Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өзіңіздің ойлауыңызды өзгерту
• 3-тен 2-бөлім: өзіңіздің имиджіңізді жақсартыңыз
• 3-тің 3-бөлімі: Әрекет ету
• Кеңестер

Біз қаншалықты әлеуметтік медиаға тәуелді болып, өмір қымбат сөмкелер, жылтыр машиналар мен әдемі беттерде айналатын сияқты, өзімізді жақсы көру қиынырақ болады. Біз кім екенімізге және не ұсына алатынымызға сенімсіз болып, көбінесе өзгелермен бірдей екендігімізді байқай алмай қаламыз. Бірақ сенімсіздік бізді жақсарту үшін мотивация бола алады. Ұстап алыңыз және оны жібермеңіз; қарсы тұрыңыз, қабылдаңыз, және сіз өзіңізді жақсы көруді үйрену жолындасыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өзіңіздің ойлауыңызды өзгерту

1. Нақты және елестететін нәрсені ажыратыңыз. Әрқашан екі параллель шындық бар: сіздің басыңыздағы және ішіндегі шындық. Кейде сіз өзіңіздің басыңызға келген нәрселердің басқа шындыққа аз қатысы бар екенін көру үшін бір қадам артқа шегінуге тура келеді. Тек сіздің қорқынышыңыз бен уайымыңыз сізді қабылдайды. Егер сіз қорқатын болсаңыз, ойланыңыз: бұл шындық па, әлде мен оны ойлап тауып жатырмын ба?
   • Айталық, сіздің жігітіңіз сіздің мерейтойлық кешкі асыңыз ертең кешке қаншалықты керемет болатындығы туралы өте ұзақ, сентименталды SMS хабарламаңызға «Жақсы» деп жауап берді. Сіздің басыңызда «Ойбай, ол оған бәрібір. Ол мені сүймейді. Мен не істеуім керек? Бітті ме? Біз ажырасып жатырмыз ба?» Хо, тоқта. «Жақсы» деген осы мағынада ма? Жоқ Бұл сіздің қиялыңыз. Ол жай ғана бос емес немесе көңіл-күйі жоқ болуы мүмкін, бірақ бұл оның шыққанын білдірмейді.
   • Өзіне сенімсіз адамдар негативке назар аударып, ең жаманын жазықсыз жағдайлардан көреді. Бұл тек сіздің басыңызда болатынын білу сіздің сенімсіздігіңізді төмендетуі мүмкін, өйткені бұл белгісіздік сіздің қиялыңыз арқылы ғана өмір сүре алады.
2. Өзіңіздің сенімсіздігіңіз көрінбейтінін біліңіз. Айталық, сіз ешкімді танымайтын және шынымен жүйкеңіз жұқаратын кешке келдіңіз. Сіз өзіңізді өте сенімді емес сезінесіз және неліктен барғаныңызға таңданасыз және сіз бәрінің сізге қарап тұрғанын және сіздің өзіңізге сенімсіз екеніңізді көретіндігіңізді білесіз. Қате. Әрине, олар сенің жүйкеңді сезе алады, бірақ бұл туралы. Сіздің ішіңізді ешкім көре алмайды. Көрінбейтін нәрсені сіз өзіңіз қалағандай болуға жол бермеңіз.
   • Біздің көпшілігіміз бәріміз біздің өзімізді қалай сезінетінімізді білеміз немесе өзімізді сенімсіз сезінеміз, бұл жағдайды одан әрі нашарлатады деп ойлауға қатты алаңдаймыз. Бақытымызға орай, бұл дұрыс емес. Ешкім бізді сенімсіз деп санайды, өйткені оны ешкім көре алмайды.
3. Ештеңе көрінбейтініне сеніңіз. Ол әйелді тіпті өзінің ең жақын достары мен туыстарына дейін әлем саяхатында жүргендей сезінгенін естідіңіз бе? Ол Facebook-те демалысының қаншалықты керемет болғанын, үйде отырып, бәрін ойлап тапқанын көрсететін барлық фотосуреттерді жариялады! Басқаша айтқанда, адамдар сіз көргіңіз келетін нәрсені ғана көрсетеді; Жабық есіктердің артында қызғаныш тудырмайтын кез-келген нәрсе болады. Ештеңе де көрінгендей емес, ешкім де олар сіз ойлағандай болмайды және өзіңізді басқаларға қарсы өлшегіңіз келмейді; өйткені сіз бәрін көре алмайсыз.
   • Біздің сенімсіздігімізбен күресуіміздің себебі - біз өз өмірімізді басқалардың биік деңгейімен салыстырамыз.
4. Сіздің сезімдеріңізді тыңдап, қабылдаңыз. Белгісіздікпен күресудің бір жолы - оған жай жол бермеу. Сіз оны жарылғанға дейін бөтелкеге ​​құйғаныңыздан басқа, сезімдеріңіз жақсы емес немесе құнды емес деген хабарлама аласыз. Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді құптамасаңыз, сіз өзіңізді қабылдай алмайсыз. Егер сіз өзіңізді қабылдай алмасаңыз, өзіңізге сенімсіз боласыз. Сондықтан сол сезімдерді тыңдап, оларды сезініңіз. Сіз жасағаннан кейін олар кетіп қалуы мүмкін.
   • Бұл сіздің сезімдеріңізді қарапайым деп қабылдау керек дегенді білдірмейді. «Мен семіз және ұсқынсызмын» - бұл сіз сезінуге мүмкіндік беретін нәрсе, бірақ оған сенбеңіз. Өзіңізді осылай сезінетіндігіңізді мойындаңыз, содан кейін өзіңізден неге екеніңізді сұраңыз және бұл туралы бірдеңе жаса.

3-тен 2-бөлім: өзіңіздің имиджіңізді жақсартыңыз

1. Өзіңізді өзіңізбен салыстырыңыз. Егер сіз әлі де өзіңізді біреумен салыстырғыңыз келсе, өзіңізді өзіңізбен салыстырыңыз. Тағы да, егер сіз басқаларды көретін болсаңыз, онда сіз тек олардың жарқын оқиғалары туралы фильм көресіз. Камера назардан тыс қалды, актерлер мас, жарық техникі сахнадан жаңадан құлап түсті; және сіз тек маңызды сәттерді көресіз. Бұл әділ емес! Сондықтан мұны жасамаңыз. Егер сіз мұны өзіңіз жасасаңыз, оны тоқтатыңыз. Есіңізде болсын, бұл сіз олардың назар аударарлық сәттері, және бұл бүкіл көрініс емес.
   • Егер сіз әлі де бір нәрсені салыстырғыңыз келсе, оны өзіңізбен салыстырыңыз. Сіз қалай дамисыз? Бұрын жасай алмайтын нәрселерді қазір жасай аласыз ба? Сіз жақсы адам болдыңыз ба? Сіз не білдіңіз? Өмір деген ойында сіз ең мықты бәсекелессіз.
2. Барлық жақсы қасиеттеріңізді жазыңыз. Шын. Қағаз бен қаламды (немесе телефонды) алыңыз да, жазып алыңыз. Сіз өзіңізге не ұнайсыз? Сізде кем дегенде бес нәрсе болғанша тоқтамаңыз. Бұл талант па? Физикалық ерекшелігі? Сипат?
   • Егер сіз ештеңе ойлай алмасаңыз (сіз жалғыз емессіз), сізге бірнеше жақын достарыңызды немесе отбасы мүшелеріңізді көмекке шақырыңыз. Сонымен қатар, басқалар бізді өзімізден гөрі жақсы білетінін көрсететін мыңдаған зерттеулер бар.
   • Егер көңіліңіз түсіп жатса, тізіміңізді шығарыңыз немесе мазмұнын есте сақтауға тырысыңыз. Бұған ризашылық білдіріңіз, белгісіздік өздігінен жойылып кетуі мүмкін.
3. Денеңізге, қоршаған ортаңызға және уақытыңызға мұқият болыңыз. Өзімізді сүю үшін, бұған бірнеше дәлелдер керек. Егер біреу сізге жаман қарым-қатынас жасаған болса, сіз оның сізді жақсы көретініне сенбейсіз, дәл солай өзіңізге қатысты болады. Есте сақтау керек нәрсе:
   • Денеңізге мұқият болыңыз. Дене жаттығуларын жасаңыз, дұрыс тамақтаныңыз, ұйықтаңыз және әрқашан 100% сау болуға тырысыңыз.
   • Айналаңызға мұқият болыңыз. Егер сіз үйінді чиптер арасында тұрсаңыз, сіз бүкіл әлемді қабылдай алатындай сезінбейтін шығарсыз. Сіз сондай-ақ өзіңіздің психикалық ортаңызды күтуіңіз керек. Ой жүгіртіңіз, йога жаттығуларын жасаңыз немесе ойыңызды босаңсудың басқа жолдарын табыңыз.
   • Уақытыңызға мұқият болыңыз. Басқаша айтқанда, A) демалуға және B) өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға уақыт бөліңіз. Бұл екі нәрсе өзін-өзі қабылдау процесінде өте маңызды.
4. Шектеріңізді қойыңыз. Емдеймін сен өзіңізді жақсы білесіз және өзіңізге қалай қарау керектігін білесіз, ал басқалары ше? Өзіңіздің шектеулеріңізді қойыңыз; не аласың, не алмайсың? Енді сіз енді «жақсы» деп ойламайсыз ба? Бұл неге маңызды? Сізде құқықтар болғандықтан және сіз өзіңіз қалағандай қарым-қатынасқа лайық болғандықтан. Алайда, сіз алдымен қалай емделгіңіз келетінін білуіңіз керек.
   • Жақсы мысал - достарыңызды қанша күткіңіз келеді. Сіз 30 минуттан артық күткіңіз келмейтін ереже орната аласыз. Егер олар кешігіп жатса, сен жоқсың. Сайып келгенде, бұл сіздің қымбат уақытыңыз; өйткені сен қымбатсың Егер олар мұны сыйламаса, олар сізді сыйламайды. Егер олар сізді сыйласа, олар уақытында болады.
5. Көрсету. Күмәнданған кезде, кейіп танытыңыз. Өз-өзіне сенімді болып көріну басқаларды сенімді және қабілетті екендігіңе, сенің мүмкіндіктерің көп екеніне және одан да жақсы нәтижеге жететіндігіңе сендіреді. Сонымен, кішкене қосымша сенімділік үшін актерлік қабілеттеріңізді байқауыңыз керек. Ешкім байқамайды.
   • Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бүкіл денеңізден өтіп, бұлшық еттеріңіздегі барлық шиеленісті босатыңыз. Жүйкеміз түскен кезде біз шиеленісе түсеміз. Бұлшық еттеріңізді босаңсытып, сіз өзіңізге салқын бақа екеніңізді білдіресіз.

3-тің 3-бөлімі: Әрекет ету

1. Күнделік жазыңыз. Телефонды немесе ноутбукты әрдайым қасыңызда ұстаңыз және алған әр мақтауыңызды жазып алыңыз. Егер сізге серпін қажет болса, оны оқып шығыңыз. Сіз өзіңізді керемет сезінесіз.
   • Негативке назар аудару өте оңай, әсіресе егер сіз өзіңізге сенімсіз болсаңыз. Өзімізге сенімді болмасақ, бүкіл әлемде теріс жылтырлық пайда болады, бұл бізді мақтау сөздерді жоққа шығаруға мәжбүр етеді. Оларды жазу есте сақтауға және қайта тірілуге ​​көмектеседі. Бұл сізді өзіңізді көбірек жақсы көруге мәжбүр етеді.
2. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қоршаңыз. Өкінішке орай, өзімізді қалай сезінетінімізді және не ойлайтынымызды айналамыздағы адамдар жиі анықтайды. Сіз негативті адамдармен бірге болсаңыз, сіз өзіңізге теріс айналасыз. Сіз бақытты адамдармен бірге болсаңыз, сіз бақытты боласыз. Сондықтан сізді бақытты ететін және өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен қоршаңыз. Неге басқа нәрсе алғыңыз келеді?
   • Басқалардың бәрін тастаңыз. Байсалды. Егер айналаңызда сізді өзіңізді сүюге кедергі келтіретін адамдар болса, ажыратыңыз. Сіз одан жақсысыз. Зиянды достықты тоқтату қиын, бірақ кейінірек өзіңді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңді түсінгенде, оған тұрарлық.
3. Өзіңізге ұнайтын жұмыс табыңыз. Жұмыс біздің өміріміздің көп бөлігін алады. Сіз жек көретін жұмысқа тұрып қалған кезде, сіз өзіңіздің санаңызда сіз одан да жақсысы бола алмайтын немесе лайықсыз болатын хабарлама жібересіз. Егер бұл сіздің жағдайыңызда басым болса, оны тастауға тырысыңыз. Бұл сіздің бақытыңыз туралы.
   • Сонымен қатар, сіздің жұмысыңыз сізді шынайы құмарлыққа жетелеуге мүмкіндік бермейді. Егер сізде көбірек уақыт болса, не істер едіңіз? Бұл қалай болар еді? Мүмкін фантастикалық. Егер сізде өмірдің мақсаты болса, өзіңізге сенімді болу және өзіңізді жақсы көру оңайырақ болады.
4. Бетпе-бет келу. Естеріңізде ме, біз «сезімдеріңізді сезіну» туралы бұрын айтқанбыз? Оларды сезінгеннен кейін сіз оларға жүгініп, қайдан шыққанын анықтай аласыз. Неліктен сіз толығымен бақытты бола алмайсыз және өзіңізді жақсы көре алмайсыз? Бұл сіздің салмағыңыз ба? Сіздің сыртқы түріңіз? Сіздің жеке басыңызға қатысты бір нәрсе бар ма? Сіздің мәртебеңіз? Бұрын біреу сізге қалай қарады?
   • Мәселе неде екенін білгеннен кейін, сіз әрекет ете аласыз. Егер сіздің салмағыңыз сізді алаңдатып жатса, оны өзіңізді әдемі сезінетін салмақ тастауға мотивация ретінде қолданыңыз. Егер сіздің мәртебеңіз болса, көбірек нәрсеге қол жеткізу үшін заттарды өзгертіңіз. Қандай болса да, оны өзіңіздің пайдаңызға пайдаланыңыз. Бұл сізге өзіңізді дамытуға түрткі болуы мүмкін. Қауіпсіздік сізге пайдалы болады деп кім ойлаған?!
5. Қабылдай алмайтын нәрсені өзгертіңіз. Олар әрдайым сіз өзгерте алмайтынды қабылдаңыз дейді, ал керісінше сіз қабылдай алмайтынды өзгертіңіз. Сіздің сыртқы келбетіңізді қабылдай алмайсыз ба? Содан кейін бұл туралы бірдеңе жасаңыз. Сіздің мансабыңызды қабылдай алмайсыз ба? Жұмыс орнын ауыстыру. Сізге қалай қаралғаныңызды қабылдай алмайсыз ба? Қарым-қатынасты аяқтаңыз. Сізде ойлағаннан әлдеқайда көп күш бар; оны жалғыз пайдалану керек.
   • Ия, бұл өте қатал болады. Арықтау оңай емес. Жұмыс орындарын ауыстыру одан да қиын. Сіздің серіктесіңізді тастау өте қорқынышты. Бірақ мұны жасауға болады. Бастапқыда бұл қиын болады, бірақ бұл сізді ақыр соңында жақсартады. Сонда сіз өзіңізге сенімдісіз және өзіңізді жақсы көресіз.

Кеңестер

• Қалай болғанда да, өзіңіз болыңыз. Айнаға қарап, күліп, өзіңізге «мен сізді жақсы көремін» деп айтыңыз.
• Сіз өзіңіздің достарыңыздай болу үшін өзіңізді өзгертудің қажеті жоқ.
• Басын жоғары ұстаңыз.
• Қиын кезеңдерді бастан өткеру үшін жақсы сәт туралы ойланып, сол сәтте өзіңізді қалай сезінгеніңізді елестетуіңіз керек.
• Күл! Сонда сіз тартымды болып көрінесіз және бұл сіздің өзіңізді бағалауыңызға пайдалы.
• Егер сізде алдыңғы тістердің арасы сияқты басқаларда жоқ нәрсе болса, оны жасырмаңыз, бірақ оны жақсы көруді үйреніңіз. Сіз бірегейсіз.
• Ұялатындай нәрсе жасаңыз. Содан кейін сіз өзіңізді еркін сезінесіз, бұл өзіңізге деген сенімсіздікті азайтады.
• Отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз.