Мазмұны

• Басу үшін
• 2-ден 1-бөлім: Не болғанын қабылдаңыз
• 2-нің 2-бөлімі: Жалғастыру
• Кеңестер

Біз шынайы сүйіспеншілік пен жанашырлық арқылы ғана әлемдегі қателіктерді түзете бастаймыз. Барлық жаралы жүректерді сауықтыруды бастау үшін осы екі берекелі нәрсе қажет »(Стив Мараболи, Өмір, шындық және еркін болу. Сынған жүректі күту - азапты іс. Есте сақтау керек нәрсе - ақыр соңында сіз өзіңізді қайтадан өзіңіздей сезіне бастайсыз. Жүректі емдеу уақытты қажет етеді, бірақ бұл мақала сізге ауырсынуды жеңілдетуге және қалпына келтіруді жылдамдатуға арналған бірнеше кеңестер береді.

Басу үшін

2-ден 1-бөлім: Не болғанын қабылдаңыз

1. Мұңды сезінудің дұрыс екенін түсін. Шын мәнінде, барлық эмоцияларды сезіну дұрыс - қайғыдан бастап абыржу мен ашулануға дейін. Ең бастысы - бұл сезімдердің барлығы сіздің өміріңізді басқаруына жол бермеу. Ауырсынуды сезінбеуге немесе қарым-қатынастан мәңгілікке бас тартуға тырыспаңыз - бұл өңдеу әдісі сізге ұзақ уақытқа көп зиян тигізеді. Жақсы, қайғылы болған кезде, қайғыңды қабылдап, әрі қарай жүр. Өзіңізге ауырсынуды сезінуге уақыт беріңіз. Жүрек ауруы бір күнде, тіпті бір аптада жойылмайды, бірақ біліңіз, бір күні сіз оянып, қайтадан бақытты сезінесіз.
   • Сол сияқты жылауға да болады - егер сіз жылағыңыз келсе, оны жасаңыз. Алайда кейде жылаудың орындалуы мүмкін емес (мысалы, жиналыста, сыныпта, кітапханада ...). Мұнда көз жасыңды қалай ұстау керектігін біліп ал.
2. Өзіңіздің жағымсыз ойларыңызды жіберіңіз. Ажырасқаннан кейін, сіз әлемге тек теріс көзқараспен қарай алатындай сезінесіз немесе сізді бәрі ренжітуге дайын. Олай емес. Сіздің өміріңізде сізді жақсы көретін адамдарға және сіз өзіңізді жақсы көретін нәрселерге назар аударғаныңыз жөн. Теріс энергиядан арылудың тамаша тәсілі - медитация. Жағымсыз ойларды қуып жіберудің тағы бір әдісі - өзіңізді негативке тартқан кезде басқаша әрекет ету. Серуендеуге барыңыз, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе көңіліңізді аудару үшін бірдеңе жасаңыз.
3. Біреумен сөйлесіңіз. Сіз өзіңізді әлемде жалғыз сезінетін шығарсыз, бірақ сіз жоқсыз. Басыңыздан өткен нәрсе туралы біреумен сөйлесуге болатын болса, бұл көмектеседі. Ата-анаңызбен, жақын досыңызбен, терапевтпен немесе сенемін деп ойлайтын кез-келген адаммен сөйлесіңіз. Сіздің сезімдеріңіз бен ойларыңызды бөтелкеге ​​құюдың орнына сөзбен жеткізу сіздің көңіліңізді көтереді. Сонымен қатар, сіз әңгімелесіп отырған адам сізге керемет кеңес бере алады, өйткені адамдардың көпшілігі өмірінде кем дегенде бір рет жүрегін ауыртады.
4. Өзіңіз туралы жақсы ойлаңыз. Кейде қарым-қатынастың үзілуі бізді өзін-өзі бағалау туралы сұрақ тудыруы мүмкін. Сіз көп нәрсеге тұрарыңызды біліңіз. Өзіңіздің жақсы жақтарыңыз туралы ойланыңыз және олар туралы мақтаныңыз. Сізге өзіңізді жақсы сезінетін нәрселер жасаңыз - сіз бастаған суретті аяқтауға немесе жүгіруге уақыт бөліңіз. Сізге бірдеңе болғанын және сіз оны жеңе алатындай күшті екеніңізді мойындау - бұл жүректі ауыртудан құтылудың маңызды бөлігі.
5. Өзіңізді жаман сезінетін нәрселер жасаудан аулақ болыңыз. Мұны қадағалау үшін тізім жасаңыз. Бұрынғы фейсбуктегі парақты іздеу сізді одан әрі бақытты етпеуі мүмкін. Оны «жаман идеялар тізіміне» қосыңыз, жоқ. Бұрынғы адам туралы ойлауға мәжбүр ететін барлық нәрселерден бас тартқан дұрыс. Сізге бұл затты лақтырудың қажеті жоқ (сіз бірге дайындаған рецепттер бойынша болашақта бір тағам дайындау кітабы ыңғайлы болуы мүмкін), бірақ оны суреттен тыс қалдырған жөн. Егер сіз өзіңіздің бұрынғы заттарыңызды қайтаруды шешсеңіз, оны қорапқа салыңыз және оны бұрынғы есіктің алдынан салыңыз. Осылайша сіз онымен қақтығысты құтқарасыз.
   • Өзіңізді ыңғайсыз сезінетін басқа әрекеттерге сіз бен бұрынғы адамдардың суреттеріне қарау, естеліктерді бекіту, «өзіңіздің» нөміріңізді тыңдау, бұрынғы адамдармен сөйлесу, сіз үшін және бұрынғы адамдар үшін ерекше орындарды табу және т.б.
6. Тамақтануды ұмытпаңыз. Мүмкін сіз асқазаныңыз өте тығыз түйілген сияқты, ол прецелга ұқсайды, бірақ сіз өзіңізді тік ұстау үшін тамақ ішуіңіз керек. Қолыңыздан келгенді жеп, өзіңізге ұнайтын нәрсені анда-санда сыйлаңыз (балмұздақ немесе шоколад дәмді тағамдар).
   • Бірақ егер шарап сіздің сүйікті тағамыңыз болса, өзіңізді жақсы сезіну үшін мас болып, өзіңізді ақымақ етпеңіз. Бастапқыда топтан секіру керемет сезінсе де, ішімдік ішу сізді барлық бақылауды жоғалттым деген сезімнің пайда болуына әкеледі, содан кейін көз жас төгіліп, көз жасын төгеді (плюс келесі күні азапты похмель).
7. Өзіңізді сүйетін адамдармен қоршаңыз. Отбасыңызға, үй жануарыңызға немесе жақын достарыңызға уақыт бөліңіз. Ажырасқан қарым-қатынастан кейін бірнеше күн бойы жалғыз болғыңыз келетіні табиғи болғанымен, бір сәтте сізді қайтадан сүйетін адамдарға баруға тура келеді. Олар сізді сүйікті сезініп қана қоймай, сезінетін азаптан алшақтатуы мүмкін.
8. Өзіңіз үшін ренжімеңіз. Қалпына келтіру кезеңінде сіз басқаларға қарағанда қиын күндерге тап боласыз. Сол күндері толық апатқа ұшырауға рұқсат етіңіз. Сіздің эмоцияларыңыздың бос жүруіне жол беріп, сіз ақыр аяғында алға қарай жылжи аласыз. Өзіңізді түзетіп жатырмын деп ойлаған кезде өзіңізді ренжіткеніңізге ашуланбаңыз. Кейде жүрек таңқаларлықтай жұмыс істейді. Кейбір күндері сіз жай мұңайып қаласыз, мүмкін.
9. Бұрынғымен ойын ойнамаңыз. Сіз ажырастыңыз, оқиғаның соңы. Бұрынғы қант оны «сіз емес, мен емеспін» деген сияқты қорқынышты клишені қолданған болса да, сіз мұның мән-жайын білу үшін әлі де баруыңыз керек - сіздің серіктесіңіз немесе сүйіктіңіз қарым-қатынасты аяқтады. Бәрі өзімен бірге жүруі мүмкін усыз біртіндеп өткенімен, сөздер бәрібір бір мағынаны білдіреді - бітті. Сондықтан бұрынғы қызыңызбен оны қызғандыру немесе шексіз «жабық» әңгімелер құру арқылы ойын ойнауға деген құштарлыққа берілмеңіз. Керісінше, энергияңызды болашаққа бағыттаңыз және өзіңіз үшін жақсы өмір құрыңыз.

2-нің 2-бөлімі: Жалғастыру

1. Бұрынғы адаммен барлық байланыстарды үзіңіз. Бұрынғы адаммен байланыста болу сізді тек нашарлатады. Бұрынғы жылағанға қоңырау шалмаңыз және оған агрессивті мәтіндік хабарламалар жібермеңіз (пассивті). Қоңырау шалу әрине жоқ мас. Сіздің бұрынғы адам басқа жолды таңдағанын анық айтты. Мұны өзіңіз жасаудың ең жақсы тәсілі - бұрынғы адаммен байланыс жасамау.
   • Мүмкіндігінше бұрынғы адаммен кездесуден аулақ болыңыз. Әрине, егер сіз бірдей сабақтарды оқысаңыз, бұл өте қиын болуы мүмкін. Сол кезде сіз өзіңізді мүмкіндігінше тік ұстауға тырысуыңыз керек. Сізге амандасуға немесе сәлем беруге мәжбүрлеудің қажеті жоқ, бірақ әңгімені бастау азғыруларына қарсы тұрыңыз және «сіз мұны неге жасадыңыз?» Сияқты түсініктемелерді талап етіңіз немесе басқа адамды жалдаңыз немесе келгіңіз келеді . Оның орнына бұрынғы адамыңызды елемеңіз немесе басқа ештеңе айтпастан қысқаша сәлемдесіңіз.
2. Достарыңыздан бұрынғы адамдар жасаған барлық нәрсені жазбауды сұраңыз. Сіздің достарыңыз инстинктивті түрде бұрынғы адамыңызды қайда және қашан көргенін және қандай түршігерлік адам екенін айтқысы келуі мүмкін, бірақ қаламасаңыз сұрағаныңыз жөн. Өзіңіздің ойлауыңызды бұрынғы адамыңыздан басқа нәрсеге бағыттай білу маңызды, және ол кіммен сөйлескені немесе бұрынғы адам кімге не істегені туралы сізге үнемі көмектесе алмайды.
   • Егер сізде және сіздің бұрынғы достарыңыз болса, бұрынғы достарыңыздың жанында болмай, сол топтағы достармен араласуға тырысыңыз. Бұрынғы жақын достар шеңберіне кірмейтін басқа достарға қоңырау шалыңыз. Қыздарға немесе жігіттерге арналған күнді ұйымдастырыңыз және бұзылған қатынастарыңыз туралы айтпаңыз.
3. Жаңа әрекеттерді дамытқаныңызға көз жеткізіңіз. Кез-келген нәрсені жеңудің ең жақсы тәсілі - өзің үшін жаңа, жарқын болашақ құру. Сіз мүсіндеуді бірнеше жылдар бойы үйренуді армандадыңыз ба? Сүңгіу керек пе? Ultimate Frisbee ойнау керек пе? Онда қазір уақыт келді! Мектепке оралыңыз немесе спорт клубына қосылыңыз. Мақсат - өзіңізді жаңа идеялармен және іс-әрекеттермен алаңдатып, бұрынғы адам туралы, тіпті онымен кездескенді естімеген жаңа адамдармен танысу.
4. Оба тәрізді мұңды жалған музыкадан аулақ болыңыз. Бөлінудің басында өзіңіз үшін жасаған қоспаны қайта-қайта тыңдаудың орнына, сізге серпін беретін және өзіңізді жақсы сезінетін музыканы тыңдағаныңыз жөн. Сізді қайғыға салатын немесе бұрынғы адамды еске түсіретін әндерді қара тізімге қосыңыз (әсіресе «сіздің» нөміріңіз). Сізді билеуге немесе бірге ән айтқыңыз келетін әндердің тізімдерін жасаңыз.
   • Мұңды фильмдер мен кітаптарға да қатысты. Бұл ең жақсы уақыт емес шығар Дәптер бірінші рет. Нақты немесе мүмкін емес сүйіспеншілікке ешқандай қатысы жоқ комедиялар мен фильмдерді көріңіз.
5. Басқаларға көмектесіңіз. Өз проблемаларыңыздан басқа нәрсе туралы ойлаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - белгілі бір қиындыққа тап болған басқа адамдарға көмектесу. Достарыңыздан олардың және отбасыңыздың жағдайын сұраңыз. Сіздің эмоцияларыңыз басқа адамдардың өз қайғы-қасіретін шешуіне кедергі келтірмеңіз.
   • Волонтерлік - бұл өзіңіздің жағдайыңызды басқа тұрғыдан қараудың тамаша тәсілі. Сорпаға, үйсіздерге арналған баспанаға немесе азық-түлік банкіне көмектесуді ұсыныңыз және өз күштеріңізді басқа адамдардың өмірін жақсартуға бағыттаңыз. Кім біледі, біраз уақыттан кейін сіздің өміріңіз жаңа мазмұнға ие болғанын байқай аласыз.
6. Өз эмоцияларыңызды үйретпеңіз. Бұл дегеніміз, сіз стрессті және қайғыңызды азайтуға көмектесетін жаттығуды бастайсыз. Дене жүктемесі сіздің денеңізде серотонин (сізді бақытты сезінетін зат) түзуге әкеледі және жүйке жасушаларының өсуін ынталандырады. Көбірек эмоционалды деңгейде жаттығулар сізге өзіңізді басқаруды қалпына келтіруге көмектеседі. Сондықтан сіз Зумбаға немесе сіз бұрыннан қызығушылық танытқан бокс сабақтарына тіркеліп, жаттығу жаттығуларын жасай бастаңыз.
7. Бұрынғыға жақсылық тілеймін. Бұрынғыларға мұны айтудың қажеті жоқ, бірақ сіз өзіңіз үшін «ол бақытты деп үміттенемін» деп айтуға болады. Бұл сіздің жүрегіңіздің ауырсынуын толығымен жеңуге бағытталған маңызды қадам. Бұрынғы адамды ұмытудың қажеті жоқ, және сіз араларыңызда болған жағдайды ұмытпауыңыз керек, бірақ сіздің ашуыңыздан шығу сізді әлдеқайда жақсы сезінеді.
   • Егер сіз жай ғана дос ретінде жүруге тырысқыңыз келсе, онда сіз өзгелерден толық екеніңізге көз жеткізуге тура келеді. Егер сіз кішкене болсаңыз да, сіз әлі де бір нәрсе сезінемін деп ойласаңыз, достарыңызды осылай кеңейтетін уақыт емес шығар. Әрине, сіз ешқашан бұрынғы күйеуіңізге ажырасуыңызды ойламай қарай алмайсыз, бірақ бұл туралы жағымды ойларды сіз ешқашан бірге болмаған сияқты етіп көрсетудің орнына достық бағытына итермелеуге тырысыңыз.
8. Өзгелермен кездесу мүмкіндігіне ие болыңыз, бірақ оны бұрынғы қарым-қатынас туралы ұмытып кету тәсілі ретінде пайдаланбаңыз. Ашу тек жаңа қатынасқа түсу керек дегенді білдірмейді. Күрделі күйзелістен кейін кейбіреулер бұл мәселені шешудің ең жақсы тәсілі - «қайта оралу» қатынастарына - ұзаққа бармайтын мағынасыз қатынастарға түсу деп санайды. Қарым-қатынастың бұл түріндегі проблема басқа адамның қарым-қатынасты мүлде мағынасыз деп қабылдамауында (сіз оларға зиян тигізесіз дегенді білдіреді). Керісінше, уақыт бөліп, шынайы қарым-қатынасқа қайта дайын болыңыз.

Кеңестер

• Сіз қаншалықты керемет екеніңізді және сізге лайықты басқа біреу бар екенін ойлаңыз.
• Достарыңызбен көңілді болыңыз және ешқашан жаңа махаббат мүмкіндігін жоққа шығармаңыз, бірақ оған уақыт беріңіз. Өзіңізге шыдамды болыңыз және сізді жақсы көретін басқа адамдар бар екенін ұмытпаңыз.
• Әрдайым бос емес. Өзіңізге ажырасу туралы қауесет айтуға мүмкіндік бермеңіз.
• Өзіңізге және айналаңызға тиімді нәрселер жасаңыз. Өзіңізді жақсы бейнелеу сізді бақытты әрі қанағаттандыратын адам етеді.
• Бұл кем дегенде бір рет қайғыға батуға көмектеседі. Барыңыз, диванға оралған балмұздақ немесе шоколад ваннасын жеңіз. Бірақ мұның тым ұзаққа созылуына жол бермеңіз.