Мазмұны

• Басу үшін
• 4-тен 1-әдіс: Сезімдеріңізді жақсы түсініңіз
• 4-тен 2-әдіс: Өзіңізді жақсы сезіну
• 4-тің 3 әдісі: Жағдаймен жұмыс істеу
• 4-тің 4 әдісі: алға жылжу
• Кеңестер
• Ескертулер

Сізді қанша жаста болсаңыз да достар тобы тастап кеткен кезде әрдайым ауырады. Кез-келген адамнан бас тартса да, назардан тыс қалу сізді жалғыздыққа және қайғыға душар етеді. Сізді қалдырған кезде сіз бірнеше нәрсені істей аласыз, мысалы, сіз өзіңізді неге жаман сезінетініңізді түсіну, өзіңізді жігерлендіру және достарыңызбен өз сезімдеріңіз туралы сөйлесу. Сіздің сезімдеріңіз басқалар сияқты маңызды. Қалған адамдармен қалай күресуге болатынын білу үшін оқыңыз.

Басу үшін

4-тен 1-әдіс: Сезімдеріңізді жақсы түсініңіз

1. Сізді қалдырған кезде неге ауыратынын біліңіз. Өзіңізді тастап кету сезімі сізге қатысуға рұқсат етілмегенде немесе сіз ұнатқыңыз келетін және сіз қабылдағыңыз келетін адамдар тобы қабылдамаған кезде пайда болады. Достарыңыздың немесе әріптестеріңіздің тобы сізден тыс қалған және / немесе қабылданбаған сезінуі мүмкін. Сізді тастап кеткенде немесе бас тартқан кезде ауырсыну сезімі өте қалыпты, өйткені бәрімізге тиесілі болу керек. Біз әлеуметтік тіршілік иесіміз және қажеттіліктеріміз қанағаттандырылмаған кезде біз қайғы мен қайғы сезінеміз. Сізден бас тартқан кезде ауырсынуды сезіну әдеттегідей, оны аз ауыртпалыққа әкелмейді, сондықтан бас тартуға қарсы тұру стратегиясын жасау керек.
   • Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, сіздің миыңыз ауырсынуды бас тарту кезінде физикалық ауырсыну сияқты, мысалы, қолдың сынуы сияқты өңдейді.
   • Әлеуметтік қабылдамау ашу, уайым, депрессия, қайғы және қызғаныш сезімдерін тудыруы мүмкін.
   • Зерттеушілерге тіпті өзімізге ұнамайтын адамдар тобынан бас тарту ауыр тиді!
2. Бас тарту өмірдің бір бөлігі екенін ұмытпаңыз. Барлығы ара-тұра өздерін сыртта қалғандай сезінеді. Егер сіз өзіңіздің жақындарыңызбен ажыраспасаңыз немесе қандай-да бір түрде олардың ашу-ызасын тудырмасаңыз, сіз соншалықты тез қалып қоймайсыз. Мүмкін, сіз бас тартқан уақытша бас тарту уақытша ғана болғандықтан, сіз өзіңізді мәңгілікке қалдырмайтындай сезінесіз.
3. Шынайы болыңыз. Кейде жақсы себептер болмаған кезде біз өзімізді тастап кеткендей сезінеміз. Өзімізді сыртта қалуымыз керек пе, жоқ па, соны анықтау үшін жағдайға шынайы қарау керек. Шынайы болу дегеніміз - жағдайға әр түрлі көзқараспен қарау. Жағдайдың барлық аспектілерін, соның ішінде өзіңізді, басқаларды және тіпті қоршаған ортаны қарастырыңыз. Нақты болып қалуға көмектесу үшін мына әрекеттерді жасай аласыз:
   • Сізді құлыптағаны туралы дәлелдер іздеңіз. Дәлелдер сіздің сезіміңізді растай ма?
   • Өзіңізден сұраңыз, біреудің өзіңізді қалдырып кеткендей етіп ұстауының басқа себептері болуы мүмкін бе? Мүмкін оның басында тағы бір нәрсе болған шығар, немесе ол асығыс болған шығар.
   • Бұл жағдайды қабылдау менің эмоцияларыма негізделген бе, әлде шын мәнінде не болды?
   • Бейтарап адамнан сіз жағдайды дұрыс бағаладым деп ойлайсыз ба деп сұраңыз.
   • Басқа адам басқаша дәлелденгенге дейін ең жақсы ниетті деп есептеңіз.

4-тен 2-әдіс: Өзіңізді жақсы сезіну

1. Ол сізден алыстай берсін. Сезімдеріңізді мойындағаннан кейін, көңіл-күйіңізді жақсартатын нәрсе жасау арқылы жағдайдан құтылуға тырысыңыз. Егер сіз не болғанын немесе өзіңізді қалай сезінетіндігіңіз туралы алаңдай берсеңіз, ол одан әрі жақсармайды, нашарлайды. Назарларыңызды аударатын нәрсе табыңыз. Мәселен, ризашылық білдіретін үш нәрсені жазып, жағдайдың жағымды жақтарын ашуға тырысыңыз. Немесе өзіңізге ұнайтын нәрсе жасау арқылы зейініңізді басқа жаққа бұрыңыз. Мысалы:
   • Егер сіздің достарыңыз көңілді болған кезде үйде қалғандай сезінсеңіз, өзіңізді емдеңіз. Сіздің сүйікті хош иісті шамдарыңыз және жақсы кітабыңыз бар көпіршікті ваннаны жақсы көріңіз. Ұзақ серуендеуге барыңыз немесе iPod-ны басыңызға қойып жүгіріңіз. Қалаға барып, жаңа киім сатып алыңыз немесе өзіңізге ұнайтын дүкендерді ұзақ қарап шығыңыз. Не істесеңіз де, бәрі сіз туралы екеніне және сізді бақытты ететініне көз жеткізіңіз.
2. Өзіңізді тыныштандыру үшін тыныс алыңыз. Бас тарту сізді қатты ренжітуі мүмкін, және сіз оны сізді жақындатқанын байқай аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, бірнеше минут бойы терең дем алу стрессті азайтуға және тынышталуға көмектеседі.
   • Терең тыныс алуды жаттығу үшін, мүмкіндігінше баяу дем алып, беске дейін санаңыз. Содан кейін беске дейін тыныс алуды тоқтатыңыз. Содан кейін қайтадан беске дейін санағанда баяу дем шығарыңыз. Осы жаттығудан кейін қалыпты түрде екі рет дем алып, дем шығарыңыз, содан кейін баяу және терең демалуды қайталаңыз.
   • Сіз сондай-ақ тыныштандыру үшін йога, медиация немесе тай-циді көруге болады.
3. Бас тартқаннан кейін сізді жігерлендіру үшін өзіңізбен жағымды сөйлесіңіз. Шетте қалу сізді қайғыға батырып, өзіңізді төменге түсіруі мүмкін. Өзіңіз туралы жағымды сөйлесу арқылы сіз осы жағымсыз сезімдермен күресесіз және өзіңізді жақсы сезінесіз. Жабық болғаннан кейін айнаға қарап, өзіңізді жігерлендіретін бірдеңе айтыңыз. Сіз өзіңіз туралы немесе сенгіңіз келетін нәрсе туралы ойлауға болады. Позитивті бекітудің кейбір мысалдары:
   • «Мен көңілді және қызықты адаммын»
   • «Мен жақсы доспын»
   • «Мен сияқты адамдар»
   • «Адамдар менімен бірге уақыт өткізгенді ұнатады»
4. Өз-өзіңді күт. Өзіңізге мұқият қарау сізді бас тартқаннан гөрі сүйікті сезінеді. Бұл әр түрлі формада болуы мүмкін, өйткені адамдар өздеріне қамқорлық жасау туралы басқаша ойлайды. Кейбір мысалдарға өзіңізге жақсы тамақ дайындауды, ұзақ суға шомылуды, ұнайтын жобамен жұмыс жасауды немесе сүйікті телехикаяларды көруді жатқызуға болады. Сондай-ақ, денеңізге мұқият күтім жасау керек. Денеңізге жақсы күтім жасау арқылы сіз миыңызға сізге күтім жасауға лайықты деген сигналдар жібересіз. Тамақтану, жаттығу, ұйықтау сияқты негізгі қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға жеткілікті назар аударыңыз.
   • Күніне 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
   • Құрамында жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар және майсыз ақуыздар бар теңдестірілген тамақтаныңыз.
   • Түнде 8 сағат ұйықтаңыз.

4-тің 3 әдісі: Жағдаймен жұмыс істеу

1. Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Бізден бас тартқан кезде, біз ауырсынуды сезінгеннен гөрі, өз сезімдерімізді елемеуіміз мүмкін. Сіздің көңіл-күйіңізді елемей, өзіңізді бір сәтке жаман сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз шынымен ренжіген болсаңыз және жылағыңыз келсе, оны жасаңыз. Сіздің сезімдеріңізді мойындай отырып, сіз тезірек жүре аласыз және бас тартуға қарсы тұруды үйренесіз.
   • Уақыт бөліп, өзіңізді сыртта қалуыңызға түрткі болған себептерді, өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге солай сезінгеніңізді анықтаңыз. Мысалы, «Мен өзімді сыртта қалғандай сезінемін, өйткені менің достарым осы демалыс күндері менсіз кешке барды. Мен сатқындық пен қайғыға салынып жатырмын, өйткені бұл мені өздеріне ұнамайды деп ойлауға мәжбүр етеді».
   • Өзіңізді қалай сезінетініңізді журналға жазыңыз. Егер сіз жазуды ұнатпайтын болсаңыз, сіз өзіңіздің сезіміңізді танып, онымен күресу үшін сіз өзіңіздің сезіміңізді көрсететін музыка салуға немесе ойнауға болады.
2. Не болғанын біреуге айтуды ойластырыңыз. Болған жағдайды жақын досыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге айту сізге өзіңізді жақсы сезінуге және эмоцияларыңызды білдіруге көмектеседі.Бұл сіздің достарыңыздың қалдырып кеткенін сезсеңіз де, сізге қамқор адамдар бар екенін есте сақтауға көмектеседі. Егер сіз біреумен сөйлесуді шешсеңіз, сізді қолдайтын және сізді жақсы тыңдай алатын адамды таңдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сіздің сезімдеріңізді өшіретін немесе сізге жақсы қолдау көрсетпейтін адамға айту оны нашарлатуы мүмкін.
3. Сіздің сезімдеріңіз туралы достарыңызбен сөйлесіңіз. Қиындықты шешудің тағы бір маңызды әдісі - достарыңызға сізді тастап кетуге деген көзқарасыңызды білдіріп, олардың не үшін жасағанын сұрау. Мән-жайды түсіндіре отырып, сіз өзіңізді қалай сезінгеніңізді және неге олар сізден сұрағанын немесе қасында болғанын ұнататындығыңызды білдіріңіз. Неліктен бұлай болғанын достарыңыздан жақсылықпен сұрау өте маңызды. Сіз өзіңізді қалып қойды деп ойлағаныңыз бірден олардың кінәсі деп ойламаңыз. Тек жемісті диалогқа жету үшін сұрақтар қойыңыз. Сіз келесі нәрсені айта аласыз:
   • «Сенбіде боулингке барғаныңды және мені шақырмағаныңды естігенде мен қатты қайғырдым. Мен жұма күні кешке шаршағанымды білемін, бірақ сенбіде мен өзімді жақсы сезіндім, кейінірек сенің сыртқа шыққаныңды Х-тан естідім. Мен шынымен өзімді тастап кеткендей сезіндім. Неге мені шақырмадың? «
   • «Мен өткен аптада партияны қатты жақсы көрдім, бірақ сен және Х кенеттен қашып кеткенде мен өзімді тастап кеткендей сезіндім. Жаңағы жігіт енді менімен сөйлескісі келмеді, мен сені іздегенде мен сені еш жерден таба алмадым, және Мен өзімді өзімді қатты сезіндім, өйткені мен басқа ешкімді білмедім. Мүмкін сіз ол жаңа жігіттен гөрі сіздің қасыңызда болатынымды түсінбейтін шығарсыз? Мен бұл кеште басқаша жалғыз қалғанымды түсінбедіңіз бе? «
4. Достарыңыздың жауабын ашық тыңдаңыз. Олар сіздің сыртта қалғаныңызды сезінгеніне таң қалуы мүмкін. Олар сізге жақында ауырған ауруыңыз / ажырасу / отбасыңызға бару / ақша жетіспеушілігі / ата-аналарға араласу немесе сізден сұрамауға себеп болған нәрсе туралы айтуы мүмкін. Осы мүмкіндікті пайдаланып, сіз туралы қандай да бір болжамдарды түзетіңіз.
   • Өзіңе адал бол. Сіз достарыңыздың сізді жауып тастауына себеп болатын нәрселер жасадыңыз ба? Мысалы, сіз соңғы кездері талапшыл, мәжбүрлеп немесе елемейтін болдыңыз ба? Мүмкін сіз оларды аздап мазалаған шығарсыз? Бұл олардың сізден сұрамаған себебі болуы мүмкін, өйткені олар тыныштық пен тыныштықты қалаған. Олай болса, кінәні өз мойныңызға алыңыз, кешірім сұраңыз және өзгеруге бел буыңыз.

4-тің 4 әдісі: алға жылжу

1. Басқалардың өздерін қалдырып кеткендей сезінуіне жол бермеңіз. Кейде өздеріңізді қалдырып кеткен сезімдерден арылудың ең жақсы тәсілі - өзгелерді жылы қабылдауы. Осылайша, сіз назарыңызды белгілі бір жағдайға деген жаман немесе қайғылы сезімдеріңізден аударып, тәжірибеңізді белсенді түрде өзгертуге күш аласыз. Келесі әрекеттерді орындау арқылы сіз өзгелерді өзіңізді сыртта қалудан сақтай аласыз:
   • Басқаларға күлімсіреп, сәлем беріңіз
   • Әңгімелесуді бастаңыз
   • Адамдарға сұрақтар қойып, оларды білуге ​​тырысыңыз
   • Жақсы тыңдаушы болыңыз
   • Жақсы және мұқият болыңыз
   • Басқалардың не айтатынына шынайы қызығушылық танытыңыз
2. Достарыңызбен істес нәрселер ұйымдастырыңыз. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызға байланысты тыс қаламын деп ойласаңыз (мысалы, тығыз оқу кестесі, ұзақ жұмыс күндері, үйдегі міндеттер, хобби немесе спорт) сіздің достарыңызға кестеңізге сәйкес ұсыныстар беру арқылы қолыңызды созыңыз. Олар сіздің жоспар құрып, оларды орналастыруға тырысқаныңызға риза болады.
   • Егер сіздің тығыз жұмысыңыз сізді достарыңызбен бірдеңе жасауға уақыт бөлуге кедергі жасайтын болса, досыңыздан үй шаруасында көмектесуін сұраңыз немесе жаттығу залдарына бару сияқты күнделікті қажет нәрсе үшін сізге қосылыңыз.
   • Достарыңызбен жоспар құруға бар күшіңізді салыңыз, сонымен бірге олардан сұрауды қашан қоятыныңызды біліңіз. Егер сіздің достарыңыз «жоқ» деп айта берсе немесе соңғы сәтте кездесуге келмесе, сұрай бермеңіз.
3. Жаңа достар табуға болатын-болмайтынын ойлаңыз. Егер сіз өзіңізді сыртта қалатындай сезінсеңіз, сіз бұл адамдарға дос ретінде сене алмайтыныңызды және жаңа достар табуға тура келетіндігіңізді мойындауыңыз керек. Сізді құрметтейтін және оларға қамқор болатын адамдарды табуға шешім қабылдаңыз. Бұл қиынға соқса да, сізді сүйреп апаратын және есіктеріндей қолданатын адамдармен жабысып қалудан әлдеқайда оңай. Сіз бұдан әлдеқайда жақсыға лайықсыз.
   • Ерікті болуды немесе басқа достармен достасуға көмектесетін басқалармен ортақ нәрсені қамтамасыз ету үшін қызығушылығы немесе құмарлығы бар адамдармен клубқа қосылуды қарастырыңыз.

Кеңестер

• Егер әрқашан өте жақын достар тобы сізді кенеттен тастап кетсе немесе сізге дұшпан болып кетсе, біреу сіздің артыңызда сіз туралы сөйлесіп жатқанын біліңіз. Жақсы досыңызға барып, сіз туралы не айтылғанын сұраңыз. Нашар адам өсекпен адамның бүкіл әлеуметтік өмірін бұзуы мүмкін. Бұл жалған өтірік болуы мүмкін, ол сізді тіпті өзіңізді қорғамауға мәжбүр етеді, өйткені сіз ешқашан мұндай нәрсені жасай алмайтыныңызды елестете алмайсыз. Олай болса, өтірікші кім екенін анықтаңыз. Шындықты таратыңыз, кім және не үшін айтқанын біліңіз. Кейде бұл сіз жасаған нәрсе емес, бірақ біреу сізді қызғанады.
• Егер сіз жабылып қала берсеңіз және сізде басқа әлеуметтік қауіпсіздік торы болмаса, маманның көмегіне жүгініңіз. Кеңесші сізге сау жеке желі құруға көмектеседі және сізде әлі жоқ болу себептері туралы түсінік береді. Кейде оны сыртынан біреу күрт көреді.
• Егер сіз өзіңіздің достарыңыздан құлыптала берсеңіз, олар сізге лайықты емес.
• Маңызды адамдарға назар аударыңыз немесе ақылыңызды ойыңыздан шығару үшін сізге ұнайтын нәрсе жасаңыз.

Ескертулер

• Достықтан құтылу үшін сізді құлыптап отыратын адамдармен немесе олар сізге кейбір нәрселерді ашық айтуға батылы бармағандармен жүрмеңіз. Көптеген адамдар достыққа қарсы тұрудан гөрі оны сұйылтуды жөн көреді. Достық қарым-қатынастың бәрі бірдей бола бермейді және өздеріңді кінәлаудан немесе төменге қаратудан гөрі, екеуіңіздің үйлесімсіз екеніңізді мойындау маңызды. Мүмкін сіз жай ғана бөлек болдыңыз.
• Дін туралы мүлдем бейтаныс адамдармен немесе сіз сияқты дінді ұстанбайтын адамдармен сөйлеспеңіз. Керісінше, сол тақырыпты достарыңызбен немесе сол дінді ұстанатын адамдармен әңгімелесу үшін сақтаңыз.