Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Ұялған кезде қалай жауап беру керек
• 3-тен 2-бөлім: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз
• 3-тен 3-ші бөлім: өзгелерден ұялу сезімдерін жою

Сұрақсыз назардың орталығы болу - бұл көңілді тәжірибе емес, әсіресе егер сіз өзіңізді қатты ұялтатын нәрсе жасасаңыз. Ұялған адамның жанында болу тіпті ыңғайсыз болуы мүмкін. Сіз қызып, терлеп, ұрықтың күйінде жататын жерде жасырынғанды ​​ұнатасыз. Бақытымызға орай, ұятты жеңудің жақсы жолдары бар. Ұят нәрсе жасағаннан кейін, ұятты болу сізді шынымен кешірім сұрайтын және сенімді етіп көрсететінін біліңіз. Демек, ұят сезімдері арасында ұят деген онша жаман емес, сонымен бірге оның маңызды әлеуметтік функциялары бар.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Ұялған кезде қалай жауап беру керек

1. Қажет болса, кешірім сұраңыз. Егер сіз басқа біреуге жасаған ісіңізден ұялған болсаңыз, кешірім сұрап, шын жүректен болуыңыз керек. Яғни кешірім сұрауды кешіктірмеу керек. Оған не істегеніңізге шынымен өкінетіндігіңізді білдіріңіз, бірақ кешірім сұрауды қайта-қайта қайталаудың қажеті жоқ.
   • Мысалы, егер сіз кездейсоқ адамды дұрыс емес есіммен атаған болсаңыз, онда сіз келесі сөзді айта аласыз: «Мен сізді қате атаумен шақырғаныма кешіріңіз, бұл адам дәл қазір қиын кезеңді басынан өткеріп жатыр және мен бұл туралы ойладым ол соңғы кездері көп ».
2. Жағдайдан күлуге тырысыңыз. Өзіңізге күлу арқылы ұятты сәтті барынша азайтуға тырысыңыз. Жағдай тым қатты болмаған кезде ұятты сәттердің өзі күлкілі болуы мүмкін. Егер сіз осындай уақытта өзіңізге күле білсеңіз, ұят сезімі енді сізді басқара алмайды.
   • Жағдайды күлімсіреу арқылы аяқтау үшін, сіз оған күлкілі бұрылыс жасауыңыз керек. Мысалы, егер сіз көйлегіңізге қыша төгіп, ұялған болсаңыз, «маған жетіспейтіні - алып хот-дог» деген сияқты сөздер айтуыңызға болады.
3. Ұятты сәтті мүмкіндігінше тезірек қалдырыңыз. Адамның назар аудару уақыты қысқа. Осы сәтте басқалардың назарын аударудың қажеті жоқ. Фокусты басқа нәрсеге мұқият ауыстыруға тырысыңыз. Егер сіз кешірім сұрауыңыз керек ұят нәрсе жасасаңыз, артық кешірім сұраудан аулақ болыңыз.
   • Тақырыпты ыңғайсыз етпестен өзгерту қиын міндет болуы мүмкін. Бұған барудың ең жақсы тәсілі сіздің нақты жағдайыңызға байланысты. Мұнда сіз есте сақтайтын және нақты жағдайларға бейімделетін мысал келтірілген. Кинотеатрға баруды жоспарлағанда ұялғаныңызды елестетіп көріңіз. Тақырыпты өзгерту үшін сіз «Сіз бұл фильмді көрдіңіз бе деп ойладым ба? Сіз фильм туралы не ойладыңыз? Осы фильмді екінші рет көргіңіз келе ме? »Деп сұрады. Осындай сұрақтармен сіз назарыңызды ұятты нәрседен маңызды тақырыпқа ауыстыра аласыз.
4. Оқиғаны барынша азайтуға тырысыңыз. Әрқайсысы ара-тұра ұятты нәрсе жасайтынын және бұған тым алаңдамау керектігін басқаларға ескертіңіз.
   • Мысалы, егер сіз басқалардың бақылауымен сүрініп, жерге құлап түскен болсаңыз, басқаларға мұндай жағдай бәрінде болатынын еске сала аласыз. Мұны өзіңіз қатты көтермеңіз және «келесі кім болатынына қызығамын» деген сияқты сөздер айтпаңыз.
5. Басқалардан олардың ең ауыр және ұятты сәттері туралы сұраңыз. Егер сіз ұятты нәрсе жасасаңыз, сіз басқалардан олардың ең ауыр және ұятты сәттері туралы сұрап, ұялу сезімін жеңе аласыз. Сіз ұялған сәттерді талқылау және күлу арқылы байланыстарыңызды нығайта аласыз.
   • Егер сіз бұл тактиканы ұятты нәрсе жасаған кезде қолдануды шешсеңіз, онда сіз: «Айтыңызшы, енді сіз жай ғана ұятты нәрсеге куә болдыңыз, сізге осындай нәрсе болды ма?» Деп айтуға болады.
6. Тыныс алуды ұмытпаңыз. Мүмкін сіздің жүрегіңіз әлдеқайда жылдам соғып тұрған шығар, сіз жылынып, ұялу мен ашу сезімін бастан кешіресіз. Ұятты нәрсе жасау жағымсыз сезімдерге әкелуі мүмкін. Жағымсыз сезімдермен және ұяттармен бірнеше рет терең дем алу арқылы күресуге тырысыңыз.
   • Мұрныңызбен бес секунд дем алыңыз, содан кейін бес секунд ішінде аузыңызбен дем алыңыз.

3-тен 2-бөлім: Сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңіз

1. Өзіңізді сезімдеріңізден алшақтатыңыз. Егер сіз ұятты сәтті жеңе алмасаңыз, өзіңіз бен сезімдеріңіздің аралығын құруға тырысыңыз. Бұл әсіресе сіздің сезімдеріңізбен ауырып, олармен қалай күресуге болатындығын білмесеңіз пайдалы болады.
   • Өзіңіз туралы үшінші жақта ойлана отырып, өзіңіздің және сезімдеріңіздің аралықтарын жасай аласыз (басқаша айтқанда, ол ұялмауы керек, өйткені әр адам әр уақытта ара-тұра ұятты нәрсе жасайды, сондықтан бұл қалыпты жағдай).
2. Алаңдауды қамтамасыз етіңіз. Өзіңізге ұятты сәтті ұмытуға мүмкіндік беріңіз. Мұны істеудің бірнеше әдісі бар. Кейбір мысалдар:
   • Кино көру.
   • Кітапты оқу.
   • Бейне ойын ойнаңыз.
   • Достармен қыдыру.
   • Жақсы мақсаттағы ерікті.
3. Қазіргі уақытқа назар аударыңыз. Ұялу сезімі өткен оқиғадан туындаған. Бұл дәл қазір болып жатқан жоқ, бірақ бұл өткенге қалды. Бұл сәт өтіп кетті. Мұны ұятты сәтте жасаудан гөрі оңайырақ болғанымен, ұят сезімін бастан кешіргенде, қазіргі немесе болашаққа назар аударуға тырысыңыз. Бұрын болған нәрсе сізді аз мазалауы мүмкін.
4. Ұятты сәт болған жерден кетіңіз. Егер сіз бір нәрседен шынымен ұялсаңыз, жағдайдан мүмкіндігінше тезірек шығуға тырысыңыз. Оларға дәретханаға баруын немесе маңызды телефон қоңырауын соғуын айтыңыз. Бұл сізге ұятты сәттен кейін қалпына келуге уақыт береді.
5. Терапевтпен сөйлесіңіз. Егер сіз өзіңізді басқалардың алдында оңай ұялатын немесе жайсыз адаммын деп ойласаңыз немесе сіз өзіңіз қалағандай нәрселерден ұялсаңыз, сіз терапевтпен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Терапевт сіздің ойыңызды өзгертуге және ұятты жағдайларды шешуге көмектеседі. Терапевт әлеуметтік жағдайдағы ыңғайсыздық сезімін жеңілдету үшін кейбір дәрі-дәрмектерді қолдануды ұсынуы мүмкін. Сізге терапевт табу үшін келесі әрекеттерді орындауға болады:
   • Google келесі іздеу сөздерін: «терапевт + сіздің қалаңыз немесе пошталық индекс».
   • Жақын жерде терапевт табу үшін келесі сілтемені пайдаланыңыз: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3-тен 3-ші бөлім: өзгелерден ұялу сезімдерін жою

1. Жанашырлық танытыңыз. Барлығы кейде ұялатынын біліңіз. Ұялу оңай емес, сондықтан өзіңізді дұрыс ұстаңыз және адамды одан әрі ұятқа қалдырмауға тырысыңыз.
   • Жанашырлық таныту үшін жағдайды оның тұрғысынан қарау керек. Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, өзіңізді қалай сезінетініңізді анықтауға тырысыңыз. Сондай-ақ, адамның дәл қазір басынан өткеріп жатқан жағдайды елестетіп көріңіз.
   • Адамға жағдайды қалыпқа келтіру үшін сізге немесе сіз жақсы білетін адамға дәл осындай немесе ұқсас жағдай болған уақыт туралы айтыңыз.
     • Мысалы, егер адам маңызды баскетбол ойынының соңғы секундтарын босқа өткізіп алса және одан ұялса, онда сіз сол оқиғалар туралы өзіңізде болған оқиға туралы айта аласыз. Егер сізде нақты сценарий болмаса, сіз оған ұқсас сәт туралы айта аласыз. Сіз дұрыс емес спорт залына барып, матчты мүлде өткізіп алған боларсыз. Оған сол кезде қандай сезімде болғаныңызды айтыңыз. Бұл фокусты ауыстырады және әркім ыңғайсыз және ыңғайсыз жағдайлармен күресуге тура келетінін көрсетеді.
2. Әңгіменің тақырыбын өзгертіңіз. Егер ол сіздің ұятты сәтке куә болғанын көргені айқын болса, сіз оны мойындап, тақырыпты тез өзгерте аласыз. Сізге оны қоюды ұмытып қалған жедел сұрағыңыз бар сияқты тез көрсетіңіз. Бұл әңгіме табиғи болып көрінеді және сіз оның ұят сезімін кетіру тактикасы ретінде кездеспейді. Сіз оның ұятты сәт туралы мүлдем ойламайтындығына көз жеткізгіңіз келеді, бірақ ол сізді ыңғайсыз жағдайды болдырмау үшін тақырыпты тез өзгерткендей сезінбеуі керек. Бұл оны одан әрі ұятқа қалдыруы мүмкін.
   • Әңгіменің тақырыбын өзгертуді таңдағанда, дауысыңызға біраз толқу беріңіз. Сіз оған адамға не сұрағыңыз келетінін есіңізде сақтай аласыз деген ой бергіңіз келеді. Мысалы, сіз одан соңғы үлкен жаңалықтармен хабардар екеніңізді сұрай аласыз. Егер бұл жаңалық белгілі бір дәрежеде адамға қатысты болса, бұл тіпті жақсы.
3. Адамды мазақ етпеңіз. Оның ұялу сезімі бұрыннан бар, сондықтан сіз бұл сезімді орынсыз әзілдермен күшейту арқылы өршітпеуіңіз керек. Әзіл өздігінен ұят сезімін жоюдың керемет әдісі бола алады, бірақ сіз ұятты нәрсе жасаған болсаңыз, сіз бұл тактиканы жақсырақ қолдана аласыз. Егер сіз ұялған адамды мазақ етсеңіз, сіз ұнатпайтын адам ретінде кездесесіз.
4. Сіз не болғанын білмегендей болыңыз. Бұл тактиканың сәттілігі оның сенімділігіне байланысты. Егер сіз ұятты сәтте көзге тиген болсаңыз, бұл тактика мүмкін емес. Алайда, егер оның назары сізге ұятты сәтте тікелей болмаса, сіз бұл сәтті көрмедім деп ойдан шығаруға болады. Егер адам бір нәрседен ұялатын болса, сіз кешірім сұрап, телефоныңызды бір сәтке тексергеніңізді, бірақ енді сіздің әңгімеңізге қайта назар аударатындығыңызды айта аласыз.
   • Егер адам бір нәрседен қатты ұялатын сияқты көрінсе, оның сәл ыңғайсыз болып көрінетіндігін мойындаған кезде сіздің тарихыңыз сенімдірек болады. Адамға сіз бірдеңе көтерілгенін көре алатыныңызды білдіріңіз. Одан бәрі жақсы ма, әлде бірдеңе болған шығар деп сұраңыз. Ақыр соңында, сіз мұны не болғанын көрмеген болсаңыз да, адам онымен аздап ыңғайсыз болса да жасар едіңіз.