Мазмұны

• Басу үшін
• 3-тен 1-бөлім: Байланысты шектеу
• 3-тен 2-бөлім: Эмоцияларыңызды басқару
• 3-тен 3-бөлім: Өзіңізді бос ұстау

Сізді жыныстық қатынасқа пайдаланған адамды жеңу қиын. Сіздің біреуге деген сезімдеріңіз міндетті түрде өзара болмады деп қабылдау қиын. Егер сіз жігіттен құтылғыңыз келсе, байланысты шектей бастаңыз. Қоңырау шалуды, хабарлама жіберуді және электронды хат жіберуді тоқтатыңыз. Эмоцияларыңызды басқарыңыз. Өзіңіздің қайғылы болуға рұқсат етіңіз, бірақ есіңізде болсын, егер біреу сіздің жасаған қарым-қатынасыңыздың дәл осындай түрін қаламаса, сіздің кінәңіз жоқ. Сіз әр түрлі нәрселерді қалаған шығарсыз. Ақыр соңында, өзіңізді бос ұстаңыз. Жаңа хоббилер мен мақсаттар сізді қайтадан жағымсыз жағдайға ұшыратуға жол бермейді.

Басу үшін

3-тен 1-бөлім: Байланысты шектеу

1. Енді онымен байланыс жасамаңыз. Егер біреу сізді тек жыныстық қатынасқа пайдаланатын болса, онымен байланыста болмауыңыз керек. Егер тереңірек қарым-қатынас дамыған болса, ол қазірдің өзінде болған болар еді. Жағдайдан қалаған нәрсеңізді ала алмайтыныңызды түсінгеннен кейін, қаралып жатқан адамға жақындауды тоқтатыңыз.
   • Адамды әлеуметтік іс-шараларда кездестіруге, хабарлама жіберуге немесе қоңырау шалуға болмайды. Егер сіз онымен байланысуды қаласаңыз, өзіңізге немесе басқа досыңызға бірдеңе жасаңыз. Сіз басқа досыңызбен келісе аласыз, олар сізбен байланысуға азғырылған кезде, сіз оның орнына досыңызбен хабарласасыз.
   • Кейбір жағдайларда біреуден толықтай ажырау мүмкін емес. Мысалы, сіз жұмыс жасасаңыз немесе баламен бірге мектепке барсаңыз, сізге оны көру керек болуы мүмкін. Бұл жағдайда өзара әрекеттесуді қысқа және нақты етіп жасаңыз. Сиырлар мен лақтарға алаңдамаңыз.
2. Түнгі SMS хабарламалары мен телефон қоңырауларын елемеңіз. Жігіт сені жыныстық қатынасқа пайдаланғанда. ол түнде кешке SMS хабарлама немесе қоңырау шала алады. Мысалы, сіз түнгі сағат 1-де сіз әлі ояу екеніңізді сұрай аласыз. Бұл баланың жыныстық қатынасқа байланысты тоқтағысы келетінінің белгісі. Осы мәтіндік хабарламаларға жауап бермеңіз. Бұл сізге жағдайды ұзаққа созады, бұл сізге көбірек зиян тигізеді. Бұл мінез-құлықты елемей бастаңыз.
   • Егер бала оны біраз уақыт елемегеннен кейін осылай мәтіндер жібере берсе, оған «Мен енді мұндай қарым-қатынасты қаламаймын» деген сияқты мәтіндік хабар жіберіңіз. Өтінемін, хабарлама жіберуді тоқтатыңыз ».
   • Біреу белгілі бір мінез-құлқы үшін сыйақы алуға дағдыланып, ол кенеттен жұмыс істемей қалса, олар одан бас тартқанға дейін біраз уақытқа көп тырысады. Қатты бол. Екіншісі ақырында әрі қарай жүреді.
3. Байланысты әлеуметтік медиа арқылы жабыңыз. Әлеуметтік медиа байланысын үзу қиын болуы мүмкін. Көбіне біз Facebook пен Twitter сияқты платформалар арқылы өткен әуесқойлармен байланысамыз. Алайда, зерттеулер көрсеткендей, желіде біреуді іздеу сіздің уайымыңызды ұзартады. Оны әлеуметтік медиа профильдерінен блоктаңыз немесе жойыңыз немесе, ең болмағанда, жазылымнан шығарыңыз.
   • Кейде бұрынғы адамның әлеуметтік медиасын тексеру өте қызықтырады. Алайда, бұл сіздің көңіліңізді көтермейді, сондықтан оны жасамауға тырысыңыз. Оның профилін басуға азғырылған сайын, өзіңізді нашар сезінетіндігіңізді және одан өтіп кету кезінде бірнеше қадам жасайтындығыңызды ескертіңіз.
   • Мүмкін сіз бірнеше рет қателесіп, бұрынғы адамның профилін тексеретін шығарсыз. Егер бұл орын алса, өзіңізге қатты ренжімеңіз. Ешкім де мінсіз емес екенін ұмытпаңыз.
   • Өзіңізді мықты сезінгенше әлеуметтік медиадан үзіліс жасауды қарастырыңыз. Бұл сізге басқа әрекеттерге назар аударуға және өзіңізге қамқорлық жасауға көмектеседі.
   • Тағы бір нұсқа - бұл қолданбаларды телефоннан жай ғана жою, тек компьютерді пайдалану үшін онша ыңғайлы емес опцияны қалдыру.

3-тен 2-бөлім: Эмоцияларыңызды басқару

1. Өзіңіздің сезіміңізді сезінуге мүмкіндік беріңіз. Бас тартқаннан кейін ешкім өзін жаман сезінуді ұнатпайды; дегенмен, кейбір жағымсыздықты сезінбестен ауырсынудан шығу мүмкін емес. Өзіңіздің сезімдеріңізді баладан ажыратқаннан кейін сезінуге мүмкіндік беріңіз, оларды жоққа шығарудың немесе оларды жерлеуге тырысудың орнына.
   • Есіңізде болсын, кейде қайғылы болу өмірдің қалыпты бөлігі болып табылады. Адамдар сізге көңіл-күйіңізді көтеріңіз немесе оны аяқтағанға дейін көп өтіңіз деп айтуы мүмкін.
   • Біраз уақыт мұңайған дұрыс. Теледидарды өшіруге тырысыңыз және басқа назар аударатын нәрселерді азайтыңыз. Жақсы және жаман сезімдерді сезіну үшін күн сайын бірнеше минут бөліңіз. Бұл сізге емдеуге мүмкіндік береді. Осы эмоцияларды өңдеуге көмектесу үшін журнал жүргізуге немесе жақын досыңызбен сөйлесуге тырысыңыз. Сіздің сезімдеріңізді білдіру маңызды - бұл сізге емделуге көмектеседі.
2. Қарым-қатынастың қандай екендігі туралы шынайы болыңыз. Егер сіз қандай қарым-қатынас болғанын қабылдамасаңыз, сіз жігіттен өте алмайсыз. Егер сіз оған әлі де жыныстық қатынастан гөрі қызықтыратыны туралы түсінік алсаңыз, оны жеңіп шығу сізге көп уақытты қажет етеді. Ауыр болса да, ол сізді қолданғанын мойындаңыз. Бұл сіз ешқашан байланыстыра алатын адам емес.
   • Бас тартқаннан кейін адамдар көбінесе қарым-қатынастың маңыздылығы туралы шындыққа жанаспайтын ойларға ие болады. Егер ол сізден бас тартпаса, бәрі оңайырақ болар еді деп ойлауыңыз мүмкін. Өзіңізге кемелді нәрсе жоқ екенін ескертіңіз.
   • Егер сіз неғұрлым романтикалық түрде жиналғанда не болар еді? Сіздің ажырасуыңызға себеп болатын күрестер мен даулар әлі де болған болар еді. Шындығында, бала жыныстық қатынастан басқа ешнәрсені қызықтырмады, тіпті егер ол болса да, ол жақсы серіктес болмас еді.
3. Сіздің кінәлі емес екеніңізді мойындаңыз. Бас тартқаннан кейін, сіз «қате» жасағаныңыз туралы ойлау оңай. «Сіз неге ол менің қасымда болғысы келмейді? Маған не болды? «Осы ойларды елемеуге тырысыңыз. Шындығында, біреудің басқаларға романтикалы сезінбеуінің көптеген себептері бар. Оның сізге қатысы шамалы шығар.
   • Жігіттің сізге романтикалық қызығушылық танытпауының көптеген себептері бар. Олардың көпшілігі жеке емес. Мүмкін ол сізді ұнатып, сізді қызықтырған шығар, бірақ сіз өмірдің әртүрлі кезеңдерінде жүргендей сезінесіз. Мүмкін ол романтикалық қарым-қатынасқа дайын емес шығар. Мүмкін, ол кездейсоқ кездесулерден гөрі романстарға әйелдің басқа түрін қалайды.
   • Қандай себеп болмасын, оның сізге адам ретінде ешқандай қатысы жоқ шығар. Мүмкін сіз бұған дейін адамдарды қабылдамаған боларсыз, мүмкін оларда бірдеңе болғандығында емес. Олар сіздің типіңіз емес еді.
   • Мұны абсолютті емес, өмір сапарындағы бір тәжірибе деп қарастырған пайдалы болар. Өкініштің мақсатқа сай екенін сезген кезде олармен күресу оңайырақ болады.
4. Оның жаман қасиеттеріне назар аударыңыз. Кейде романтикалық бас тартуды жеңу үшін біреуге ұнамаған нәрселерді еске түсіру пайдалы болады. Тіпті кішігірім кемшіліктер сізге қарым-қатынас пен баланың мінсіз болмағанын еске сала алады.
   • Ол туралы сізді мазалайтын барлық нәрсе туралы ойланыңыз. Мүмкін ол өзі туралы тым көп сөйлеген шығар. Мүмкін ол сіздің SMS хабарламаларыңызға өте қысқа жауап берді. Мүмкін сізге бірдей кітаптар немесе фильмдер ұнамады.
   • Сондай-ақ, кішкене нәрселерге назар аудара аласыз. Мүмкін сіз оның шаштарын жек көретін шығарсыз немесе ол тырнақтарын ешқашан кесіп тастамайды.
   • Оларды жазып, үнемі қарап шығыңыз. Сіз оларды айнаға жабыстыра аласыз немесе бір жерде жиі көресіз. Бұл қарым-қатынасты идеализациялаудан сақтауға көмектеседі.
5. Сіздің сезімдеріңізді бейтарап түрде қайта жасаңыз. Ашуланғанда немесе ащы сезімді сезіне бастағанда, сезімдеріңізге назар аударыңыз. Сізге кек сақтағыңыз келмейді. Сізді алаңдататын нәрселер туралы ойлағаныңыз жақсы болғанымен, бұл сезімдер ащы, арам ойларға айналуына жол бермеңіз. Мұндай ойларды жағдайды бейтарап бағалауға аудару керек.
   • Мысалға, сіз «Ол өте пысықай. Мен оған тым жақсы болдым. «Жағдайдың неғұрлым шынайы көрінісі үшін бейтарап тұрғыдан ойлаңыз. Мысалы, «Біз әр түрлі нәрселерді қалаймыз және өмірдің әр түрлі кезеңдерінде болдық».

3-тен 3-бөлім: Өзіңізді бос ұстау

1. Сезімдеріңізді жазыңыз. Егер сіз өзіңізді бос ұстағыңыз келсе, сіздің ойыңыздан жағымсыз сезімдерді алып тастасаңыз, оңайырақ болуы мүмкін. Қалам мен қағазды алып, күнделікті сезінетін нәрсені қысқаша жазып алыңыз. Сезім жоғалғаннан кейін, сіз энергияңызды басқа жерге шоғырландыра аласыз.
   • Оның сіздің көңіліңізді қалдыру үшін жасағанының бәрін тізімдеңіз. Мысалы, «Ол ешқашан менің қолымды көпшілік алдында ұстамады» және «Ол мені өзінің сүйіктісі деп айтқысы келмеді» сияқты нәрселерді жазыңыз.
   • Аяқтағаннан кейін, тізімді бір жаққа қойып, энергияңызды басқа жерге шоғырландыруға тырысыңыз.
2. Өзіңізге бірдеңе жасаңыз. Ажырасқаннан кейін сіз ненің дұрыс еместігін және не себеп болғанын үнемі ойлануыңыз мүмкін. Жаңа мақсаттарға ие болу пайдалы болуы мүмкін. Бұл сізді бос ұстауға және ол туралы ойлаудан аулақ болуға көмектеседі.
   • Белсенділік / көңіл бөлу және демалу / шағылысу арасындағы тепе-теңдікті табу маңызды. Артық ойлану депрессияға әкелуі мүмкін, бірақ одан қашу сізді сауықтыруға кедергі келтіреді.
   • Сіз әрқашан жасағыңыз келетін нәрсе туралы ойлаңыз. Мысалы, сіз әрқашан жүгіргіңіз келді ме? Сізге жүгіруді үйрететін жаттығу жаттығуларын жасауға тырысыңыз.
   • Адамдар көбіне экстерге әуес болып кетеді. Кейде бір әуесқойлықты жеңудің ең оңай жолы - оны екіншісімен ауыстыру.
3. Осы жерде және қазірде өз ойларыңызды сақтаңыз. Бұрынғы болған жайтқа тоқталмай, дәл қазір қалуға тырысыңыз. Кез-келген уақытта дәл қазір сезіп, бастан кешіп жатқан нәрсені есте сақтаңыз.
   • Күннің ұсақ-түйегінен, тіпті керемет түскі ас сияқты қарапайым нәрселерден ләззат алуға тырысыңыз.
   • Егер сіз өзіңіздің бұрынғы адамыңыз туралы ойланатын болсаңыз, тоқтап, келесі нәрсені ойлаңыз: «Сол кезде болған. Мен қазір не істеп жатқаныма және өзімді қалай сезінетініме назар аударамын ».
   • Сіз ол туралы ойлаудан және сізді осы уақытқа жеткізуден жерді ұстап, ұстау үшін техниканы қолдана аласыз. Айналаңызға қарап, көрген бес заттың атын атаңыз. Бес түсті. Бес құрылым. Көзіңізді жауып, естіген немесе иіскететін нәрсені анықтаңыз.
4. Өз-өзіңді күт. Өзіңізге күтім жасау, әсіресе біреу сізге ренжіткеннен кейін маңызды. Жақсы тамақтану, жаттығу жасау, жалпы өзіңізге күтім жасау сияқты әдеттегі рәсімдерді назардан тыс қалдырмаңыз.
   • Жеке гигиенаңызды мұқият қадағалаңыз. Күні бойы төсекте болғыңыз келсе де, сіз тұрып, душ қабылдап, тісіңізді жуасыз.
   • Жаттығу жаттығуларын орындаңыз. Егер сіз қатты ренжіген болсаңыз, күн тәртібіңізді реттеңіз. Мысалы, жүгірудің орнына серуендеуге барыңыз.
   • Жақсы тамақтан. Пайдасыз тамақ көңіл-күйіңізді түсірген кезде азғыруы мүмкін, бірақ сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуы екіталай.