Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Өмірде позитивті болуға үйрету
• 4-тен 2-әдіс: Әлеуметтік салада өзіңізге сенімді болыңыз
• 4-тің 3 әдісі: жаңа адамдармен танысу
• 4-тің 4 әдісі: кездесу
• Кеңестер
• Ескертулер

Бойдақ кездеріңізде кейде бақытты жұптардың бір-бірін еркелетуден басқа ешнәрсе жасамайтынын көру қиын. Егер сіз бойдақ болсаңыз, сіз достарыңыз бен отбасыңызбен қарым-қатынасты тереңдету, хоббиіңізге уақыт бөлу, кәсіби мақсаттарға жету және өзіңізді жақсы білу үшін сол кезеңді өте жақсы пайдалана аласыз! Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, әлеуметтік жағдайларға деген сенімділігіңізбен жұмыс істеуге тырысыңыз. Алғашында бұл мүмкін емес болып көрінуі мүмкін, бірақ бастау, жиі шығу, жаңа адамдармен танысу және жаңа қарым-қатынастарыңыздың табиғи түрде дамуына мүмкіндік беру.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Өмірде позитивті болуға үйрету

1. Жалғыз өмірдің артықшылықтарын бағалауға тырысыңыз. Сіз қарым-қатынаста болуыңыз сізді жақсы, табысты тұлға ете алмайды. Сондықтан, бойдақ болғандықтан, сіз өзіңізді кем деп ойламаңыз. Оның орнына бойдақ өміріңіздің позитивтері туралы жиі ойлауға тырысыңыз. Сіз қай жерде өмір сүргіңіз келетінін және не істегіңіз келетінін еркін таңдай аласыз және кез-келген қарым-қатынастың ажырамас бөлігі болып табылатын стресс пен тітіркенуден аулақ боласыз.
   • Бойдақ болу сіздің жеке және кәсіби мақсаттарыңызға басымдық беруі мүмкін. Берілген қарым-қатынастағы көптеген адамдар жасырын түрде өз мақсаттарын біреуді есепке алмастан жүзеге асырғысы келеді.
2. Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, отбасыңыз бен достарыңыздан қолдау сұраңыз. Ескі досыңызды қуып жету үшін шақырыңыз, досыңыздан кофе немесе түскі ас алғыңыз келетінін сұраңыз немесе бірнеше адамды ойын түніне шақырыңыз. Романтикалық қарым-қатынас сіз қанағаттануға болатын қарым-қатынастың жалғыз түрі емес. Шын мәнінде, бойдақ болу - өмір бойы жалғасуы мүмкін басқа қатынастармен жұмыс істеу үшін ең қолайлы уақыт.
   • Егер сіз өз сезімдеріңіз туралы сөйлескіңіз келсе, сенетін және жақсы көретін адамдармен адал болыңыз. Бастапқыда жалғыздық туралы айту қиын болуы мүмкін, бірақ досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесу сізді жақсы сезінуі мүмкін.
   • Технологияның сізге жақын адамдармен байланыста болу мүмкіндігін пайдаланыңыз. Егер сіз бір-біріңізді жеке көзбен көре алмасаңыз, телефонмен сөйлесіңіз, бір-біріңізбен үнемі электронды пошта арқылы байланысыңыз, әлеуметтік медиа арқылы байланысыңыз немесе алдын-ала келісіп алған бейне қоңырауларды қолданыңыз.
3. Үйіңізді сәл-пәл жарықтандыруға тырысыңыз. Егер сіздің өмір сүру ортаңыз күңгірт болса, көңілді, жарқын кеңістікті құрып, сол мрачты, жалғыздық сезіміне қарсы тұруға тырысыңыз. Бөлмеңізге сергітетін жасыл немесе көңілді көк сияқты ашық түсті жаңа бояу беріңіз.
   • Үйіңізді көркейту үшін бірнеше өсімдіктер немесе гүлдер сатып алыңыз.
   • Соқырларды ашып, ауыр, қараңғы перделерді жеңіл перделермен ауыстырыңыз. Үйдегі жарықтың көбірек болуы сізді сыртқы әлеммен байланысты сезінуге мүмкіндік береді.
   • Сондай-ақ, қоқысты тастауға тырысыңыз. Ұқыпты үй заттарға жағымды қарауға көмектеседі.
4. Күніне кем дегенде жарты сағат жаттығуға тырысыңыз. Тұрақты жаттығулар сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға пайдалы. Мүмкін болса, ашық ауада демалуды таңдаңыз. Көршімен серуендеңіз, табиғатты тамашалаңыз, жүзуге барыңыз немесе йога немесе иіру бойынша топтық сабақтарға қатысыңыз немесе шығыс жекпе-жегінің түрін таңдаңыз.
   • Сіз тұратын көршіңізде серуендеу кейбір көршілеріңізбен танысуға және топта жұмыс істеуге көңілді болуыңыз - бұл көптеген адамдармен танысудың тамаша тәсілі.
5. Жаңа хоббиді таңдаңыз. Жаңа нәрсені үйрену өте жақсы болуы мүмкін және жаңа дағдыларды дамытуға көмектеседі. Қауымдастыққа кіру немесе курстан өту арқылы сіз өзіңіздің бір немесе бірнеше ортақ мүдделеріңіз бар адамдармен кездесуге ықтимал боласыз.
   • Мысалы, аспаздық, бау-бақша немесе қолөнер саласында жаңа нәрсе білуге ​​тырысыңыз. Бұрын өзіңіз жасаған хоббиді қауымдастықтарға қосылу немесе белгілі бір нәрсеге мамандану үшін курстарға қатысу арқылы қоғамдық жұмыстарға айналдырыңыз.
   • Интернеттен курстар мен ассоциацияларды іздеңіз немесе сіздің хоббиіңіз саласындағы компаниялар мен ұйымдардың әлеуметтік іс-шараларды ұйымдастыра алатынын тексеріңіз. Мысалы, сіз бау-бақша өсіруді жақсы көретін болсаңыз, жақын маңдағы балабақшада бау-бақша курстарын ұсынуға болатынын біліңіз.
6. Сізге шығуды қажет ететін сыйақы беріңіз. Жаңа киім іздеу үшін қалаға бару, шаштаразға бару немесе массаж жасау - өзіңізді еркелетудің тамаша тәсілдері. Көпшілік алдында жаңа дүкендерді көру немесе жаңа мейрамханаларды немесе басқа орындарды көру - бұл басқа адамдармен байланыс орнатудың барлық мүмкіндіктері.
   • Далаға шығып, жағымды фильм, спектакль немесе концерт тамашалаңыз. Бұлар сіз шынымен «күн» ретінде жасай алатын іс-шаралар болмауы керек; олар сіз өзіңіз өте жақсы көре алатын нәрселер.
   • Сіз әрқашан көргіңіз келетін жерге сапар шегіңіз. Ең жақсысы, сіз басқа біреумен келіссөздер жүргізудің немесе оның әдеттеріне төзудің қажеті жоқ. Мысалы, серіктес ұшудан қорқуы мүмкін немесе сізге ұнамайтын көрікті жерлерде тоқтағысы келеді.
7. Жаңа үй жануарларын алыңыз. Егер сіз үйге бос үйге келуден шаршасаңыз, төрт аяқты дос сізге шексіз сүйіспеншілік сыйлай алатынын және жалғыздыққа тамаша құрал екенін ұмытпаңыз. Сондай-ақ, үй жануарлары денсаулықты жақсартудың кез-келген түрін қамтамасыз ете алады, мысалы, қан қысымын төмендету және көп қозғалуға ынталандыру.
   • Үй жануарлары сізге көпшіл болуға мүмкіндік бере алады. Мысалы, иттің болуы - егер сіз біреумен әңгіме бастағыңыз келсе, идеал тақырып, және сіз досыңызбен серуендеу үшін сыртқа жиі шығуға тура келеді.
8. Есіңізде болсын, әр адам кейде өзін жалғыз сезінеді. Қатынастарды идеализациялауға тырыспаңыз немесе қарым-қатынаста немесе некеде болу барлық мәселелерді шешеді деп ойламаңыз. Біреумен қарым-қатынаста болу оңай емес, тіпті қарым-қатынаста болған адамдар кейде өзін жалғыз сезінеді.
   • Жалғыздықты сезіну адам өмірінің бір бөлігі және ол пайдалы жағынан да. Жалғыздық адамдарды басқаларға қол жеткізуге итермелейді, сондықтан бұл негізінен барлық қатынастар негізінің бөлігі болып табылады.

4-тен 2-әдіс: Әлеуметтік салада өзіңізге сенімді болыңыз

1. Өзіңіз туралы жағымсыз және сыни ойлауды тоқтатыңыз. Егер сіз «мен жеткіліксізмін» немесе «маған бірнәрсе дұрыс емес» сияқты нәрселер туралы ойлана бастасаңыз, өзіңізге айтыңыз, тоқтатыңыз! Бұл нәтижелі ойлар емес және менің ойлау тәсілімді өзгертуге күшім бар. Әлеуметтік жағдайларда өзіңізді сенімді сезіну үшін алғашқы қадам - ​​өзіңізге сенімсіздік тудыратын ойлау үлгілерін бұзу.
   • Өзін-өзі қатал сынға алу әдетте бұзылған ойлауға негізделген. Өзіңізді үнемі сынға алудан бас тартып, объективті болып, жағымсыз, мазасыз ойларды өзгертуге тырысыңыз.
   • Өткен қарым-қатынастарыңыз туралы ойлауды жалғастырмаңыз немесе бұл қатынастарды «сәтсіздіктер» деп қарастырмаңыз. Өткенді өзгерте алмайтыныңызды қабылдаңыз. Керісінше, одан әрі қарай жүріп, қанағаттанарлық және өнімді адам болу үшін мүмкіндіктерді пайдаланыңыз.
2. Өзіңіздің осал жақтарыңызды көрсетуге батыл болыңыз. Сізге жаңа достар табу немесе романтикалық қарым-қатынасты бастау үшін мінсіз болудың қажеті жоқ. Басқа жақтан. Шындығында, адамдар бір-бірімен осал тұстарын ашық және шыншылдықпен байланыстырады. Кемшіліктеріңізді қабылдаңыз, өзгерте алатын нәрселермен жұмыс жасаңыз және өзіңізге аздап кешірімді болуға тырысыңыз.
   • Бас тартудан қорықпаңыз. Егер әлеуетті жігіттен, сүйіктіңізден немесе серіктесіңізден нәтиже шықпаса, бұл сіздің кінәңіз немесе сізде бірдеңе дұрыс болмайды деп ойламаңыз. Кейде адамдар бір-біріне сәйкес келмейді, түсініспеушілік туындайды немесе олар сол күні жайбарақат болады.
3. Сау денсаулыққа қауіп төндіріңіз. Мүмкін бұл қорқынышты және қауіпті болып көрінуі мүмкін, бірақ жалғыздығыңызбен күресу үшін сізге адамдармен кездесуге және олармен араласуға тура келеді. Шығыңыз және жаңа адамдармен байланыс орнатыңыз. Сіз жасаған ең кішкентай қадамның өзі сізге өзіңізді аздап жайлы сезінуге мәжбүр етеді.
   • Жаңа нәрселерді байқап көруге, жаңа адамдармен сөйлесуге және әдеттен тыс жағдайларға душар болыңыз. Егер сіздің әріптестеріңіз жұмыстан кейін сізді сұраса, олардың ұсыныстарын қабылдаңыз. Егер сіз дүкенде кезекте тұрсаңыз, алдыңызда немесе артында тұрған адаммен немесе кассирмен сөйлесіңіз.
4. Сұрақтар қою арқылы әңгімелерді жалғастырыңыз. Егер сіз ыңғайсыз үнсіздіктер орын алса немесе жақын арада не айтарыңызды білмей абыржып қаласыз ба деп алаңдасаңыз, жай ғана сұрақтар қойыңыз. Көптеген адамдар өздері туралы сөйлескенді ұнатады, сондықтан сұрақтар қою - бұл әңгімені жалғастырудың тамаша тәсілі.
   • Мысалы, сіз біреуден «Сіз қандай жұмыс жасайсыз?» Деп сұрай аласыз. немесе «Жақында жақсы фильмдер көрдіңіз бе?»
   • Егер сіз кеште болсаңыз, сіз «Эй, үй иесін шынымен қалай білесіз?» Деп сұрауы мүмкін.
   • Сіз келесі сабақты күткен кезде қасыңызда отырған адамнан: «Ей, сен кеше күтпеген тест туралы не ойладың? Мен бұған мүлдем дайын болмадым! »
5. Әлеуметтік жағдайларда өзіңізге деген сенімділікті біртіндеп арттыруға тырысыңыз. Өзіңізге нақты үміттер қойыңыз және әлеуметтік сенімділікті біртіндеп арттырыңыз. Мысалы, егер сіз көшеде кетіп бара жатсаңыз және көршілеріңіздің біріне соқтығысып жатсаңыз, сіз оған қол бұлғап, күлімсіреуіңіз мүмкін.
   • Кейін көршіңізбен кездескенде, сіз өзіңізді таныстырып, тез сөйлесе аласыз. Сіз көршілестік туралы, олардың иттерінің қаншалықты тәтті екендігі туралы немесе оның ауласына мақтау айтуға болады.
   • Егер сіз шертсеңіз, сіз одан кофе немесе шай ішуді сұрай аласыз.

4-тің 3 әдісі: жаңа адамдармен танысу

1. Әлеуметтік сипаттағы топқа немесе клубқа қосылыңыз. Оқу клубы бар-жоғын білу үшін жақын маңдағы кітап дүкенін немесе кафені тексеруге болады. Егер сіз проблеманың немесе себептердің белгілі бір түріне қатты алаңдайтын болсаңыз, Интернетті тексеріңіз, егер сіздің аймағыңызда бірдей нәрселермен айналысатын топтар немесе ұйымдар болуы мүмкін болса.
   • Егер сіз сенуші болсаңыз, шіркеу қауымдастығына қосылуды немесе медитацияға немесе дұға ету тобына қатысуды қарастырыңыз.
2. Сіздің сүйікті қайырымдылық көмекке ерікті. Волонтерлік сізге бос емес және сенімді болуға көмектеседі. Сонымен қатар, сіз үшін маңызды мақсатта ерікті болу арқылы сіз пікірлес адамдармен байланыс жасай аласыз.
   • Мысалы, егер сіз жануарларды жақсы көретін болсаңыз, жануарлар панасында ерікті бола аласыз, адамдарға досыңыз немесе отбасы мүшеңіз ауырған ауру туралы ақпарат бере аласыз немесе сізге қатысты саяси мақсатта жұмыс жасай аласыз.
3. Интернеттегі топқа қосылыңыз. Интернетте танысудан басқа, Интернет арқылы басқа адамдармен байланысудың көптеген жолдары бар. Интерактивті сөйлесу ойындарын ойнаңыз, форумдарда сізді қызықтыратын тақырыптар бойынша сөйлесіңіз және әлеуметтік медиа арқылы адамдарды біліңіз.
   • Интернеттегі адамдармен байланысу сіздің адамдармен жеке кездесуден қорқатын болсаңыз, әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарта алады. Интернетті қауіпсіз пайдалануды ұмытпаңыз және құпия ақпаратты ешқашан бөліспеңіз.
4. Сіздің қарым-қатынастарыңыздың табиғи түрде дамуына мүмкіндік беруге тырысыңыз. Адамдармен достық немесе романтикалық қатынастарға асықпауға бар күшіңізді салыңыз. Өзгелермен қарым-қатынасыңыз баяу дами берсін және өзіңізді заттарды мәжбүрлейтін сияқты сезінбеуге тырысыңыз. Сабырлы болыңыз және кез-келген қарым-қатынасты берік негіз құру үшін уақытында беріңіз.
   • Сізге жақсылықты қаламайтын адаммен қарым-қатынасқа түскеннен гөрі жалғыз болған жақсы. Сіз де біреуді күтпеген кезде кездестіресіз, сондықтан шыдамдылық пен позитивті болуға тырысыңыз.

4-тің 4 әдісі: кездесу

1. Интернеттегі танысу сайтында профиль жасаңыз. Профильді толтырған кезде мүмкіндігінше өзіңіз болуға тырысыңыз. Өзіңіз жақсы көретін нәрсені тізбектеудің немесе мақтанудың орнына, хоббиіңіз және ұнайтын нәрселеріңіз сияқты жағымды нәрселер туралы сөйлесіңіз. Жазғаныңыздың бәрін дауыстап оқыңыз, оның мақтаншақтық пен тәкаппарлыққа емес, әңгімелесуге ұқсайтындығына көз жеткізіңіз.
   • Шынайы күтуге тырысыңыз, оны жеңілдетіп, түйсігіңізді тыңдаңыз. Егер сіз біреумен электрондық пошта немесе SMS хабарламасы арқылы сөйлесе бастасаңыз, екеуіңіздің телефонмен сөйлесуіне мүмкіндік беріп, содан кейін кездесуге баруды ұйымдастырыңыз. Бір жағынан, сіз ешнәрсеге асыққыңыз келмейді, тек бірнеше апта бойы мәтіндік хабар алмасу немесе мәтіндік хабарламалармен алмасудан гөрі, екіншісімен біртіндеп байланыс орнатқаныңыз жөн.
   • Біреу біреу деп ойлай бастауға тырыспаңыз немесе сіз оны басынан бастап ерекше байланыстырдыңыз, әсіресе егер сіз әлі бірінші кездесуге бармаған болсаңыз. Көп ұзамай сіз біреумен жеке кездесуге дейін идеализациялайсыз, және мақсат - қарым-қатынастың біржақты болмай дамуына мүмкіндік беру.
2. Адамдардан жеке сұрауға батыл жететіндей өзіңіздің сенімділігіңізбен жұмыс жасаңыз. Интернеттегі танысу веб-сайттарынан басқа сіз ықтимал үміткерлерді азық-түлік дүкенінде, сабақ немесе сабақ кезінде, кештерде немесе спортзалда кездестіре аласыз. Біреуді сұрау идеясы алдымен сізді қорқытуы мүмкін, бірақ жалпы әлеуметтік жағдайларда өзіңізді жайлы сезіну ұялшақтықты жеңуге көмектеседі.
   • Көшеде жүргенде сөйлесуді бастауға машықтаныңыз және сіз өзіңізге ұнайтын адамдармен де, онша ұнамсыз адамдармен де сөйлесуге тырысыңыз. Мұзды бұзу үшін ауа-райы туралы бірдеңе айтуға, кеңес сұрауға немесе оны мақтауға болады.
   • Өзіңізбен жағымды сөйлесу арқылы өмірге жағымды болуға тырысыңыз. Ойланудың орнына, мен ұялшақпын және ешқашан біреуді сұрай алмаймын, өзіме айт, мен кейде ұялшақпын, бірақ мен оны жеңе аламын.
3. Біреуді шығарып салған кезде оны жай және жай қабылдаңыз. Жалпы адамдармен өзіңізді жайлы сезінгеннен кейін, біреуді шақыру мәселесін шешіңіз. Мұзды бұзу үшін онымен сұхбаттасыңыз, егер әңгіме жақсы өтіп жатса, ол кофеге немесе сыраға шыққысы келетінін сұраңыз.
   • Мысалы, сіз кафеде біреудің сүйікті жазушыңыздың кітабын оқып жатқанын көре аласыз. Сіз: «О, мен Фоллетті де жақсы көремін» немесе «Нақты кітап оқитындардың әлі де бар екенін білмедім!» Деген сияқты сөздер айтуға болады.
   • Сұхбат барысында сіз «Сіз оның көптеген кітаптарын оқыдыңыз ба? Сізге қай кітап ұнады? Сіздің сүйікті жазушыңыз кім? »Деп сұрады.
   • Егер сізде тістеу бар деп ойласаңыз, әңгімелесуді кейінірек жалғастыруды ұсыныңыз. Мұны жеңіл ұстаңыз және сіз досыңыздан сізбен бір нәрсе жасауды сұрағандай ойлаңыз. Мысалы, «Мен қазір жұмысқа баруым керек, бірақ менің ойымша, бұл өте қызықты әңгіме. Мысалы, келесі аптада бір жерде кофе ішіп, одан әрі сөйлескіңіз келе ме? »
4. Қысқа жиналыстан бастаңыз, мысалы, кофе немесе сусын. Сәтті алғашқы кездесу шиеленіссіз, қысқа және сізге де, екіншісіне де бір-біріңіз туралы түсінік алуға мүмкіндік береді. Кофе немесе сусын ішіп отырып әңгімелесу мейрамханада тамақтанумен байланысты формальды және қысымсыз мұзды бұзуға көмектеседі.
   • Өзіңіздің ақылға қонымды үміттеріңіз бар екеніне көз жеткізіп, біреу мінсіз болғандықтан ғана оған сәйкес келмейді деген тұжырым жасауға бірден тырыспаңыз. Екінші жағынан, егер сіз басынан бастап бұл адамның сізге сәйкес келмейтініне сенімді болсаңыз, онда кем дегенде бір шыныаяқ кофе немесе сусын ішу уақыт пен ақша тұрғысынан үлкен инвестиция емес.
5. Сөйлесуге болатын екінші немесе үшінші кездесуді тағайындаңыз. Егер бірінші кездесу сәтті болса, басқа адамнан кешкі асқа шығуды, саябақта серуендеуді, демалуды немесе зообаққа баруды сұраңыз. Осы кезеңде сіз бір-біріңізді жақсырақ білуіңіз маңызды, сондықтан сөйлесуге кедергі келтірмейтін әрекеттерді таңдаңыз.
   • Бұл кезеңде болдырмайтын күндерге киноға бару немесе шулы кафеде кездесу кіреді. Сонымен қатар, осы кезеңде ерлі-зайыптылар ретінде уақыт өткізген дұрыс, сондықтан біраз уақытқа дейін үлкен достар тобымен айналысудан аулақ болыңыз. Керісінше, сізге ұнайтын нәрсені басқа адамға ұнайтын нәрсемен теңестіретін нәрсе жасауға тырысыңыз.
6. Күтуді тым жоғары қоюдың орнына ашық және оптимист болыңыз. Сіз біреумен жаңа ғана кездескенде, азғырулар көбіне жағдайдың қалай жүретіндігі туралы қиялға беріліп кетеді. Сіздің қарым-қатынасыңыздың барысын ол әлі басталмай тұрған кезде бейнелеудің орнына, өзін табиғи көрсететін әр сәттен ләззат алуға тырысыңыз.
   • Кез-келген қарым-қатынас некеде немесе бірге өмір сүрумен аяқталуы керек емес. Біреумен онша байсалды емес танысу да көңілді болуы мүмкін және бұл сізге серіктес іздеген нәрселер туралы жақсы түсінік алуға көмектеседі.
   • Осы сәттен ләззат алыңыз, бірге уақытты жақсы өткізіңіз және өзіңізді әр түрлі қатаң үміттермен қыспауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, шынайы сүйіспеншілік әдетте сіз күткен кезде пайда болады және өмірде сіз басқара алмайтын көптеген аспектілер бар.

Кеңестер

• Егер олар бойдақтықты ұят деп санаса, бұқаралық ақпарат құралдарынан бір сәтке аулақ болыңыз. Егер сіз үнемі бақытты жұптардың суреттерін теледидардан, интернеттен немесе әлеуметтік медиадан ғана көретін болсаңыз, экрандарға аз уақыт бөліп көріңіз. Жалғыз қалу - бұл дүниенің ақыры деп сендіретін теледидарлық шоуларды, фильмдерді немесе басқа бұқаралық ақпарат құралдарын көрмеңіз.
• Сізді бағалайтын және өзіңізді жақсы сезінетін достарыңызбен араласыңыз. Сізді тек қатыгездікпен сынайтын адамдардан аулақ болыңыз.

Ескертулер

• Егер сіз депрессияны сезінсеңіз, әдеттегі жұмыстарға деген қызығушылығыңызды жоғалтсаңыз немесе әлеуметтік жағдайлармен айналысу туралы ойдан мүлде үмітсіз болсаңыз, психологпен сөйлесу сізге көмектесе алады. Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіп, ол сізді психикалық денсаулық сақтау маманына жібере алатынын сұраңыз.