Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тің 1 әдісі: жедел әрекет ету
• 4-тен 2-әдіс: ұзақ мерзімді өзгеріс
• 4-тің 3 әдісі: Басқа нұсқаларды қолданып көріңіз
• 4-тің 4 әдісі: Кәсіби көмек алыңыз
• Кеңестер
• Ескертулер

Іш қату немесе іш қату, әдетте адамдар талшық немесе су жеткіліксіз болған кезде пайда болады. Егер сіз жеткіліксіз жаттығулар жасасаңыз, іш қатуға болады және бұл дәрі-дәрмектердің жанама әсері болуы мүмкін. Барлығында бұл ара-тұра болады, бірақ жақсы жаңалық - іш қатуды жеңілдететін және алдын алатын бірқатар қауіпсіз, жұмсақ және табиғи дәрілер бар. Күнделікті өмірге кейбір түзетулер енгізе отырып, сіз бұл мәселені шешімді өте арзан және өзіңіздің жеке өміріңізде таба аласыз. Табиғи дәрі-дәрмектер мен өмір салтын өзгерту іш қатудан арылып, болашақта оның қайтып келуіне жол бермейді. Егер сізде жиі іш қату болса және төмендегі әдістердің ешқайсысы жұмыс істемесе, дәрігерге барыңыз.

Басу үшін

4-тің 1 әдісі: жедел әрекет ету

1. Суды көбірек ішіңіз. Қатты, құрғақ нәжіс іш қатудың себебі болып табылады, сондықтан суды көп қоссаңыз, жуынатын бөлмеге бару оңай болады. Егер сіз көп мөлшерде талшық жегіңіз келсе, көбірек су ішу өте маңызды.
   • Ер адамдар күніне 3 литр су ішуге тырысуы керек. Әйелдер күніне кем дегенде 2,2 литр ішуі керек.
   • Іш қатқанда кофеин мен алкоголь қосылған сусындардан аулақ болыңыз. Кофе мен сода сияқты кофеині бар сусындар, алкоголь сияқты, диуретикалық болып табылады. Бұл сіздің денеңізді сусыздандыруға әкеледі, өйткені жиі зәр шығаруға тура келеді. Бұл бітелуді күшейтеді.
   • Шырын, сорпа, шай сияқты басқа сұйықтықтар да ылғалдың жақсы көзі болып табылады. Қара шай ішпеңіз, оның құрамында кофеин бар. Алмұрт пен алма шырыны - жұмсақ табиғи іш жүргізетін дәрілер.
2. Талшықтарды көбірек қолданыңыз. Талшық - табиғи іш жүргізетін дәрілік зат. Олар сіздің нәжісіңіздегі ылғалдылықты арттырады және оған көбірек көлем береді. Бұл сіздің нәжістің ішек арқылы қозғалуын жеңілдетеді. Сіз жейтін талшықтың мөлшерін күрт өзгерткенде, іштің кебуі және іштің пайда болуы мүмкін, сондықтан сіз талшықтың мөлшерін біртіндеп көбейтіңіз. Сарапшылар күн сайын кем дегенде 20-35 грамм талшық жеуге кеңес береді.
   • Талшық дәрі-дәрмектердің сіңуіне әсер етуі мүмкін. Дәрі-дәрмектерді талшық жегеннен кем дегенде бір сағат бұрын немесе екі сағаттан кейін ішіңіз.
   • Қосымша талшық алудың кейбір жақсы мысалдары:
     • Жидектер және басқа жемістер, әсіресе алма мен алмұрт сияқты жеуге болатын қабығы бар жемістер.
     • Қара, шпинат сияқты қара, жапырақты жасыл көкөністер.
     • Брокколи, сәбіз, гүлді қырыққабат, Брюссель өскіндері, артишок және жасыл бұршақ сияқты басқа көкөністер.
     • Бұршақ және басқа бұршақ тұқымдастар, мысалы, бүйрек бұршағы, лима бұршағы, ақ және қара бұршақ.
     • Өңделмеген дәнді дақылдар. Есте сақтау оңай ереже: егер жарық түсті немесе ақ болса, онда ол өңделген болуы мүмкін. Қоңыр күріш, сұлы және арпа сияқты дәнді дақылдарды жеп қойыңыз. Егер сіз таңғы асты жейтін болсаңыз, оның құрамында талшық жеткілікті екеніне көз жеткізу үшін жапсырмаларды оқып шығыңыз. Толық наннан алыңыз.
     • Асқабақ, күнжіт, күнбағыс және зығыр тұқымдары сияқты бадам, жаңғақ және пеканнан басқа тұқымдар мен жаңғақтар.
3. Өрік жеңіз. Өрікте талшық көп. Сондай-ақ оларда іш қатуды табиғи түрде кетіретін ішекті көтеретін қант - сорбитол бар. Сорбитол - нәжістің өту уақытын қысқартып, іш қату қаупін азайтатын жеңіл ішек стимуляторы.
   • Егер сіз өріктің мыжылған құрылымын немесе дәмін ұнатпасаңыз, онда өріктің шырыны жақсы балама болуы мүмкін. Өрік шырынында қара өрікке қарағанда талшық аз.
   • Өрікте 100 граммға 14,7 грамм сорбит бар екеніне назар аударыңыз, ал өрік шырынында 100 граммда 6,1 грамм ғана болады. Сондықтан пайда алу үшін өрік шырынын көбірек ішу керек, бірақ бұл сізге көп қант береді.
   • Өрік тағамымен асыра алмаңыз. Олар бірнеше сағаттан кейін ғана жұмыс істей бастайды, сондықтан бірінші стақанға өзгесін ішпес бұрын өз жұмысын орындауға уақыт беріңіз, әйтпесе диареяға ұшырау қаупі бар.
4. Ірімшік пен сүт өнімдерінен аулақ болыңыз. Ірімшік пен сүт өнімдерінде лактоза бар, олар көптеген адамдарға өте сезімтал. Бұл метеоризм, іштің кебуі және іш қатуды тудыруы мүмкін. Егер сізде іш қату болса, өзіңізді жақсы сезінгенше ірімшік, сүт немесе басқа сүт өнімдерін ішпеңіз.
   • Ерекшелік - йогурт, әсіресе тірі бактериялары бар йогурт. Сияқты пробиотиктерден тұратын йогурт Bifidobacterium longum немесе Bifidobacterium animalis ішектің жиі және аз ауыратындығын қамтамасыз етеді.
5. Табиғи іш жүргізетін дәріні ішіңіз. Іш жүргізетін әсер ететін және нәжісті жұмсақ ететін жұмсақ шөптердің барлық түрлері бар. Оларды капсула, таблетка немесе ұнтақ түрінде денсаулық сақтау дүкендерінен және кейбір дәріханалардан таба аласыз. Кейбіреулері шай ретінде қол жетімді. Бұл қоспаларды көп мөлшерде сумен алыңыз.
   • Псилий әр түрлі формада, соның ішінде ұнтақ пен таблеткада болады. Бұл сондай-ақ Metamucil сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектердің белсенді ингредиенті. Псилий кейбір адамдарда іштің кебуі мен құрысуды тудыруы мүмкін.
   • Зығыр іш қату мен іш өту кезінде қолданылады. Ол талшық пен омега3 май қышқылына толы. Сіз зығырды йогуртқа немесе мюслиге араластыра аласыз.
   • Зығыр тұқымын қан кетуі бұзылған адамдарға, ішек өтімсіздігі бар немесе қан қысымы жоғары адамдарға қолдануға болмайды. Сондай-ақ, егер сіз жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз, зығыр тұқымын алмаңыз.
   • Асқабақ шайы ас қорытудың әртүрлі мәселелеріне, соның ішінде жүрек айну мен іш қатуға қолданылады. Фенугрик жүктілік кезінде немесе емшек емізу кезінде қолдануға қауіпті емес шығар. Сондай-ақ, оны кішкентай балаларға бермеңіз.
6. Кастор майын алыңыз. Іш қатқанда, кастор майы (оны кастор майы деп те атайды) ішектің жұмысын күшейтеді. Сондай-ақ, ол нәжісті оңай өтуі үшін ішектеріңізді майлайды.
   • Кастор майы қолдануға қауіпсіз. Ұсынылған мөлшерден асырмаңыз. Егер сізде аппендицит немесе ішектің бітелуі болса, дәрігерге қаралыңыз. Егер сіз жүкті болсаңыз, кастор майын қолданбаңыз.
   • Кастор майы сирек кездесетін, бірақ жағымсыз жанама әсерлері бар, егер сіз көп мөлшерде қолдансаңыз. Кастор майының артық дозалануы спазмды, бас айналуды, естен тануды, жүрек айнуды, диареяны, бөртпені, тыныс алуды, кеудедегі ауырсынуды және тамақтың қысылуын тудыруы мүмкін. Егер сіз кастор майын көп қабылдаған болсаңыз, дәрігерге немесе жедел жәрдемге хабарласыңыз.
   • Балық майы іш қатуды тудыруы мүмкін екенін ескеріңіз себеп. Дәрігердің ұсынысы болмаса, іш қату үшін балық майын қабылдауға болмайды.
7. Магний алыңыз. Магний іш қатуды жеңілдетуге өте тиімді. Ол нәжісті ылғалмен қамтамасыз етеді, оны жұмсақ және ішек арқылы қозғалуды жеңілдетеді. Магний қоспаларын қабылдаудан бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, себебі бұл антибиотиктер, бұлшық ет босаңсытқыштар және қан қысымы сияқты басқа дәрілерге әсер етуі мүмкін. Сіз магнийді диетадан ала аласыз, мысалы, брокколи және бұршақ дақылдары, бірақ оны қабылдаудың басқа жолдары да бар.
   • Шай қасық Эпсом тұзын (магний сульфаты) 180-240 мл суға салып магний алуға болады. Жақсылап араластырыңыз және ішіңіз. Бұл қоспаның дәмі нашар болуы мүмкін.
   • Магний цитраты таблетка түрінде немесе ұнтақ түрінде болады. Пакетте ұсынылған мөлшерді алыңыз (немесе сіздің дәрігеріңіз). Әр дозада толық стакан су ішіңіз.
   • Магний гидроксиді де бітелуге жақсы әсер етеді.

4-тен 2-әдіс: ұзақ мерзімді өзгеріс

1. Күн сайын йогуртпен тамақтаныңыз. Йогуртта тірі бактериялар бар, олар сіздің ас қорыту жүйеңізге дұрыс және тұрақты дәрет беру үшін қолайлы жағдай жасайды. Күн сайын 250 мл йогурт жеуге тырысыңыз.
   • Йогурттегі бактериялар ішек флорасын өзгертіп, ас қорытуды жақсартады.
   • Йогурттың тірі бактерияларының бар-жоғын білу үшін оның жапсырмасын тексеріңіз. Бұл йогурттардың барлығында жоқ, ал бактерияларсыз оның әсері болмайды.
   • Қымыз, кимчи және қырыққабат сияқты басқа ашытылған тағамдардың құрамында асқазанға және іш қатуды анықтайтын пайдалы бактериялар бар.
2. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Өңделген тағамдар мен фастфудтар созылмалы іш қатуды тудыруы мүмкін. Ол көбінесе майға көп, ал талшық пен қоректік заттарға аз. Жеуге болмайтын заттарға мыналар жатады:
   • Өңделген немесе «фортификацияланған» дәндер: Ақ нан, ақ макарон және таңғы астық талшықтары талшықтан тазартылған және тағамдық құндылығы бар ұннан дайындалады. Оның орнына тұтас дәнді дақылдарды таңдаңыз.
   • Зиянды тамақ. Құрамында майы мен қант мөлшері көп тағам бітеліп қалуы мүмкін. Сіздің денеңіз алдымен майдан калория алады, ас қорытуды бәсеңдетеді.
   • Шұжықтар, қызыл ет және салқындатылған тағамдарда көбінесе май мен тұз көп болады. Оның орнына тауық, күркетауық және балық сияқты майсыз ақуыздарды таңдаңыз.
   • Қытырлақ, картоп және сол сияқтыларда қоректік заттар мен талшықтар аз. Пісірілген немесе пісірілген тәтті картопқа артықшылық беріңіз.
3. Көбірек жылжыту. Қозғалыстың жеткіліксіздігі ішектерді әлсіретеді, сондықтан сіз қалдықтардан да арыла алмайсыз. Егер сіз көп отырсаңыз, бұл сіздің ас қорытуыңызға әсер етеді және сіз іш қатып қалуыңыз мүмкін. Аптасына кем дегенде 3-4 рет жаттығулар жасаңыз.
   • Жаяу серуендеу, жүзу, жүгіру және йога - бұл керемет мүмкіндіктер. Күніне 10-15 минуттық жаттығу болса да, ішек қозғалысын жақсартуға көмектеседі.
4. Денеңіздің ырғағын елемеңіз. Сіздің денеңіз ваннаға қашан бару керектігін айтады. Ішектің бөлінуіне байланысты қалыпты жағдайдың айырмашылығы көп. Көптеген адамдар күніне 1-2 рет барады, бірақ аптасына 3 рет қана баратындар бар. Сіздің денеңіз жақсы сезініп, заңдылық болған жағдайда, алаңдауға негіз жоқ.
   • Іш қатуды қажет болған жағдайда ұстап тұру арқылы туындатуы немесе нашарлауы мүмкін. Егер сіз жуынатын бөлмеге баруды жиі кейінге қалдыратын болсаңыз, онда сіздің денеңіз белгілі бір уақытта сізге бару керек деген сигнал жіберуді тоқтатуы мүмкін. Оны ұстап тұру кейінірек дәретханаға баруды қиындатады.
5. Іш жүргізетін дәрілерге тәуелді болмаңыз. Егер сіз іш жүргізетін дәрілерді жиі қолдансаңыз, денеңіз оларға үйреніп кетеді. Іш жүргізетін дәрілерді күнделікті қолдануға болмайды. Егер сіз созылмалы іш қатсаңыз, балама емдеу үшін дәрігерге барыңыз.
   • Полиэтиленгликол негізіндегі іш жүргізетін дәрілерді, әдетте, басқа түрлерге қарағанда ұзақ уақыт қолдану қауіпсіз.

4-тің 3 әдісі: Басқа нұсқаларды қолданып көріңіз

1. Қозғалысты алыңыз. Мүмкін болса, ішектің «массажын» жасау үшін бір уақытта бір сағат жүріңіз.
   • Алдымен 30 секунд баяу жүріңіз. Содан кейін жүгірмей мүмкіндігінше жылдам жүргенше, сәл тезірек жүре беріңіз.
   • 5 минуттай өте жылдам жүріңіз. Содан кейін 5 минутқа жылдамдықты азайтыңыз. Бір күнде жүретін жалпы мөлшер сағатына 10 минутты құрауы керек.
   • Егер сіз онша жүре алмасаңыз, онда алаңдамаңыз. Мүмкіндігінше ең жылдам жүруге тырысыңыз.
   • Ауыр іш қату аздап ыңғайсыздықты сезінуі мүмкін, бірақ көңіліңізді қалдырмаңыз. Басқа күнге жасырылғаннан гөрі жақсы нәрсе.
2. Басқа қатынасты байқап көріңіз. Мысалы, Австралияның байырғы тұрғындары отыру кезінде тезек жасайды және бұл сізге өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз дәретханада болсаңыз, аяғыңыздың астына сәл биік болу үшін табуретка қойыңыз.
   • Сіз тізеңізді кеудеге мүмкіндігінше жақындатуыңыз керек. Сонда сіздің ішектеріңізге қысым күшейеді, бұл нәжістің шығуын жеңілдетуі мүмкін.
3. Йога жаттығуларын жасап көріңіз. Нәжісті бастауға көмектесетін белгілі бір йога позалары бар. Нәжіс оңай шығуы үшін олар сіздің ішектеріңізге қысымды арттырады. Мына позаларды қолданып көріңіз:
   • Баддха Конасана: Отырыңыз, тізеңізді бүгіп, табандарыңыз тиетін етіп аяқтарыңызды біріктіріңіз. Саусақтарыңызды қолдарыңызбен ұстаңыз. Аяғыңызды тез қағып, маңдайыңызбен жерге қарай еңкейіңіз. 5-тен 10-ға дейін демалыңыз.
   • Паванамуктасана: Жатып, аяғыңызды түзу алдыңызға созыңыз. Бір тізеңізді кеудеге тигізіп, сол жерде қолыңызбен ұстаңыз. Тізеңізді кеудеге тартып, саусақтарыңызды түзетіңіз. Мұны 5-10 тыныс алу кезінде ұстап тұрып, екінші аяғымен қайталаңыз.
   • Уттанасана: Тұрыңыз, аяғыңызды тік ұстап, беліңізден иіңіз. Қолыңызбен төсенішке тигізіп, аяғыңыздың артқы жағынан ұстаңыз. 5-тен 10-ға дейін демалыңыз.
4. Минералды май алыңыз. Сұйық минералды май ішектеріңізді ішкі жағынан майлы қабатпен қамтамасыз ете алады. Содан кейін нәжіс ылғалды болып қалады және ішек арқылы оңай сырғи алады. Көптеген дәріханаларда сіз минералды май таба аласыз. Оны қабылдау үшін оны сүт, шырын немесе су сияқты сұйықтықпен араластыруға болады.
   • Ал жоқ Егер сізде келесі жағдайлар болса, дәрігермен сөйлеспестен минералды май: тамақ аллергиясы немесе кейбір дәрі-дәрмектерге аллергия, жүрек жеткіліксіздігі, аппендицит, жұтылу қиындықтары, асқазан ауруы, жүрек айну немесе құсу, тік ішектен қан кету немесе бүйрек проблемалары.
   • Дәрігер сізге бұйырмаса, іш жүргізетін дәрілерді минералды маймен бір уақытта қабылдамаңыз.
   • 6 жасқа дейінгі балаларға минералды май бермеңіз.
   • Минералды майды жиі қабылдамаңыз. Тұрақты қолданған кезде іш жүргізетін әсерге дағдылану мүмкін. Ол сонымен қатар сіздің денеңізді А, D, E және K дәрумендерін сіңіруден сақтай алады.
   • Минералды майдың ұсынылған мөлшерінен асырмаңыз. Дозаланғанда іштің ауыруы, диарея, жүрек айну және құсу сияқты ауыр жанама әсерлер болуы мүмкін. Егер сіз тым көп қабылдаған болсаңыз, дәрігерге немесе жедел жәрдемге барыңыз.
5. Шөптерді тазартуға тырысыңыз. Қатты іш қату кезінде жеңілдететін күшті шөптер бар. Сіз оларды жиі қолданбауыңыз керек, және ештеңе көмектеспеген кезде оларды соңғы шара ретінде қарастырғаныңыз жөн. Бұған мысалдар:
   • Сенносидтер - стимуляторлы іш жүргізетін дәрілер. Нәжіс жақсы шығуы үшін олар сіздің ішектеріңізді ылғалдандырады. Сенаның жұмысына әдетте 6-12 сағат кетеді. Сіз оларды таблетка немесе ұнтақ түрінде сатып аласыз.
   • Жақында операция жасаған болсаңыз, басқа іш жүргізетін дәрілерді қолдансаңыз немесе ас қорыту жүйесінің басқа жағдайлары болса, сеннаны қабылдаар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
   • Сондай-ақ, кейде шырышты қабынуды емдеу үшін қолданылады. Ол тек қысқа мерзімді пайдалануға ұсынылады (8-10 күннен аз). Бұл спазм, диарея, бұлшықет әлсіздігі және жүрек проблемалары сияқты жанама әсерлер тудыруы мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз, оны қолданбаңыз және оны 12 жасқа дейінгі балаларға бермеңіз.
   • Егер сізде асқазан немесе ішек аурулары, мысалы, аппендицит, Крон ауруы немесе жаралы колит болса, шырғанақ ішпеңіз.

4-тің 4 әдісі: Кәсіби көмек алыңыз

1. Нәжісте қатты ауырсыну немесе қан болса, жедел көмекке жүгініңіз. Бұл сіздің іш қатудан гөрі ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Дәрігер сіздің белгілеріңіздің себебін анықтағаннан кейін, ол емдеудің дұрыс курсын ұсына алады. Егер сізде келесі белгілер болса, дәрігерден сол күні жазылуын сұраңыз немесе жедел жәрдемге барыңыз:
   • Тік ішегіңізден қан
   • Нәжістегі қан
   • Іштің төменгі бөлігіндегі тұрақты ауырсыну
   • Қаныққан сезім
   • Farting проблемалары
   • Құсу
   • Төменгі арқадағы ауырсыну
   • Безгек
2. Егер сізде үш күннен артық дәрет болмаса, дәрігерге қаралыңыз. Мүмкін сізге рецепт бойынша күшті іш жүргізетін дәрілер қажет болуы мүмкін. Сонымен қатар, дәрігер сіздің іш қатуыңызды тудыратын мүмкін жағдайларды жоққа шығара алады.
   • Дәрігер рецептсіз емделуді ұсына алады.
   • Әдетте іш жүргізетін дәрілер шамамен екі күнде жұмыс істей бастайды. Сіз оларды бір аптадан артық пайдаланбауыңыз керек.
3. Созылмалы іш қату кезінде дәрігерге барыңыз, ол өзін-өзі күте отырып жақсармайды. Егер сізде аптасына бірнеше күн дегенде үш апта бойы іш қату болса, бұл созылмалы болып саналады. Дәрігер сізге не себепті іш қатудың себептерін анықтауға көмектеседі.
   • Дәрігерге диета мен өмірдің қандай түрін өзгерткеніңізді айтыңыз. Олар іш қатуды жеңілдетуге болатын бірнеше нәрсені ұсынады.
4. Егер сізде отбасыңызда ішек немесе тік ішек рагы болса, дәрігермен байланысыңыз. Іш қату - бұл қалыпты проблема, егер сіз диетаны немесе өмір салтын өзгертсеңіз, жойылады. Денсаулығыңызға байланысты күрделі проблемалар болмаса да, дәрігерлермен ауру тарихыңызды талқылау жақсы. Ол сізге ауыр аурудың белгілерін анықтауға көмектеседі, сондықтан сіз оны ерте емдей аласыз.
   • Сіздің дәрігеріңіз іш қатуды жеңілдету үшін өзін-өзі күту режимін жалғастыруға кеңес береді. Дәрігерге бару оны жоққа шығару үшін қажет.

Кеңестер

• Егер іш қатуды жалғастыра берсеңіз, дәрігерге барыңыз.
• Егер ештеңе көмектеспесе, сіз әртүрлі әдістерді біріктіре аласыз. Мысалы, талшықтарды көбірек жеуге, серуендеуге, сенна шайын ішуге және йога жасауға болады. Бірақ ешқашан бірнеше рет іш жүргізетін дәрілерді араластырмаңыз.
• Құрамында талшықтар мен көп мөлшерде су бар тағамдарды ішу тек іш қатудың пайдасына ғана емес, болашақта оның алдын алуға да көмектеседі.
• Қиын болғанымен, демалуға тырысыңыз және дәретханадағы жұмыстың көп бөлігін ішек (және ауырлық күші) жасаңыз.
• Лимон қосылған суды қолданып көріңіз. Лимондағы қышқыл нәжісті жұмсақ етеді.
• Қандай әдіс жұмыс істейтінін, оның қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін және қашан жұмыс істей бастайтынын болжау қиын болуы мүмкін. Уақытыңыздың бар екеніне көз жеткізіп, қажет болса, жуынатын бөлмеге бара алатыныңызға көз жеткізіңіз.

Ескертулер

• Ешқашан кез-келген препараттың ұсынылған мөлшерінен артық қабылдауға болмайды. Артық дозалану жанама әсерлерге ие болуы мүмкін.
• «Табиғи» әрдайым «қауіпсіз» дегенді білдірмейді. Табиғи дәрілерді қолданар алдында дәрігермен немесе фармацевтпен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде басқа жағдайлар болса. Шөптер мен тағамдар кейбір дәрі-дәрмектердің жұмысына әсер етуі мүмкін.
• Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емшек емізетін болсаңыз, белгілі бір әдісті қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
• Асқазанда ауырсыну, құсу немесе жүрек айнуы болса, іш жүргізетін дәрілерді қабылдамаңыз.