Демалыс кезінде стресстен қалай құтылуға болады (фотосуреттермен) - Кеңестер

Вызшақ: Депрессиядан құтылудың 10 амалы, Күйзеліске түссеңіз көріңіз, Керек арнасы

Мазмұны

Қадамдар
Кеңес
Ескерту

Демалыс маусымы барлығына қуаныш пен тыныштық сыйлайды деп жоспарланғанымен, осы мерекелік іс-шараларға деген көптеген үміттер бізді есеңгіретіп тастауы мүмкін. Егер сіз іс-шараларды мерекелік маусымға дайындаумен айналыссаңыз немесе сіз барлық фестивальдармен және бәрінің бір-біріне деген үміттерімен қаныққан болсаңыз, онда қысым күшею қаупін тудырады. жылдам. Егер демалыстар сізді қиыншылыққа душар етсе, онда сіз ештеңеге көңіл бөлмейтіндігіңізден арылыңыз және стрессті жеңу үшін өзіңізге қамқорлық жасай бастаңыз және демалыстан рахат алудың жолдарын іздеңіз.

Қадамдар

3-тен 1-бөлім: Денеге күтім жасау

Ағзаңыздағы күйзеліске назар аударыңыз. Сіздің күйзеліске ұшырағаныңызды білдіретін дене сигналдары мәселені талдауға көмектеседі. Осы белгілерге назар аударыңыз, осылайша сіз өзіңіздің денсаулығыңызды қалпына келтіріп, демалыстан рахат алу үшін әрекет жасай аласыз. Сіздің денеңізге байқалуы керек кейбір белгілер:
- Кернелген бұлшықеттер. Стресс гормондары бұлшықеттердің ұзақ уақыт жиырылуына әкелуі мүмкін.
- Таяу тыныс алу. Сіздің денеңіз ұрыс немесе ұшу режимінде болғанда, тыныс алуыңыз асығыс болады және сіз сергек боласыз.
- Бас ауруы. Барлық бас аурулары стресстен туындамайды, бірақ егер олар қиын кезеңдерде болса, бұл шиеленісті бас ауруы болуы мүмкін.
- Энергияның жетіспеушілігі. Егер сіздің денеңіз стресстік реакцияны біраз уақыт ұстап тұрса, сіз басқа істерге, мысалы, отбасыңыз бен достарыңызға уақыт бөлуге арналған энергия жетіспеушілігін сезінесіз.
Ұйқыңызды қандырыңыз. Әр түнде жеткілікті мөлшерде ұйықтаңыз, әйтпесе ұйқысыздық зиянды циклға айналады: сіз аз ұйықтасаңыз, соғұрлым көп ұйқы қажет; Сізге қаншалықты көп ұйқы қажет болса, демалысты дайындауға және одан ләззат алуға аз уақыт кетеді, соғұрлым көп қысым сезінесіз.
- Әр кеш сайын 7-ден 8 сағатқа дейін ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ертеңгі квесттердің соңғысы болсын. Өз міндеттеріңізбен демалысты жоспарлау процесін баяулатудан аулақ болыңыз.
- Ұйықтамас бұрын бір-екі сағаттық «босаңсуды» алыңыз. Бұл сіздің денеңізді төсекке дайындауға көмектеседі. Ұйықтар алдында электроника мен шулы ортадан аулақ болыңыз. Оның орнына Каминнің шыңғырған даусынан рахат алыңыз!
Дұрыс тамақтану. Тағамдық тамақтану - бұл ағзаның стрессті басқару қабілетін қамтамасыз ететін тамаша шешім. Қант, май және кофеин жеуге болмайды. Оның орнына талшықтар мен көмірсуларға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы, пісірілген тәтті картоп. Жемістер мен көкөністер де керемет мүмкіндіктер.
- Стресті басқару тәсілі ретінде ішіп-жеуді болдырмаңыз. Бұл көп тамақтанумен байланысты кінәсіздік пен денсаулыққа әкелуі мүмкін. Демалыс кезінде көптеген дәмді тағамдар пайда болған кезде, бұл өте маңызды ескерту.
Алкоголь ішкен кезде назар аударыңыз. Көптеген адамдар мерекені бір стакан ыстық шарап ұрған жұмыртқамен (жұмыртқа) қуана ұнатады. Орташа мөлшерде ішу стресстен уақытша арылуға және ләззатты арттыруға мүмкіндік береді, бірақ зерттеулер көрсеткендей, алкоголь стрессті де ұзарта алады.Шамалы мөлшерде алкоголь ішіңіз (1-2 сусын). Әдетте бұл қауіпсіз, тіпті денсаулыққа пайдалы жақтары бар, бірақ абай болыңыз және мазаласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз ..
Жаттығу жасау. Дене белсенділігіне қатысу эндорфинді шығарады: организмдегі жайлылық сезімін тудыратын химиялық қосылыстар. Өзіңізге ұнайтын және айналысқыңыз келетін әрекетті таңдаңыз; жаттығулардың кез-келген түрі жұмыс істейді. Егер жаттығу залы демалыс маусымына байланысты жабық болса, сыртта жүгіріп көріңіз!
- Егер денсаулығыңызға байланысты проблемаларыңыз болса немесе біраз уақыт жаттығу жасамасаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Жаттығу үшін біреуді табу ләззатты арттырады.
Тыныс. Ортасында бірдеңе жасағанда, дем алуды ұмытпаңыз.Денеңізге релаксация сәттерін беріңіз; дененің табиғи жұмыс жасауына мүмкіндік беріңіз. Терең тыныс алу жаттығулары сізді демалыстағы көптеген бей-берекет мәселелерде тыныштандыруға көмектеседі.
- Асқазан мен кеудеге ауа толтырып, терең дем алыңыз. 3-ке дейін санап, демді шығар. Денеңіздің демала бастағанын сезінгенше бірнеше рет қайталаңыз.
- Тыныс санын есептегенде қалыпты тыныс алыңыз. Ингаляция кезінде «бір», дем шығару кезінде «екі» деп санауға болады немесе тыныс санын онға дейін санауға болады. Бұл концентрация әдісі стрессті тудыратын сыртқы факторларды жеңуге көмектеседі.
жарнама

3-тен 2-бөлім: Ақыл туралы ойлаңыз

Стресс кезінде психикалық белгілерге назар аударыңыз. Стресстік көңіл демалыстың қуанышын бұзуы мүмкін. Стресс әр адамның санасына әр түрлі әсер етеді, бірақ жиі кездесетін белгілерге назар аударған жөн. Өзіңізді стресстің жағымсыз эмоционалды-когнитивті әсерінен босату үшін араласуға күш салу керек немесе қажет еместігін анықтаңыз.
- Тітіркенгіштік: сіз өзіңізді салыстырмалы түрде аз қолайсыздықтар мен ыңғайсыздықтармен тітіркендіресіз.
- Әзілдегі өзгеріс: бұрын күлкілі болған нәрсе сізді күлдірмейді.
- Ұмытылған / нашар есте сақтау: абайсызда жіберілген қателіктер мен бөлшектерді ұмытып кету деңгейінде сізді алаңдатады.
- Импульсивті / шыдамсыз ақыл: сізде асығыстық бар және не болып жатқанын бағалау үшін жылдамдықты бәсеңдете алмайсыз.
Үзіліс алу. Мерекелік қиындықтар кейбіреулер үшін ауыр болуы мүмкін. Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, бір қадам артқа шегініп, кез-келген стресс факторларын жақын ортаңыздан алып тастаңыз. Сізге пайда әкелетін кейбір нәрселер:
- Стресстік ортаны жіберіп, қызықты нәрсе табыңыз. Сіз демалыс маусымының әр минутын отбасыңызбен өткізбеуіңіз керек. Өзіңіздің сүйікті комедияңызды көріңіз немесе көңілді досыңызбен сөйлесіңіз.
- Ой жүгірт. Медитация алаңдаушылық пен қысымды төмендететіні, сонымен қатар өмірге жаңа көзқарасты қалыптастыратыны және өзін-өзі тануды арттыратыны көрсетілген.
- Сезімдеріңізді жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, журнал жүргізу пайдалы болуы мүмкін және өз ойларын күнделікке сақтайтын адамдар дәрігерге аз қарайды. Осы уақытқа дейінгі демалыс тәжірибеңіз туралы және келесі жолы не болғыңыз келетіні туралы журналға жазыңыз.
- Бұлшықеттің релаксация әдістерін қолданып көріңіз. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл-ойыңызға негативті жоюға көмектесетін керемет әдіс. Уақытты бөліп, сыйлықтар сатып алу мен мерекелік тамақ дайындау арасында тәжірибе жасап көріңіз.
Мерекеге арналған ойын рухын тәрбиелеу. Кейде сізге мерекелік көңіл-күйді көтеруге және демалысты тереңірек, мағыналы деңгейде өткізуге көмек қажет. Сізге мерекелік көңіл-күй сыйлау үшін мына әрекеттерді орындап көріңіз:
- Печенье пісіріңіз. Бұл қалыпты болып көрінуі мүмкін, бірақ пісіру - бұл көптеген адамдар үшін шығармашылық процесс. Олар дәмді торт жасайды және оны бейнелеу тәсілі ретінде қарастырады.
- Отбасыңыз бен достарыңызға көңіл бөліңіз. Сыйлықтар - бұл мерекелік шаршаудың бөлігі, бірақ материалдық жағынан аз назар аударуға тырысыңыз және мәнге көбірек көңіл бөліңіз: қоғамдастық, сіздің шынайы тілектеріңізді табу және т.б. .
- Мағыналы сыйлықтар жасау. Алдын ала оралған сыйлықтарды, әдеттегі сыйлықтарды сатып алудың орнына, оларды өз қолыңызбен жасаған сыйлықтар ретінде жасауға немесе өз қолыңызбен жасауға тырысыңыз. Сыйлықты алушыға ерекше етіңіз, оны жеке жасаңыз.
Кемелділікке емес, бір нәрсеге ұмтылыңыз. Белгілі бір перфекционизм мақсатқа бағытталған болса және сіз үшін мағынасы бар нәрсеге ұмтылса жақсы болады. Сонымен қатар, «психотикалық перфекционизм» де бар, мұнда адамдар жағымды тәжірибе және басқа жағымды эмоцияларға ие бола отырып, өздеріне зиян тигізеді. Бұқаралық ақпарат құралдары бұл мерекені көп адам жиналатын және стрессіз таңғажайып ел ретінде көрсете алады, бірақ шындық өте күрделі:
- Менің мақсатыма сай болыңыз шындық. Белгілі бір мақсаттарға жетуді қалаудың жаман ештеңесі жоқ, бірақ өз үміттеріңізді түсінуге тырысыңыз. Кейде қателіктер жіберген дұрыс. Егер сіз демалыс іс-шараларын жоспарласаңыз, қателіктер жіберіп, кемшіліктерге жол беріңіз.
- Табысты атап өту. Өзіңіздің жетістігіңізді жасырудың орнына мойындаңыз. Күнделікке жетістіктер туралы жазыңыз! Бос уақыттағы демалыс уақытыңызды бір жыл ішінде не істегеніңіз туралы ойлау үшін пайдаланыңыз.
- Ризашылықты сезінуге машықтаныңыз. Ризашылықты сіз ризашылығыңызға назар аудару арқылы тәрбиелеуге болады. Өзіңіздің ризашылығыңызды журналға жазып алғаныңыз жөн. Демалыс кезінде отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізу - бұл сіз үшін ризашылық білдіретін керемет сәт.
Өз сезімдеріңізді мойындаңыз. Мереке кез-келген адамға ұнай бермейді және бұл жақсы. Егер сіз өзіңізді қатты шаршатқыңыз келсе немесе зеріктірсеңіз, оны мойындаңыз. Сіз өзіңіздің сезіміңізден өзгеше әрекет етуге міндетті емессіз. Зерттеулер эмоциялардан аулақ болу көптеген психологиялық мәселелердің қайнар көзі екендігін көрсетеді. Мәселені ушықтырмаңыз; Сіздің сезімдеріңізді қабылдаңыз.
- Өзіңіздің сезіміңізде жаман ештеңе жоқ деп айтыңыз. Бұл жағдайды және сіздің қазіргі кездегі сезімдеріңізді айтады. Тітіркендіргіш болса да, ол мәңгі болмайды. Мұны көңілге қонымды, ашық, қызығушылық пен ашық тәжірибе деп ойлаңыз.
жарнама

3-тің 3-бөлімі: Отбасылық және тұлғааралық мәселелерге байланысты стрессті жою

Қақтығыстың сөзсіз екенін қабылдаңыз. Қарсыласу мен үйкелістің белгілі бір деңгейі қалыпты жағдай. Болмашы мәселелерге байланысты стресстен аулақ болыңыз:
- Уақытты тек маңызды нәрсеге арнаңыз. Кім үстелдің жанында отыратындығы туралы даудан аулақ болыңыз.
- Кеңірек көзқарасқа ие болыңыз. Көру қабілетіңізді реттеңіз. Бауырларыңыз сізден гөрі көп себептермен ашуланшақ болуы мүмкін, сондықтан бір жақты ойлаудан аулақ болыңыз.
Отбасы мүшелерінің неге дауласатынын түсініп алыңыз. Отбасылық жанжал - жалпыға ортақ ғаламдық проблема. Отбасының әлеуметтік құрылымдарының кәмелетке толмағаннан бастап ауырға дейін әртүрлі типтегі дұшпандықты шарттайтын бірнеше себептері бар. Осы құрылымдағы өз орныңызды жақсы түсіну үшін осы себептерді зерттеп, қайталанатын және болжанатын өзара әрекеттесуге мүмкіндік беріңіз:
- Адамдар ұқсастығынан гөрі тұлғалық ерекшеліктерін байқайды және есте сақтайды. Есте сақталған бұл аздаған айырмашылықтар сіз өзіңіздің серіктесіңізбен ұзақ жылдар бойы бірге өмір сүрген кезде басым болуы мүмкін.
- Кумулятивтік ыңғайсыздық көптеген адамдар арасындағы қақтығыстардың негізі болып табылады. Кішкентай реніштер көптеген жылдар бойғы жақындық кезінде елеулі қастыққа ұласуы мүмкін. Отбасы жүйесі «қоғамдағы эксцентрлік адамдардың» дамуы үшін тамаша орта.
- Бауырлары мен ата-аналары / балалары бірдей жанжал тудыруы мүмкін, себебі шектеулі ойын-сауық / мүлік пен жеке эксцентрикаттарға бәсекелестік.
Жек көруден бас тартыңыз. Кешіру - бұл жалпы әл-ауқатқа, денсаулыққа (оның ішінде күйзеліске) және қарым-қатынастағы үйлесімділікке оң ықпал ететін өте тиімді әрекет. Өткен қақтығыстарды кешіру және босату үшін мына әрекеттерді қолданыңыз:
- Позитивті жақтарын қараңыз. Бауырымен ұрыс сізді неғұрлым талапшыл адамға айналдырды ма? Бұл қарама-қарсы болып көрінуі мүмкін, бірақ сәтсіздіктердегі сәттілікке қарап, кешірімге жетуге көмектеседі.
- Жанашырлықты қалыптастырыңыз. Біреудің сізге дөрекі болатынын елестетіп көріңіз. Мүмкін олар сізді басқа отбасы мүшелері жақсы көретіндігіне қызғанышпен қарайтын шығар. Адамдардың себептері бойынша ашуланатынын түсініңіз.
- Кешірімді жеке бастың қамы деп біліңіз. Жоғарыда айтылғандай, кешірім көптеген жағымды эмоционалдық артықшылықтармен қатар, кешірімді адамның денсаулығына да әсер етеді. Кешіру - бұл бәрінің істеуі керек жақсы нәрсе.
Жанжалдарды шешуге машықтаныңыз. Қақтығыстарды туындаған кезде шешу дағдылары мен көзқарастарының жиынтығын дамытады. Бұл қадамдар сенімді іргетас бола алады:
- Басқалардың не айтқысы келетінін тыңдаңыз. Тиімді тыңдауға машықтаныңыз. Мысалы, олар ұсынған нәрсені қорытып, анықтайтын сұрақтар қою арқылы кеңейтіңіз.
- Ынтымақтастықты білу. Өзіңіздің және басқалардың қажеттіліктерін құрметтейтін ымырашылдық қатынасты қолданыңыз. «Екеуі үшін де жақсы» пікірін табыңыз.Мәселені шешуге тырысу үшін екі жаққа да пайдалы көзқарастарды біріктіріңіз.
- Адамға емес, мәселеге шабуыл жасаңыз. Әрқашан мүмкін болатын ең маңызды әр түрлі көзқараста болыңыз. Басқалар өздерін қорғау үшін қорғаныс қажет деп санамауы үшін, өзіңізге деген сенімсіздік сезімін қосудан аулақ болыңыз.
«Жоқ» деп айтуға батыл болыңыз. Егер сізге белгілі бір жоспармен жасалған іс-шара ұнамаса, одан бас тартуға рұқсат етіңіз. Уақыт пен күш-жігеріңізді ең маңызды оқиғаларға жұмсаңыз. Жоспардың тым көп болуы және бос кесте құру демалыс маусымын бұзуы мүмкін. Осылайша сіз өкінуден аулақ бола аласыз және өзіңіз қалаған нәрсені жасау жоспарыңызға беріле аласыз. жарнама