мәселелеріне қатысты кеңестермен таныса аласыз.
- Адамдардың өзін-өзі жарақаттауының қорқыту және өздерін қабылдамау сезімдерінен бастап, өзіне деген сенімділіктің төмендігіне, кінәсіздікке немесе сезімсіздікке дейін көптеген басқа себептері бар. Кейде өзіне зиян келтіру есірткіні қолданумен байланысты болады, өйткені кейбір есірткі депрессия мен пайдасыз сезімді тудыруы мүмкін.
Біреуге айтыңыз. Егер сіз өзіңізге зиян келтірсеңіз, біреуге айту өте қиын. Бірақ егер сіз өзіңізге зиян келтіруге тырысып жатсаңыз, онда біреу туралы айту қалпына келтірудің алғашқы қадамы болуы мүмкін.
- Егер сіз Нидерландыда болсаңыз, суицидтің алдын-алу бойынша тәулік бойғы Ұлттық есеп беру орталығына 113 нөміріне қоңырау шалыңыз.
- Ата-анаңызбен немесе басқа жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз. Сенімді адамға айту сізге қажетті көмекті алуға көмектеседі.
- Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде сөйлесетін басқа адам болмаса, бұл туралы мектеп медбикесіне, дәрігерге немесе мектеп кеңесшісіне айтыңыз. Бұл адамдар бағалау үшін сізді терапевтке немесе психиатрға жібере алады.
Басқа қиындықтарды жеңу стратегияларын қолданыңыз. Өзін-өзі жарақаттайтын адамдардың көпшілігі мұны эндорфиннің жылдам ағыны, депрессия мен мазасыздық сияқты мәселелермен күресуге көмектесетін жақсы сезінетін химиялық зат ретінде жасайды. Бұл тыныштандыратын, алаңдататын немесе жел шығаратын әдіс болуы мүмкін. Бұл өмір сүру жағдайынан бастап, психикалық ауруға дейінгі барлық мәселелерді шешудің стратегиясы. Бұған қарсы тұрудың басқа жолдарын табу оны жеңуге көмектеседі.
- Терапевтпен сөйлесіңіз. Терапевт сізге стресстен құтылу стратегияларын құруға көмектеседі, сонымен қатар өзіңіздің жеке басыңызға зиян келтірудің негізгі себептерін, мысалы, ауыр жарақат немесе әріптестеріңізді қорқыту сияқты мәселелерді шешуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің тұрақты дәрігеріңізбен немесе мектеп кеңесшісімен сөйлесіп, жолдама сұрап терапевт таба аласыз.
- Жылжыту. Күнделікті аэробты жаттығулар жасау, мысалы, эллипс немесе есу машинасын пайдалану немесе жай жүгіру сізге эндорфиндердің ұқсас жарылысын беруі мүмкін және бұл стресс пен мазасыздықты жеңудің тамаша тәсілі.
- Күшті дәмі бар нәрсе жеуге тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді оқшауланған және ұйқысыз сезінгендіктен өзіңізге зиян келтірсеңіз, ащы бұрыш немесе жалбызды жеу өзіңізге зиян келтіру қаупінсіз сізге бірдей өмір сезімін тудыруы мүмкін. Немесе ұқсас тәсілмен суық душ қабылдауға тырысыңыз.
- Терапевтпен стрессті жеңуге және өзіңізге зиян келтіру қажеттілігін ауыстыруға көмектесетін музыка немесе арт-терапия туралы сөйлесіңіз. Өзіңізді көрсету - қалпына келтірудің маңызды бөлігі.