Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Күтпеген ауырсынумен күресу
• 3-тен 2-бөлім: Созылмалы ауырсынумен күресуді үйрену
• 3-тен 3-бөлім: медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білу
• Кеңестер

Қатты ауырсынуды емдеу стрессті және қиын болуы мүмкін. Кейде ауырсыну кенеттен және күтпеген жерден пайда болуы мүмкін, ал басқа жағдайларда ауырсыну бұрыннан болған жағдайдан немесе аурудан туындайды. Ауырсынудың пайда болу себептеріне және оның күтпеген жерден пайда болуына немесе болмауына қарамастан, ауыр және шыдамсыз ауырсыну кезінде сізге көмектесетін әдістер бар. Ауырсынуды бақылауға көңіл бөліп, сізге сәйкес келетін тәсілдерді табуға тырысыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Күтпеген ауырсынумен күресу

1. Сабыр сақта. Ауырсынуды сезіну стрессті тудырады, әсіресе ауырсынудың себебі не екенін білмесеңіз. Қорқыныш пен үрей сезімі ауырсынуды күшейтуі мүмкін. Дем жетіспеушілігі гипервентиляцияға, қандағы оттегінің жетіспеуіне және кеуде және бұлшықет ауруы сияқты ауырсынудың күшеюіне әкелуі мүмкін.
   • Ауырсынуға назар аударуға тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен күштеріңізді ауруға бағыттаған кезде, сіз ауырсынуды күшейте аласыз. Сондықтан демалуға тырысыңыз және басқа нәрселерге назар аударыңыз. Мысалы, ауырсыну себебін жою үшін келесі қадамдарды қарастырыңыз.
2. Тыныс алуды басқарыңыз. Кеудеден қысқа, таяз дем алудың орнына асқазаннан немесе диафрагмадан баяу терең дем алыңыз. Бұл сіздің қаныңыздың оттегімен қамтамасыз етілуіне ықпал етеді, сонымен қатар ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі.
   • Бақыланатын тыныс алу әдістері қатты ауырсынуды бақылау тиімділігімен танымал. Босану ауырсынуын көтеру үшін тыныс алу әдістері бірнеше жылдар бойы қолданылған.
3. Ыңғайлы жағдайға түсіп, демалуға тырысыңыз. Сіз отырғанда, тік күйде тұрғанда немесе жатқанда ауырсыну төмендеуі мүмкін. Ауырсынудың себебін анықтауға баса назар аудару үшін ауырсынуды азайтатын позицияны қабылдауға тырысыңыз.
4. Ауырсынудың себебін анықтаңыз. Күтпеген ауырсыну, сондай-ақ өткір ауру деп аталады, әдетте ескерту белгісі болып табылады. Ауырсыну сізге жақын немесе нақты қауіп туралы ескертеді. Жедел ауырсынудың жалпы себептерінің кейбір мысалдары: сынықтар, созылу немесе созылу, кішігірім қажалу, кесу немесе тереңірек кесу, бұлшықет құрысулары, күйіктер немесе сынған тіс.
   • Өткір ауырсыну ноцицептивті ауру деп саналады. Шеге басудан немесе ыстық пешке тиюден болатын ауырсыну ноцицептивті ауру санатына жатады.
5. Сіз күтпеген, ауыртпалықты ескермеуіңіз керек. Кейбір жағдайларда күтпеген жерден пайда болатын қатты ауырсыну сіз бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы жалғыз ескерту болуы мүмкін. Мысалы, асқазан аймағында күтпеген қатты ауырсыну аппендицит, перитонит немесе аналық без цистасының жарылуы мүмкін. Кенеттен ауырсынуды елемеу, егер жедел медициналық көмекке қажеттілік танылмаса, ауыр, кейде өмірге қауіп төндіретін нәтижелерге әкелуі мүмкін.
6. Мәселені бақылау үшін әрекет жасаңыз. Ауырсынудың себебін анықтағаннан кейін, мүмкіндігінше оны түзету үшін шаралар қолданыңыз. Жедел ауырсыну жақсарады және ауырсынуды тудыратын проблема шешілгеннен кейін мүлдем жоғалып кетуі мүмкін.
   • Ауырсыну себебін бақылау бойынша шаралар қабылдау медициналық көмекке жүгінуді де қамтуы мүмкін. Медицина мамандары ауырсынудың себебін анықтауға және ауыр жарақаттармен немесе ұзаққа созылатын, түсініксіз ауырсынулармен күресу кезінде тиісті емдеуді жүргізуге көмектеседі.
   • Сіз өткір ауырсынуды сезінетін жағдайлар бірнеше минутқа созылуы мүмкін, бірақ ауырсыну бірнеше айға созылуы мүмкін. Жіберілмеген өткір ауырсыну ұзаққа созылатын ауырсынуға немесе тіпті созылмалы ауруға әкелуі мүмкін.

3-тен 2-бөлім: Созылмалы ауырсынумен күресуді үйрену

1. Ауырсынуды басқаруға тырысыңыз. Ауырсыну мәселесімен күресу жаңа техниканы үйренуге деген ерік-жігерді қажет етеді, содан кейін осы әдістерді тәжірибе жүзінде қолдану қажет.
2. Ой жүгірт. Медитация ауырсыну мәселелерін шешудің күшті әдісі екендігі дәлелденді. Ой жүгіртуді үйрену үшін нұсқаулар мен оны ұстауға деген оң көзқарас қажет. Зерттеулер көрсеткендей, ауырсыну қарқындылығы ауырсынумен байланысты ыңғайсыздықтар үшін 11% -дан 70% -ға дейін және 20% -дан 93% -ға дейін азаюы мүмкін.
3. Тамақ туралы ойланыңыз. Зерттеулер сүйікті тағамдарға назар аудару ауырсыну сезімдерін жеңілдетуге көмектесетінін көрсетті. Шоколадқа назар аудару - жақсы мысал.
4. Өзіңізді алаңдатуға мүмкіндік беріңіз. Созылмалы ауырсыну сіздің назарыңызды қажет етеді. Бірақ фильм көруге, достарыңызбен және отбасыңызбен көңілді іс-шараларға қатысу, кітап оқу немесе жаңа хобби алу сияқты басқа нәрселерге назар аудару сізді үнемі ауырсыну туралы ойлаудан сақтайды. Дененің басқа бөліктеріне назар аудара отырып, сіз зейініңізді аударасыз, сондықтан сіз ауырсыну туралы аз ойланасыз.
5. Көрнекі сіздің ауырсынуыңыз азаяды. Сіздің ауырсынуыңыз қандай болатынын елестетіп көріңіз, мүмкін сіз буындардың қабынуын, мойныңыздағы қысылған жүйкені немесе аяғыңыздың сынуын елестете аласыз. Содан кейін жарақаттың емделіп жатқанын, кішірейетінін немесе аз қабынатынын елестетіңіз немесе елестетіңіз.
   • Шындықтан уақытша қашуға мүмкіндік беру - бұл визуализацияның бөлігі. Армандауға тырысыңыз, демалатын және демалатын жерге немесе сүйікті өткен іс-шараға барыңыз.
6. Жағымды болыңыз. Созылмалы ауырсынумен күресу қиын, өйткені ауырсыну әрдайым болады және сіздің оң көзқарасыңызға кері әсер етуі мүмкін. Жағымсыз ойларға жол беріп, үнемі ауырсыну туралы ойланып, реніштеріңізді көбейтсеңіз, сіз ауруды одан сайын күшейтесіз. Барлығына қарамастан, позитивті болуға тырысыңыз және жаман жағдайды елестетпеңіз.
   • Терапевтпен немесе кеңес берушімен сөйлесу туралы ойланыңыз, егер сіз созылмалы ауырсыну нәтижесінде теріс немесе депрессия спиральына тап болсаңыз.
7. Рецептсіз шығарылатын өнімдермен ауырсынуды басуға тырысыңыз. Жеңіл ауырсынуды жеңілдетуге арналған дәрі-дәрмектер рецептісіз қол жетімді. Ацетаминофен, ибупрофен, аспирин және тіпті кейбір жергілікті патчтар сияқты өнімдер біраз жеңілдік бере алады.
   • Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданудан сақ болыңыз. Ықтимал жанама әсерлер туралы білу үшін ұсынылған күнделікті мөлшерден асырмаңыз және орамның ішін немесе пакет туралы ақпаратты оқыңыз. Алайда, егер сіз рецепт бойынша ауырсынуды басатын дәрі қабылдаған болсаңыз, дәрігер сізге рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауға кеңес бермейді, себебі асқыну қаупі жоғары. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді рецепт бойынша тағайындалатын дәрі-дәрмектерді қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
8. Өзіңіздің жағдайыңызға батыңыз. Сіздің жағдайыңызды жақсырақ түсіну сіздің қажеттіліктеріңізге сай келетін әдістерді таңдауға көмектеседі.
   • Созылмалы ауырсыну кейбір жағдайларда невропатиялық өзгерістерге немесе жүйке зақымдануына әкелуі мүмкін, бұл емдеуді қиындатады. Сіздің жағдайыңызды жақсы түсінгенде, жеңілдететін және одан әрі жарақаттанудың алдын алатын әдісті таңдау оңайырақ болуы мүмкін.

3-тен 3-бөлім: медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білу

1. Егер сіздің ауырсынуыңыз кенеттен өзгерсе немесе күшейсе, дәрігерге барыңыз. Сіздің жағдайыңыздағы өзгерістерді емдеу үшін емдеу әдісі қол жетімді болуы мүмкін. Ауырсынуды емдеу симптомдарды жеңілдетпес бұрын әрдайым оның себебін анықтауға және емдеуге бағытталуы керек.
   • Егер сіз ауырсыну сезіміне байланысты дәрігерге әлі қаралмаған болсаңыз және ауырсыну тұрақты болса, медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
2. Ауырсынуды рецепт бойынша қабылдаңыз. Бұл ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектер рецептсіз жазылатын дәрі-дәрмектерге қарағанда анағұрлым күшті және ауызша дәрілік формада да, жергілікті препараттарда да бар. Мұндай өнімдерде көбінесе тәуелділікті тудыратын бақыланатын заттар бар, мысалы, опиаттар. Сондай-ақ рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар, олар опиаттардан тұрады, мысалы, қабынуға қарсы препараттар және трамадол.
   • Трициклді антидепрессанттар деп аталатын ескі антидепрессанттар, ұстамаларға қарсы кейбір дәрілер және бұлшықет босаңсытқыштары созылмалы ауруды басқаруға көмектесу үшін жиі тағайындалады. Бұл агенттер миға жіберілетін және жіберетін ауырсыну сигналдарын басқаруда және ауырған жерлердің айналасындағы бұлшықет тіндерін босаңсытудың әртүрлі әдістерімен жұмыс істейді.
   • Сондай-ақ, рецепт бойынша қол жетімді патчтар бар. Кейбіреулерін ауырған жерге тікелей жағу керек, мұндай патчтарда әдетте лидокаин сияқты белсенді ингредиенттер болады, ал кейбіреулері дәрі-дәрмектер қанға сіңетін кез-келген жерде қолданылуы мүмкін, мысалы фентанил бар дақтар.
3. Медициналық процедураны қарастырыңыз. Рецепт бойынша тағайындалған дәрі-дәрмектерден басқа, ауырсынуды емдеуге арналған көптеген процедуралар бар. Физиотерапия, жүйке блоктары, жергілікті анестетиктер, акупунктура, электрлік ынталандыру немесе тіпті хирургиялық араласу ауруды жеңілдетеді.
   • Созылмалы ауырсыну симптомдарын кейде инъекциялар арқылы емдеуге болады, нәтижесінде жүйке бітеледі, бұл амбулаториялық емдеу. Әдетте осы процедуралар кезінде қолданылатын контрастты бояғыштарға аллергияңыз болса, дәрігерге хабарлаңыз.
   • Инъекция аймағына байланысты сіз инъекция алаңының уақытша ұйықтауы және ауыруы сияқты жиі кездесетін жанама әсерлер туралы білгеніңіз жөн. Кейбір процедуралар қабақтың салбырап кетуіне, мұрынның уақытша бітелуіне және жұтынудың уақытша қиындықтарына әкелуі мүмкін.
4. Дәрігеріңізден TENS құрылғысы туралы сұраңыз. Созылмалы аурудың кейбір түрлері үшін аймақтың нервтерін ынталандыру ауыр симптомдарды азайтуға көмектеседі. TENS құрылғысы немесе тері астындағы нейрондық ынталандыру құрылғысы аздап жабысатын электродтардан тұрады, олар ауырған жердің айналасындағы теріге жабысып қалады. Құрылғыны пациент қолмен қосады және өшіреді.
5. Сіздің жағдайыңызға қатысты ескерту белгілерін біліңіз. Созылмалы ауырсыну кез-келген жас тобында кездеседі, дененің кез-келген бөлігіне әсер етуі мүмкін және жүздеген ауруларды қамтиды. Дәрігермен байланыста болыңыз. Егер симптомдар күшейе түссе, дәрігердің кеңесіне құлақ салыңыз.

Кеңестер

• Қарғыс. Бұл біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ зерттеулер көрсеткендей, ант беру сізді ауырсынудан алшақтататын эмоционалды реакция тудырады.
• Көбірек жаттығуды қарастырыңыз. Сіздің жағдайыңыз бар адамға қауіпсіз физикалық жүктемені таңдаңыз. Мысалы, йога немесе цигонгты қарастырайық.
• Егер ауырсыну күшейе түссе, кез-келген техниканы немесе жаттығуды қолдануды тоқтатыңыз.
• Егер сіз емдеуге жаңа нәрсе қосуды жоспарласаңыз, әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз.