Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Өткенді жіберу
• 3-тен 2-бөлім: Сіз шынымен қалаған өмірді құру
• 3-тен 3-бөлім: Жаңа өмір жолымен жүру

Сіз өміріңіздегі үлкен өзгеріске дайынсыз ба? Сіздің өміріңізден қайта бастау жұмыс істемейтін нәрсені босатуға дайын екеніңізді немесе алға жылжуға кедергі болатын нәрселерді жіберуге дайын екеніңізді білдіреді. Егер сіз өзіңіз қалаған өмірді құрып жатқан болсаңыз, армандарыңыз ақыр соңында шындыққа айналуы үшін өзіңізге нақты мақсаттар қоюыңыз маңызды. Сіздің өміріңіз мәнді болатындай және сіздің өміріңізден ләззат алатындай етіп көңілді демалыс шараларына уақыт бөліңіз. Өзіңіздің көзқарасыңызға икемді болыңыз және қажет болған жағдайда өміріңізді реттеуге дайын болыңыз.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Өткенді жіберу

1. Сіз шынымен қалаған өмірді өткізуге кедергі болатын нәрселерге батыл болыңыз. Егер сіз шынымен жаңа өмір бастағыңыз келсе, сізге кедергі болатын нәрседен құтылыңыз. Мысалы, қарыздар болсаңыз, қарыздарыңызды төлеуге тырысыңыз және сізге кеңес бере алатын біреуді табыңыз. Тығырыққа тіреліп қалмау үшін кішкене болса да алға жылжудың жолдарын іздеңіз.
   • Мысалы, егер сіз басқа елге көшкіңіз келсе, өз заттарыңызды сатуды немесе сақтауды бастаңыз. Немесе автокөлікке ие болу өте қымбат болса, қоғамдық көлікте қалай жүру керектігін біліп, ақшаны осылай үнемдеңіз.
2. Өз эмоцияларыңызды мойындаңыз. Бұрынғы эмоциялар сізді алға жылжытпауға немесе сіздің алға жылжу қабілетіңізге әсер етуіне жол бермеңіз. Эмоцияны мойындаудан және оларды сезінетіндігіңізді, сонымен қатар сіз өз эмоцияларыңыз емес екеніңізді білуден бастаңыз. Егер сіз эмоцияны сезсеңіз, сол эмоцияны атаңыз және өзіңізге: «Мен ашуланшақпын» немесе «Бұл қайғы» деп айтыңыз. Эмоциялар сол жерде болсын, бірақ оларды айыптамаңыз немесе оларды сіздің жеке тұлғаңыздың бір бөлігі етпеңіз.
   • Сіздің проблемаларыңыздан қашу сіздің стрессті немесе ауырсынуды уақытша жеңілдетуі мүмкін, бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Сіздің эмоцияларыңызды мойындау және өңдеу жақсы.
   • Сіз өміріңізді ауыр немесе стресстік жағдайдан кейін жаңа бастағанда, сіз бұл тәжірибеден гөрі көп екендігіңізді біліңіз. Қазір ауырғанымен, біраз уақыттан кейін ол азаяды және ақырында кетеді.
3. Эмоцияларыңызды білдіріңіз. Стресс пен эмоциялар көбінесе басым болуы мүмкін, сондықтан эмоциялардың дұрыс жолын табыңыз. Сіздің эмоцияларыңызды білдірудің кейбір тәсілдеріне би, музыка тыңдау, сурет салу, жылау және сенімді досыңызбен сөйлесу жатады. Жігітіңіз немесе сүйіктіңіз сізге көмектесе алатын ештеңе істей алмаса да, өз сезімін біреуге айту көбіне катерлі.
   • Сезімдерді сезінген кезде ұстамаңыз, бірақ оларды сау етіп көрсетуге тырысыңыз. Сіздің эмоцияларыңызды білдіру, олар қаншалықты қиын болса да, эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі.
4. Журналға жазыңыз. Күнделікті журнал сізге өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді тізіп, оларды жағымды етіп көрсетуге көмектеседі. Күнделік түсініксіз жағдайларға анықтық бере алады, мәселелерді шешуге және өзіңізді жақсы білуге ​​көмектеседі. Күнделік жеке болғандықтан, сіз өзіңіз қалаған, сезінген және қалаған нәрсені еркін жеткізе аласыз.
   • Күнделікке не жазғаныңызды оқтын-оқтын оқып шығыңыз. Бұл сізге өтіп жатқан дамуды жақсы көруге және проблемаларды жаңа түсініктерден көруге мүмкіндік береді.
5. Осал болуды үйреніңіз. Осалдық сіздің өткен өміріңізбен келісімге келуге көмектеседі, осылайша сіз оны босатып, өміріңізде жаңа бастама жасай аласыз. Бұл сіздің жіберген қателіктеріңіз үшін шыншыл екеніңізді және өкініш сезімдерін сезініп, өз қалауыңызды тәрбиелейтіндігіңізді білдіреді. Шындық бір-біріне қарсы тұруы мүмкін, бірақ сіз оны өмірде одан да күшті ету үшін қолдана аласыз.
   • Сіз әрқашан жасағыңыз келетін, бірақ ешқашан тырысып көруге дәті бармаған нәрсені жасаңыз. Біреудің сізбен бірге тамақтануын сұраңыз. Үй жануарларын асырап алыңыз. Ән сабақтарына қатысыңыз. Егер сіз серпіліс жасасаңыз, сіз өз өміріңізде тәуекелге барған сайын ыңғайлы боласыз.
   • Егер көңіліңіз түсіп немесе күйзеліске ұшырасаңыз, жақын адамдарыңызға хабарласыңыз. Есіңізде болсын, эмоциялар әлсіздік белгілері емес. Басқаларға сену және оларға арқа сүйеу сіздің қарым-қатынасыңызды нығайта алады.
6. Бұрын сізді ренжіткен адамдарды кешіріңіз. Бұл сіздің жетістікке жетуіңіз үшін біраз уақыт алуы мүмкін болса да, кешірім сіз үшін емес, өзіңіз үшін жасайтын нәрсе екенін ескерген жөн. Біреудің сізді тудырған қайғысы, ашуы, реніші немесе ауырсынуын жіберуді таңдаңыз. Сізге ресми түрде кешірудің қажеті жоқ және басқалармен қарым-қатынас жасау қажет. Сіз жай ғана басқасын кешіруді және сезінген азапты босатуды таңдауға болады.
   • Мысалы, басқа адамға оның әрекеттері сізге қалай зиян тигізетінін және ренжітуін білдіретін хат жазыңыз. Сіз екінші хатты басқаны қалай кешіретіндігіңізді және өміріңізді жалғастырғыңыз келетінін жаза аласыз. Әріптерді қауіпсіз күйде жазыңыз, жіберу және өміріңізді жалғастыру нышаны.
7. Бұл туралы терапевтпен жұмыс жасаңыз. Өткенді жіберу тым көп нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ өміріңізді өз қалауыңыз бойынша өзгерте алуыңыз үшін бірнеше нәрсені жіберіп алғаныңыз жөн. Егер сіз өзіңіздің өткен өміріңізді өзіңіз жібере алмай қиналсаңыз немесе өміріңіздегі ауырсыну мен күйзеліске толы екеніңізді сезсеңіз, онда терапевтпен жұмыс жасауды ойлаңыз. Ол сізге эмоцияларыңызды өңдеуге және сіздің өткеніңіз бен болашағыңызға айқындық әкелуге көмектеседі.
   • Терапияның көптеген түрлері бар, сондықтан өзіңізге сәйкес келетін түрін таңдаңыз. Мысалы, сіз жеке терапияны, серіктестер үшін қарым-қатынас терапиясын, топтық терапияны немесе бүкіл отбасы үшін жүйелік терапияны таңдай аласыз.
   • Интернетте немесе медициналық сақтандыру компаниясында өз терапевтіңізді іздеңіз. Сіз сондай-ақ достарыңыздан немесе дәрігеріңізден жолдама сұрай аласыз.

3-тен 2-бөлім: Сіз шынымен қалаған өмірді құру

1. Өзіңізге және өзіңіздің өміріңізге жауапкершілік алыңыз. Егер бұл тек біреуден кек алудың әдісі болса немесе біреуге реакция болса, өз өміріңізді қайта бастамаңыз. Бастапқы таңдауды толығымен қолдап, оны өзіңіз үшін жасаңыз және басқаларға емес. Шешімдерді өзгелер қажет етпейтін немесе сіз күткен нәрсеге емес, өз қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізге қарай қабылдаңыз.
   • Өзіңізге «Мен қазір не қалаймын және қазір маған не керек?» Деп сұрақ қоюды әдетке айналдырыңыз.
   • Басқа адамдар сізге кеңес пен кері байланыс беруі мүмкін болғанымен, сіз өз таңдауыңыз үшін жауап беретіндігіңізді ұмытпаңыз. Басқалардың айтқандарын тыңдаңыз, сонымен бірге шынымен жасағыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
2. Өзіңіз елестететін өмір туралы жазыңыз. Сіздің өміріңізде қандай нәрселер мен адамдарды қалайтыныңызды анықтаңыз. Мансапқа, махаббат қатынастарына, денсаулығыңыз бен жайлылығыңызға немесе қазіргі өмір салтына қатысты мақсаттарыңыз бен идеалдарыңызды жазыңыз. Егер сізде тізім немесе журнал болса, онда өз ойларыңызды жүйелеп, ойланып, болашақта сақтай аласыз.
   • Мүмкін сіз басқа жұмыс жасағыңыз немесе мансапта ауысқыңыз келетін шығар. Жазыңыз немесе сіз жұмыс үшін қандай идеалды жұмыс жасайтын едіңіз және бұл сізді қалай сезінеді.
   • Мысалы, қазір ойлағыңыз келетін өмір туралы және 5 немесе 10 жылдан кейін өмір сүргіңіз келетін өмір туралы ойлаңыз. Өзіңізден не істегіңіз келетінін, қайда тұрғыңыз келетінін және өмір салтын қалайсыз деп сұраңыз.
3. Алға мақсат қойыңыз. Қалаған нәрсеңіз туралы нақты болыңыз, мақсатыңызды алға қойыңыз, сонда сіз оларға қарай өсіп, шынымен қалағаныңызға жете аласыз. Мақсат - сізді осы мақсаттар арқылы күшті сезіну, өйткені сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізге қол жеткізуге болатындығын білесіз: сондықтан оларды дұрыс тұжырымдай алу үшін көп уақыт пен күш жұмсаңыз. Өзгергіңіз келетін өміріңіздің қарым-қатынастары, қаржылық жағдайыңыз, біліміңіз, мансабыңыз, денсаулығыңыз және хоббиіңіз сияқты әртүрлі аспектілері туралы ойланыңыз. Ұзақ және қысқа мерзімді мақсаттар қою арқылы сіз ынта-ықылас пен зейінді боласыз.
   • Сіздің өміріңіз үшін көру тақтасын жасаңыз және қол жеткізгіңіз келетін мақсаттарды жазыңыз немесе салыңыз. Сіз мұны анық көрінетін жерге қойыңыз, сонда сіз өзіңіздің мақсаттарыңызбен жұмыс істеп, оларға жақындай алатындығыңызды үнемі ескертіп отырасыз.
4. Мақсаттарыңызға жету үшін әрекет ету үшін өздеріңіздегі ресурстарды шақырыңыз. Мақсаттарыңызға қол жеткізгеннен кейін, сізге көмектесе алатын адамдарға хабарласып, мақсаттарыңызды пайдалану үшін қандай заттарды қолдануға болатындығын көріңіз. Бұл жұмыспен қамту агенттігіне бару, фитнес алу үшін спортзалға жазылу немесе серіктес табу үшін танысу агенттігіне кіру. Өз өміріңізді өзгерте отырып, сіз жалғыз емес екеніңізді және сіздің қолыңызда сізге әртүрлі тәсілдермен көмектесетін барлық ресурстардың бар екенін ұмытпаңыз.
   • Сіздің жоспарларыңызға сіздің мақсатыңызды қолдайтын және оны жасауға шақыратын досыңызды қатыстырыңыз. Сізге қамқор біреудің қолдауына ие болу сізге ынта-жігеріңізді сақтауға көмектеседі.
   • Қорқыныш пен жүйкеге кедергі келтірмеңіз. Егер үлкен секіру сіз үшін тым қызық болса, ыңғайлы аймақтан шығу үшін алдымен баланың қадамдарын жасаңыз. Басында жаңа нәрселерді байқап көру қиын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ тез үйреніп кетуге болады.
5. Кез-келген кедергілер мен салдары туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің өміріңізде үлкен шешімдер қабылдаған кезде, бәрін жіберіп, сіз үшін мүлдем жаңа нәрселерді байқап көру қызықты әрі қызықты болуы мүмкін. Бұл әдемі нәрселерге әкелуі мүмкін болса да, туындауы мүмкін мәселелер туралы мұқият ойлануыңыз маңызды және бұл сіздің айналаңыздағы адамдарға және өзіңізге қалай әсер етуі мүмкін. Басқа адамға қасақана зиян келтірмеңіз немесе болашақта өзіңізге зиян тигізуі мүмкін үлкен шешім қабылдаңыз.
   • Мысалы, егер ит алу сіз қалаған өмірге сәйкес келсе, үй жануарларына қамқорлықпен байланысты жауапкершілікті түсінгеніңізге көз жеткізіңіз. Иттер керемет дос бола алатынымен, оларға назар аудару, жаттығу жасау және күтім қажет, сондықтан итті алудан бұрын оны қамтамасыз ете алатыныңызға көз жеткізіңіз.
   • Сәтсіздіктер орын алғанға дейін дайын болыңыз. Бұл сізге кездесетін қиындықтар мен кедергілерді онша қиын емес етіп көрсетеді. Тек алға ұмтылу үшін бар күшіңізді салып жатқаныңызды ұмытпаңыз.
6. Сіздің қоғамдастықтан көмек сұраңыз. Өзгерістерден өз бетіңізше өту қиын, сондықтан сізге эмоционалды қолдауды кім ұсына алатынын білу үшін айналаңызға қараңыз. Бұл сіз сөйлесуге болатын жақсы дос немесе сіз апта сайын қатысатын, бір-біріңізбен сөйлесетін және қолдау көрсететін топ болуы мүмкін. Сіздің өміріңізде үлкен өзгерістер болып жатқанда, сізді қолдайтын және жоспарларыңызда сәттілікке жетуіңіз маңызды деп санайтын адамды іздеңіз. Бұл сіз сенімді деп санайтын және ашық түрде сөйлесетін адам болуы керек.
   • Кімнен қолдау сұрайсыз, қай жерден қолдау іздейсіз - өз еркіңізде. Кейбіреулер досымен жеке сөйлескенді ұнатады, ал басқаларына топтың жасырын болуы ұнайды. Қандай таңдау жасасаңыз да, сізді қолдау мен жігерлендіру сезінуі маңызды.
   • Егер сіз армандаған армандарыңызға қол жеткізген біреуді білсеңіз, олардан өзіңіздің тәлімгеріңіз болуын сұраңыз.
7. Сіз үшін маңызды нәрсені сақтаңыз. Қайта бастау сізге бәрінен және сіздің өткен өміріңізден бас тарту керек дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің қарым-қатынастарыңызды және өзіңіздің құндылықтарыңызды мұқият зерттегіңіз келгенімен, сіз үшін маңызды барлық адамдар мен заттарды жіберіп алудан алаңдамаңыз. Мүмкін, қазір, өзгеріс кезінде, сіз өзіңіздің айналаңызда сізге таныс адамдар немесе заттар болғанын бәрінен бұрын бағалайсыз.
   • Мысалы, сіз қозғалатын болсаңыз, отбасыңызбен немесе достарыңызбен, тіпті егер олар сәл өзгеше түсіндірілсе де, байланыста бола аласыз.

3-тен 3-бөлім: Жаңа өмір жолымен жүру

1. Сіздің өміріңізде көңілді болыңыз. Көңіл көтеруге уақыт бөліп, оны басымдық ретінде көріңіз. Бұған достарыңызбен үнемі серуендеу, боулинг клубына бару, гитара ойнауды үйрену немесе апта сайын серуендеу кіруі мүмкін. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және оларды үнемі жасаңыз.
   • Хоббиімен және көңілді істерімен айналысу сізге стрессті жеңуге және өміріңізді қызықты өткізуге көмектеседі. Бұл сіздің өміріңізде мақсатыңыз бар және сіздің өміріңіздің мәні бар екенін сезінуі мүмкін.
2. Өткенге емес, бүгінге назар аударыңыз. Әрбір сәтті, қандай болса да, қабылдауға үйреніңіз. Өткенді көп ұстамаңыз немесе болашақ туралы алаңдамаңыз. Егер сіз қазіргі уақытқа назар аударып, бір сәтте қалу қиынға соқса, тыныс пен сезімге назар аударуға тырысыңыз. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз немесе өзіңізге сенімсіз болсаңыз, басқа жерге назар аудармай, тек қазіргі уақытқа назар салыңыз.
   • Мысалы, үйдегі барлық электр құрылғыларын өшіріп, өз сезіміңізге назар аударыңыз. Барлық сезімдеріңізбен біртіндеп, өзіңізді орталық және тыныш сезінгенше байланыстырыңыз.
3. Сіздің ақыл-ойыңыз икемді екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің қажеттіліктеріңіз уақыт өте келе өзгеруі мүмкін, сондықтан икемді болып, қажеттіліктеріңізді мезгіл-мезгіл бағалап отырыңыз. Алғашқы өзгертулерді жасаған кезде сіз қаншалықты батыл болғаныңызды ойлаңыз және одан әрі өзгерту үшін қанша батыл болсаңыз.
   • Өмірде тілектеріңіздің өзгеруіне жол беріңіз. Мысалы, егер сіз колледжге оралдыңыз және сіз инженер болғыңыз келмейтінін түсінсеңіз, нұсқаларды тексеріп, жоспарларыңызды түзетуге дайын болыңыз.
4. Егер сізге қажет болса, көмек сұраңыз. Біліңіз, сіз қай жерден бастасаңыз да, өміріңізді жалғастыра берсеңіз де әрқашан көмек сұрай аласыз. Егер бәрі сіз ойлағандай болмаса немесе сіз қиындыққа тап болсаңыз жақсы болады. Қолдауды қалай білуге ​​болатынын біліңіз және қажет болғанда сұраңыз.
   • Егер бұрын сізге қазір қажет болуы мүмкін көмектен бас тартқан болсаңыз, оны қазір қабылдаңыз.