Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-әдіс: Су астында болуға дағдыланыңыз
• 3-тен 2-әдіс: Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз
• 3-тің 3 әдісі: мұрынды ұстамай жүзу
• Кеңестер

Мұрныңызды жауып алмай су астында жүзе білу су спорты мен көңіл көтерудің көптеген мүмкіндіктерін ұсынады. Кездейсоқ бұрылыс сәтін пайдаланғыңыз келсе де, өзіңізді бәсекеге қабілетті жүзуге арнаңыз немесе су астындағы қолмен жұмыс жасаңыз, мұрынды жабық ұстамай, су астында жүзуді үйрену өте маңызды. Міне, мұрынды ұстамай жүзуді үйренудің бірнеше қарапайым тәсілдері.

Басу үшін

3-тен 1-әдіс: Су астында болуға дағдыланыңыз

1. Суға кіріп, бассейннің шетінде тұрыңыз.
   • Төмендегі қадамдардан өткен кезде бассейннің шетінде тұрған кезде өзіңізді қауіпсіз сезінесіз.
   • Бассейнде беліңізге немесе кеудеге дейін тұрыңыз, қайсысы сізге ыңғайлы.
2. Мұрынмен ауа үрлеп тұрған кезде басыңызды баяу суға батырыңыз. Мұрыннан дем шығару - судың енуіне жол бермейтін ең кең таралған әдіс. Су астында ұзақ тұру үшін басыңызды суға салғаннан кейін баяу дем шығаруға тырысыңыз.
3. Алдыңғы қадамды мұрынды ұстамай су астында болу біртүрлі болмайынша қайталаңыз.

3-тен 2-әдіс: Өзіңізге деген сенімділікті арттырыңыз

1. Енді сіз мұрыныңызды жаппастан су астында болуға дағдыланатын болсаңыз, оны жүзіп жүргенде де көре аласыз. Төмендегі қадамдарды орындаған кезде бассейннің қысқа жағымен, шетіне жақын жүзіңіз. Қысқа қашықтықты және жиекті көмекші құрал ретінде пайдалану арқылы сіз үлкен қиындықтарға жете аласыз.
2. Су астына түсіп, бассейннің шетінен итеріп бастаңыз.
   • Басқа жағына жүзуге дейін мұны бірнеше рет жасап көріңіз.
   • Егер итергеннен кейін мұрныңызға су кіргенін байқасаңыз, қайталап көріңіз.
   • Бассейннің шетінен итеріп жатқан кезде мұрынды шығарғаныңызға көз жеткізіңіз.
3. Жүзуді бастаңыз! Тұмсықты жаппай бассейннен итеріп кетуге дағдыланғаннан кейін, бассейннің екінші жағына қарай жүзуді бастауға болады.
   • Алдыңғы серуендеу, брасс немесе көбелек сияқты жүзу соққыларын қолданған кезде «көлденең» жүзіп, бассейннің түбіне қарай басыңыз.
   • Әдеттегідей, басыңыз су астында болған кезде мұрынды шығарыңыз.
   • Әр 1-3 соққыда ауамен тыныс алыңыз немесе қажет болғанда басыңызды мұрын арқылы шығарып, су астына қойыңыз.
4. Сізге ыңғайлы болғанша бассейннің қысқа жағымен жүзе беріңіз.

3-тің 3 әдісі: мұрынды ұстамай жүзу

1. Ауадан жақсы дем алып, содан кейін басыңызды су астына қойыңыз. Екі рет ойланбастан бассейннің екінші жағына жүзуді бастаңыз. Жоғарыда келтірілген барлық әрекеттерді қолдана отырып, сіз енді бассейннің барлық ұзындығын жүзіңізді тұмсықты жаппастан жүзуіңіз керек!
   • Жүзуші ретіндегі өзіңізге және сіздің дағдыларыңызға сенімді болыңыз, бірақ жүзудің ең маңыздысы - өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінуіңіз екенін ұмытпаңыз. Бассейннің шетін қолданбай бассейнде жүзе алатындығыңызды білгенше бассейннің жиегін жиі қолданыңыз.
   • Сіз көбірек жүзе отырып, мұрынды жабық ұстау керек сияқты сезінбей, әрі қарай жүзуге болатындығын байқайсыз. Сіздің денеңіз уақыт өте келе осы процеске бейімделеді.
   • Сонымен қатар, сіз қаншалықты жылдам жүзсеңіз, мұрынға су соғұрлым аз түседі.
2. Мұрынды ұстамай, жолақпен жүзу. Мұрынды жаппастан толық жолмен жүзе алғаннан кейін, сіз мақсатыңызға жеттіңіз!

Кеңестер

• Мұрын арқылы ауаны баяу үрлеуге машықтаныңыз. Ақыр соңында сіз оны мұрынға судың түсуіне жол бермейтін ауа қысымына ие болу үшін аласыз.
• Есіңізде болсын, сізге алдымен тыныс алу керек болады. Әр түрлі соққылардан кейін әуе атуымен жаттығу жасаңыз - бір, екі немесе үш соққыдан кейін және басқалары, қай санның сізге сәйкес келетінін білгенге дейін.
• Егер бұл техника жұмыс істемесе, мұрын қыстырғышын сатып алу туралы ойланыңыз.
• Өзіңізді алаңдатып, мұрныңыздың су астында қалуынан туындаған мазасыз сезімді тыныштандыру үшін шомылған кезде басыңызға ән айтыңыз.