Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-ші әдіс: Үйде жалғыз қалған кезде бос болмаңыз
• 3-тің 2-әдісі: Егер сізді бір нәрсе қорқытса, тыныштандырыңыз
• 3-тен 3-ші әдіс: өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесу
• Кеңестер

Көптеген адамдар үйде жалғыз қалудың болашағы қорқынышты деп санайды. Үйде ешкім болмаған кезде таңқаларлық шу сізді қобалжытады. Бақытымызға орай, үйде ешкім жоқ кезде де тыныштық сақтау үшін қолдануға болатын бірнеше қарапайым амалдар бар.

Басу үшін

3-тен 1-ші әдіс: Үйде жалғыз қалған кезде бос болмаңыз

1. Біраз жаттығулар жасаңыз. Жаттығу сіздің ойыңызды бос ұстай алады. Бұл сонымен қатар стрессті төмендетуі мүмкін. Үйде жалғыз қаламын деп қобалжыған болсаңыз, жүрегіңізді аздап қысып жіберуге тырысыңыз.
   • Үйде жүгіру жолы сияқты фитнес машинасы болса, оны қолдануға болады. Сіз сондай-ақ итеру, отыру немесе баспалдақпен жоғары-төмен жүгіру сияқты бірдеңе жасай аласыз.
   • Егер сіз тыныс алсаңыз, демалыңыз. Сіз өзіңіздің күшіңізді салмағыңыз келмейді, әсіресе үйде жалғыз болған кезде.

3-тің 2-әдісі: Егер сізді бір нәрсе қорқытса, тыныштандырыңыз

1. Жүйкедегі ойларды бағалаңыз. Сіз үйде жалғыз болған кезде ұтымды болып көрінбейтін кез-келген ойға күмәндануыңыз керек. Егер сіз белгілі бір сценарийден қорқуды бастасаңыз, бір сәтке тоқтап, өзіңізге: «Шынымды айтсам, бұл жерде менімен болатын ең жаман нәрсе не?» Деп сұраңыз.
   • Мысалы, сіз қараңғы түскенде жүйкеңізді көтере аласыз. «Мен инфаркт алып жатырмын, қатты қорқамын!» Деген сияқты ойлар туындауы мүмкін.
   • Тоқтап, ойланыңыз. Өзіңізге бірдеңе сұраңыз, мысалы: «Мен шынымен жүрегім ауырады ма? Шын мәнінде орын алуы мүмкін ең жаманы қандай? «
   • Шындығында, сіз жүйкеңізді қозғағанда ғана инфаркт болмайтынын білесіз. Өзіңізге бірдеңе айтыңыз: «Болуы мүмкін ең жаман нәрсе - мен бірнеше сағат бойы қорқатын боламын. Қорқу өте қорқынышты, бірақ бұл маған зиян тигізбейді ».
2. Тыныштандыратын сценарийді көз алдыңызға елестетіңіз. Сіздің қиялыңыз ренжіген кезде шынымен де жұмыс істей алады. Сіз өзіңіздің қиялыңыздың сізді қорқытуына жол бермей, қиялыңызды қайта бағыттай аласыз. Ойларыңыз мазалаған кезде тыныштандыратын сценарийді елестетіңіз.
   • Егер сіз жүйке сезіне бастасаңыз, ақыл-ой демалысына барыңыз. Сіз демалуға болатын жерде екеніңізді елестетіп көріңіз.
   • Мысалы, сіз бір жерде жағажайда жатырсыз деп елестетіп көріңіз. Барлық сезім мүшелерімен жұмыс жасаңыз. Бұл көрініс қалай көрінеді, ол қалай сезінеді, сіз не көресіз? Көздеріңді жұмып, өздеріңді тыныш деп елестет.

3-тен 3-ші әдіс: өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектесу

1. Сенімді көршіңе сенің үйде жалғыз екеніңді айт. Сенімді адамға өзіңіздің жалғыз екеніңізді білдіргеніңіз өзіңізді жайлы сезінеді. Осылайша, сіз төтенше жағдайда жүгіне алатын адамыңыз бар сияқты сезінесіз.
   • Сіз өзіңіздің үйіңізде екеніңізді көршілеріңізге хабарлауға болады. Олардан сыпайы түрде сұраңыз, егер сізге бірдеңе керек болса, сізге айта аласыз ба.
   • Сондай-ақ, сіз ата-анаңызға үйде жалғыз екеніңізді айта аласыз.
2. Есіктер мен терезелерді құлыптаңыз. Егер сіз өзіңізді қауіпсіз және қауіпсіз сезінсеңіз, сіз үйде жалғыз болғаныңызда жайбарақат боларсыз. Жалғыз болған соң, барлық есіктер мен терезелер құлыптаулы екеніне көз жеткізіңіз. Сіз өзіңіздің үйіңізде сенімді түрде қамалып тұрғаныңызды білгенде, бұзушылар туралы аз уайымдайтын боласыз.
3. Төтенше жағдайлар қызметтерінің нөмірлерін біліп алыңыз. Егер сіз өзіңізді дайын сезінсеңіз, сізде қорқыныш аз болады. Төтенше жағдайда қолыңызда болатын барлық нөмірлердің болуына көз жеткізіңіз. Көптеген жерлерде сіз жай ғана 1-1-2 нөміріне қоңырау шаласыз. Алайда сізге жергілікті полиция бөліміне немесе өрт сөндіру бекетіне немесе сіз тұратын аймақта тұратын төтенше жағдайлар қызметтерінің нөміріне қоңырау шалу қажет болуы мүмкін.
4. Төтенше жағдай жоспарын жасаңыз. Жоспар сізге өзіңізді қауіпсіз сезінуге көмектеседі. Төтенше жағдайдың орын алуы мүмкін емес болғанымен, сіз ата-аналарыңызбен немесе басқа отбасы мүшелерімен жұмыс істеп, бірдеңе дұрыс болмаса жоспарлауға болады.
   • Егер біреу кіріп кетсе және сіздің үйіңізде баспана болса, кімге қоңырау шалу керектігін біліңіз. Егер бұл сізге өзіңізді жақсы сезінетін болса, сіз төтенше жағдайда қалай әрекет ету керектігін үйренетін отбасыңызбен қауіпсіздік жаттығуларын жасай аласыз.

Кеңестер

• Егер сіз өзіңізді тыныштандыру үшін ойын ойнайтын болсаңыз немесе фильм көретін болсаңыз, қорқынышты ештеңе ойнамаңыз немесе көрмеңіз. Әйтпесе, бұл сізді мазасыздандырады.
• Егер сіз қайғылы және қорқынышты болсаңыз, досыңызға немесе отбасы мүшеңізге SMS жолдаңыз немесе қоңырау шалыңыз - бұл сіздің демалуыңызға көмектеседі.
• Үйіңізде дабыл жүйесі мен қозғалыс детекторларын орнатыңыз, сонда сіз оның қауіпсіздігін білесіз.
• Сізді қорқытатын дыбыстарды жауып тастау үшін құлақша тығындарын киіңіз.
• Егер сізде үй жануарлары болса, оларды өзіңізді тыныштандыру үшін еркелете аласыз.